أعلى 8 طرق لزيادة الطول عند الأطفال

محتوى:

• كيفية زيادة ارتفاع الطفل؟
• 1. اتباع نظام غذائي متوازن
• 
• 2. تمارين تمتد
• 
• 3. معلق
• 
• 4. اليوغا الوضع
• 
• 5. تخطي
• 
• 6. السباحة
• 
• 7. الركض
• 
• 8. النوم
• 

يحب معظم الآباء لأطفالهم أن يكونوا طويلين وقويين ، حيث كان ينظر إليه على نطاق واسع على أنه علامة على الصحة الجيدة. عادة ما يذهب الآباء لأقصى حد ممكن لضمان أن أطفالهم يكبرون بشكل صحي ، ويعامل ارتفاعهم كمؤشر على الحالة الصحية العامة من قبل معظم أجزاء المجتمع.

الجينات لديها أكبر صوت في تحديد ارتفاع الطفل - ومع ذلك ، فهو ليس العامل الوحيد الذي يؤثر عليه. يمكن للعديد من العوامل الخارجية ، مثل الظروف المعيشية والنظام الغذائي الصحي ، أن تؤثر على ارتفاع الأطفال كثيرًا. لذلك ، من الممكن للآباء تحسين فرص أطفالهم ليصبحوا طويلين وقويين ، من خلال طرق بسيطة. دعونا نلقي نظرة على أهم 8 طرق لجعل طفلك ينمو أطول.

كيفية زيادة ارتفاع الطفل؟

هناك العديد من الطرق لكيفية تأثير الوالد على ارتفاع الطفل ، ويتم مناقشة أفضلها هنا.

1. اتباع نظام غذائي متوازن

أهم جانب في كيفية زيادة ارتفاع الأطفال هو ضمان حصولهم على التغذية السليمة. يجب أن يكون الطعام الذي تستهلكه صحيًا بحيث يكبر ليصبح طويلًا. يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن على البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات بنسب صحيحة - وقد يؤدي التحميل على واحد فقط إلى تأثير ضار. كما يجب عليك التأكد من أن الطفل يحتفظ بعيدًا عن الوجبات السريعة في معظم الأوقات - وهذا يشمل الطعام مثل البرغر والمشروبات المحلاة الغازية والأطعمة المقلية بشكل عام. يجب أن تكون البروتينات الخالية من الدهون تحتوي على الكثير من الدهون ، إلى جانب الخضراوات المورقة والمواد الغنية بالمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم. يجب تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل البيتزا والكعك في معظم الأحيان. وقد وجد أن الزنك له تأثير كبير على نمو الطفل ، لذلك يجب إضافة الأطعمة الغنية بالزنك مثل بذور القرع والفول السوداني إلى نظامهم الغذائي. لا يوفر النظام الغذائي المتوازن الطعام لزيادة ارتفاع الطفل فحسب ، بل يجعله أقوى بكل معنى الكلمة.

2. تمارين تمتد

تمتد التمارين ، حتى لو كانت بسيطة ، يمكن أن يكون لها رأي كبير في ارتفاع طفلك. هم يجب أن يكونوا من سن أصغر إذا كنت تريد أن يصبح طفلك طويل القامة. يساعد التمدد على إطالة العمود الفقري ويحسّن أيضًا وضع طفلك في جميع الأوقات. يمكن أن تكون التمارين بسيطة. اجعله يقف على أصابع قدميه مع ظهره على الحائط ويمتد العضلات في ساقه بينما يصل في وقت واحد. ممارسة أخرى بسيطة للتمدد تشمل الطفل الذي يجلس على الأرض مع ساقيه على مسافات بعيدة ، والوصول إلى لمس أصابع الساقين مع ذراعيه.

