نصائح للحصول على ليال جيدة النوم أثناء الحمل
محتوى:
أن تصبح أحد الوالدين يعني ليال بلا نوم. ومع ذلك ، تتعلم العديد من النساء الحوامل أن تلك الليالي التي لا تنام يمكن أن تأتي قبل فترة طويلة من ولادة الطفل. النوم عند الحمل يمكن أن يكون واجبا ليلا. لا يمكنك النوم لأنه من الصعب التكيف مع أوجاع وآلام الحمل وكذلك البطن العملاقة. قد يكون اكتشاف موقع يستوعب جسمك المتغير أمرًا محاولًا في بعض الأحيان ، لكن لدينا بعض النصائح لمنحك راحة ليلية جيدة.
أفكار لمحاولة عندما لا تستطيع النوم
- يوصي الخبراء بتسريح الكافيين ، خاصة بالقرب من وقت النوم. يمكن أن تعطيك المشروبات مثل الشاي والقهوة والصودا موجة من الطاقة غير المرغوب فيها عندما يكون كل ما يريده جسمك حقًا هو الراحة. لسوء الحظ ، تحتوي الشيكولاتة أيضًا على مادة الكافيين ، لذا قد تحتاج أيضًا إلى إعادة التفكير في علاجك الخاص بالقرب من ضرب الكيس.
- ربما لاحظت بالفعل أن رحلاتك إلى الحمام أكثر تواتراً. قد يساعدك الحد من تناول السوائل قبل ساعات المساء على البقاء في السرير طوال الليل. بمجرد العثور على هذا الموقف المريح ثم النوم أخيرًا ، لا ترغب في العودة من السرير لمجرد الذهاب إلى الحمام. وإذا كنت تشرب الكثير من السوائل قبل وقت النوم ، فقد لا تنتهي برحلة مرحاض واحدة فقط في الليل.
- الجهاز الهضمي النشط سوف يبقيك مستيقظا ليلا. إذا كنت تستطيع تجنب تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل ، يجب عليك ذلك. ومع ذلك ، للحفاظ على مستويات السكر في الدم في المكان الذي يجب أن تكون فيه ، قد تفكر في شرب الحليب الدافئ وتناول بعض المفرقعات.
- خذ الوقت الكافي للاسترخاء بعد يوم كامل. الجسم والعقل في بقية تميل إلى البقاء في الراحة. حاول الانغماس في حمام مهدئ ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، أو قراءة فصل آخر من كتابك المفضل.
- تشير الإحصاءات إلى أن التمرين يمكن أن يساعدك في الواقع على النوم بشكل أفضل أو حامل أو لا. إذا لم تتمكن من النوم ، فربما يجب عليك التفكير في إضافة القليل من التمرينات أو ممارسة المزيد من التمرينات إلى روتينك اليومي. استهدف تمرين متأخر بعد الظهر أو حوالي أربع ساعات قبل النوم.
- النوم عند الحمل هو الأصعب بسبب النتوء. واجهها. من المحرج أن تشعر بالراحة. إذا كنتِ حاملًا ، فإن النوم على ظهرك لا يرتاح بمجرد مواصلة الحمل. يمكن أيضًا أن يقيد تدفق الدم من الجزء السفلي من الجسم إلى قلبك ، وتدفق الدم الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى المشيمة. لذلك ، يوصي الأطباء عادة باختيار وضعية نوم مختلفة بعد الأثلوث الأول. حاول وضع الوسائد بين ساقيك وتذكر أن تدعم بطنك. هناك وسائد خاصة يمكنك شراءها لتلبية احتياجات الحمل.
- إذا لم تتمكن من النوم ليلا ، ابحث عن فرص للقيلولة أثناء النهار. تذكر أنه بعد ولادة الطفل ستتعلم النوم عندما ينام الطفل. يمكنك أيضا إعداد نفسك للقيلولة على أي حال.
- يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا للراحة. إن مشاهدة التلفزيون أو القراءة في السرير سوف تعيق فقط قدرتك على النوم. وإذا كنت لا تستطيع النوم لأن عقلك يتسابق ، ركز على شيء مهدئ. يمكن أن يساعدك الاستحمام أو قراءة كتاب في إعادة توطينك.
بغض النظر عما إذا كان طفلك يتغاضى ، أو حرقة ، أو رحلات الحمام المتكررة التي تبقيك في الليل ، فهناك خيارات للنوم عندما تكونين حامل.