33 الحيل النفسية التي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن

محتوى:

{title}

في مرحلة ما من الحياة ، ما لم نكن محظوظين بعمليات الأيض الممتازة التي لا تشوبها شائبة ، فنحن جميعًا نفكر في فقدان الوزن. زيادة الوزن هي مشكلة شائعة جدا بالنسبة للنساء ، والتي تتفاقم فقط بعد الولادة. لذا ، كيف يمكنك أن تفقد الوزن؟ ممارسة ، والنوم ، والذهاب على نظام غذائي ، وشرب المزيد من الماء - الانتظار ، لا نعلم جميعا كل ذلك عن ظهر قلب؟ هذا هو السبب في أننا قد جلبت لك مجموعة من نصائح فقدان الوزن جديدة تماما التي تدعمها جميع البحوث ، بدلا غريبة ، ولكن من المؤكد أن العمل!

في بعض الأحيان ، كل ما عليك القيام به لإنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك هو تغيير مكانك على طاولة الطعام. أو لون جدرانك. يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا؟ حسنًا ، يتفق العلم معنا ، وكذلك عندما تنتقل إلى القائمة. لياقة سعيدة!

33 نصائح لفقدان الوزن دون ممارسة أو النظام الغذائي

1. اجلس في نهاية الجدول

أين تجلس في حفلة؟ إذا كنت قريبًا من مركز الطاولة ، فستكون جميع أطباقك المفضلة سهلة الوصول وسوف ينتهي بك الأمر إلى الإفراط في الأكل. جرب الجلوس نحو النهاية وشاهد الفرق!

2. تدليك Earlobes الخاص بك

استخدم ضغط الإصبع اللطيف لتدليك المنطقة فوق شحمة الأذن وأمام قناة الأذن. هذه نقطة قمع الشهية! يعتقد البحث أن اختلال توازن الطاقة يسبب الرغبة الشديدة في الغذاء غير الصحي - وهو أمر سيعالجه هذا التدليك.

3. رائحة طعامك قبل تناول الطعام

يقال أن أقوى رائحة أصغر لدغة! أضف التوابل العطرية إلى وجبات الطعام ، مثل الزنجبيل الطازج أو الريحان أو القرفة أو إكليل الجبل ، لتعزيز التجربة الحسية. الروائح ستشبعك!

4. أخبر نكتة أكثر في كثير من الأحيان

حاول أن تضحك بعيدًا حتى إذا لم تجد خطًا مضحكًا. على الأقل 15 دقيقة من الضحك يوميا سوف تتعاقد عضلات البطن ، وبناء لهم ، وتشكيل ستة حزمة الخاص بك. رائع!

5. تناول الطعام في الصمت

تجنب الأكل في بيئة صاخبة. سوف يجعلك وجبة دسمة بينما تميل إلى تناول الطعام بشكل أسرع. يضمن المكان الصامت أن دماغك لا يتشتت ويعرف بسهولة عندما تكون ممتلئًا.

6. تناول الطعام مع الأشخاص المناسبين

لن هذا ينفر أصدقائك؟ أم ، تحتاج إلى منع الأصدقاء الذين تعتبرهم زيادة الوزن من مشاركة وجبة معك للحد من فرصك في اختيار الأطعمة غير الصحية. فقط أخبر أصدقاءك بأنك في مهمة صارمة. نحن على يقين من أنهم سينضمون إليه لمنحك الشركة!

7. طلاء أظافرك

التقط بعض طلاء الأظافر وطلاء أظافرك في المرة القادمة التي تحاول فيها الحصول على عدد قليل من رقائق البطاطس. مانيكير سريع يمكن أن يصرفك عن الرغبة الشديدة في الوجبات الخفيفة وأنت تنتظر حتى تجف دهان الأظافر.

8. تشديد الحزام الخاص بك

سوف يذكرك الحزام الضيق حول خصرك بالتوقف عن تناول الطعام قبل أن تكون ممتلئًا بشكل غير مريح. سوف يضرب بطنك حزامك ويمنعك من الإفراط في الانغماس ، ويخبرك أنه قد حان وقت وضع الشوكة.

9. ارتداء ملابس ضيقة على العشاء

يقول الخبراء يجب عليك دائما ارتداء شيء ضيق عند تناول الطعام. هذا يذكرك بأن لديك ما يكفي! يمكنك أيضًا محاولة إزالة الجينز الضيق في المطبخ أو منطقة تناول الطعام لتتذكر أهدافك في فقدان الوزن.

10. كرس عضلاتك

في المرة التالية التي تجرّب فيها علاج التسمين ، جرّب تقوية عضلاتك. يميل الباحثون عن فقدان الوزن لأن يختاروا تفاحة صحية أكثر من موس الشوكولاتة الذي يفسد النظام الغذائي عندما يثقبوا عضلة ثم يتخذون قرارهم.

