هذه الأسباب الـ19 يمكن أن تكون لماذا أنت لا تفقد الوزن على الإطلاق!
- 19 أسباب لماذا أنت غير قادر على فقدان الوزن
- 1. أنت نائم بطريقة أقل جدا
- 2. أنت لا تحسب السعرات الحرارية بشكل صحيح
- 3. لا تشرب كمية كافية من الماء
- 4. الملابس الفضفاضة ، والملابس الفضفاضة هي كل ما ترتديه
- 5. لا تأكل أي شيء قبل التمرين
- 6. المهمات اليومية هي الحل الوحيد لفقدان الوزن
- 7. أنت لا تدرس العلامات الغذائية عن كثب بما فيه الكفاية
- 8. أنت لا تسترخي أو تستمتع بنفسك
- 9. النظام الغذائي لزوجك غير صحي
- 10. أنت تأكل أجزاء كبيرة للغاية
- 11. أنت تأكل القليل جدا
- 12. هذا الزجاج من الصودا هو أفضل صديق لك
- 13. أنت تأكل بينما تقف
- 14. نسيت كل شيء عن نظامك الغذائي أثناء تناول الطعام بالخارج
- 15. أنت تأكل فقط الأطعمة الخالية من الدهون والسكر
- 16. أنت لا تسمح لنفسك علاج
- 17. بعد ممارسة الرياضة ، أنت تأكل كل الأشياء الخاطئة
- 18. لا يحتوي تمرينك الروتيني على أي تمارين للقلب
- 19. أنت لن تمشي
لقد كنت تحاول إنقاص الوزن بكل الطرق الممكنة ، حتى إنك تمارس الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، والحفاظ على نظام غذائي صارم. لكن ملابسك القديمة ، ما قبل التسليم كانت متواجدة في خزانة الملابس ، تم تجاهلها. فقدان الوزن هو مشكلة حقيقية وشائعة جدا بين النساء ، وخاصة بعد الحمل. ولكن على الرغم من الوجود على نظام غذائي ، وإحصاء السعرات الحرارية ، وتناول الطعام الصحي ، إلا أنه لا يمكن أن يفقد الوزن. ما هو أسوأ من ذلك ، أن شحم البطن أكثر عنادا من أي وقت مضى. ماذا يحدث على الأرض؟
حسنا ، السبب الحقيقي ليس له علاقة بجسدك فقط مصرا. إنك ترتكب أخطاء تدور بنتائج عكسية وتؤدي إلى كسب الكيلوهات اللذيذة بدلاً من خسارتها! لجعل فقدان الوزن هدفاً يمكن تحقيقه لك ، قمنا بتجميع أهم الأسباب التي تقف في طريقك. قراءة وفهم والبدء في تطبيقها على الفور للحصول على المسار الصحيح في نهاية المطاف.
19 أسباب لماذا أنت غير قادر على فقدان الوزن
1. أنت نائم بطريقة أقل جدا
نحن نتفهم أن الأمهات يواجهن صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم ولكن يثقن بنا عندما نقول هذا - إن عدم الحصول على 6-8 ساعات من النوم سيضمن احتواء شحوم البطن من أجل الخير! يؤدي ضعف النوم وعدم كفايته إلى تنشيط الهرمونات المحفزة للشهية التي تجعلك تأكل أكثر ولكنك لا تزال تملك طاقة أقل لأنك تعبت.
2. أنت لا تحسب السعرات الحرارية بشكل صحيح
كنت حريصا على عدم تجاوز عدد السعرات الحرارية ، ولكن هل أنت متأكد من أنك قد حصلت على الرقم الصحيح؟ حتى الفرق الطفيف يمكن أن يمنعك من فقدان هذه الكيلوجرامات الزائدة. أفضل رهان هو استشارة أخصائي التغذية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها. كسر العدد إلى 4-5 وجبات صغيرة يوميا لتعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك.
