20 طعام هندي للأكل بعد الولادة
- ما لتناول الطعام بعد الولادة - 20 الأطعمة الهندية للأمهات الجدد
- 1. أوراق المورينغا
- 2. الحبوب الكاملة تنتشر
- 3. اللوز
- 4. زجاجة القرع
- 5. الثوم
- 6. بذور الحلبة
- 7. بذور الكمون
- 8. بذور السمسم
- 9. الخضار والفواكه الخضراء
- 10. إصبع الدخن
- 11. الشوفان
- 12. دال
- 13. الصمغ الصالحة للأكل
- 14. بذور الكروم
- 15. الكركم
- 16. بنجيري
- 17. الزنجبيل
- 18. البيض
- 19. سمك السلمون
- 20. اللحم اللحم
قبل الحمل ، يُطلب من معظم النساء تجنب حفنة من المواد الغذائية. الأطعمة الغنية بالتوابل هي لا لا ، والمواد الغذائية الدهنية الدهنية يتم الاحتفاظ بها بعيدا. ولكن بمجرد الانتهاء من الولادة ، هذا لا يعني أنه يمكنك العودة على الفور إلى تناول الطعام الذي تريده. بعد اتباع نظام غذائي هندي بعد الحمل يأتي مع التحذيرات الخاصة بها. من المهم معرفة المواد الغذائية التي يمكن استهلاكها ، ويجب تناولها في المقام الأول كجزء من نظام غذائي بعد الولادة.
ما لتناول الطعام بعد الولادة - 20 الأطعمة الهندية للأمهات الجدد
إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الولادة.
1. أوراق المورينغا
ينصح بشدة أوراق المورينغا للأمهات بعد الولادة مباشرة. ومن المعروف أنها تحتوي على فيتامين (أ) وفيتامين (ب) وفيتامين (ج) كميات جيدة فضلا عن عدد من المواد الغذائية والمعادن الأخرى مثل الكالسيوم والحديد والبروتين.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
يمكن استهلاك أوراق المورينجا إما عن طريق شاتافاري كالب المعروف لمدة تصل إلى 4 أشهر بعد الحمل. ويمكن أيضا أن تستخدم أوراق المورينجا الطازجة في الحساء والخضروات المقلية وهلم جرا لدمج الحق في النظام الغذائي الخاص بك.
2. الحبوب الكاملة تنتشر
وقد غرس فينا فوائد الكرنب والحبوب المنشرة الأخرى منذ الطفولة. عادة ما لا تحمل الحبوب الجافة كمية التغذية التي تنبت منها. الحبوب المنتفشة مثل القمح ، bajra ، jowar ، ragi هي أكثر صحة بكثير من نظرائهم المجففة.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
يمكن خلط الحبوب المنبثقة مع بعض الحبوب الجافة ثم طحنها معا لعمل الطحين. يمكن استخدام هذا الطحين بعد ذلك بطرق متعددة ، وأكثرها شعبية هو صنع العصيدة.
3. اللوز
مباشرة من الحلوى المجرية إلى استهلاكها كما هي ، اشتهرت اللوز بكونها فاكهة مجففة صحية وبديل وجبة خفيفة في جميع الأوقات. اللوز الطبيعي ضروري للغاية نظرا لكمية كبيرة من الغذاء والفيتامينات التي تحتوي عليها.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
تأخذ وعاء من الماء ونقع اللوز في نفوسهم. دعهم يبقون منقسمين طوال الليل. بمجرد أن تستيقظ ، اجعلهم أول شيء في الصباح. هذا لا يجعلك يتمتع بصحة جيدة فحسب ، بل يساعد أيضًا على تطوير ذكاء الطفل.
4. زجاجة القرع
وتتراوح مجموعة فوائد قرع الزجاجة من الترطيب المناسب ، وإنتاج أفضل من الحليب للتغذية ، والمساعدة في إنقاص الوزن بعد الفطام للطفل. غنية بالفيتامين C ، فيتامين A ، الصوديوم ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، الفولات ، الحديد ، وغيرها الكثير ، يتكون القرع من حوالي 95٪ من الماء ، وهو عامل ترطيب عظيم.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
جعل الخضروات المقلية القياسية لوجباتك هي أسرع وأسهل طريقة لإنجازها. إذا كنت من ذوي الأسنان الحلوة ، فلا يوجد طعام شهي أفضل ولا توجد طريقة أفضل للاستهلاك في زجاجة القرع أكثر من الحلوى الشعبية دودهي. رش بعض اللوز مع ذلك لمزيد من التغذية.
