هذا اختبار لايف ستايل من قبل خبير سوف اقول لكم إذا كنت تأكل لجسمك أو العقل
- حقيقة أو أسطورة - معرفة الحقيقة حول هذه النصائح لتخفيف الوزن
- 1. الحمية البدعة ليست في الواقع استخدام - حقيقة
- 2. غير الدهون هي طريقة للذهاب لتخفيف الوزن - أسطورة
- 3. تناول الطعام بعد الساعة 9 مساء هو جعلك تكتسب الوزن - أسطورة
- 4. طالما كنت تعمل خارج ، فإنه لا يهم ما تأكله - أسطورة
- 5. يمكن أن تسبب حمية المشروبات لك لوضع على الوزن - حقيقة
- مشاهدة: هل النظام الغذائي الصودا جعلك تكتسب الوزن؟
- نمط الحياة مسابقة - هل تأكل لجسمك أو عقلك؟
- 1. كيف يمكنك بسهولة فقدان الوزن؟
- 2. ما مدى روعتك في تخطيط وجباتك وطهيها؟
- 3. منذ متى وأنت تعاني من مشاكل الوزن؟
- هل لا توافق أو توافق على البيانات التالية؟
- 1. تناول الطعام ، خاصة الحلويات والأطعمة المقلية ، هي طريقة التخلص من التوتر وتجعلني أشعر بتحسن إذا كنت قلقاً.
- 2. لا أجد الوقت الكافي للحصول على النشاط البدني.
- 3. يمكن أن يؤثر الرقم على مقياس وزني على ثقتي إذا لم يكن ما كنت آمل.
- 4. أميل إلى تجنب التجمعات الاجتماعية بسبب مشاكل وزني.
- 5. ليس لدي السيطرة على ما وكم أنا أكل.
- 6. عادة ما أعطي أهمية لاحتياجات الآخرين أكثر من بلدي.
- 7. سوف آكل الطعام إذا كان من حولي ، حتى لو لم أكن جائعاً.
- كيف عملت؟
- أسئلة وأجوبة حول خطة النظام الغذائي - إجابات الخبراء
- 1. كيف تؤثر صحتي على خطة الحمية الخاصة بي؟
- 2. هل ستتأثر المستويات الغذائية لجسمي بالحمية؟
- 3. كيف يمكنني التحكم في الجوع بلدي؟
في هذه المادة
- حقيقة أو أسطورة - معرفة الحقيقة حول هذه النصائح لتخفيف الوزن
- مشاهدة: هل النظام الغذائي الصودا جعلك تكتسب الوزن؟
- نمط الحياة مسابقة - هل تأكل لجسمك أو عقلك؟
- هل لا توافق أو توافق على البيانات التالية؟
- كيف عملت؟
- أسئلة وأجوبة حول خطة النظام الغذائي - إجابات الخبراء
اتباع نظام غذائي ليس أسهل تحد لتحقيق ذلك ، خاصة عندما نميل إلى النظر إلى الطعام كوسيلة لجعل أنفسنا يشعرون بتحسن في بعض الأحيان! ولكن إذا أصبحت هذه العادة ، قد يكون تركيزك على الطعام أكثر تركيزًا على إشباع عواطفك ، بدلاً من جوعك. أجب على اختبار نمط الحياة التالي الذي وضعه خبير التغذية لدينا لمعرفة التغييرات التي تحتاجها لجعل عاداتك الغذائية ، لمساعدتك في رحلة إنقاص الوزن!
حقيقة أو أسطورة - معرفة الحقيقة حول هذه النصائح لتخفيف الوزن
في حين أن تقييد الأطعمة غير الصحية ، بما في ذلك الخيارات الصحية في نظامك الغذائي هي الطريقة الصحيحة لبدء رحلة فقدان الوزن ، فقد ترتكب بعض الأخطاء في عناصر النظام الغذائي - أو اختيار نظام غذائي خاطئ تمامًا!
