الحمل دون الوزن - المخاطر والنصائح لكسب الوزن
- كم كيلو يجب عليك كسب في الحمل؟
- ما هي المخاطر والمضاعفات التي تواجهها المرأة الحامل ذات الوزن المنخفض؟
- 1. المخاطر للأم
- 2. المخاطر على الطفل
- كيف نضمن إذا كانت الأم تتلقى التغذية الكافية؟
- كيفية اكتساب الوزن أثناء الحمل عند نقص الوزن؟
في هذه المادة
- كم كيلو يجب عليك كسب في الحمل؟
- ما هي المخاطر والمضاعفات التي تواجهها المرأة الحامل ذات الوزن المنخفض؟
- كيف نضمن إذا كانت الأم تتلقى التغذية الكافية؟
- كيفية اكتساب الوزن أثناء الحمل عند نقص الوزن؟
معظم النساء لا يجدن صعوبة في وضع الوزن أثناء الحمل ، في حين يعاني الآخرون من مشكلة في وضعه. قد يكون هناك العديد من الأسباب التي تفسر سبب عدم اكتسابك الوزن الكافي مثل التمثيل الغذائي أو غثيان الصباح أو مشاكل الجسم أو لأسباب طبية. وكما أن زيادة الوزن أثناء الحمل يمكن أن تشكل خطراً ، فإن مخاطر نقص الوزن لها مخاطر يجب معرفتها.
كم كيلو يجب عليك كسب في الحمل؟
نقص الوزن والحمل لا تسير بشكل جيد مع بعضها البعض. الوزن الأدنى للمرأة هو 45kgs قبل الحمل لتكون قادرة على حمل طفل بأمان. أي شيء تحت يعتبر يعتبر أقل من الوزن. يُنصح عادةً ممن يجدون أنفسهم في هذه الفئة بالحصول على ما يتراوح بين 28 و 40 رطلاً أو 12 إلى 18 كلغ ، على الرغم من اختلاف مواصفات الوزن الدقيق من شخص لآخر وفقًا لظروفهم.
لمعرفة ما إذا كنت تقع ضمن نطاق الوزن الطبيعي ، فسيحتاج طبيبك إلى حساب مؤشر كتلة جسمك (مؤشر كتلة الجسم). هذا هو المكان الذي يتم فيه قياس الدهون في جسمك بناء على طولك ووزنك.
ما هي المخاطر والمضاعفات التي تواجهها المرأة الحامل ذات الوزن المنخفض؟
يمكن أن تؤثر مخاطر الحمل ناقص الوزن على طفلك وعلى طفلك ، لذا لا ينبغي أن يؤخذ على محمل الجد. فيما يلي بعض المخاطر على كل من الأم والطفل:
1. المخاطر للأم
إليك بعض التعقيدات التي ستحتاج إلى معرفتها إذا كنت تعاني من نقص الوزن:
- إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فغالباً ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد والورق مما يتسبب في زيادة خطر الإجهاض.
- تعتبر الولادة المبكرة شائعة لدى النساء ناقصي الوزن ، وخاصة قبل الأسبوع 37 من الحمل.
- قد تؤدي مشكلات الحمل ناقص الوزن إلى الحاجة إلى إجراء عملية قيصرية
- هناك احتمال أنك ستصاب بفقر الدم أو هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة لأن جسمك قد يستهلك مغذيات من احتياطي النظام لتغطية احتياجات الجنين.
- قد ينخفض عرض الرضاعة الطبيعية ، مما يزيد من احتمالية تناول المكملات الغذائية للمساعدة.
2. المخاطر على الطفل
قد يؤدي نقص الوزن أيضًا إلى المضاعفات التالية لطفلك:
- قد يكون وزن طفلك منخفض الوزن عند الولادة بسبب سوء التغذية أثناء الحمل.
- إذا كان طفلك يعاني من نقص الوزن ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل انخفاض درجة حرارة الجسم أو انخفاض نسبة السكر في الدم في المستقبل.
