ساندويتش TLT
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
هذا سندويش التوفو هو نسخة نباتية من "BLT" الكلاسيكية ، تقدم كل النكهة بدون الدهون ، الكوليسترول ، أو النترات من لحم الخنزير المقدد. تأكد من استخدام مقلاة غير لاصقة لطهي التوفو. لكل شخص يبحث عن وجبة غداء لذيذة وجوهرية ومرضية ومغذية وغالية من اللحوم - من الصعب التغلب على ساندوتشات TLT. إنه طبق كلاسيكي من أمريكا ، وهو أكثر صحة ولذيذ من سندوتشات الطماطم (BLT). تذكر هذا الطبق الرائع عندما تريد أن تظهر لأصدقائك أو أسرتكم المتشككة كيف يمكن لأطعمة نباتية لذيذة ومرضية أن تكون!
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 6 أشخاص | 30 دقيقة10 دقائق
مكونات
- 250 غرام التوفو من خارج الشركة
- ملعقتان صغيرتان (ملعقة شاي) زيت زيتون
- 1 ملعقة كبيرة (ملعقة كبيرة) صلصة الصويا
- 12 شريحة خبز القمح الكامل أو خبز الجاودار
- 1-2 ملعقة طعام خردل من حجر الخردل
- 1-2 ملعقة طعام توفو مايو
- 6 أوراق خس
- 6 شرائح الطماطم
طريقة
الخطوة 1
قطع التوفو إلى ستة شرائح ، كل منها حوالي 1/4-inch سميكة.
الخطوة 2
يسخن الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة.
الخطوه 3
يُضاف التوفو ويُطهى على نار متوسطة الحرارة حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً ، حوالي 3 دقائق.
الخطوة 4
اقلب الوجه الآخر ، واطهيه حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً.
الخطوة 5
أطفئ الحرارة.
الخطوة 6
أضف صلصة الصويا ، اقلب شرائح التوفو بحيث يتم لصق كلا الجانبين.
الخطوة 7
خبز التوست.
الخطوة 8
انتشر بخفة مع الخردل والتوفو مايو.
الخطوة 9
قمة مع شرائح التوفو والخس والطماطم.
الخطوة 10
ساندوتش TLT الخاص بك جاهز للأكل. تخدم على الفور.
المعلومات الغذائية
لكل ساندوتش
| سعرات حراريه | 231سمين8.5 غرام
| الدهون المشبعة | 1.1 غرامالسعرات الحرارية من الدهون33.1٪
| كولسترول | 0 ملغبروتين13.7 جم
| الكربوهيدرات | 29.2 جمالسكر6.8 غرام
| الأساسية | 4.6 زصوديوم502 ملغ
| الكلسيوم | 180 ملغحديد3.5 ملغ
| فيتامين سي | 3.3 ملغبيتا كاروتين117 ميكروغرام
| فيتامين هـ | 0.5 ملغ