1. الحمية البدعة ليست في الواقع استخدام - حقيقة
وجبات الحمية الغذائية هي خطط حمية تعِد بانخفاض حاد في وزن الجسم في فترة قصيرة ، دون دمج التمارين الرياضية في روتينك اليومي. ولكنها عادة ما تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة عن طريق اتباع نظام غذائي غير متوازن ، وبالتالي غير صحي. قد يحتوي على بعض الأطعمة التي يبدو أنها تؤدي الحيلة لكن تناول الشيء نفسه على مدى فترة زمنية طويلة يصبح غير جذاب. بغض النظر عن ذلك ، فإن نتائج نظام غذائي بدعة ليست طويلة الأمد ، وقد تجد نفسك بسرعة تعيد الوزن الذي فقدته منذ فترة وجيزة. يحدث هذا لأن حمية بدعة تدعي أنها تخسر الدهون ، في حين أنها عادة ما تكون خافتًا من الماء. ويمكن أيضا زيادة قابليتك للأمراض المزمنة وإيذاء صحتك العامة.
2. غير الدهون هي طريقة للذهاب لتخفيف الوزن - أسطورة
لا نحكم على كتاب من غلافه - أو بندًا غذائيًا من خلال ملصقه "غير الدهني"! قد تظن أن الجبن قليل الدسم الذي أكلته الأسبوع الماضي كان غير ضار بما فيه الكفاية ، لكن هذا ليس هو الحال. الكثير من الأطعمة تدعي أنها غير دهنية في حين لا تقدم أي فائدة من هذا القبيل. بدلًا من ذلك ، احرص على حساب السعرات الحرارية للعنصر الغذائي "غير الدهني" ومقارنته بمنتج بدون الملصق. في معظم الحالات ، سيكون محتوى السعرات الحرارية متشابهًا إلى حد ما. يمكنك بالفعل الذهاب إلى الشيء الحقيقي ، والذي سيوفر لك المزيد من الرضا ، ولكن بكميات أقل.
3. تناول الطعام بعد الساعة 9 مساء هو جعلك تكتسب الوزن - أسطورة
هنا الشيء - السعرات الحرارية لا تذهب على مدار الساعة. في أي لحظة من اليوم ، يعمل جسمك بنفس الطريقة مع الطعام. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يميلون إلى اللجوء إلى هذه الوجبة الخفيفة الحلوة مباشرة قبل النوم ، سيكونون أفضل حالاً بدونها - بدلاً من ذلك ، اذهب لشرائح الفاكهة أو الحبوب مع الحليب ، وهي أخف وزناً على السعرات الحرارية ، ولكن لا تزال تشبع الجوع.
4. طالما كنت تعمل خارج ، فإنه لا يهم ما تأكله - أسطورة
سيُنسب وزنك دائمًا إلى 80٪ مما تتناوله ، و 20٪ من مقدار ما تمارسه ؛ مما يعني أنك لا تستطيع تعويض تناول هذه الشريحة من الكعكة بساعة في جهاز الجري. الحاجة إلى مكافأة نفسك بالطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، ولكن محاولة التغلب على نظامك الغذائي يمكن أن تصبح عادة عادية وغير صحية ، والتي تعيدك إلى رحلة فقدان الوزن.
5. يمكن أن تسبب حمية المشروبات لك لوضع على الوزن - حقيقة
في حين أن كل شيء على ما يرام في الاعتدال ، إلا أن الاستهلاك المفرط لمشروبات مشروبات الصودا التي تبدو صحية ، في هذه المسألة ، قد أظهر المساهمة في زيادة الوزن. علاقة التي سيتم استكشافها أكثر. في الوقت الحالي ، يعتقد الباحثون أن الجسم لا يزال يذوق حلاوة من المحليات الاصطناعية في هذه المشروبات ، والتي تميل إلى نقل السعرات الحرارية الموجودة من التخزين إلى الدهون.
