هذه أمي البالغ من العمر 37 عاما تمكنت من فقدان 15 كلغ بعد الحمل! انها تشارك سرها
- ما دافع Sameeta؟
- ما سرها للنجاح؟
- 1. لا تتخلى عن الدهون! مجرد اختيار النوع الصحيح من الدهون
- 2. دعل ليس كافياً لاحتياجات جسمك من البروتين
- 3. هل واحدة من هذه الأنشطة البدنية البسيطة
- 4. لا مجرد الهدف لتخفيف الوزن. الهدف من أجل حياة صحية
في هذه المادة
- ما دافع Sameeta؟
- ما سرها للنجاح؟
يصبح فقدان الوزن صراعا بالنسبة لمعظمنا ، وخاصة بعد الحمل. تمر أجسامنا بتغييرات هائلة الحجم وتحتاج إلى وقت للتعافي. ومع ذلك فإننا نرى تقارير إعلامية عن الأمهات المهوسات يهزرن جسمًا نحيلًا بعد 3 أشهر من الولادة. وقد تحول كل هذا إلى فقدان الوزن بعد الحمل في سباق ، مع تحول العديد من النساء إلى عادات غير صحية واتباع نظام غذائي بدعة. ما نميل إلى ننسى هو أن فقدان الوزن يجب أن يكون واحد صحي! هذه هي قصة الأم Sameeta ديباك ، وهي أم تبلغ من العمر 37 عاما مع طفلين. لقد جعلها الخوف الصحي الرهيب بعد الحمل يدرك الحاجة إلى رحلة صحية لفقدان الوزن ، وفقدت 15 كيلوغرامًا في هذه العملية!
وتتكاثر السيدة سميتا ديباك ، وهي أم لطفلين ، من وزن كبير خاصة بعد حملها الثاني. كان أعلى وزن مسجل لها هو 80 كيلوغرام والذي كان بعد حملها الثاني. ولكن بعد تجربة صدمتها من الداخل ، شرعت في رحلة "خسارة الوزن بعد الحمل". اليوم ، مع طفلها الأصغر البالغ من العمر 14 شهرا فقط ، فقدت ساميتا بالفعل 15 كلغ مذهلة!
ما دافع Sameeta؟
الحمل الأول جعل Sameeta كسب وزن كبير. حملها الثاني أضافه للتو واجهت العديد من المشاكل الصحية بسبب الوزن الزائد. آثار نظامها الغذائي وممارستها لم تستمر طويلا
ما هو أسوأ من ذلك كان الحساسية شديدة البيض والعسل انها تعاني أيضا مع. أقل تعرض يعني رحلة إلى غرفة الطوارئ! لم تمنعها حساسيتها من التركيز على فقدان الوزن فحسب ، بل احتفظت بها أيضًا من قضاء الوقت مع أطفالها - من رفع أطفالها لإرضاع ابنتها - كل هذا كان مرهقًا للغاية! وتقول: "قضيت ما يقرب من خمس ساعات يوميًا على الإنترنت في دراسة كيف يمكن الشفاء من الحساسية؟ لم أكن أرغب في الاستسلام. الوقت الذي حدث فيه الهجوم التحسسي الأخير ، كانت ابنتي في العاشرة من عمرها وكان ابنها 5 سنوات ونصف
..."
عندما هبطت ، بعد الولادة للمرة الثانية ، في المستشفى للمرة السادسة في السنة - أعطى الطبيب لها إنذارا نهائيا:
"قال الطبيب إن حدث ذلك مرة أخرى لن نتمكن من توفيرك."
أخيرا جعلها هذا الإنذار مصممة على عدم التركيز فقط على فقدان الوزن بعد الحمل ، ولكن أيضا على صحتها بشكل عام. انها اختارت عقلها للقيام بذلك في هذه المرة ، وعدم الاستسلام. وقد نجحت بشكل مثير للدهشة!
ما سرها للنجاح؟
السر الوحيد الذي عمل لمساعدة Sameeta في فقدان الوزن بعد الحمل كان يتعلم من محاولاتها السابقة لفقدان الوزن وعدم تكرار الأخطاء التي ارتكبتها. لقد أدركت أن هذه الأخطاء هي التي تدخلت في رحلة فقدان الوزن إما بجعلها صعبة للغاية ، أو من خلال جعل الكيلوب يعود بمجرد توقف الحمية / التمرين!
تحقق من نصائحها الصحية لفقدان وزن الحمل التي يمكنك البدء في تنفيذها في حياتك اليومية. فهي سهلة للغاية لمتابعة.
1. لا تتخلى عن الدهون! مجرد اختيار النوع الصحيح من الدهون
نعتقد بشكل عام أن الدهون سيئة بالنسبة لنا ، خاصة عندما نحاول إنقاص الوزن. نظامنا الغذائي لفقدان الوزن يعني أننا نقاوم المنتجات المليئة بالدهون لإنقاص الوزن. ولكن ماذا يحدث بعد ذلك؟ نحن نعطي في نهاية المطاف إلى الرغبة الشديدة لدينا ونهمهم - إنها حلقة مفرغة! وتقول سميتا: "نحن مهووسون جداً بالدهون القليلة ، السعرات الحرارية المنخفضة ، لا السمن ، لا نوع من الزبد. وكنت أيضا واحد منهم. نحن نلعن ونشرب الدهون المشبعة خلال العشرين سنة الماضية ".
