12 أفضل المواقف لمحاولة أثناء العمل والتسليم

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • مواقف العمل
  • ما يجب القيام به خلال المراحل المبكرة من العمل
  • أفضل المواقع لتخفيف الألم أثناء العمل النشط

الحمل هو الوقت الذي ستفقد فيه معظم حركتك بسبب نمو الطفل في الداخل. خلال هذا الوقت ، من المهم أن تعد نفسك للعملية وتجربة المواقف المختلفة من أجل التعود على الشعور. عندما يحين يومك ، ستكون مستعدًا ذهنياً وجسدياً لأن الممارسة كانت ستساعدك.

مواقف العمل

خلال فترة الحمل ، يُنصح بأن تمارس مواقف التسليم المختلفة بحيث تساعدك على الاستقرار وتجعلك أكثر راحة.

في المرحلة الأولى من المخاض ، يجب أن تبقي نفسك متحركًا في وضع مستقيم. هذا سيسمح للطفل بالانتقال بسلاسة عبر قناة الولادة. يجب عليك أيضا ممارسة الاسترخاء والتنفس مما يساعدك خلال كامل عملية المخاض. هناك العديد من الوظائف المتاحة التي يمكن للمرء أن يستكشفها والتي يمكنها إعدادك لولادة الطفل.

ما يجب القيام به خلال المراحل المبكرة من العمل

في الوقت الذي ترحب فيه بالمرحلة الجديدة ، من الضروري أن تقوم بإعداد قائمة مرجعية للأنشطة قبل البدء في ممارسة المواقف للمساعدة في تحفيز المخاض الذي تحتاجه للبدء مع اقتراب موعد الاستحقاق لأن ذلك سيساعدك على الاستعداد الكامل لحمل الحمل. . بعد التمسك.

قائمة تدقيق:

  • موعد مع طبيبك - هذا هو أول شيء يجب عليك القيام به ، والذي سيشمل بعض الأعمال الورقية وتأكيد الحمل.
  • الاتصال بموفر التأمين - سوف تحتاج إلى التعرف على بوليصة التأمين وأفضل طريقة يمكن تضمينها في خطة التغطية.
  • جرعة من مكملات حمض الفوليك - حمض الفوليك أمر ضروري خلال هذا الوقت لأنه من الضروري حماية الطفل من مشاكل الدماغ والنخاع الشوكي.
  • التحقق قبل تناول الأدوية - عليك أن تكون حذراً للغاية أثناء تناول أي نوع من الأدوية خلال هذه المرحلة ، حتى على الأدوية الأخرى. لذلك من المستحسن استشارة الطبيب قبل أخذ أي شيء.
  • الإقلاع عن التدخين - التدخين يزيد من خطر الإجهاض والعديد من المشاكل الأخرى. لذا إذا كنت حاملاً ، يجب أن تتخلى عن التدخين على الفور.
  • قطع الكحول - ينصح معظم الأطباء بقطع تناول الكحول. ومع ذلك ، إذا قررت أن تشرب ، فقد تختار القيام بذلك في الفصل الثاني من الحمل ، ولا ينبغي أن يكون أكثر من وحدة أو وحدتين مرة أو مرتين في الأسبوع.
  • قلل من تناول الكافيين - يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين أيضًا إلى الإجهاض ، لذلك يجب أن تحد نفسك من 200 ملغ فقط يوميًا.
  • الأكل الصحي - هذا هو الوقت المناسب للوصول إلى طعام صحي ومتوازن.
  • التخلّص من غثيان الصباح - لتجنّب غثيان الصباح ، حاولي تناول الطعام في أجزاء صغيرة ومرات عديدة في اليوم وحاول تناول الطعام الذي سيجعلك تشعر بعدم الارتياح.
  • تعلم علامات العلم الأحمر - يجب أن تكون واعيا لجسمك خلال هذه المرحلة وأن تطلب المشورة الطبية كلما بدأت في الحصول على تشنجات أو تشنجات مع النزيف.
  • جدول التمرين والراحة - من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق في هذا الوقت لأن جسمك يعتاد على التغييرات المتكررة في الهرمونات. من الضروري أن تأخذ الأمر بسهولة ، وتنام قدر الإمكان والاسترخاء. تساعد التمارين الرياضية بانتظام على التكيف مع التغيرات التي تحدث في جسمك.

{title}

  • ملابس الأمومة والملابس الداخلية - الحمل يتضمن تغييرات جسدية كذلك. ومن ثم يجب عليك أن تبدأ شراء الملابس والملابس الداخلية التي تجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء.
  • قم بإعداد ميزانية للطفل - عليك أن تعد وتخطط لنفسك لإضافة النفقات التي ستحدث عندما يأتي الطفل.

