أعراض الاكتئاب أثناء الحمل
تجد بعض النساء أنهن يشعرن بالسعادة والسعادة طوال فترة الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من اكتئاب الحمل ، فأنت لست وحدك. ما يقرب من 13 ٪ من النساء لديهم أعراض الاكتئاب أثناء الحمل.
لا توجد أي أسباب محددة ، ولكن يعتقد أن وجود تاريخ عائلي للاكتئاب ، والتغيرات الهرمونية ، والإساءة في الماضي ، والمخاوف المتعلقة بالحمل ، وصعوبة الحمل في الماضي ، وغيرها من الضغوطات الحياتية يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب الحمل.
دعم الاكتئاب أثناء الحمل
إذا كنت تشعرين باللون الأزرق أثناء فترة الحمل ، فمن المهم إنشاء نظام دعم بعد ولادة الطفل. تحدث إلى شريكك وأصدقائك وأفراد أسرتك حول ما تحتاجه - لا تخجل من طلب المساعدة! هذه الأشياء يمكن أن تساعد أيضًا في اكتئاب الحمل.
- أكل اتباع نظام غذائي صحي مليئة وجبات صغيرة. تساعد الوجبات الصغيرة على تحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم ، والتي يمكن أن تحسن حالتك المزاجية.
- ممارسه الرياضه! رغم أنك قد لا تكون قادرًا على إدارة الماراثون ، إلا أنه لا يزال بإمكانك القيام ببعض أشكال التمارين. يمكن أن تساعد المشي والبيلاتس واليوغا وغيرها من التمارين اللطيفة ، خاصة إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة مع صديق.
- تحدث الى اصدقاء. يمكن أن يساعدك الحديث عن اكتئاب الحمل.
- المشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها. الخروج ومشاهدة فيلم أو التقاط هواية.
يتأمل. تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعد. إذا كنت تشعر بالتأمل السخيف ، فانتقل إلى التدليك أو العناية بالأقدام بدلاً من ذلك.
تقلب المزاج
تعد تقلبات المزاج جزءًا طبيعيًا من الحمل ، ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب أو قلق شديد ، أو كنت تعاني من مشاكل في تناول الطعام أثناء النوم أو كنت تشعر بالحزن فقط ، يجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أعراض الاكتئاب.
تشعر بعض النساء بالخجل إذا كن مصابات بالاكتئاب أثناء الحمل - بعد كل هذا ، من المفترض أن يكون هذا وقتًا سعيدًا في حياتك. ومع ذلك ، لا يوجد سبب للشعور بالخجل.
قد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بمجموعة أو علاج فردي أو مشورة. يمكنك الاستفادة من العلاج السلوكي المعرفي لتغيير أنماط التفكير السلبي. أخيرًا ، إذا لم يستجب اكتئاب الحمل لهذه العلاجات ، فقد يرغب طبيبك في وصف مضادات الاكتئاب. هناك بعض التي تعتبر آمنة أثناء الحمل.
يمكن أن يكون الاكتئاب أثناء الحمل مخيفًا ، لكن ليس عليك أن تعاني في صمت. ابحث عن المساعدة ويمكنك الاستمتاع ببقية الحمل.