اليوغا Poses و Mudras لقلبك صحي
- كيف هي مفيدة لليوجا للحفاظ على صحة قلبك
- أسانا اليوغا الفعالة للحفاظ على صحة قلبك
- 1. Veerabhadrasana أو The Warrior Pose
- 2. سوخازانا
- 3. Uttanasana
- 4. Padangusthasana
- 5. Setu Bandhasana أو The Bridge Pose
- 6. Trikonasana أو الثلاثي بوز
- 7. شايفاسانا
- 8. Bhujangasana أو The Cobra Pose
- أفضل اليوغا Mudras لصحة القلب
- 1. Apana Vayu Mudra
- 2. برانا مودرا
- 3. سوريا مودرا
- 4. لينغا مودرا
- 5. غانيشا مودرا
في هذه المادة
- كيف هي مفيدة لليوجا للحفاظ على صحة قلبك
- أسانا اليوغا الفعالة للحفاظ على صحة قلبك
- أفضل اليوغا Mudras لصحة القلب
اليوغا لديها تأثير حازم على كل من العرافين والباحثين. كما أنها فعالة لأولئك الذين يبحثون عن السكينة وأولئك الذين يبحثون ببساطة عن طريقة صحية للحياة الحية. إذا كنت ترغب في صحة أفضل ، فابدأ بالنظر في صحة قلبك. أمراض القلب شائعة هذه الأيام. وللابتعاد عن مثل هذه الظروف ، فإن زيادة المرونة وتخفيف التوتر وتقوية العضلات وتعزيز القدرة على التحمل وما إلى ذلك أمر ضروري. اليوغا يمكن أن يكون حل وقفة واحدة لجميع هذه العوامل. وتمارين التنفس العميق بالترادف تطهر الجسم من الداخل إلى الخارج. يساعد التنفس الجهاز التنفسي ويعزز الدورة الدموية بشكل أفضل. ونتيجة لذلك ، فإنه يساعد في إنقاص الوزن ويحسن صحة قلبك.
كيف هي مفيدة لليوجا للحفاظ على صحة قلبك
يكشف الباحثون أن اليوغا فعالة في الحفاظ على صوت الجهاز العصبي وعلى المسار الصحيح. في نفس الوقت ، فإنه يسيطر على الالتهابات التي يمكن أن يكون لها آثار سلبية على جسمك. يمكن أن تقلل من فرص ارتفاع ضغط الدم وتحسين إنتاج الكولسترول الدهني عالي الكثافة الصديق للبيئة (إتش دي إل) الذي يمكن أن يفتح انسداد الشرايين وتحسين الدورة الدموية.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية قائمة أيضا ممارسة اليوغا. هناك يوجا لمرضى القلب. المواقف المختلفة و mudras يمكن أن تقلل من آثار الأمراض.
أسانا اليوغا الفعالة للحفاظ على صحة قلبك
الحفاظ على صحة قلبك ليس بالأمر السهل. تحتاج إلى تحسين نمط حياتك للبقاء بصحة جيدة. يمكن تناول الطعام الصحي وأداء التمارين أو اليوجا أن يقطع شوطا طويلا في الحفاظ على صحة قلبك. هنا بعض أساناس اليوغا التي يمكنك القيام بها لتحسين صحتك.
1. Veerabhadrasana أو The Warrior Pose
تعني كلمة "فير" في اللغة السنسكريتية الشجعان. تشابهه مع الموقف الذي مارسه المحاربون في العصور القديمة لافت للنظر. ومن هنا ، الاسم.
كيف افعلها
حافظ على ساق واحدة في وضع يشبه الطعن. يجب أن تشكل ركبتك زاوية 90 درجة. تمديد الساق الأخرى مرة أخرى ورفع يديك عالية فوق رأسك. يجب أن تكون الساق الأخرى عند 60 درجة. يجب أن تحافظ الأرجل على مسافة من 3 إلى 4 أقدام من بعضها البعض. إذا كانت قدمك اليمنى تساوي 90 درجة ، قم بتدوير الجذع إلى اليمين واحتفظ بالموضع لبضع نفاس والعكس صحيح.
المدة الزمنية
شغل هذا المنصب لبضع ثوان وكرر الموقف ما لا يقل عن 5 إلى 6 مرات.
كيف تستفيد
هذا الموقف يعزز تنشيط الجسم والتخفيف من الإجهاد. وهو وضع مثالي لليوغا لمرضى القلب لأنه يحافظ على ضغط الدم تحت السيطرة.
2. سوخازانا
يمكن القيام بهذا الموقف البسيط في بداية كل جلسة أو نهايتها.
كيف افعلها
اجلس في وضع متصالب الساقين. يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وأن يكون الكتفين في وضع مريح. ارفع يديك على الفخذين براحة في السماء. الآن يستنشق بعمق مع عيون مغلقة.
المدة الزمنية
يستنشق لمدة 2 ثانية ، ثم الزفير لمدة 4 ثوان. كرر هذا asana 3 إلى 5 مرات.
