المشي أثناء الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • لماذا يجب عليك المشي أثناء الحمل؟
  • متى يجب أن تبدأ في المشي؟
  • ما هي فوائد المشي أثناء الحمل؟
  • كيف تستعد للمشي
  • كم يجب عليك المشي؟
  • كيف يمكنك التكيف مع ممارسة المشي طوال فترة الحمل؟
  • نصائح للحمل الآمن المشي
  • احترس من علامات لإبطاء
  • أسئلة وأجوبة

يقترح المشي ليكون واحدا من أفضل التمارين من قبل معظم المهنيين الصحيين. إنه تمرين منخفض التأثير يتعلق بتأثيره على المفاصل والقلب ، لكنه يساعد الجسم على محاربة جميع أنواع الأمراض المزمنة. يساعد المشي من 30 إلى 45 دقيقة في تقليل الوزن وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية وتقوية العظام والعضلات وتعزيز جهاز المناعة في الجسم. خلال الحمل ، هذا له فوائد عديدة ويساعد الأم على الحفاظ على لياقتها وصحتها.

لماذا يجب عليك المشي أثناء الحمل؟

من الضروري الحفاظ على صحتك والتكيف مع جميع التغيرات التي تحدث في جسمك. المشي هو واحد من أفضل الطرق للقيام بذلك. يوصى به كأفضل تمرين للقلب والأوعية الدموية للنساء أثناء الحمل والمشي كل يوم يحافظ على لياقة الجسم ولا يتطلب أي معدات متخصصة أو ساعات ثابتة أو تكلفة إضافية. إنه تمرين آمن يمكن للأم أن تقوم به طوال تسعة أشهر من الحمل بعد التشاور مع الطبيب. حتى لو لم تكن الأم تمارس الرياضة قبل الحمل ، فمن الآمن تماماً لها أن تبدأ في المشي أثناء الحمل.

متى يجب أن تبدأ في المشي؟

يمكنك البدء في المشي من اليوم الأول من الحمل. المشي هو تمرين يمكن القيام به طوال فترة الحمل وليس له أي مخاطر صحية. خلال كل فصل دراسي ، يجب أن تبقى بعض النصائح والاحتياطات في الاعتبار. الأهم من ذلك ، مناقشة مع طبيبك والسعي لنصيحتهم قبل البدء في أي تمرين.

ما هي فوائد المشي أثناء الحمل؟

المشي مفيد للحمل ويعتبر أفضل تمرين للنساء الحوامل.

  1. اللياقة البدنية : يحافظ المشي على عضلاتك منغمًا وتبقيك نشطًا.
  2. تخفيف الانزعاج : يتم التعامل مع آلام الساقين وعدم الراحة بسبب نمو البطن بشكل أفضل من خلال المشي المنتظم.
  3. تنظيم زيادة الوزن : على الرغم من أن زيادة الوزن أمر طبيعي خلال هذه المرحلة ، تساعد المشي اليومي على تجنب الحصول على أي سعرات حرارية إضافية.
  4. تجنب داء السكري الحملي : النساء عرضة لنوع 2 من داء السكري أثناء الحمل. المشي يساعد على السيطرة على مستويات السكر في الدم ، وبالتالي تقليل المخاطر.
  5. يخفض ضغط الدم : تعاني النساء المصابات بارتفاع ضغط الدم من تعقيد يسمى تسمم الحمل الذي يكون فيه الولادة المبكرة شائعة. يحافظ المشي على مستويات الكوليسترول في الدم ، وبالتالي السيطرة على ضغط الدم.
  6. يساعد في مشاكل الحمل : مشاكل مثل غثيان الصباح ، وتشنجات وامساك عادة ما تواجه أثناء الحمل. من المعروف أن المشي يخفف كل هذه الشروط.
  7. تحريض العمل بسهولة : تنعم عضلات الفخذ أثناء المشي مما يساعد في الحصول على عمل أكثر استرخاءً.
  8. تعزيز الأم عاطفيا : المشي في الهواء الطلق يعطي تغييرا في البيئة التي تميل إلى رفع الحالة المزاجية وتعمل بمثابة الإجهاد المغفل. وجود مجموعة المشي يوفر لك الفرصة لمقابلة أشخاص جدد والاختلاط.
  9. الطفل الأصح : المشي لا يحافظ على وزنك فقط ولكن أيضًا وزن الطفل. هذا يجعل عملية التسليم أسهل.
  10. من السهل تبني : المشي سهل المتابعة ولا يتطلب أي معدات إضافية أو تكلفة إضافية.