11. اجلس مع رجوعك إلى البوفيه

مجرد رؤية انتشار البوفيه الفخم يشجعك على تناول المزيد! بالاضافة الى ذلك ، غالبا ما ينتهي بك الأمر أكثر من شهيتك مما يؤدي في النهاية إلى الانتفاخ. الوجه بعيدا عن جداول الطعام لتحويل نفسك.

12. مشاهدة أقل التلفزيون

هناك سبب يسمونه مدمني التلفزيون الأريكة البطاطا! أنت تميل إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية يوميًا إذا كنت تقضي وقتًا أقل في مشاهدة التلفزيون. تشعر تلقائيا أكثر ميلا للحصول على بعض النشاط البدني يحدث!

13. تناول الطعام من لوحات صغيرة

يمكن لصفيحة كاملة ، وإن كانت صغيرة ، أن تكون فاتحة للشهية ولا تزال تحافظ على وزنك. سوف تأكل أقل مع الأطباق والصحون الصغيرة. لذا جرّب خفض حجم الطبق الخاص بك ، وستتبعها المعدة! {title}

14. أضف هذا التوابل إلى طعامك

تخمين ماذا سيحدث إذا قمت بإضافة نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الحار في وعاء من الحساء؟ تقول الدراسات أنك ستأكل 60 سعرة حرارية أقل في الوجبة التالية في المتوسط! يبدو أن كايين يشحذ عملية الأيض الخاصة بك وهذا هو الخدعة الخفية هنا.

15. النوم في غرفة باردة

يمكن لغرفة النوم الباردة أن تحسن نومك وأيضًا عملية الأيض. النوم في غرفة أكثر برودة هو وسيلة رائعة لإجبار جسمك على حرق السعرات الحرارية وتدفئة نفسها لساعات. في وقت النوم التالي ، حافظ على درجة حرارة التيار المتردد لأسفل واسترخ.

16. رائحة النعناع

يعد النعناع ، وهو نوع من التوابل القوية في مطبخك ، مفيدًا عندما يتعلق الأمر برعاية الأسنان ، العناية بالأظافر ، الهضم ، تحسين نظام المناعة ، العناية بالبشرة ، العناية بالشعر ، والدورة الدموية. إذن ، ما هو السر؟ حاول شرب الشاي النعناع أو رائحة بعض النعناع قبل وجبات الطعام - والمزرعة المعزوفة ، سوف تبدأ في فقدان الوزن!

17. هل لديك مساحات مرتبة

هل كنت تعرف هذا الشعار الرائع - ألا يكون المكتب أكثر صحة ، أي الأطعمة التي ستختارها؟ تذكر ، عادة ما ترتبط الأطعمة السريعة أو الأطعمة الخفيفة بالمساحات الفارغة. ابدأ بتنظيف عرينك لتنظيف عملية الأيض. {title}

18. تناول الطعام مع ذكر الصحابة

في حين أننا غير متأكدين من كيفية التفاعل مع هذا ، تثبت الدراسات أنه إذا كنت امرأة ، فإن تناول الطعام مع رفاقك الذكور سيجعلك تشعر بالخجل أثناء تناول الطعام أكثر من اللازم. حسنا ، صحيح أم لا ، هنا سبب آخر للحصول على عشاء رومانسي كل ليلة! {title}

19. اشرب بعض زيت الزيتون

وفقا للكاتب Seth Roberts في The Shangri-La Diet ، يمكن أن تخسر جنيه استرليني من خلال شرب 1-2 ملاعق طعام من زيت الزيتون بين الوجبات مرتين في اليوم. هذا النظام الغذائي يمكن أن تحد من شهيتك وخفض وزن الجسم بشكل كبير. يبدو حقا مجنونا ، أليس كذلك؟ ولكن ثبت أنه يعمل!

20. أكل أمام المرآة

يبدو أن هذه طريقة جنونية لإنقاص الوزن ولكن حاول مرة واحدة. فقط ابقى مسترخيًا وشاهد نفسك تتناول الطعام أمام المرآة. وهذا يجعلك على وعي بكمية الطعام الذي تتناوله وكيف تتناول الطعام. علم النفس في أفضل حالاته!

21. الدفع نقدا في المطاعم

هذا يفعل شيئين بالنسبة لك - يوفر المال ويساعد على فقدان الوزن! فقط سحب ما يكفي من النقود ليوم واحد وتذكر أن تترك بطاقاتك المصرفية في المنزل. إن شراء الطعام والوجبات بأموال نقدية صرفة وليس باستخدام بطاقة ائتمان يجعلك أكثر وعياً بالمبلغ الذي تنفقه ، لذا فمن غير المرجح أن تقوم بتحميل كميات كبيرة من المواد غير المرغوب فيها والأطعمة الإضافية التي لا تحتاج إليها.

22. فيدجيت ، فيدجيت!

