16 أفضل الفواكه لتناول الطعام أثناء الحمل

محتوى:

• أهمية الثمار في الحمل
• 16 فواكه صحية للأكل أثناء الحمل
• 1. الموز
• 2. الكيوي
• 3. الجوافة
• 4. أبل
• 5. الكمثرى
• 
• 6. كاسترد التفاح
• 7. الرمان
• 8. الأفوكادو
• 9. مانجو
• 10. الكرز
• 11. الفراولة
• 12. البطيخ
• 13. تشيكو (سابوديلا)
• 14. العنب البري
• 15. البرتقال
• 16. العنب
• كم من الفاكهة يجب أن يكون لدى المرأة الحامل
• نصائح بسيطة لإضافة الفواكه في النظام الغذائي الخاص بك الحمل

في هذه المادة

• أهمية الثمار في الحمل
• 16 فواكه صحية للأكل أثناء الحمل
• كم من الفاكهة يجب أن يكون لدى المرأة الحامل
• نصائح بسيطة لإضافة الفواكه في النظام الغذائي الخاص بك الحمل

بمجرد أن تصبح حاملا ، يتم اقناع لك لتناول المزيد. ومع ذلك ، فإن قول "تناول الطعام لشخصين" لا ينطبق على الأمهات. إن الحمل لا يعني أنه يجب عليك تناول وجبة دسمة ، بل أنك تستهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا لتلبية الاحتياجات الإضافية من العناصر الغذائية لك وللطفل المتنامي. مخطط النظام الغذائي الخاص بك غير مكتمل دون الخضار والفواكه. إذا لم تستهلك الكمية المطلوبة من الخضار والفاكهة ، فلن يكون جسمك قادراً على تلبية متطلبات العناصر الغذائية الأساسية للطفل. دعونا ننظر إلى أهمية الثمار أثناء الحمل ، ولماذا يجب عليك بذل جهد واعي لإدراجها في نظامك الغذائي اليومي.

أهمية الثمار في الحمل

ومن المثير للاهتمام أن خبراء تنمية الطفل في كندا قد اكتشفوا مؤخرًا أن النساء اللواتي تناولن المزيد من الثمار أثناء الحمل أنجبن أطفالًا أداؤهم أفضل في اختبار النمو بمجرد أن يبلغوا 12 شهرًا من العمر.

تشكل الفواكه أهم جزء في نظامك الغذائي ، كما أن تناول الفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف والمعادن يوفر التغذية للأم والطفل المتنامي. يتم الحصول على بعض العناصر الغذائية الأساسية من الفواكه ، ويمكن أن يساعدك والطفل بالطرق التالية:

• تزود الفواكه المغذيات الأساسية مثل بيتا كاروتين للطفل الذي يساعد في تطوير الأنسجة والخلايا ، إلى جانب بناء نظام مناعة أقوى
• فيتامين ج في الفواكه أمر حيوي لتطوير عظام وأسنان الطفل. من المهم أيضًا أن يحصل الجسم على هذا الفيتامين بكميات كافية لأنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد ، وهو معدن أساسي مطلوب أثناء الحمل.
• حمض الفوليك ، وهو فيتامين (ب) قابل للذوبان في الماء ، مهم جدا أيضا أثناء الحمل. يمنع عيوب النمو الجنيني المتعلقة بالمخ والنخاع الشوكي.
• تساعدك الفاكهة الغنية بالألياف على التعامل مع الإمساك والبواسير بينما تمنع الفواكه الغنية بالحديد فقر الدم
• البوتاسيوم ضروري للحفاظ على توازن السوائل والكهارل في خلايا الجسم. تشنجات الساق شائعة خلال فترة الحمل ، ويمكن التخفيف منها عن طريق استهلاك كمية كافية من البوتاسيوم

16 فواكه صحية للأكل أثناء الحمل

من الحكمة تناول الفواكه التالية كجزء من نظامك الغذائي اليومي في الحمل:

