سوريا Namaskar أثناء الحمل - فوائد والاحتياطات

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • هل من الآمن القيام Surya Namaskar في الحمل؟
  • فوائد Surya Namaskar
  • تعديل الشمس التحية للحوامل
  • الاحتياطات لاتخاذ بينما تفعل سوريا نازاسكار

اليوغا هي طريقة رائعة للبقاء بصحة جيدة أثناء الحمل. Surya Namaskar هي مجموعة من الوضعيات في اليوغا ، وهي عبارة عن مجموعة كبيرة من التمارين. ومن المفيد لتحسين الدورة الدموية وتقوية المفاصل والعضلات المختلفة. لذلك ، إنها أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على اللياقة أثناء الحمل أيضًا. هنا سنناقش جميع القيام Surya Namaskar أثناء الحمل ، فوائده وما هي جميع الاحتياطات التي يجب عليك ممارسة.

هل من الآمن القيام Surya Namaskar في الحمل؟

أول وأهم شيء يجب أخذه بعين الاعتبار هو هل يمكننا القيام بـ (سوريا نعماسكار) أثناء الحمل؟ الجواب نعم؛ يمكنك القيام بشكل مريح Surya Namaskar أثناء الحمل. وهو شكل مثالي للتمرين ويساعدك على العمل في كل عضلة في الجسم. إنه ليس جيدًا لجسمك فقط ، ولكنه مفيد أيضًا لرفاهك العاطفي أيضًا. يمكنك البدء بفعالية في ممارسة Surya Namaskar أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى. ومع ذلك ، يرجى استشارة طبيبك قبل القيام Surya Namaskar أثناء الحمل.

فوائد Surya Namaskar

فيما يلي بعض فوائد القيام Surya Namaskar أثناء الحمل:

1. يجعلك تشعر بالنشاط

الحمل قد يجعلك تشعر بالتعب الشديد والإرهاق ، وذلك لأن الكثير يحدث داخل جسمك. يمكن أن يساعدك فعل Surya Namaskar على أساس منتظم على استعادة طاقتك المفقودة.

2. يساعدك على التكيف بشكل أفضل

الحمل يجعل جسمك يخضع للعديد من التغيرات الجسدية والعاطفية. ممارسة هذا يساعد الجسم في التكيف مع مختلف التغيرات في الحمل بطريقة أفضل.

3. يساعد تقلب المزاج

قد تجد نفسك تمر بتغيرات مزاجية مختلفة خلال اليوم. لحظة واحدة سوف تكون والقادم يمكن أن تكون حزينًا جدًا. هذا أمر طبيعي جدا أثناء الحمل. ومع ذلك ، فإن ممارسة هذا سيساعدك على الحفاظ على التقلبات المزاجية.

4. يساعد في الحد من مرض الصباح

تعاني معظم النساء الحوامل من مرض الصباح ، وقد يساعدك هذا على أساس منتظم في الحفاظ على غثيان الصباح.

5. تحسين تزويد الأوكسجين إلى الجنين

تنطوي تقنية التنفس في سوريا ناماسكار على استنشاق عميق وزفير. تزيد تقنيات التنفس هذه من الأكسجين في جسمك وبالتالي تحسن من تزويد الأوكسجين إلى الجنين أيضًا.

6. يساعد في الحفاظ على مستويات الإجهاد تحت السيطرة

قد يؤدي الخلل الهرموني في الجسم إلى إصابة المرأة الحامل بالكثير من المشاعر ، وقد تجعل هذه المرأة الحامل تتعرض للكثير من الإجهاد الذهني. Surya Namaskar هو وسيلة فعالة للحد من الإجهاد المرتبط بالحمل.

7. مفيد أثناء العمل

ممارسة هذا على أساس منتظم خلال فترة الحمل وإثبات أنه مفيد للغاية أثناء المخاض أيضا. إذا كنت تمارسه بانتظام خلال فترة الحمل بالكامل ، فقد تقل شدة الألم أثناء المخاض إلى كميات كبيرة.

8. مفيدة في الظهر وتشنجات الساق

Surya Namaskar مفيد جدا في تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري. آلام الظهر وتشنجات الساق شائعة جدا أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت تمارسه بشكل يومي ، يمكنك تقليل فرصك في حدوث ألم الظهر وتشنجات الساق أثناء الحمل.

9. مفيد في إدارة ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة أثناء الحمل وممارسة هذه التمارين على أساس منتظم يقلل من فرص معاناتك من ارتفاع ضغط الدم.

10. يحافظ وزن الحمل الصحي

قد يؤدي القيام بـ Surya Namaskar بشكل منتظم إلى ضمان زيادة الوزن بشكل صحي أثناء الحمل ، وبالتالي سوف يجنبك مشاكل الوزن لديك.

{title}

11. يساعد في الرفاه بشكل عام

ممارسة هذه التمارين بانتظام أثناء الحمل يساعد في مختلف الجوانب الجسدية والعاطفية ، وهذا مفيد جدا للرفاهية العامة للمرأة الحامل.