كيف تستعد للمشي

ضع بعض المؤشرات في الاعتبار قبل بدء روتينك. أولا ، التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. سيكونون قادرين على تقديم النصح لك بشكل أفضل حول مقدار التمرين والشدة التي يجب اتباعها. المقبل ، قبل البدء بالمشي ، لا بد من الحصول على الأحذية المناسبة.

{title}

ينصح أحذية المشي من الحجم الصحيح. أيضًا ، احتفظ بفحص لحجم الأحذية لأن قدميك قد تنتفخ وقد تحتاج إلى حجم أكبر. يمكن استخدام بطانات جل لتحسين امتصاص الصدمات. استخدمي واقٍ من الشمس جيدًا أو حاجبًا للشمس ، إذا كنت تمشيًا أثناء النهار ، وكذلك حافظ على رطوبة جسمك جيدًا.

كم يجب عليك المشي؟

هذا يعتمد على روتين التمرين قبل الحمل وأيضاً في الأشهر التي كنت فيها. وعموما ، فإن المشي 45-60 دقيقة خلال الثلثين الأولين و 30 دقيقة سيرا على الأقدام خلال الربع الثالث من الحمل لمدة 5 أيام في الأسبوع هو جيد بما فيه الكفاية خلال فترة الحمل. خلال فترة الحمل ، أكثر من البقاء نشطا ، فهو يدور حول راحة الجسم.

كيف يمكنك التكيف مع ممارسة المشي طوال فترة الحمل؟

اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية قبل الحمل ، يجب عليك دمج المشي أثناء الحمل وفقا لذلك.

في الفصل الأول

في هذا الفصل ، اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية قبل الحمل ، يجب على الأم دمج المشي خلال الثلث الأول من الحمل. يجب على الأمهات اللواتي لم يكن يمارسن الرياضة بانتظام أن يبدؤا بمسيرات من 10 إلى 20 دقيقة لمدة 3 أيام في الأسبوع ، وبحلول نهاية الفصل الدراسي ، يمكن أن يصلن إلى 15-20 دقيقة لمدة 5 أيام في الأسبوع على الأقل. النساء اللواتي كن يمارسن أو يقمن بأنواع أخرى من العمل يمكن أن يبدأن من 20 إلى 30 دقيقة لمدة 4 أيام في الأسبوع ويصلن إلى 40-60 دقيقة لمدة 6 أيام في الأسبوع مع نهاية الفصل.

في الفصل الثاني

في المرحلة الثانية من الحمل ، ينخفض ​​غثيان الصباح بشكل كبير وهو وقت ممتاز لالتقاط وتيرة المشي. يمكن للمبتدئين رفع مستوى المشي إلى 5-6 أيام في الأسبوع مع 20-30 دقيقة في اليوم. بالنسبة لأولئك الذين كانوا متوسطي أو منتظم ، يجب التركيز على زيادة وتيرة حياتهم وتحقيق 30-50 دقيقة من المشي يوميا لمدة 6 أيام في الأسبوع. يمكنك حتى تضمين يوم واحد في الأسبوع مع 60 دقيقة من المشي.

في الفصل الثالث

في المرحلة الثالثة من الحمل ، لا بد من إسقاط السرعة. في هذا الفصل ، يجب أن تركز الأم على الشعور بالراحة وأن تكون نشطة أيضًا. المشي حسب مزاجك والراحة. من المستحسن الحفاظ على نفس التوقيت مثل الفصل الثاني والحد من الوتيرة. أيضا ، تقليل عدد أيام المشي خلال الأسبوع. هذا الفصل هو كل شيء عن الاسترخاء والرفاهية للأم.

نصائح للحمل الآمن المشي

بالإضافة إلى اتباع جميع النصائح ، هناك بعض الاحتياطات العامة التي يجب على الأم الاعتناء بها. قبل تضمين المشي في روتينك ، استشر طبيبك حول الروتين والكثافة. تذكر دائما أن الاحماء قبل الذهاب في نزهة على الأقدام. يمكن أن يشمل ذلك بعض التمدد ومشي سريع الخطى لمدة 2-3 دقائق. من الجيد أيضًا أن تأخذ فترات الراحة عندما تشعر بالإرهاق أو حتى تخطي يوم. من المهم الحفاظ على الاستماع إلى جسمك والشعور بالرضا أثناء المشي.