5. الثوم
الثوم ، لكل الغضب الذي يكتسبه لرائحة ، له خصائص تساعد جهاز المناعة. ومن المعروف أن واد خارج الأمراض المعتادة واستخدامها في مختلف المعاجين والأدوية الايورفيدا كذلك.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
أثناء عمل أي نوع من أنواع الخضار الكاري أو طهي أي شوربة ، فإن استخدام بعض الثوم سيخرج طعم الطبق ، بالإضافة إلى كونه اختيارًا صحيًا أيضًا.
6. بذور الحلبة
تستخدم أوراق وبذور نبات الحلبة على نطاق واسع بطرق متعددة للغذاء وكغذاء تكميلي. طوال فترة الرضاعة الطبيعية لمدة نصف عام تقريبًا ، توفر بذور الحلبة المنمقة بعض المساعدة والدعم للأم الجديدة.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
من الأفضل أخذ براعم الحلبة مع وجبات الطعام الخاصة بك ، جنبا إلى جنب مع الخضروات الرئيسية المطبوخة لهذه الوجبة. ويمكن أيضا أن تكون البذور التي تنتشر مقلية مع بعض البصل والثوم ثم تؤكل كوجبة خفيفة صغيرة.
7. بذور الكمون
تستخدم بذور الكمون كتوابل. ومع ذلك ، فإن فوائدها الصحية لا حصر لها لأنها تبدو لتحسين كل شيء من الجهاز الهضمي إلى قوة المناعة ، إلى الدورة الدموية ، أيضا. لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة ، فهي تساعد الجسم على الاحتفاظ بالطاقة وتكون طازجة وصحية.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
هي أفضل استهلاك بذور الكمون في شكل مسحوق. إن تناولها يومياً مع بعض الحليب هو أفضل طريقة. هذا يؤثر أيضا على إمدادات إنتاج الحليب ، ومساعدة الأم الجديدة أثناء الرضاعة الطبيعية.
8. بذور السمسم
والمعروف بشكل عام ببذور 'til' في الهند ، فهي تحتوي على الكثير من المكونات ، وهي الحديد والنحاس والمغنيسيوم والكالسيوم ، والتي تفيد بشكل مباشر صحة الأم. ومن المعروف أن هذه البذور لتعيين حركات الأمعاء في التنظيم المناسب والمساعدة في هذه القضايا كذلك.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
يستخدم Til على نطاق واسع في عدد من وصفات واستهلاك بذور السمسم من خلالهم سهل. هذه البذور يمكن أن تستخدم أيضا لجعل laddoos ، chikkis ، وغيرها من المواد الحلوة التي يمكن أن تبتسم الأسنان الحلوة وتعطيك التغذية التي تحتاج إليها.
9. الخضار والفواكه الخضراء
توفر الفواكه الحمضية الكثير من الفوائد من تقوية جهاز المناعة لتعزيز إنتاج الحليب من أجل الرضاعة الطبيعية. من المعروف جيدا أن الخضروات الخضراء توفر كمية لا بأس بها من الحديد.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
يمكن أن تؤكل معظم الفواكه الخام أو يمكن أن تستهلك عن طريق العصائر كذلك. يمكن استخدام الخضار الخضراء في السلطة أو في شكل مطبوخ خلال الوجبة.
10. إصبع الدخن
يُطلق عليه "راجي" في الهند ، ويحتوي على ما يكفي من الكالسيوم والحديد ليعطي دفعة لصحتك. خاصة إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكن أن تساعد ذرات الإصبع في إعطائك التغذية التي تحتاجها ، واكتساب القوة بعد الولادة.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
يمكن أن تكون المواد الغذائية المختلفة مثل dosas ، idlis ، chapatis ، مصنوعة من ragi ، ويمكن استخدامها كجزء من وجبات الطعام اليومية.