أفضل المواقع لتخفيف الألم أثناء العمل النشط

أفضل المواضع لتخفيف آلام المخاض هي تلك التي يكون فيها جسمك مستقيماً. قليل من المواقف الموصى بها التي يمكن أن تساعدك في الحصول على العمل بشكل مريح هي -

1. الوقوف والميل

يسمح لك هذا الموقف بدعم نفسك بمساعدة زوجك أو جدارك ويجعل العمل أقل إيلامًا. يساعد الموقف الدائم الطفل على التحرك عبر قناة الولادة بسبب التغير في الحوض. هذا يزيد من فرص الانتقال إلى المرحلة الثانية من المخاض. ومع ذلك ، قد يكون هذا الموقف أكثر متعبة وسوف يكون لديك زوج قوي.

2. القرفصاء

تشغل مواقف القرفصاء نزول الطفل عن طريق زيادة دورانه. يساعد على زيادة قطر الحوض حتى 2 سم. قد يكون هذا الموقف أكثر قليلا من التعب على الرغم من.

{title}

3. الكذب على جانبك الأيسر

الاستلقاء على الجانب الأيسر هو وضع الراحة الذي يمكن أن يجعل الانكماش أكثر فاعلية ويبطئ عملية الولادة

4. الركوع مع كرة الولادة

قد تختار أن تتكئ على الحائط ، أو المكتب مع الركبتين أو تستخدم كرة تمارين على سطح أعلى ، فتثني ركبتيك قليلاً. إذا كنت تستخدم كرة حينئذٍ لتجربة مواقف كرة الولادة ، فستحتاج إلى التقدم في الكرة إلى الأمام باستخدام الرأس والذراعين والصدر العلوي. بعد وضع نفسك في هذا الموقف ، يمكنك الصخرة من جانب إلى آخر. هذا هو واحد من أفضل الطرق لممارسة المواقف الجلوس للحث على العمل.

5. الأيدي والركبة

الركوع مع الأرجل منتشرة على نطاق واسع وتميل إلى الأمام بدعم من يديك. في هذا الموقف ، تحتاج إلى الجلوس على كاحليك وترك بالوعة بالوعة تدريجيا بين الركبتين. يمكنك استخدام بعض الوسائد لإراحة صدرك أو رأسك إذا لزم الأمر.

6. الثناء

يساعدك تثبيط عضلات ساقيك أثناء تمددك لساقك على الاسترخاء وكذلك التأكد من أن الطفل لديه مساحة للتنقل.

7. رفع القدمين

الجلوس على كرسي ورفع قدم واحدة. مع كل الانكماش المضي قدما في القدم المرفوعة. هذا يساعد على تقدم العمل.

8. يتمايل

الجلوس على كرة الولادة يساعد على الاسترخاء في ساقيك وأسفل الظهر. التدوير من جانب إلى آخر وإلى الخلف والأمام يساعد أيضا. يمكنك استخدام كرة تمرين لإراحة الجزء العلوي من الجسم أو يمكنك أيضًا القيام بنفس الحركات المتمايلة على يديك وركبتيك. تساعد المساعدة المتمايلة على فتح الحوض وتدوير الجنين.

9. الكذب على الجانب ورفع الركبة العليا

مستلقيا على جانب واحد مع أسفل الساق المستقيمة والساق عازمة الساق قدر الإمكان عن طريق استراحته على وسادة. هذا هو موضع آخر يفتح الحوض ويشجع طفلك على النزول.

10. الرئة

يمكنك البدء في مواجهة الأمام وضع قدم واحدة على البراز وتدوير القدم الدائمة فتح ركبتك ببطء. ثم استمر في الاندفاع بين التقلصات. يمكنك تجربة كل قدم بالتناوب.

{title}

11. هزاز

في هذا ستتمكن من التركيز على المخاض وعينيك مغلقة وإجراء "حركة الحوض" عن طريق الجلوس. الهزاز يساعد الطفل على التناوب والنزول.

12. مستلقيا على ظهره (مستلق)

الاتكاء يعني الاستلقاء في السرير أو على الحائط أو على كرسي أو شخص. يطلق التوتر ويساعد على استرخاء العضلات. هذا الخيار جيد عندما تشعر بالتعب ولكنك لا ترغب في الاستلقاء تمامًا.

وبالتالي ، يمكن تجريب المواقف المختلفة قبل الذهاب للتسليم. من خلال ممارسة هذه التمارين ، ستكون قادرًا على إعداد نفسك جسديًا لدخول طفلك.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