اليوغا خلال الربع الثاني من الحمل: الموقف والاحتياطات
- هل من الآمن ممارسة اليوغا في الحمل في الفصل الثاني؟
- الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء ممارسة اليوغا في الربع الثاني
- اليوغا يضع يمكنك محاولة خلال الربع الثاني من الحمل
- 1. الجانب الساق رفع
- 2. ووريور بوز
- 3. الوهم الثلاثي
- 4. الجانب زاوية يطرح
- 5. الوقوف الصاعد الإمتداد
- 6. The Palm Tree Pose
- 7. وضع الكلب لأسفل
- 8. لفات الرقبة
في هذه المادة
- هل من الآمن ممارسة اليوغا في الحمل في الفصل الثاني؟
- الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء ممارسة اليوغا في الربع الثاني
- اليوغا يضع يمكنك محاولة خلال الربع الثاني من الحمل
عندما يدخل طفلك في الربع الثاني من رحلته ، سوف تتنفس تنفس الصعداء. بعد أن واجهت أول مرة الحمل ، هذه الفترة تسمى الفترة الذهبية. وبحلول هذا الوقت ، فإن معظم النساء الحوامل مسترخات تمامًا حيث ينخفض غثيان الصباح بمقدار كبير ، وتبدأ البطن في إظهار وجود حياة متنامية بداخله. إذا لم تكن قد بدأت اليوغا قبل الولادة حتى الآن ، فهذه واحدة من الأوقات المناسبة للقيام بذلك. اليوغا للمرأة الحامل لمدة 6 أشهر يساعدك على الحصول على الطاقة التي فقدت في الأشهر الأولى وإعدادك لبقية الرحلة.
هل من الآمن ممارسة اليوغا في الحمل في الفصل الثاني؟
كثير جدا هكذا. حول الثلث الثاني من الحمل ، تميل النساء إلى الحصول على مزيد من الراحة مع الحمل وجسمهن المتغير. من خلال ممارسة اليوغا ، ترتفع مستويات البروجسترون التي تسبب استرخاء العضلات وتساعد الدورة الدموية وتحسن عملية الهضم. هذه كلها ضرورية لتقوية جسمك للطفل القادم. علاوة على ذلك ، يساعدك حضور دروس اليوغا السابقة للولادة على التحدث إلى النساء الحوامل الأخريات والتعرف على مدى تقدم الجميع في الحمل.
الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء ممارسة اليوغا في الربع الثاني
فيما يلي بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها أثناء ممارسة اليوغا في الثلث الثاني من الحمل.
- لا تتعجل من خلال تمارين اليوغا. تأكد من أن معدل ضربات قلبك لا يتصاعد إلى أكثر من نصف المعدل المعتاد.
- الابتعاد عن أي تمارين مضنية. هذا يمكن أن يزيد من طلب الجسم على الأوكسجين ويقلل من كمية طفلك.
- حافظ على برودة نفسك أثناء ممارسة الرياضة. زيادة في درجة حرارة الجسم يمكن أن تكون ضارة للطفل.
- إذا كانت تمارين اليوغا تمارس ضرائب عليك ، يمكن أن يكون المشي بديلاً جيدًا أيضًا.
- لا تختار التمارين التي تتطلب تمدد العضلات في البطن أو تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك.
- لا تدفع نفسك. إذا شعر جسدك بأي إزعاج ، توقف فوراً وتأخذ استراحة.
- تذكر أن تتنفس بشكل طبيعي ولا تجعل أي حركات مفاجئة أو متشنجة.
- لا تنحني للخلف أثناء أي تمرين.
اليوغا يضع يمكنك محاولة خلال الربع الثاني من الحمل
تعتبر اليوغا التالية مناسبة للنساء في الثلث الثاني من الحمل.
1. الجانب الساق رفع
المعروف أيضا باسم "vishnuasana" ، لا بد أن يكون هذا التمرين متعة والاسترخاء في نفس الوقت.
كيف نفعل
- الاستلقاء على الجانب الأيمن. ضع الساق اليسرى أعلى اليمين.
- استخدم ذراعك اليمنى لدعم رأسك وأنت ترفعه.
- وضع اليد اليسرى على الفخذ الأيسر ، تبدأ تدريجيا في رفع الساق صعودا إلى رأسي قدر الإمكان.
- ابدأ في تحريك يدك اليسرى نحو قدمك اليسرى وأنت ترفعها إلى أعلى. بمجرد وصول يدك إلى أصابع القدم ، ضعها هناك لبضع ثوانٍ ، ثم أخدها.
- كرر ذلك مع الساق الأخرى من خلال الاستلقاء على الجانب الآخر.
فوائد
هذا التمرين يريح عضلات اوتار الركبة ، وكذلك البطن والفخذ الداخلي ، مما يمنحها مرونة جيدة ومرونة متزايدة.
2. ووريور بوز
يُطلق على هذا الاسم "virabhadrasana" ، وهذا يناسب الأم التي تربي طفلاً بمفردها ويجعلها أقوى.
كيف نفعل
- قف بوضع قدميك حوالي 40 بوصة. أدر القدم اليمنى للخارج تمامًا بينما تحرك القدم اليسرى قليلاً نحو الداخل.
- خذ نفسًا ورفع يديك إلى مستوى الكتف. اخرج ثني الركبة اليمنى ، مد ساقك خلفك.
