11 طرق للنوم بشكل مريح
- 1 قل لا للقيلولة
- 2 تجاهل الساعة
- 3 كن ليلة الذكية الآكل
- 4 جعل جدول
- 5 تخطي آخر مكالمة
- 6 العثور على الإعداد الأمثل
- 7 يستنشق اللافندر
- 8 تنزيل أحد التطبيقات
- 9 تخطى بعد الظهر جو
- 10 الذهاب إلى الجانب المظلم
- 11 تدفئة الخاص بك Tootsies
أعتقد أن العالم سيكون مكانًا أكثر سعادة إذا تمكنا جميعًا من الحصول على قسط كافٍ من النوم. لا شيء يمكن أن يفسد يوماً مثل القذف وتغيير الليل ، وإذا كنت مثلي ، فأنت على استعداد لتجربة طرق جديدة للنوم بشكل مريح إذا كان ذلك يعني تقليل التثاؤب والمزاج الغاضب.
لطالما شعرت بالغيرة من هؤلاء الناس الذين يستطيعون الازدهار على مدى خمس ساعات من النوم ليلاً. هذا ليس أنا. أحتاج على الأقل إلى سبعة صلبة ، وأحتاج إلى تلك الساعات دون انقطاع حتى أشعر بالارتياح في اليوم التالي. لذا في أي وقت أرى فيه طرفًا ينطوي على مزيد من النوم ، أعتقد أنه قد يكون مجرد الاختراق الذي يغير حياتي.
يبدو أن الصيد هو الجزء غير المنقطع. النوم سهل ؛ انها تبقى نائمة أن رفس بلدي بعقب. لست وحيدا في هذه المشكلة. الكثير من الناس يواجهون صعوبة في الحصول على نوع من النوم المريح الذي يساعدهم على إيقاظ شعورهم بالانتعاش والنشاط. لكن الخبر السار هو أن هناك طرقًا لخلق عادات تساعد على تحسين نومك ، وتقريبك من حالة الغفلة هذه التي تريدها بشدة.
قبل أن تقضي ليلة أخرى تقلب وتحول ، تحقق من هذه الطرق ال 11 للنوم بشكل أكثر راحة ، ثم نشر الكلمة. لأن كل شخص يتمتع بنوم مدهش قد يؤدي إلى السلام العالمي.
1 قل لا للقيلولة
قد تبدو قيلولة صغيرة كإصلاح مؤقت جيد لنعاسك ، ولكن على المدى الطويل ، فإنها تضر أكثر مما تنفع. وفقا لمؤسسة النوم ، يجب تجنب حتى قيلولة قصيرة إذا كنت تعاني من النوم.
2 تجاهل الساعة
ليس من غير المألوف بالنسبة للأشخاص الذين يستيقظون في كثير من الأحيان ليلا للتحقق من الوقت. ولكن كما أشارت شعبة طب النوم في جامعة هارفارد ، فإن النظر إلى الساعة يمكن أن يزيد من الإجهاد خلال فترات الاستيقاظ. لذلك إما أن تحول تلك الساعة بعيدًا عن سريرك أو تستخدم كل قوة إرادتك لتجنب الطفولة.
3 كن ليلة الذكية الآكل
سواء أكنت تذهبين إلى السرير يتضورون جوعًا أو محشوًا جدًا ، قد يكون وضع المعدة لديك سببًا لعدم نومك كما ينبغي. يمكن أن يؤثر النوم على الجوع أو المحشوة على نومك لأن أيًا منهما يعاني من عدم الراحة ، وفقًا لمايو كلينك. حتى وقت آخر وجبة الخاص بك أو تناول وجبة خفيفة للسماح بالوقت الكافي للشعور الحق فقط عندما تصل إلى كيس.
4 جعل جدول
في بعض الأحيان ، يكون من الممتع البقاء في وقت متأخر من المساء ومشاهدة عرض فاف الجديد ، ولكن مثل هذه الخطوة يمكن أن تخرب نومك. كما أشار المنع ، فإن الالتزام بجدول النوم يحدد الساعة الداخلية ويساعد جسمك على التعرف على أنماط من اليقظة والنوم. كلما كنت أكثر تناسقًا مع أوقات النوم والاستيقاظ ، كلما تنام كل ليلة بشكل أفضل.
5 تخطي آخر مكالمة
يمكن أن تجعلك قبعة النوم الليلية هذه نعساناً عظيماً ، لكن الشعور بالنعاس لن يستمر طوال الليل. كما ذكرت Healthline ، "الكحول يعطل نمط النوم وموجات الدماغ التي تساعدك على الشعور بالانتعاش في الصباح."
6 العثور على الإعداد الأمثل
إذا كنت غاضبًا في نومك الليلي ، فمن الممكن أن تحتاج فقط إلى إعداد منظم الحرارة الصحيح. لاكتشاف درجة الحرارة الليلية المناسبة لك ، اقترح موقع Sleep.org على الإنترنت في مكان يتراوح بين 60 إلى 67 درجة فهرنهايت للحصول على ليلة نوم جيدة.
7 يستنشق اللافندر
تحفيز الشعور بالنعاس مع القليل من الروائح. وفقا للصحة ، فقد ثبت الخزامى لتشجيع النوم. جربها في شكل الزيت العطري أو بخاخ الغرفة لخلق بيئة مريحة في غرفة نومك.
8 تنزيل أحد التطبيقات
تعرف على المزيد حول أنماط نومك من خلال قوة التكنولوجيا. اقترح موقع الويب لـ Better Sleep تنزيل أحد التطبيقات العديدة التي تساعد في مراقبة نومك وتعطيك فكرة عن سبب قذفك وتحولك إلى الكثير.
9 تخطى بعد الظهر جو
مثل القيلولة ، والكافيين هو حل سريع لثابتك المستمر. لكن مادة الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم ستؤثر على نومك عندما يحين وقت خروج الأضواء ، وفقًا لسيكولوجي توداي .
10 الذهاب إلى الجانب المظلم
مساعدة عقلك تسجيل وقت النعاس عن طريق الحفاظ على غرفة مظلمة. وفقا لمؤسسة النوم ، يؤثر الضوء على النوم مع الرسائل التي يرسلها إلى الدماغ. عندما يكون الضوء خفيفًا جدًا في غرفتك ، يظن الدماغ أن الوقت قد حان للاستيقاظ ، لذا حافظ على إغلاق الستائر وإغلاق الأنوار.
11 تدفئة الخاص بك Tootsies
هذا هو أحد لم يسبق لي أن سمعت من قبل ، ولكن بالتأكيد لن يضر لمحاولة. ذكر موقع CNN على شبكة الإنترنت أن الأقدام الدافئة تساعدك على النوم. لذا حاول الانزلاق على زوج من الجوارب الدافئة حول وقت النوم ومشاهدة السحر يحدث.