كيف تستفيد
إنه يساعد نمط التنفس الذي بدوره يعزز الدورة الدموية. هو وضع اليوغا بسيط لمرضى القلب.
3. Uttanasana
ويسبق هذا أسانا تاداسانا.
كيف افعلها
الوقوف في تاداسانا ، ومع يديك على الوركين ، يستنشق. ثم الزفير ببطء وأنت الانحناء إلى الأمام لعقد كواحل الخاص بك. اجلب جسمك من ساقيك.
المدة الزمنية
كرر هذا 3 إلى 5 مرات.
كيف تستفيد
هذا أسانا يساعد على استرخاء العضلات ويخفف العقل. يمكنك أن تشعر بالهدوء بعد أداء هذا asana. جنبا إلى جنب ، فإنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم من القلب الذي يفيد أكثر.
4. Padangusthasana
مرة أخرى يمكنك القيام بذلك بعد تاداسانا.
كيف افعلها
الانحناء إلى الأمام من وضع تاداسانا ، أمسك أصابع قدميك الكبيرة باستخدام الإبهام ، والفهرس ، والإصبع الأوسط. يستنشق حين تصويب والزفير بينما تنحني.
المدة الزمنية
كرر هذا التمرين 5 مرات.
كيف تستفيد
يساعد هذا الوضع على توفير الراحة من الإجهاد. كما يحسن عمل الكلى والكبد ، وهو أمر ضروري لمستوى الكوليسترول. وهو وضع جيد لليوغا لمرضى القلب. والنتيجة هي تحسين تدفق الدم في الشرايين وانخفاض ضغط الدم.
5. Setu Bandhasana أو The Bridge Pose
تستمد هذه التسمية اسمها من تشابهها مع بنية الجسر.
كيف افعلها
الاستلقاء على ظهرك والحفاظ على ذراعيك قريبة من جسمك. إثن ركبتيك. يجب أن تكون قدميك مفصولين عن بعضهما البعض. يجب أن تبقى أذرعك بجانب جسدك. يستنشق ورفع ظهرك. ارفع منطقة الحوض. محاولة لمس ذقنك لصدرك. يجب أن يكون لديك thigs موازية للأرضية. امسك هذا الموقف ثم استرخ.
المدة الزمنية
امسك الموقف لمدة 30 إلى 60 ثانية.
كيف تستفيد
هذا هو أسانا يوجا ممتازة لمرضى القلب لأنه يحسن الدورة الدموية ، ويخفض مستوى ضغط الدم ، وتمتد عضلات الصدر. يمكن أن يقلل من الاكتئاب والتوتر والقلق أيضا.
6. Trikonasana أو الثلاثي بوز
يأخذ الجسم شكل مثلث في هذا الموقف ، ومن هنا ، سميت بثلاثية بوز.
كيف افعلها
الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك على حدة. تحويل قدمك اليمنى إلى 90 درجة والقدم اليسرى إلى الداخل. يستنشق ، ثم الزفير العميق في حين ثني جسمك إلى اليمين. ضع يدك اليمنى على الأرض بجانب قدمك اليمنى. ارفع يدك اليسرى إلى أعلى. تمديد جسمك بقدر ما تستطيع ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.
المدة الزمنية
حافظ على الوضع لبضع نفاس ثم كرره على الجانب الآخر.
كيف تستفيد
أنه يخفف العقل ويهدئ مستوى القلق. كما يفتح هذا الوضع ويقوي منطقة الصدر ، ويحسن الجهاز الهضمي.
7. شايفاسانا
هذا أسانا واحدة من أبسط الوضعيات ، ولن يكون لديك مشكلة في القيام بذلك.
كيف افعلها
الاستلقاء على ظهرك مع راحة يديك بجانب جسدك. يجب أن يكون وجهك متجهاً نحو الأعلى وأن يريح الكاحلين. الآن أغلق عينيك وابدأ ببطء استنشاق وزفير.
المدة الزمنية
الحفاظ على هذا الموقف لمدة لا تقل عن 5 دقائق.
كيف تستفيد
اليوغا مثالية لمرضى القلب ، وهذا أسانا يساعد في إصلاح الخلايا والأنسجة. يقلل من ضغط الدم ويساعد في تطوير توازن أفضل لعنصر الهواء في الجسم.
8. Bhujangasana أو The Cobra Pose
"Bbhujanga" باللغة السنسكريتية تعني Cobra ، ومن هنا جاءت اسم Bhujangasana أو cobra pose.
كيف افعلها
الاستلقاء على بطنك ووضع ذراعيك بالقرب من صدرك. يجب أن تلمس قدميك بعضكما البعض. ضع ذقنك على الأرض. الآن يستنشق ببطء ورفع جسمك. يجب أن تبقى الوركين بقوة على الأرض.
المدة الزمنية
عقد بوز لمدة 15-20 ثانية. ثم كرر.