1. الموز

الموز يتصدر قائمة الفواكه لأنه يحتوي على العناصر الغذائية الرئيسية مثل حمض الفوليك ، فيتامين ج ، ب 6 ، البوتاسيوم والمغنيسيوم. بينما يقوم الفوليك بعمل حماية الجنين من عيوب الأنبوب العصبي ، يساعد فيتامين ب 6 على تنظيم مستويات الصوديوم لديك. يمكن لمستويات السوائل غير المتوازنة أن تسبب الغثيان والقيء عند النساء الحوامل ، ولكن محتوى المغنيسيوم الغني في الموز يضمن توازن سائل صحي. عموما ، ينصح كل موزة واحدة كل يوم خلال الأشهر الثلاثة الأولى

2. الكيوي

الكيوي هو الثاني في القائمة لأنه محملة بالعناصر الغذائية مثل فيتامين C ، E ، A ، البوتاسيوم ، الفوسفور ، المغنيسيوم ، حمض الفوليك والألياف الغذائية. Kiwis لها تأثير الشفاء على الجهاز التنفسي. الكيوي يساعد أيضا على حمايتك من البرد والسعال. فهي تقلل من خطر التجلط الدموي ، حيث يمتلك الكيوي نسبة عالية من الفوسفور ويساعد على امتصاص الحديد

3. الجوافة

المواد الغذائية المتاحة في الجوافة تجعلها ضرورية في الحمل. وهي غنية بفيتامين C ، E ، ايزو فلافونويد ، كاروتينويدات وبوليفينول. كما يساعد الجوافة على الهضم ويوفر قوة للجهاز العصبي للطفل

4. أبل

هذه واحدة من أهم الفواكه التي يجب تناولها أثناء الحمل لأن تناولها يمكن أن يعزز مناعة طفلك وقوته. فهو يساعد على الحد من خطر الإصابة بالأزيز والربو والأكزيما في نمو طفلك. التفاح غني بالمغذيات ويحتوي على الفيتامينات A و E و D و Zinc

5. الكمثرى

الكمثرى هم من أبناء العمومة المقربين من التفاح ويحتويون على كميات عالية من حمض الفوليك. فهي مصدر غني بفيتامين C أيضا

6. كاسترد التفاح

تفاح الكاسترد غني بفيتامين (أ) و (ج) ، وهي ضرورية للعيون والشعر والجلد وأنسجة الجسم للطفل المتنامي. هذه الفاكهة الموسمية موصى بها أيضًا لأنها تعزز التطور المعرفي لطفلك

7. الرمان

تحتوي الرمان على الكالسيوم والفولات والحديد والبروتين وفيتامين ج. وبالتالي ، يوصى بها بشدة أثناء الحمل

8. الأفوكادو

من المعروف أن الأفوكادو لديه حمض الفوليك أكثر من الفواكه الأخرى. كما أنها مصدر كبير لفيتامين C ، B ، و K ، وتحتوي على الألياف والكولين والمغنيسيوم والبوتاسيوم. الأفوكادو يحتوي أيضا على الحديد. إن الكولين مهم في نمو الدماغ والأعصاب لطفلك لأن نقص الكولين قد يؤثر على ذاكرة الطفل

9. مانجو

تحتوي المانجو على كمية عالية من فيتامين ج الذي يساعد على الهضم ، ويمنع الإمساك ويحميك من الإصابات الطفيفة. ومع ذلك ، فإن المانجو من الفواكه الموسمية وقد لا تكون متوفرة في جميع الفصول

10. الكرز

محملة بفيتامين ج ، تساعد الكرز في مكافحة العدوى مثل نزلات البرد. الكرز أيضا ضمان كفاءة إمدادات الدم إلى المشيمة

11. الفراولة

الفراولة غنية بالفيتامينات والألياف والفولات. كما أنها تحتوي على المنغنيز والبوتاسيوم الذي يساعد على نمو العظام القوية لطفلك

12. البطيخ

البطيخ يحتوي على الفيتامينات A ، C ، و B6 ، المغنيسيوم والبوتاسيوم. مليئة بالمعادن ، فهي غنية أيضا بالألياف. قم بتضمين البطيخ في نظامك الغذائي ، خصوصًا في الثلث الأخير من الحمل ، حيث يساعد على تخفيف حروق القلب وتورم اليدين والقدمين (وذمة) ويقلل من تشنجات العضلات

13. تشيكو (سابوديلا)

Chikoos مليئة بالكهرباء ، فيتامين أ ، الكربوهيدرات والطاقة. أنها تساعدك على السيطرة على الدوخة والغثيان ، بالإضافة إلى التحقق من متلازمة القولون العصبي