ولكن الحقيقة هي: بعض الدهون جيدة بالنسبة لنا! في حين أن الدهون المشبعة أو الأحماض الدهنية غير المشبعة (الموجودة في الأطعمة المعالجة والمقلية والمخبوزية واللحوم) تسد الشرايين وتزيد من ريك أمراض القلب ، فإن الدهون غير المشبعة تفعل العكس تماماً. إذا قمنا بتقييد أنفسنا من استهلاك أي دهون ، فإن ذلك يعني فقط أن جسمنا يشعر بالحرمان وأن فقدان الوزن لن يحدث أبداً. لذا ، يرجى البدء بتناول بعض هذه الأطعمة للحصول على دهون جيدة:
- جوز
- افوكادو
- سمك السالمون
- بذور الكتان
- التوفو
- بيض
ومع ذلك ، هذا لا يعني أننا نخطو برفاهياتنا - فالاعتدال هو المفتاح!
2. دعل ليس كافياً لاحتياجات جسمك من البروتين
البروتين هو مفتاح الحصول على القوة ، لأنه يساعد في بناء العضلات وبالتالي زيادة كتلة العضلات. هذا ما تريد تحقيقه عندما تحاول أن تفقد دهون الجسم الزائدة. يعتقد الكثيرون منا أن الدال - chawal اليومي يكفي لهذا. ومع ذلك ، العدس ليست كافية! أدركت Sameeta أنها كانت ترتكب خطأً: "كونها نباتية وحساسية للبيض ، كنت أعتقد أن العدس كافٍ لتناول البروتينات ، وهو ما لم يكن كذلك."
أضافت Sameeta الكثير من بانير ، التوفو ، الصويا واللبن لتدبير كمية البروتين التي يتناولونها. حتى أنها بدأت في الحصول على بروتين مصل اللبن لضمان أنها اكتسبت البروتين. هذا ساعد في نهاية المطاف على تعزيز فقدان الوزن في جسدها.
3. هل واحدة من هذه الأنشطة البدنية البسيطة
من الصعب كما قد يبدو بالنسبة لنا الأمهات ، لا يوجد الهروب من النشاط البدني إذا كنا نريد أن نفقد الوزن. ومع ذلك ، فإن ممارسة رياضة رفع الأثقال ورفع الأثقال غالباً ما تعتبر "ممارسة أكثر صرامة" من قبل معظم الناس. يبدو من المستحيل على جداول مشغول معظمنا. ومع ذلك ، فإن النوع الصحيح من النشاط البدني يمكن أن يعطيك فقدان الوزن الإجمالي حتى من دون الوصول إلى الصالة الرياضية!
ببساطة تنغمس في بعض التدريبات عالية القلب مثل زومبا. حاول أيضا الجري واليوغا وركوب الدراجات. إذا استطعت ، حاول أن تجمع بين هذا وبين تدريب القوة الأساسي من خلال القرفصاء والاندفاع والطعن. ننصحك بتجربة تحدي اللياقة لمدة 30 يومًا لتفاجئ نفسك بما يمكنك تحقيقه خلال شهر واحد!
تقول سمتيتا عن أفكارها حول التمرين الصحيح: "في بعض الأحيان ، انغمست في تمارين عالية للقلب ، مما ساعد في إنقاص الوزن ولكني تعلمت فيما بعد أن فقدان كتلة العضلات ليس بالطريقة الصحيحة. كانت إضافة تمارين القوة تطورًا كبيرًا في هذه الرحلة. ”تنخرط Sameeta اليوم في تعزيز الوزن لمدة 5 أيام في الأسبوع لتجريبها. إذا كنت تريد حقا تسريع فقدان الوزن ورحلة اللياقة البدنية ، يمكنك أخذ ورقة من كتابها والتشاور مع مدرب اللياقة البدنية. سيتمكن أيضًا محترف من إرشادك حول التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل.
4. لا مجرد الهدف لتخفيف الوزن. الهدف من أجل حياة صحية
وأخيرًا ، نعتقد غالبًا أن فقدان الوزن غالبًا ما يكون مرادفًا لكونه مناسبًا - والذي لا يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة! إن أسلوب الحياة الصحي الذي يوازن بين نظام غذائي نظيف وممارسة التمارين الرياضية لكل من قدرتنا الجسدية والروحية سوف يؤدي تلقائيًا إلى فقدان الوزن - ولكن هذه المرة ستكون صحية!
شاركت Sameeta أنها تحضر جماعة Sant Nirankari كل يوم أحد من أجل عونها الروحي. وقد ساعدها ذلك على فهم ما تعتقد أنه أكبر تعلم لها في هذه الرحلة:
في الماضي ، كنت أتعمق في ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي واتبعت جميع أنواع خطط الحمية ، لكنني لم أتمكن من فهم ما هو صحيح وما هو الخطأ. لا شيء بدا للعمل. ولكن هذه المرة لم أشعر أنني كنت على نظام غذائي. الآن أصبح أسلوب حياتي.
مقياس الوزن يمكن أن يعطيك فقط انعكاس عددي لعلاقتك مع الجاذبية. هذا هو. لا يمكن قياس الجمال أو المواهب أو الغرض أو قوة الحياة أو الإمكانية أو القوة أو الحب. بغض النظر عن شعورك ، والوقوف ، واللباس ، والظهور وعدم التخلي عن!
لا يمكننا أن نتفق أكثر ، Sameeta! هذه الرحلة لفقدان الوزن في الأم هي مصدر إلهام حقاً - ليس فقط لفقدان الكيلوغرامات الزائدة بل لاحتضان حياة صحية ، وإيمان بالنفس ، وتحقيق الأهداف التي وضعناها لأنفسنا.