تعديل الشمس التحية للحوامل

Surya namaskar ينطوي على مجموعة من الوضعيات. ومع ذلك ، قد لا تكون بعض هذه الوضعيات مناسبة لك أثناء تقدمك في الحمل أو عندما ينمو بطن الحمل. لذلك ، لدينا هنا تحية الشمس المعدلة للمرأة الحامل التي يمكنك تجربتها في المراحل اللاحقة من الحمل.

  • ابدأ بالتجويف الجبلي مع وضع قدميك في الفخذ أو أكثر من ذلك.
  • يستنشق ، رفع ذراعيك على رأسه في Utthita Hastasana.
  • الزفير ، المفصلي من الوركين أثناء طي ساقيك في أوتانا سانا.
  • استنشاق ، اجعل يديك تعلو ساقك ومع صدرك إلى الأمام ، انظر إلى الجزء العلوي من سجادة يوغا إلى أردا أوتانا سانا.
  • زفر ، في حين لا تزال تتطلع إلى الوصول إلى أسفل مواجهة الكلب بوز.
  • استنشق / زفير ، تحرك إلى الأمام مع كتفيك على معصميك ومع ثني ركبتيك ، إلى لوح معدّل.
  • استنشق ، اركل ساقك وقوس ظهرك العلوي عن طريق رفع يديك.
  • زفر ، دس أصابع قدمك داخل وتحرك يديك إلى الأمام ورفع الحوض الخاص بك إلى أسفل مواجهة الكلب.
  • يستنشق ، خذ يدك إلى الوراء إلى قدميك عن طريق الحفاظ على محاذاة ركبتيك مع العمود الفقري الخاص بك إلى Ardha Uttanasana.
  • زفر ، أضعاف الساقين ، والسماح للعمود الفقري يدك والافراج في Uttanasana.
  • يستنشق ، ثني الركبتين قليلا ورفع نفسك ، والسماح لليدين الوصول إلى الأمام وإلى الأعلى أيضا.
  • زفر ، عد إلى وضعية الجبل بوضع يدك على قلبك والأخرى على بطنك.

إذا كنت تشعر بالهدوء والاسترخاء وأنت تتنفس بشكل طبيعي ، يمكنك تكرار Surya namaskar المعدلة مرات قليلة. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تشعر بعدم الارتياح أو عدم الراحة في أي نقطة معينة ، توقف وتوقف.

الاحتياطات لاتخاذ بينما تفعل سوريا نازاسكار

فيما يلي بعض الأشياء التي يجب تذكرها أثناء الحمل:

1. احصل على المساعدة الفنية

لدى سوريا سوريا ناماسكار العديد من الفوائد للمرأة الحامل ، ولكن من المستحسن دومًا طلب المساعدة المهنية لمعرفة الطريقة الصحيحة لفعل ذلك أثناء الحمل. إذا لم تتبع الطريقة الصحيحة لعمل الوضعيات ، فقد لا تتمكن من الحصول على الفوائد ومن ناحية أخرى قد تضر بك أو بطفلك.

2. تفعل ذلك بانتظام

يمكنك الاستفادة من فوائدها فقط عندما تقوم بذلك بشكل منتظم. قد لا تكون الممارسة العشوائية مثمرة بالنسبة لك أثناء فترة الحمل.

3. ممارسة Shavasana

يجب ألا تقلل من أهمية shavanasa بعد الانتهاء من فعل Surya Namaskar. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى الاسترخاء وتهدئة نفسك بين جلسة Surya Namaskar ، فيمكنك القيام بذلك أيضًا.

{title}

4. كن لطيفا في تحركاتك

من المهم أن تقوم بجميع أساناس بطريقة لطيفة ومدروسة. لا تجبر نفسك أو أداء أي الوضعيات إذا كنت تشعر بأي نوع من عدم الراحة أو الألم.

5. الامتناع عن القيام Surya Namaskar في حالة حدوث مضاعفات

إذا كان لديك أي نوع من المضاعفات في الحمل ، فمن المستحسن عدم إجهاد جسمك من خلال القيام بأي نوع من التمارين البدنية بدون محتوى طبيبك. أي نوع من التعقيدات يجعلك عرضة للخطر ، وقد يؤدي قيام Surya Namaskar إلى زيادة مضاعفاتك.

6. استشر طبيبك

بغض النظر عن مدى صحتك أو تناسبك ، يجب عليك عدم البدء في فعل Surya Namaskar بنفسك أو بدون موافقة طبيبك. كل حمل مختلف ، وما قد يكون جيدًا بالنسبة إلى شخص ما قد لا يكون كذلك بالنسبة للآخر. لذلك ، فإن طبيبك هو أفضل شخص لإرشادك إذا كنت تستطيع أن تفعل بأمان Surya Namaskar أثناء الحمل أم لا.

المذكورة أعلاه هي بعض من الفوائد والنصائح لممارسة هذا التمرين اليوغا خلال فترة الحمل. ومع ذلك ، من المهم أن تتبع الطريقة الصحيحة لعمل الوضعيات ، وبالتالي تأخذ التوجيه من خبير قبل البدء في القيام بذلك بنفسك.

اقرأ أيضًا:

اليوغا Asanas للتسليم العادي
اليوغا أثناء الحمل
تمارين البطن أثناء الحمل
تمارين لسهولة العمالة والتسليم

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