الخضروات الفول السوداني Tikki التفاف
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
أحد الأشياء التي تقوم بها الأمهات عندما يعود أطفالهم من المدرسة - يفحص صندوق الغداء. الرضا الذي يحصلون عليه عندما يرون صندوق غذاء فارغ لا يهزم. للتأكد من أن ابنك يستمتع بعلبة الغداء كل يوم ، عليك أن تستمر في تجربة أشياء جديدة. إليك وصفة التفاف مبتكرة مثالية لصندوق الغداء لطفلك. قم بتعبئته في صندوق الغداء الخاص بطفلك ونحن متأكدون من أنه سوف يأكله نظيفًا.
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 3 أشخاص | 10-15 دقيقة15-20 دقيقة
مكونات
3 لفائف التورتيا أو شاباتي القمح الكامل
ل Veggie الفول السوداني Tikki
- ¼ كوب الفول السوداني المحمص ، الأرض خشن
- 1 بطاطس كبيرة ، مسلوقة ، مقشرة ومهروسة
- ¼ كوب الجزر ، المبشور
- 3 ملعقة طعام فلفل مغطى
- 3 ملعقة كبيرة بازلاء
- ملح للتذوق
- 1-2 فلفل أخضر مفروم
- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور
- 1 ملعقة صغيرة معجون الثوم
- ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر
- 2 ملعقة طعام زيت لعموم قلي
لتجميع
- 2 ملعقة طعام كاتشب
- شرائح رقيقة من البصل والطماطم والخس
طريقة
الخطوة 1
في وعاء كبير ، أضيفي البطاطا المهروسة ، الجزر المبشور ، الفلفل المقلي ، البازلاء المسلوقة ، الفلفل الأخضر المفروم ، الزنجبيل المبشور ومعجون الثوم. يضاف الملح و مسحوق الفلفل الأحمر ونصف الفول السوداني المحمص.
الخطوة 2
مزجها بشكل جيد واستخدام يديك من 6 كرات متساوية على نحو سلس. عصا بقية الفول السوداني المحمص على جانب واحد من tikkis.
الخطوه 3
ضع تيكيس المحضرة في مقلاة ساخنة غير لاصقة ورذاذ بعض الزيت عليها. قليها حتى تصبح ذهبية اللون على كلا الجانبين. عند الانتهاء ، أخرجها من الحرارة وتوضع جانباً.
الخطوة 4
خذ chapati أو التورتيا التفاف. انشر بعض الكاتشب ضع 2 tikkis في المركز. يضاف بعض شرائح البصل والطماطم والخس. ضعي القليل من الكاتشب وقم بتدوير الحواف لتشكيل التفاف.
الخطوة 5
قم بتعبئته في صندوق الغداء الخاص بطفلك مع بعض السلطة. احمل كيسًا من الكتّاب الإضافي.
المعلومات الغذائية
| سعرات حراريه | 376 كلفن
| البروتينات | 9.7 غرام
| الدهون | 15.6 جم
| الكربوهيدرات | 51.2 جم
| كولسترول | 71 مجم
| صوديوم | 793 مجم
| بوتاسيوم | 730 ملغ
نصيحة: إذا كنت أيضا إضافة بعض لؤلؤ الرمان الطازج في تيكي.