مشاهدة: هل النظام الغذائي الصودا جعلك تكتسب الوزن؟
الوجبات الرئيسية:
تسعى التجربة التي أجريت في الفيديو لمعرفة ما يحدث في أجسادنا عندما نشرب صودا حمية.
- تختبر جابرييل ويستون من بي بي سي إيرث لاب مستوى السكر في دمها بعد شرب الصودا ، في حين أن نظيرها بن ، يحاول أن يحذو حذوه مع مشروب سكري عادي.
- انهم اختبار مستويات السكر قبل وبعد شرب الصودا. ارتفع بين بن 6.5 من 4.6 ، بينما ارتفع غابرييل من 4.4 إلى 4.2.
- بعض الأبحاث تشير إلى أن الدماغ يأخذ في المذاق الحلو ويتوقع السعرات الحرارية لدخول الجسم. ولكن بما أن عدد السعرات الحرارية لم يرتفع كثيراً ، فإنه يرسل رسائل عبر الجسم لتناول المزيد! هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لإثبات نفسه.
نمط الحياة مسابقة - هل تأكل لجسمك أو عقلك؟
كم مرة وجدت نفسك تصل إلى هذا الشريط من Snickers حتى عندما لم تكن جائعا بشكل خاص؟ كلنا نميل إلى الانغماس في تناول الطعام العاطفي في بعض الأحيان. حتى نرى كيف ساهمت تلك الحركات العرضية في زيادة الكيلوجرامات القليلة التي وضعناها! خذ قلم وورقة للإجابة على هذا الاختبار لأسلوب الحياة ، لمعرفة ما إذا كنت تأكل لإرضاء جوعك أو مشاعرك!
1. كيف يمكنك بسهولة فقدان الوزن؟
A. بسهولة إلى حد ما إذا كنت تعمل على ذلك.
باء من الصعب جدا بالنسبة لي لانقاص وزنه.
2. ما مدى روعتك في تخطيط وجباتك وطهيها؟
أنا أستمتع بالتخطيط وإعداد وجباتي
أنا لا أستمتع بالطبخ على الإطلاق ، وأخطط لتقديم عروض اللحظة الأخيرة لتناول وجبات الطعام.
3. منذ متى وأنت تعاني من مشاكل الوزن؟
أ. 2-5 سنوات
أكثر من 5 سنوات
هل لا توافق أو توافق على البيانات التالية؟
1. تناول الطعام ، خاصة الحلويات والأطعمة المقلية ، هي طريقة التخلص من التوتر وتجعلني أشعر بتحسن إذا كنت قلقاً.
A.Disagree
B.Agree
2. لا أجد الوقت الكافي للحصول على النشاط البدني.
أوافق
ب
3. يمكن أن يؤثر الرقم على مقياس وزني على ثقتي إذا لم يكن ما كنت آمل.
أوافق
ب
4. أميل إلى تجنب التجمعات الاجتماعية بسبب مشاكل وزني.
أوافق
ب
5. ليس لدي السيطرة على ما وكم أنا أكل.
أوافق
ب
6. عادة ما أعطي أهمية لاحتياجات الآخرين أكثر من بلدي.
أوافق
ب
7. سوف آكل الطعام إذا كان من حولي ، حتى لو لم أكن جائعاً.
أوافق
ب
كيف عملت؟
إذا اخترت معظمها - قد تحتاج إلى تعديل بسيط في الطعام والنشاط البدني. تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وتحريك هذا الجسم!
إذا اخترت في الغالب Bs - قد تكون بحاجة إلى العلاج السلوكي ، بالإضافة إلى تعديل النظام الغذائي والنشاط البدني. قد تنقصك الثقة بالنفس والرصد الذاتي ، وقد تأكل لتشعر بالتحسن في لحظات القلق لديك. يمكن أن يساعدك العلاج على التغلب على اعتمادك على الطعام ، بينما يمكن أن يساعدك تغيير نمط الحمية الغذائية الخاص بك ، بما في ذلك التمارين الرياضية ، على رحلة إنقاص الوزن.