- قد يكون نقص المناعة قضية أخرى يمكن لطفلك أن يطورها مما يجعله عرضة للإصابة بالعدوى.
- قد يكون طفلك عرضة لخطر الإصابة بمرض السكري أو مشاكل تتعلق بالقلب في المستقبل.
- هناك بعض الدراسات التي تشير إلى زيادة معدل وفيات الرضع.
- زيادة خطر الإصابة بالشلل الدماغي ، وصعوبات التعلم ، ومشاكل البصر والسمع بسبب انخفاض الوزن عند الولادة.
كيف نضمن إذا كانت الأم تتلقى التغذية الكافية؟
هناك بعض المعلمات التي يجب أخذها بعين الاعتبار لضمان حصولك أنت وطفلك على التغذية المطلوبة أثناء الحمل ، بعضها على النحو التالي:
- تأكد من الحفاظ على مستويات كافية من حمض الفوليك وذلك لتقليل فرص تطوير عيوب الأنبوب العصبي.
- التشاور مع طبيبك حول البدء بالفيتامينات قبل الولادة ، إما عن طريق الطعام أو عن طريق تناول المكملات الغذائية.
- تحدث إلى أخصائي التغذية حتى تتمكن من الحصول على بعض نصائح الخبراء حول ما هي خطة النظام الغذائي الأفضل بالنسبة لك لزيادة الوزن.
- بحث عن بعض الوصفات المبتكرة التي يمكن أن تساعدك على مزج الذوق مع التغذية
- اشرب الكثير من الماء.
كيفية اكتساب الوزن أثناء الحمل عند نقص الوزن؟
لا شيء مستحيل ، لذلك إذا كنت تعتقد أنه لا يوجد شيء يمكنك فعله بشأن وزنك المنخفض ، فكر مرة أخرى. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لضمان حصولك على الوزن الكافي أثناء الحمل. إليك بعض النصائح التي تساعدك على التعامل مع انخفاض الوزن في الحمل:
- المفتاح هو عدم تخطي وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم. جرّب تناول البروتين في وجبة الصباح لأنها تساعدك على زيادة الوزن.
- تناول أكثر من ثلاث مرات في اليوم وتأكد من أن جميع وجباتك متوازنة وصحية. جرب تناول الوجبات الخفيفة مثل المكسرات أو الزبادي الممزوج بالفاكهة أو الجبن الصحي في نظامك الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من البروتينات والحديد.
- تجنب الوجبات السريعة أو أي شيء يتم معالجته. قد يساعدك تناول الدونات والكعك وغيرها على زيادة وزنك ، ولكنك لا تقدم إلا القليل من القيمة الغذائية. منذ أن كنت حاملاً ، سترغب في الحصول على المزيد من الطعام الذي يساعدك على زيادة الوزن وكذلك يوفر قيمة غذائية.
- الحليب غني بالبروتين والكالسيوم ، ويمكن أن يساعد تناوله اليومي في زيادة الوزن
- إذا كنت من المتحمسين للتدرب ، حاول أن تفوتك على الأقل عندما تكوني ناقصي الوزن أو حاملاً.
- تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية سيساعدك على زيادة الوزن. أكل السعرات الحرارية الصحية مثل تلك التي تأتي من الأفوكادو والبقوليات والحبوب والمعكرونة والبازلاء والفاصوليا.
- تناول السلطات الخاصة بك بعد الوجبة الرئيسية حتى لا تضغط على الوزن حتى لو كان لديك سرعة كاملة.
قد تضع الحامل ونقص الوزن بعض الحواجز على رحلة الحمل ولكنك لا تخاف. إذا تأكدت من استشارة طبيبك بشأنها واتبعت النصيحة المقدمة ، فستتمكن من الحصول على بعض الوزن في أي وقت من الأوقات. جرب النصائح المذكورة أعلاه لأنها يمكن أن تساعدك على وضع الوزن بطريقة صحية.