3. لا تشرب كمية كافية من الماء
المياه ليست مهمة فقط للأطفال. الامهات بحاجة الى الكثير من ذلك أيضا! تملأك المياه قبل الوجبة ، وبالتالي تحافظ على الأجزاء الخاصة بك تحت السيطرة. كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيل الرغبة الشديدة في الصحة - كل الأشياء التي ستقع فريسة إذا كنت لا تشرب 8-10 أكواب في اليوم!
4. الملابس الفضفاضة ، والملابس الفضفاضة هي كل ما ترتديه
نعم ، ملابس فضفاضة ناعمة ومريحة في هذا الطقس ، ولكن ماذا عن صورة جسمك؟ عدم ارتداء الملابس المجهزة يعني أنك لا تهتم بمظهرك ، وهو الدافع الضعيف لفقدان الوزن. تحقق من هذه الأخطاء الشائعة في الأزياء تجعل الامهات في الواقع يعني انك وضعت على الوزن دون أن يلاحظ!
5. لا تأكل أي شيء قبل التمرين
ماذا يحدث عندما تعمل على معدة فارغة؟ تحرق السعرات الحرارية من العضلات وليس الدهون! يرجى التأكد من حصولك على قضمة وشرب بعض الماء قبل التمرن.
6. المهمات اليومية هي الحل الوحيد لفقدان الوزن
كونك أمي وزوجة ، لديك يديك ممتلئة. ومع ذلك ، لن يؤدي تشغيل المهمات بمفردك إلى فقدان الوزن. والفكرة الأفضل هي تحسين أداء مهامك. يمكنك القيام بذلك عن طريق زيادة سرعتك عند المشي إلى السوق ، أو الركض على الدرج بدلاً من السلم المتحرك.
7. أنت لا تدرس العلامات الغذائية عن كثب بما فيه الكفاية
مجرد شراء الغذاء الصحي دون دراسة التكوين هو فكرة رهيبة. هذه الأطعمة تحتوي على مواد حافظة ومُحليات صناعية ومكونات أخرى ليست صحية بعد كل شيء!
8. أنت لا تسترخي أو تستمتع بنفسك
لا ، نحن لا نقول هذا فقط لتجعلك تشعر بالارتياح. الامهات يجدون صعوبة في الحصول على راحة وتراكم التوتر يؤدي إلى زيادة الوزن. ماذا؟ الإجهاد يحث الجسم على تناول المزيد من الطعام ، ونعني الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات العالية. يرجى الانغماس في الأنشطة الترفيهية مثل الرقص وقضاء الوقت مع طفلك ، وحتى التسوق!
9. النظام الغذائي لزوجك غير صحي
هنا كنت عد السعرات الحرارية وهنا زوجك تناول الطعام في الخارج ، والفرش على الحلوى وعدم ممارسة على الإطلاق! يصبح من الصعب الالتزام بأهداف لياقتك إذا كان زوجك لا يشاركها. تحدث معه عن هذا.
10. أنت تأكل أجزاء كبيرة للغاية
من الأخطاء الشائعة جدا في إنقاص الوزن التي تقوم بها النساء الأصحاء هي التغاضي عن حقيقة أنه حتى الغذاء الصحي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن إذا لم يتم التحكم في الأجزاء. استنادًا إلى وزنك ونمط حياتك ، يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية على فهم أحجام الأجزاء المثالية لك. اكتب كل ما تأكله ومقدار الوقت طوال اليوم لإطلاعك على ما كنت تضعه في جسمك.
11. أنت تأكل القليل جدا
انتظر ، كيف يمكن أن يؤثر ذلك على فقدان الوزن؟ يمكن. إن تجويع نفسك يفسد عملية الأيض الخاصة بك ويجعلك أكثر جوعاً في وجبة الطعام القادمة. سوف تستمتع بتناول الكثير من الأفكار السيئة الأخرى عندما تسعى إلى الحصول على القليل من المال.