أسئلة وأجوبة حول خطة النظام الغذائي - إجابات الخبراء
تم الإجابة على الأسئلة الشائعة التالية حول اختيار النظام الغذائي الصحيح بالتشاور مع استشاري التغذية الدكتور مينال أشاريا ، PhD Nutrition ، الذي هو أيضًا عضو هيئة تدريس زائر في جامعة ماهاراشترا للعلوم الصحية (MUHS).
1. كيف تؤثر صحتي على خطة الحمية الخاصة بي؟
من المهم مراجعة المشاكل الصحية أو الطبية للشخص لأنها قد تؤثر على وزن الفرد أو القدرة على إنقاص الوزن. بعض الحالات الصحية التي تجعل من الصعب فقدان الوزن هي الاضطرابات الهرمونية مثل داء كوشينغ ، متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) و Hypothyroidism ، الأمراض الأيضية مثل مرض السكري ، واضطرابات الأكل مثل الشره المرضي وفقدان الشهية. بعض الأدوية يمكن أن تتداخل مع جهود إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، دواء للحساسية (مضادات الهيستامين) ، ارتفاع ضغط الدم (حاصرات ألفا أو بيتا) ، مرض السكري (الأنسولين أو السلفونيل يوريا) والاكتئاب. بعد ذلك ، يجب تخطيط النظام الغذائي ، مع أخذ هذه الأمور بعين الاعتبار.
2. هل ستتأثر المستويات الغذائية لجسمي بالحمية؟
يعتمد فقدان الوزن السليم الذي حققته خطة الأكل الصحيحة على نظام غذائي متوازن يحتوي على الكمية الصحيحة من مجموعة متنوعة من مجموعات الطعام. وبالتالي ، لن تتأثر المستويات الغذائية بشكل سلبي.
3. كيف يمكنني التحكم في الجوع بلدي؟
فقدان الوزن يتطلب تقييد السعرات الحرارية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن على المرء أن يبقى جائعاً. هناك بعض الطرق الفعالة للسيطرة على آلام الجوع أثناء محاولة إنقاص الوزن:
- تمتع بالأطعمة الغنية بالألياف والتي تستغرق وقتًا أطول في الهضم ، وتبقيك ممتلئًا ، وفي الوقت نفسه ، توفر سعرات حرارية أقل. اشمل الكثير من الفواكه والخضروات الموسمية (حافظي على الجلد حيثما كان ذلك ممكنا) والحبوب الخشنة والبقوليات والمكسرات في نظامك الغذائي اليومي.
- تناول وجبات صغيرة متكررة. اقسم كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم إلى 5 إلى 6 وجبات صحية صغيرة ، بحيث لا تعاني من آلام الجوع ولا تميل إلى تناول الأطعمة غير الصحية.
- حافظ على رطوبتك. وجود السوائل الكافية يساعد على الحد من آلام الجوع بين الوجبات. اشرب الكثير من الماء. إضافة السوائل مثل اللبن قليل الدسم وماء جوز الهند إلى كمية السوائل الخاصة بك.
- مشاهدة كمية السكر الخاصة بك. وقد أظهرت الدراسات أن الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة ، سواء كانت سكر المائدة أو السكر البني أو شراب الذرة عالي الفركتوز أو المالتوز أو العسل ، تسبب الإدمان. إنهم يجعلون جسدك يريدون المزيد وبالتالي يأكلون أكثر.
حسنا ، هناك لديك! النظام الغذائي الخاص بك يعتمد بشكل مباشر على نمط الحياة الذي تتبعه - لذلك قم بإجراء تغييرات بطيئة ولكن ثابتة على روتينك اليومي ، واختبر الفرق بنفسك!