اربِّع على البروتين من أجل بطن منغم
- كيف يساعدك تناول البروتينات في الحصول على شقة Abs
- 1. فهم أنواع مختلفة من البروتين ووظائفها
- 2. البروتين يحارب الجوع
- 3. زيادة الأيض لمزيد من الطاقة
- 4. جرب هذه القائمة من الأطعمة الغنية بالبروتين
- 5. اختيار حمية البروتين لانقاص الدهون في البطن
يحفظ البروتين ويبني أنسجة العضلات الخالية من الدهون ، ويحرق السعرات الحرارية من خلال الهضم ، ويزيد من مستويات الطاقة. شرط أساسي لفقدان الدهون في البطن ، البروتين فعال لنمو العضلات أيضا. الحصول على مزايا البروتين والأحماض الأمينية في حياتك والاستمتاع مستويات الطاقة أعلى من كلمة تذهب.
مع تزايد أعداد النساء اللواتي يستثمرن وقت التمرين في تدريب القوة لبناء كتلة العضلات ، هناك حافز كبير لاستهلاك البروتينات ، وعلى أساس منتظم أيضًا. ومع نمو جسمك ، فإنه يحتاج إلى كمية كافية من البروتين لكسر الطعام إلى طاقة يستخدمها الدماغ والأعضاء المختلفة والعضلات. لذلك ، عندما تزداد حجم عضلاتك ، فإنها تتطلب المزيد من البروتين للنمو والصيانة.
كيف يساعدك تناول البروتينات في الحصول على شقة Abs
1. فهم أنواع مختلفة من البروتين ووظائفها
تم العثور على البروتين في الأشكال المستندة إلى النباتات والحيوان في النظام الغذائي الخاص بك العادية. تشمل البروتينات الحيوانية الأسماك ولحوم الطرائد ولحم البقر والدواجن والبيض والجبن. من الأفضل العثور على البروتينات النباتية في التوفو ، ومنتجات الصويا الأخرى ، والعدس ، والبقوليات. ولكن ، لا تبدأ في الاستيلاء على كل البروتين الذي يمكنك وضع يديك عليه. تذكر ، هناك ثلاثة أنواع من البروتينات: بروتين عالي الدهون ، وبروتين متوسط الدهون ، وبروتين قليل. تحتوي البروتينات التي تحتوي على محتوى دهني أعلى أيضًا على سعرات حرارية أعلى لكل أونصة ، لذا اخترها وفقًا لذلك.
2. البروتين يحارب الجوع
إذا كنت تحاول جاهدة للحفاظ على وزن صحي أو فقدان هذه الكيلوغرامات الزائدة ، فأنت بحاجة إلى زيادة محتوى البروتين للحد من الدهون في البطن. ويرجع ذلك إلى أنه على عكس الكربوهيدرات التي يتم هضمها بسرعة ، تستغرق الأطعمة الغنية بالبروتين وقتًا أطول لتتم معالجتها ، وبالتالي تحارب الجوع. لذلك ، عندما لا تشعر بالآلام الجائعة أو لا تأكل بسرعة كبيرة ، فإنك تأكل كمية أقل من الطعام ، وبالتالي تساهم بشكل أقل في زيادة الوزن غير المرغوب فيه.
3. زيادة الأيض لمزيد من الطاقة
واحدة من المزايا الأساسية للبروتين هو أنه معززة الأيض مهمة. هذه المواد الغذائية تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية بسبب تأثيره الحراري العالي. التأثير الحراري هو الطاقة (بالسعرات الحرارية) التي يتطلبها جسمك لكسر الطعام وهضمه واستقلابه.
4. جرب هذه القائمة من الأطعمة الغنية بالبروتين
أعتقد الجبن ، صدور الدجاج والبيض واللحوم الحمراء واللبن الزبادي اليوناني ، مصل اللبن ، سمك السلمون والمكسرات والحليب ، وغيرها من مصادر البروتين لتبدأ. الهدف هو استهلاك 1 جرام من البروتين لكل رطل تزنه. لذلك ، إذا كنت تزن 165 رطلًا ، فعليك أن تستهدف 165 جرامًا من البروتينات كل يوم.
5. اختيار حمية البروتين لانقاص الدهون في البطن
البروتين لديه القدرة على الحفاظ على شعورك ممتلئًا ولفترة زمنية أطول. علاوة على ذلك ، بالمقارنة مع اللحم ، يحرق جسمك كمية أكبر من السعرات الحرارية إذا تناولت البروتين. هل أنت على علم بأن البروتين يحرق حوالي 25 سعرة حرارية لكل 100 سعرة حرارية مستهلكة؟ صدق أو لا تصدق ، والدهون والكربوهيدرات تحرق فقط 10 إلى 15 سعرة حرارية لكل 100 سعرة حرارية! هل انت بحاجة الى المزيد؟
لذا ، لا تنتظر بعد الآن البدء في ارتداء الحجاب الحاجز الجميل الذي يظهر البلوزات مرة أخرى. أوه نعم ، مع النظام الغذائي الصحيح البروتين في مكان ، يمكنك أن تقول "وداعا" إلى الدهون في البطن إلى الأبد!