11. الشوفان
كونه مزودًا غنيًا بالحديد والبروتينات والكالسيوم والكربوهيدرات ، فإن الشوفان مغذٍ للغاية من الخفاش. أيضا ، لأنها تحتوي على كمية جيدة من الألياف ، فإنه يساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
طبخه مع الحليب أو الماء هو كيف كان بشكل عام. يمكن أن تستكمل هذه الخلطات مع الفواكه المكسرة والمكسرات لتحسين الطعم والتغذية التي يقدمونها.
12. دال
تعتبر دال مصدراً هائلاً للبروتين وأحد القلة النادرة التي يمكن أن تساعدك على تعزيز محتوى البروتين دون إضافة الدهون.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
يمكن أن تكون دال في حد ذاتها في شكلها المطبوخ ، أو مختلطة مع بعض الخضار لخلق طبق مثير للاهتمام.
13. الصمغ الصالحة للأكل
ينصح بشدة Gond خلال فصل الشتاء لأنه مصدر جيد للحرارة للجسم. أصر الأمهات الجدد أن يكون لديك gond لأنها تساعد في الرضاعة.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
جعل laddos من الصمغ الصالحة للأكل هو الطريقة الأكثر شعبية وسريعة للاستهلاك.
14. بذور الكروم
معروفة في الهند باسم ajwain ، ومن المعروف أن هذه البذور للعمل عجائب في التخفيف من حدة القضايا في الأمهات الجدد. من المعروف أن الحصول على ملعقتين من هذه البذور يعملان بسرعة في حل مشاكل الغاز وعسر الهضم.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
يمكن غلي أجوين في الماء وبعد ذلك يمكن شرب الماء بعد توتره.
15. الكركم
خصائص الشفاء من الكركم للجروح ودعم الصحة العامة معروفة جيدا. كما أنه يساعد على تقليل سمية الكبد ويحسن فقدان الوزن.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
أخذ نصف ملعقة من الكركم مع الحليب أو غيرها من المواد الغذائية الخاصة بك يجب أن تكون ضرورة.
16. بنجيري
لدى بانجيري مكونات صحية تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي للأم الجديدة والحفاظ على التحكم في الوزن.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
يمكن أن يكون البانجيري كما هو في شكله المعتاد ، أو يمكن استخدامه لصنع السفاح منه.
17. الزنجبيل
على وجه التحديد ، يحتوي مسحوق الزنجبيل الجاف على العديد من الخصائص المضادة للالتهابات ويساعد على تقليل الغاز كذلك.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
يمكن استخدام مسحوق الزنجبيل الجاف في أطباق متعددة كتوابل مهمة.
18. البيض
البيض هي مصادر كبيرة من البروتين ويمكن استيعابها في الجسم بسرعة. إن اختيار البيض المحصّن من DHA يساعد على رفع الحمض الدهني الموجود في حليبك.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
يمكن تناول البيض عن طريق صنع الأومليت ، أو بغليها ، أو كبيض مخفوق في وجبة الإفطار.
19. سمك السلمون
يحتوي السالمون على DHA ، مما يساعد على تحسين مستويات الأحماض الدهنية ويساعد في نمو الدماغ لطفلك. فهو يساعد على الحفاظ على صحتك العقلية ، والحفاظ على مزاج سعيد ودرء الاكتئاب.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
يجب أن تكون أطباق السلمون جزءًا من نظامك الغذائي ، وليس أكثر من مرتين في الأسبوع.
20. اللحم اللحم
ومن المعروف أن اللحوم الخالية من الدهون غنية للغاية بالحديد والبروتين وفيتامين ب 12 وغيرها مما يساعد على الحفاظ على مستويات الطاقة في حالة عالية.
كيفية تضمينه في نظامك الغذائي
يمكن أن يكون اللحم الهزيل جزءًا من وجبات الطعام الخاصة بك ، يتم طهيه بالطريقة التي تختارها ، كطبق جانبي أو جزء من الكاري.
يمكن أن يأتي النوع الصحيح من الطعام بعد الولادة للأمهات الهندي مع الكثير من الخيارات ولكن مع بعض الاحتياطات أيضا. إن ضمان أن النظام الغذائي الذي توفره الأم بعد الولادة يحتوي على كل التغذية التي تحتاجها والطفل ، هو الشرط الوحيد الذي يجب مراعاته.