3. معلق

وقد أوصى شنقا لعقود الآن ، للآباء والأمهات الذين يريدون أن يكون أطفالهم أطول. كما يساعد التعليق من القضبان على إطالة العمود الفقري ، وهو جزء مهم في أن يصبح أطول. بصرف النظر عن الشنق المعتاد ، يمكنك أيضًا تشجيع طفلك على القيام بعمليات سحب وشنش. كلاهما يجعل عضلات الذراع والظهر أقوى ، وهما تمرين رائع لمساعدتهما على الحفاظ على لياقتك.

4. اليوغا الوضع

تنطوي ممارسة اليوغا القديمة على الكثير من التمدد والتوازن ، لذا فهي مثالية للأطفال لجعلها أطول. بعض yogasanas مفيدة بشكل خاص في مساعدة طفلك على نمو طويل القامة. يحصل 'Surya Namaskar' على كامل الجسم ليعمل ، ويمد عضلات الذراع والظهر وحتى الساقين في حركة سائلة واحدة. آخر مفيد أسانا هو Chakrasana ، والتي تنطوي على طفلك مستلقيا على ظهره في البداية. ثم ، يجب عليه أن يجعل قوسه الخلفي صعودا ويدعم جسده باستخدام ذراعيه وقدميه ، للحفاظ على شكل حرف U. حاول الحفاظ على هذا الشكل لأطول فترة ممكنة ، حتى تكون فعالة.

5. تخطي

هناك عدد قليل من التمارين مثل التخطي والتي تساعد على العمل في الجسم بأكمله. تشتهر بتأثيراتها الرهيبة على القلب ، وهي أيضًا تمرين رائع لتقوم به إذا كنت تريد أن يصبح طفلك أطول. يمتد الجسم بالكامل عندما يتخبط الشخص ، لذلك يشجع النمو الرأسي في الطفل. وهو أيضا تجريب القلب مذهلة ، وسوف تبقي طفلك صالح ونشط بالتأكيد.

6. السباحة

السباحة هي عادة صحية أخرى ، واحدة تساعد طفلك على البقاء نشيطًا والاستمتاع بها أيضًا. السباحة هي تمرين كامل للجسم ، مما يعني أنه يعمل كل عضلات الجسم إلى تأثير كبير. يمكن أن تساعد السباحة لفترة طويلة طفلك على فقدان أي دهون إضافية ، مما يجعله أكثر صحة بشكل عام. يتضمن التمرين الكثير من التمدد للأمام ، مما يقوي العمود الفقري ويضع الأساس لجسم طويل وصحي. السباحة هي أيضا نشاط ممتع للغاية - لم يقل أي طفل أبدا للعب في الماء!

7. الركض

الركض هو تمرين رائع ، ليس للأطفال فحسب ، بل له مجموعة من المزايا للكبار أيضا. الركض يقوي العظام في الساق ويزيد أيضا من كمية هرمون النمو ، هرمون النمو ، وهو مطلوب لأي نمو في الجسم. لجعله أكثر متعة ، يمكنك الانضمام مع طفلك وجعل الركض نشاطًا تقوم به معًا!

8. النوم

لا يمكن أبدا التأكيد على أهمية النوم على ما يكفي ، ليس فقط للأطفال - للبالغين ، أيضا. من الواضح أن تخطي النوم في بعض الأحيان لا يؤثر على نمو طفلك على المدى الطويل ، ولكن عليك التأكد من أن الطفل يحصل على 8 ساعات من النوم في معظم الليالي ، حتى يكون أطول وأقوى. وذلك لأن هرمون النمو في الأطفال ، HGH ، يتم تحريره فقط عندما ينام الطفل. هذا يلعب دورا مباشرا في جعل طفلك أطول ، لذا فإن تخطي النوم باستمرار هو بالتأكيد فكرة سيئة.

هناك العديد من الطرق لكيفية جعل طفلك ينمو أطول ، ولكن جميعهم يعملون فقط عند استكمالهم بالأنشطة الأخرى في القائمة. يجب أن يكون اتباع نظام غذائي جيد من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم السليم ، وإلا ، فإنك لا تحصل على ما تريد. لذلك ، اعتن بنفسك بالطريقة الصحيحة ، واجعله ينمو طويلاً وقويًا.