نصائح لتشديد البطن البطن بعد الحمل
- لماذا يخفف الجلد بعد الولادة؟
- ما هي حقيبة الحمل؟
- ما هو الوقت اللازم لإنقاص البطن بعد الحمل؟
- نصائح لتشديد الجلد بعد الحمل
- التمارين الموصى بها
- ما الذي يجب تجنبه أثناء تقليل بطن البطن بعد الحمل؟
- يجب أن تفكر في الجراحة الاختيارية؟
- أشياء للذكرى
في هذه المادة
- لماذا يخفف الجلد بعد الولادة؟
- ما هي حقيبة الحمل؟
- ما هو الوقت اللازم لإنقاص البطن بعد الحمل؟
- نصائح لتشديد الجلد بعد الحمل
- التمارين الموصى بها
- ما الذي يجب تجنبه أثناء تقليل بطن البطن بعد الحمل؟
- يجب أن تفكر في الجراحة الاختيارية؟
- أشياء للذكرى
تهانينا على ولادة طفل جميل! الآن وقد أصبح الطفل هنا ، فإن أول تغيير قد تلاحظه في جسمك هو شكله. قد تجد أنه لا يزال لديك بطن منتفخ حتى بعد الولادة. دعونا نلقي نظرة على سبب عدم اختفاء هذا الانتفاخ وما الذي يمكن عمله لإحكام هذا الجلد الفضفاض.
لماذا يخفف الجلد بعد الولادة؟
الجلد هو أكبر عضو في الجسم. خلال فترة الحمل ، تحدث العديد من التغييرات ومن المرجح أن تلاحظ أنواع الدوالي والأوردة العنكبوتية وعلامات التمدد (الأكثر وضوحاً) والقائمة تطول. يمتد الجلد لاستيعاب نمو الطفل خلال تلك الأشهر التسعة. ومن ثم ، فإن الأمر يتطلب الكثير من الوقت والجهد للعودة إلى الشكل الأصلي وإحكام شد الجلد بعد الحمل.
ما هي حقيبة الحمل؟
عضلات البطن التي هي فضفاضة ، جنبا إلى جنب مع الدهون ، والجلد الزائد وحارس الحوض استرخاء تعطي البطن نظرة معلقة بعد الحمل. هذا هو أيضا يشار إلى الحقيبة الحمل.
ما هو الوقت اللازم لإنقاص البطن بعد الحمل؟
سوف يستغرق الأمر بضعة أشهر حتى تنفد الحقيبة ، وبالنسبة لبعض النساء ، لا تختفي تمامًا.
نصائح لتشديد الجلد بعد الحمل
- زيادة استهلاك الماء
الماء يرطب البشرة ويجعلها أكثر مرونة وبالتالي فهي طريقة ممتازة للحفاظ على بشرة الجلد وصحية. كما أنه يساعد في حرق السعرات الحرارية بكفاءة عالية.
- الرضاعة الطبيعية
يوصى بالرضاعة الطبيعية لمدة تصل إلى 6 أشهر من العمر. عندما ترضع الأم ، يتم استهلاك السعرات الحرارية في الجسم لإنتاج الحليب وبالتالي يساعد في فقدان الوزن الزائد. لقد رأينا أن الأمهات المرضعات يفقدن الوزن أسرع من الأمهات اللواتي لا يرضعن.
- استهلاك البروتين
البروتينات تساعد في نمو العضلات. فهي ليست فقط جيدة لنمو العضلات ولكن أيضا بناء الكولاجين الذي هو جزء أساسي من الجلد. تعتمد كمية البروتين التي يجب استهلاكها على وزن الشخص والنشاط البدني ونوع التمارين التي يقوم بها الشخص. المرأة الصحية تتطلب على الأقل 50 جرام من البروتينات في اليوم.
- قشر
طريقة جيدة لشد جلد المعدة بعد الحمل هو استخدام فرك التقشير على البطن أثناء الاستحمام. هذا يزيد من الدورة الدموية في المنطقة عن طريق زيادة تدفق الدم. كما أنه يساعد على خلق بشرة جديدة صحية ومرنة.
- المستحضرات والتدليك
حاول استخدام الكريمات التي تحتوي على الكولاجين ، وفيتامين K ، وفيتامين C ، وفيتامين E وفيتامين A. تساعد هذه على الجلد فضفاضة لتصبح حازما. بعد تطبيق المستحضر ، تأكد من أنك تقوم بتدليك المنطقة جيداً. تحسين تدفق الدم يجعل الجلد تبدو ثابتة. يجب عليك استخدام المستحضر والتدليك مرتين على الأقل في اليوم.