14. العنب البري

التوت الأزرق غنية بفيتامين ج ، حمض الفوليك ، الكالسيوم والألياف. عند التسوق لهم ، تأكد من شراء الأصناف العضوية التي لا تحتوي على مبيدات

15. البرتقال

هذه الفاكهة هي مصدر جيد للبوتاسيوم ويساعد في خفض ضغط الدم المرتفع

16. العنب

العنب مليء بالعناصر المغذية مثل الجلوكوز ، الفركتوز ، الفلوبافين ، حمض الغاليك ، حمض السيليك ، حمض الأكساليك ، البكتين ، المغنيسيوم ، الكالسيوم ، الحديد ، حمض الفوليك وأنواع مختلفة من الفيتامينات مثل B1 ، B2 ، و B6

في حين أن معظم الفواكه غنية بالمغذيات ، إلا أن بعضها ، مثل العنب الأسود والبابايا والأناناس ، يجب تجنبه أثناء الحمل للأسباب التالية:

البابايا: يمكن أن يؤدي محتوى اللاتكس في البابايا غير الناضجة أو شبه الناضجة إلى تقلصات الرحم واليد العاملة المبكرة. تجنبها في الثلث الأخير.

العنب الأسود: تجنب العنب الأسود في الأشهر الثلاثة الأولى لأنها تنتج حرارة الجسم التي يمكن أن تكون ضارة للطفل.

الأناناس: يحتوي الأناناس على البروميلين الذي يمكن أن يخفف من عنق الرحم ويسبب الولادة المبكرة.

التمور: تثير التمور عضلات الرحم وتولد حرارة الجسم. تجنب هذه بكميات زائدة.

كم من الفاكهة يجب أن يكون لدى المرأة الحامل

ننصحك بتضمين حصتين أو أربع حصص من الفاكهة في نظامك الغذائي كل يوم. يمكنك تناولها طازجة أو معلبة أو مجففة أو مجففة ، ولكن حاول أن تحظى بأكبر قدر ممكن من الفواكه الطازجة. بعض الفواكه ، والتي تعادل خدمة واحدة ، تشمل:

• قطعة واحدة من الفاكهة المتوسطة ، مثل التفاح أو الموز أو الكمثري ، ستعادل تقديمًا واحدًا ، في حين أن قطعتين صغيرتين من الكيوي أو المشمش أو البرقوق تساويان حصة واحدة
• كوب واحد من الفواكه الطازجة مكعبات مثل الأناناس ، البطيخ أو الفواكه المعلبة
• إذا كنت تحب العصير ، يعتبر نصف كوب من عصير الفاكهة مساويا لخدمة واحدة

نصائح بسيطة لإضافة الفواكه في النظام الغذائي الخاص بك الحمل

• يمكنك خلط الفواكه المقطعة أو التوت المجمد مع الزبادي أو الحبوب في وجبة الإفطار
• يمكنك أيضًا إضافة قطع من التفاح والأناناس والعنب أو الزبيب إلى السلطات لتناول وجبة خفيفة قبل الغداء
• إذا لم يكن لديك الوقت لتقطيع الثمار ، قم بعمل العصائر أو المشروبات من خلال مزج الفاكهة مع اللبن أو اللبن
• يمكنك إضافة الفواكه المجففة أو الطازجة في دقيق الشوفان والفطائر والوافل
• الخيار الأفضل هو الاحتفاظ بوعاء من الفاكهة في متناولك وبصرك حتى تتذكر أن تأخذ قطعة من الفاكهة كلما جوع
• إبقاء الفواكه المجففة أو الفواكه مثل العنب والفراولة في متناول اليد ، وتناول وجبة خفيفة بدلا من تناول الوجبات السريعة
• يمكنك أيضا خبز كعكة الفاكهة الخاصة بك وتشمل الكثير من الفواكه مثل الكيوي والتوت. هذه طريقة لذيذة لإضافة الفواكه إلى نظامك الغذائي
• يمكن لهذه الثمار الفائقة في الحمل أن تساعدك على الإبحار بسلاسة خلال الأشهر التسعة من الحمل. لذا ، قم بدخولهم إلى محتوى قلبك وحملك بصحة جيدة.

اقرأ أيضا: الخضروات لتناول الطعام أثناء الحمل