كيف تستفيد
هذا اليوغا مفيد لمرضى القلب لأنه يوسع منطقة الصدر ويريح العضلات. ونتيجة لذلك ، يتحسن دوران الدم ويشعر القلب بالنشاط.
أفضل اليوغا Mudras لصحة القلب
وبصرف النظر عن هذه الوضعيات اليوغا ، هناك عدد قليل من mudras التي يمكن اعتبارها مثالية اليوغا mudras لمرضى القلب.
1. Apana Vayu Mudra
ومن المعروف المودرة لقدرته على تقوية القلب وتنظيم الخفقان.
كيف افعلها
اجلس في بادماسانا. تمديد يديك ووضع راحة يدك على الفخذين في مواجهة السماء. الآن مع إصبعك الأوسط وإصبعك لمس طرف طرف الإبهام ، وطي إصبع السبابة الخاص بك للمس قاعدة الإبهام. ابق إصبعك الممدود.
المدة الزمنية
هذا mudra جيد لمرضى القلب. حاول القيام بذلك لمدة 30 دقيقة يوميًا في جلستين منفصلتين.
كيف تستفيد
تحسّن الوعاء الدورة الدموية وهي شديدة الاندفاع كمزود للإنقاذ الفوري للأشخاص الذين يعانون من السكتة القلبية. يخفف الألم ويحسن الدورة الدموية.
2. برانا مودرا
كما يوحي الاسم ، يزيد هذا المودرا قوة الحياة.
كيف افعلها
الجلوس في Padmasana وتمتد يديك ، مع راحة يديك على فخذيك وتواجه صعودا. أغلق إصبعك الصغير وإصبعك بما يكفي لجعله يلمس طرف الإبهام. حافظ على امتداد المؤشر والأصابع الوسطى للخارج.
المدة الزمنية
لا يوجد قيد فيما يتعلق بالوقت والتكرار. ممارسة هذا الطين في وقت فراغك.
كيف تستفيد
يمكن لهذا الموقف اليوغا مسح انسداد الشرايين. لذا ، يمكن للمرضى تجربة اليوغا كعلاج انسداد القلب.
3. سوريا مودرا
يمكنك ممارسة هذا من أجل تحسين حالة الغدة الدرقية.
كيف افعلها
الجلوس في Padmasana مع راحة يديك على فخذيك وتواجه السقف. ثني إصبعك الدائري ولمس قاعدة الإبهام به. ضع ضغطًا لطيفًا على إصبعك بإبهامك وحافظ على الأصابع الأخرى ممدودة.
المدة الزمنية
مارس هذا المودرا مرتين في اليوم. امسك الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
كيف تستفيد
يخفض مستوى الكولسترول السيئ ويقلل من فرصة انسداد القلب.
4. لينغا مودرا
هذا هو موصى به جدا اليوغا للمرضى القلب.
كيف افعلها
اجلس في Padmasana وأمسك يديك أمام جسمك وقفل يديك ، أثناء قفل أصابعك. فقط ضع إبهامك الأيسر بطريقة تواجه السقف ، ثم ضعه بإصبع السبابة والإبهام في اليد اليمنى.
المدة الزمنية
مارس هذا المودرا على معدة فارغة لمدة 20 دقيقة على الأقل.
كيف تستفيد
يمكن أن تساعدك المودرة على السيطرة على مرض السكري والسمنة ، وفي هذه الحالة ، مشاكل في القلب.
5. غانيشا مودرا
سميت على اسم اللورد جانيشا ، وربما هذا واحد من أفضل مودرا اليوغا التي يمكنك القيام بها.
كيف افعلها
يجلس في Padmasana ، والسماح يديك على فخذيك. ارفع يدك ببطء واجلبهما بالقرب من قلبك. يجب أن تواجه كفك الأيسر إلى الخارج بينما يجب توجيه كف اليد اليمنى إلى الداخل. الآن قفل أصابعك بشكل جيد. زفر بعمق في حين تمتد النخيل في الاتجاه المعاكس. ثم استرخيا ببطء أثناء الاستنشاق ببطء. تغيير في وقت لاحق وجه النخيل. يجب على راحة اليد اليمنى مواجهة السماء. كرر نفس العملية.
المدة الزمنية
كرر هذا mudra 6 مرات.
كيف تستفيد
هذا هو الكمال اليوغا مودرا لمرضى القلب لأن هذا واحد له فوائد مختلفة للقلب. فهو يقلل من مستوى الكولسترول السيئ ، ويزيل الأنابيب القصبية ، ويعزز نوعية الدورة الدموية ، ويفتح شاكر القلب ويقويها.
كل هذه المواقف اليوغية والمودرا تهدف إلى الحد من المشاكل المتعلقة بالقلب. كلما كان ذلك أفضل ، ستصبح حياتك أكثر مرحًا. ممارسة هذه الوضعيات اليوغا والمودرا والبقاء الشباب في القلب.