في الفصل الأول

مرض الصباح شائع في هذا الفصل ، والجسم يخضع للكثير من التغييرات. يجب عليك أن تسير عندما تشعر بالراحة. زيادة مدة المشي تدريجيا.

في الفصل الثاني

بما أن هذا الفصل مثالي لإلتقاط السرعة خلال جلسات المشي ، يمكن للمرء أيضًا التركيز على الحفاظ على شكل الجسم الجيد مع الكتفين إلى الخلف والرفع لأعلى. وإلى جانب المشي ، فإن تأرجح الذراعين يمكن أن يجعل الجلسة أكثر كثافة ويمنح الجسم توازنًا أفضل. إلى جانب كل هذا ، لا ينبغي على الأم أن تجهد نفسها بنفسها.

في الفصل الثالث

خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة ، من الضروري أن نضع في اعتبارنا وضع الجسم. يرتدي حزام دعم البطن أو حزام أثناء المشي يساعد على البطن وأسفل الظهر. هذا يمكن أن يكون مفيدا لتجنب وجع في أسفل الظهر. تأخذ فترات راحة عند الحاجة أثناء المشي ولا تحاول دفعها إلى الفترة السابقة أو طول المشي مقارنة بالأثلوثات السابقة. احمل هاتفك دائمًا إذا كنت تمشي بمفردك أو أبلغ شخصًا وابق على اتصال.

احترس من علامات لإبطاء

يتمتع المشي أثناء الحمل بالكثير من الفوائد ، ولكن من المهم ألا تضغط على نفسك أكثر من اللازم خلال هذه الفترة. المشي حتى ضيق التنفس أو الإرهاق ليس جيداً. أثناء المشي ، يجب أن تكون قادرًا على التحدث دون أن تلهث من أجل التنفس.

{title}

دائما تأخذ راحة عندما تشعر بالتعب أو تبطئ. البقاء رطب أمر ضروري أيضا. النزيف المهبلي (خاصةً خلال الربع الثاني والثالث) ، وآلام المفاصل ، وتورم العجل أو المفاصل ، وآلام الصدر ، والدوخة هي بعض العلامات المتطرفة التي يجب البحث عنها ، ويجب استشارة الطبيب قبل مواصلة ممارسة التمارين الروتينية.

أسئلة وأجوبة

فيما يلي بعض الأسئلة الشائعة:

يمكن المشي أثناء الحمل للحث على العمل؟

تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يمشين بانتظام أثناء الحمل لديهن عمل أقصر وأكثر راحة. أثناء المشي ، هناك ضغط إيقاعي على الرحم يؤدي إلى إنتاج هرمون الأوكسيتوسين. هذا الهرمون هو المسؤول عن تحفيز المخاض ، وكذلك بسبب المشي ، يميل الطفل إلى النزول نحو عنق الرحم مع إعطاء الوضع الصحيح للطفل من أجل الولادة الطبيعية. علاوة على ذلك ، يساعد المشي على تقوية عضلات الجسم وبشكل رئيسي عضلات الفخذ ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ألم عمل أسرع وأقل. وقد تم الإبلاغ عن المشي أثناء الحمل للتسليم الطبيعي في الدراسات التي شملت الأمهات جلسة المشي في الصباح الباكر.

يمكن أن الكثير من المشي أثناء الحمل تسبب أي مشكلة؟

من الضروري الحفاظ على التوازن بين التطرف. وفقا لاستطلاعات الرأي ، يقترح أنه خلال الربع الأول والثاني ، فإن المشي لمدة 45 دقيقة في اليوم أمر جيد. مع اقترابك من الفصل الثالث ، يمكن تخفيف ممارسة المشي إلى 20-30 دقيقة في اليوم. سيكون هناك علامات إذا كان الجسم يشعر بالإجهاد أو الإرهاق من التمرين. أحد المخاوف الرئيسية هو ارتفاع درجة حرارة الجسم من المشي كثيرًا. على الرغم من أن هذا لا يحدث عادة ولكن في يوم حار أو العمل بدون تهوية مناسبة يمكن أن يؤدي إلى ذلك. ارتفاع درجة حرارة الجسم يعني ارتفاع درجة حرارة الطفل أيضا وهو أمر غير جيد.

المشي هو ممارسة رائعة أثناء الحمل ولديه الكثير من الفوائد. وهو أحد التمارين التي يسهل متابعتها ويسهل التكيف معها. ضع بعض الأشياء في اعتبارك في وضع روتين يومي ، ويمكنك الاستمتاع بحمل صحي ومناسب.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