- تدريب القوة
يمكن بدء تدريب القوة بمجرد استخدام الجسم لممارسة التمارين الرياضية العادية وفقط بعد إعطاء الطبيب الضوء الاخضر لنفسه. أثناء تدريب القوة ، تنقبض العضلات مما يساعد على بناء القوة. في الوقت نفسه ، يحسن تكوين الجسم ويساعد على تقليل الدهون.
- عقل صحي
عندما يبدو أنك غير قادر على فقدان اللعاب الزائد ، يمكن أن يكون مزعجًا ومحبطًا. في هذا الوقت ، تأكد من الحفاظ على هدوئك وتذكير نفسك أن فقدان هذا اللوح الإضافي يستغرق وقتًا. استنادًا إلى نوع الجسم ، قد تختلف من شخص لآخر. كن صبورا مع نفسك وتهدئة نفسك من خلال الاستماع إلى الموسيقى أو القيام ببعض الأنشطة في الهواء الطلق.
- التفاف سبا
التفاف منتجع صحي يساعد على الجلد لتصبح ثابتة لكنها مؤقتة. يلتف السموم ويذوب البشرة مع شد الجلد.
التمارين الموصى بها
بمجرد أن يعطي الطبيب الضوء الأخضر للقيام بالأنشطة ، سيكون من الجيد البدء في التمرين حيث أنه يساعد في تقوية العضلات ويساعد على حرق السعرات الحرارية.
لا توجد وسيلة للحد من الدهون من منطقة معينة في الجسم. لفقد الدهون من منطقة مركزية واحدة من الجسم ، يجب حرق الدهون الكلية للجسم. مع موافقة طبيبك ، ابدأ تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 3-5 أيام في الأسبوع لمدة 20 دقيقة.
التدريبات الأخرى تشمل الألواح. في البداية ، ابدأ بعمل لوحين أو ثلاثة ألواح ، وحاول الاحتفاظ بها لمدة 15 ثانية. ببطء ، مع تقدم الوقت ، زيادة المدة إلى 30 ثانية. القيام بلوح واحد لمدة 30 ثانية أمر جيد للعضلات الأساسية في الجسم.
ما الذي يجب تجنبه أثناء تقليل بطن البطن بعد الحمل؟
المثابرة هي ذات أهمية قصوى عند السعي إلى فقدان الدهون في البطن. لن تلاحظ أي تغيير بين عشية وضحاها ، ولكن الاتساق لا يؤتي ثماره بالتأكيد. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك:
- لا تتبع اتباع نظام غذائي الانهيار. على الرغم من أنه قد يبدو أنك ستفقد الوزن في وقت أقرب. احتمال الوزن بمجرد إكمال النظام الغذائي الخاص بك تحطم عالية جدا ، وبالتالي فهو ليس خيارا مستداما. أيضا لتعزيز مرونة الجلد ، فمن الأفضل أن تفقد الوزن تدريجيا. لا تجوع نفسك أبدا من الطعام أو الاستسلام لاتباع نظام غذائي بدعة.
- تجنب دباغة سرير لأنها يمكن أن تضر بشرتك وتجف بها.
- تجنب استخدام الصابون الذي يحتوي على كبريتات لأنه يمكن أن يجف الجلد وبالتالي يهيج الجلد.
يجب أن تفكر في الجراحة الاختيارية؟
شد البطن أو شد البطن هو طريقة لإزالة الجلد الزائد وشد العضلات. ضع في اعتبارك دائمًا أن هذا ليس بديلاً لفقدان الوزن أو ممارسة الرياضة. استشارة الطبيب والتحدث عن الخيارات المتاحة والأكثر ملاءمة لك.
أشياء للذكرى
- إذا استغرق الأمر مزيدًا من الوقت لشد بشرتك ، فلا تشعر بالإحباط. تذكر أن جسدك رعى حياة بداخله لمدة 9 أشهر. أيضا ، فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر بسبب أنواع الجسم المختلفة.
- الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي.
تخفيف الجلد هو حالة شائعة تحدث بعد الحمل. يمكنك العودة إلى الشكل الصحي باتباع النصائح المذكورة أعلاه.