12. هذا الزجاج من الصودا هو أفضل صديق لك
ما هو الصيف دون كوب من الصودا المبردة؟ حسنا ، إذا كان هذا هو أنت ، فقد لا يحدث فقدان الوزن! لا تملك الصودا أي فوائد صحية على الإطلاق ، ولكنها مليئة بالسكر الذي يوسّع خصرك في صمت. جرب هذه المبردات الصيفية الصحية في المرة التالية التي تحتاج فيها إلى مشروب.
13. أنت تأكل بينما تقف
لا وقت لتناول وجبة الجلوس مع الأطفال الذين يركضون في العطلة الصيفية؟ حسناً ، فكرة سيئة! الأكل أثناء الوقوف غالباً ما يؤدي إلى تناول الطعام بلا طائل وغير جيد لعملية الأيض الخاصة بك أيضًا.
14. نسيت كل شيء عن نظامك الغذائي أثناء تناول الطعام بالخارج
فقط لأن طعام المطعم يبدو أكثر صحة من نظرائه غير المرغوب فيه لا يعني أنه جيد بالنسبة لك. لا يزال بإمكانه الحصول على سعرات حرارية أكثر مما تحتاج. إذا كان لديك خطة لتناول الطعام بالخارج ، فمن الحكمة أن تقرر مقدما ما تريد أن تعتمد على عدد السعرات الحرارية التي يحويها.
15. أنت تأكل فقط الأطعمة الخالية من الدهون والسكر
من الأساطير أن الأطعمة الخالية من الدهون والسكر مثالية للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. وقد أثبتت الدراسات أنه يمكن أن تحتوي في الواقع على مزيد من السعرات الحرارية كما تم تحميلها مع محسنات الذوق مثل الملح والمكثفات. إذا كان لديك الرغبة الشديدة ، تناول وجبة خفيفة على مواد صحية مثل التفاح أو حفنة من المكسرات. وهنا لائحة من الوجبات الخفيفة لانقاص الوزن فقط لأجلك!
16. أنت لا تسمح لنفسك علاج
إذا كنت تعتقد أن البيتزا أو كعكة الشوكولاتة التي تنفجر بالجبن يمكن أن تقتل خطط فقدان وزنك ، فكر مرة أخرى. عدم السماح لنفسك علاج مرة واحدة في حين لا يجعلك سوى غريب الأطوار ، وشدد وأكثر عرضة لزيادة الوزن.
17. بعد ممارسة الرياضة ، أنت تأكل كل الأشياء الخاطئة
ماذا تأكل بعد التمرين؟ كثير منا فقط خداع بلا طائل التراجع عن كل الخير الذي فعله التدريب! يجب أن يكون الوجبة الخفيفة المثالية بعد التمرين حوالي 150 سعرة حرارية وليس أكثر. فاكهة مثل التفاح أو الموز هي أفضل رهان.
18. لا يحتوي تمرينك الروتيني على أي تمارين للقلب
إذا كنت تشارك في تدريب الوزن واليوجا ، إضافة بعض تمارين القلب إلى نظام اللياقة البدنية الخاص بك لتحسين العادات الصحية لفقدان الوزن الحقيقي. انها سوف تفعل المعجزات لجسمك ومساعدتك في فقدان الوزن. يمكنك أيضا استشارة مدرب محترف جيد سيضع خطة لتخفيض الوزن بالنسبة لك.
19. أنت لن تمشي
هل تمرين؟ هذا يعني أنك لست بحاجة إلى المشي ، أليس كذلك؟ خطأ! يساعدك المشي على تطهير رأسك ، وتسريع عملية الأيض ، ويحافظ على مستويات الطاقة لديك ، وهو في الواقع أداة عظيمة لإنقاص الوزن.
كم من الأخطاء المذكورة أعلاه كنت تبذل كل هذه الأيام؟ كان فريقنا يصنع عددًا قليلاً جدًا!
فقدان الوزن لا يجب أن يكون تحديا إذا كنت لا تزال فقط تناول الطعام الصحي ، والبقاء نشطة وتوجيه واضح من هذه الخطايا اللياقة! وإذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الإلهام والنصائح من الأمهات الحقيقيات مثل نفسك ، انضم إلى فريق Weight Loss مع WorldOfMoms اليوم!