- عندما تشكّل وضعًا يشبه حركة اندفاع ، انظر إلى الأمام بشكل مستقيم تمشيًا مع قدمك اليسرى ، مع تمسك اليدين والموقف أثناء التنفس والتنفس.
- كرر ذلك مع القدم الأخرى
فوائد
تمرين رائع لتعزيز الثقة بالنفس والثقة ، بالإضافة إلى تقوية العضلات في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك الظهر والكاحلين والركبتين والكتفين.
3. الوهم الثلاثي
تسمى هذه الحالة باسم "trikonasana" في اليوغا وتشير إلى الطبيعة الثابتة للشكل الهندسي.
كيف نفعل
- الوقوف مع الحفاظ على قدميك بعيدا. يستنشق ويرفع ذراعيك على الجانبين ، مما يجعلهم موازيين للأرض.
- زفر ، والانحناء جانبيا إلى اليمين ، ولمس القدم اليمنى بيدك ، وأنت ترفع ذراعه اليسرى صعودا.
- عقد الموقف ، ويستنشق ، ويرتفع مرة أخرى.
- كرر مع الساق الأخرى.
فوائد
يساعد التمدد الذي يمنحه هذا الوضع في تعزيز الدورة الدموية في الجسم وتخفيف أي آلام حاضرة.
4. الجانب زاوية يطرح
يُعرف هذا بـ "konasana" ، ويمكن وصفه بأنه متغير من الوضع الثلاثي ، على الرغم من اختلاف العملية.
)
كيف نفعل
- تبدأ عن طريق استنشاق ورفع ذراعك اليسرى. ثم ، الزفير والانحناء إلى اليمين كما تنظر إلى نخيل الأيسر أعلاه.
- يستنشق مرة أخرى ويرتفع مرة أخرى. زفر وأحضر الذراع. كرر الأمر نفسه مع الذراع الأخرى.
- في وقت لاحق ، رفع الذراعين والانضمام إلى الراحتين معا فوق رأسك.
- ثم أثناء التنفس والخروج ، ينحني إلى جانب واحد ويعود ، ثم ينحني إلى الجانب الآخر.
فوائد
يؤثر هذا التمرين والتأثير مباشرة على العمود الفقري ويخفف من أي إجهاد في العمود الفقري والظهر.
5. الوقوف الصاعد الإمتداد
يركز "urdhva hastasana" على تمدد عضلات الذراع والكتفين.
كيف نفعل
- قف ساكناً وارفع ذراعيك فوق كما تستنشق. تمدهم قدر ما تستطيع وبعد ذلك الاسترخاء أثناء الزفير.
- الآن ، البديل عن طريق تمديد الذراع اليمنى أكثر من الذراع الأيسر. كرر ذلك عن طريق تبديل الأسلحة. تذكر أن تستنشق مثل الامتداد والزفير أثناء استرخاء ذراعيك.
- كرر هذه التمارين بسرعة عادية لحوالي 5-6 مرات.
فوائد
أي صلابة في الظهر والكتفين يعفى على الفور من هذا الوضع. يساعد التنفس الإيقاعي على زيادة الإمداد بالأكسجين إلى الدماغ أيضًا.
6. The Palm Tree Pose
هل تبحث عن شجرة استوائية؟ هنا "tadasana" مساعدتك في العثور على أرض الواقع.
كيف نفعل
- ابدأ بالوقوف ساكناً. ثم تأخذ نفسا عميقا وترفع ذراعيك فوق رأسك ، المتشابكة الأصابع.
- تحويل النخيل لأعلى والزفير. ثم تأخذ نفسا عميقا آخر وتمتد ذراعيك والصدر قدر ما تستطيع ، عقد الموقف.
- استرخاء العضلات والتنفس بها.
فوائد
يحصل العمود الفقري بأكمله على تمرين ، ويخفف من الصلابة ويساعد على تحقيق توازن قوي جسديًا وذهنيًا.
7. وضع الكلب لأسفل
تقليد الطبيعة النموذجية للكلب تبحث تحتهم ، "adho mukha svanasana" هو وضع أنيق لتجعلك تشعر بتحسن.
كيف نفعل
- ارح على أربع وارفع الوركين لتكوين شكل V مقلوب.
- انتشر ذراعيك وساقيك وحافظ على ثباتك واشعر بالتنفس برفق.
- الاسترخاء عن طريق ثني الركبتين والراحة صدرك باستمرار.
فوائد
الحق من جعل ساقيك أقوى ، فإنه يؤثر داخليا عن طريق تحفيز الهضم ، وتحسين التنفس واحلال الهدوء العقلية.
8. لفات الرقبة
قد يبدو "kantha sanchalana" أساسيًا كما يبدو ، وقد يؤثر على عضلات متعددة في نفس الوقت دفعة واحدة.
كيف نفعل
- لا تزال تقف وتدور رأسك في اتجاهات مختلفة.
- ابدأ بالرجوع ذهابًا وإيابًا ، ثم إلى اليسار واليمين ، وتناوب في كلا الاتجاهين.
فوائد
سيتم فقدان أي صلابة من الرقبة والكتف والرأس في أي وقت من الأوقات.
وقد ذكر العديد من الناس فوائد اليوجا في العديد من الطرق. في المرحلة الثانية من الحمل ، يمكن لليوغا قبل الولادة أن تلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الأم وتحضير الجسم لولادة الطفل. عندما يتم ذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يبقيك في سلام ويتيح لك التمتع بحملك بطريقة أفضل.