هل تساءلت يوما لماذا بعض الناس لا يكتسبون الوزن بالرغم من تناولهم لمحتوى قلبهم؟ قد يكون ذلك لأنهم لا يستطيعون الجلوس! التململ يزيد من معدل السعرات الحرارية اليومية ويمنع زيادة الوزن. فما تنتظرون؟ إذا كنت لا تزال جالسًا ، فتحرّك وتملّأ نفسك!

23. انقر فوق صور من طعامك

الحفاظ على يوميات الغذاء هو وسيلة فعالة لتتبع كمية السعرات الحرارية اليومية ، ولكن في بعض الأحيان ننسى فقط كم نأكل. الحل - خذ لقطة سريعة لكل شيء تأكله طوال اليوم وجمع كل شيء في النهاية!

{title}
24. أعلن علنا ​​وجبات الطعام الخاصة بك

اكتب خطة الوجبة الخاصة بك على السبورة الكبيرة لك وللجميع أن يراها. هذا يفرض عليك أن تكون أكثر عرضة للمساءلة عن اختيار وجبات صحية والشعور بالفخر بها.

25. اذهب الأزرق

فيما يتعلق بالطعام ، فإن اللون الأزرق ليس أكثر لون فاتح للشهية. خدمة الطعام على أطباق زرقاء ، واستخدام المناديل الزرقاء ومفارش مفرش أزرق ، وجعل الجدران في منطقة لتناول الطعام الخاصة بك زرقاء. إنه مخطط ألوان المطبخ المثالي لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.
{title}

26. استخدام عيدان الطعام

عيدان الطعام ، بغض النظر عن مدى مرهقة يمكن أن يبدو ، في الواقع أحبك! سوف يجبرونك على أن تضع في اعتبارها لأنه من الصعب جدا أن تكدس الكثير من الطعام بين عودين خشبيين. سوف تتعب أيضا من تناول الطعام في وقت مبكر!

27. تناول الطعام مع يدك الأقل تفضيلاً

إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن ، فنحن على يقين من أنك ستحاول ذلك - فقط تناوله بيدك غير المسيطرة أو العكس. نعم ، إنه لا يشعر بالطبيعة ، وهذا هو السبب في أنك أقل عرضة للأكل دون تفكير.

28. شم الفانيلا

اضيء شمعة الفانيليا أو بعض العطور المعطرة من الفانيلا ، وسوف تتوقف عن الرغبة في تناول الحلويات. انها حقيقة! يمكن لهذه الخدعة أن تبقيك نحيلاً حيث تساعد رائحة الفانيليا على تقليل شهيتك للأشياء الحلوة.

29. تناول الطعام ببطء

هذا الأسلوب الفرنسي يطلب منك عدم التسرع في تناول وجباتك. سوف يساعدك الأكل البطيء على الشعور بالشبع لفترة أطول كما سيقلل من الكمية المستهلكة. في حين أن هذا قد يكون صعبا بالنسبة للأمهات ، على الأقل السماح لنفسك مضغ الطعام بدلا من الاستغناء عن كل شيء!

30. لم يأكل أبدا في نومك

تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل ، وخاصة عندما ترتدي ملابس فضفاضة ، ربما قاتل النظام الغذائي بالنسبة لك. وذلك لأن الملابس الفضفاضة تعطيك وهم أن تكون أقل حجما وتتيح لك التفكير في السعرات الحرارية أقل. يساعدك ارتداء الملابس المجهزة أكثر على معرفة شخصيتك.

31. حاول معجون الأسنان

لا تقلق! لا تحتاج إلى إلقاء معجون أسنان. مجرد فرشاة أسنانك مع معجون الأسنان من 2 إلى 3 مرات في اليوم. سوف يخبرك دماغك أنه يفضل الشعور النظيف ويمكنه التحكم في تناول الوجبات الخفيفة أو حنين الحلوى في وقت متأخر من الليل وكذلك منع تسوس الأسنان.

32. أكل Veggies في Chunks أكبر

إبقاء الخضار في قطع كبيرة كلما قمت بإجراء سلطة ، حساء ، يقلي ، أو طبق خزفي. وتتطلب قضمًا على قطع كبيرة من الخضار مزيدًا من المضغ والمزيد من الجهد ، مما يعني أنك ستأخذ وقتًا أطول لتناول وجبتك وينتهي بك المطاف إلى الشعور بالرضا. مكافأة أخرى - ستقضي وقت أقل في الطهي!

33. خفت الأضواء في منطقة تناول الطعام الخاصة بك

قم بإضاءة الأضواء وصوت الموسيقى عند تناول الطعام للاستمتاع بوجبتك أكثر ولكن تناول كميات أقل. تساعد النباتات ، ومفارش المائدة ، واللوحات ، والمواقد ، والموسيقى الكلاسيكية على إضافة عامل السعادة الذي يمنعك من حنين الأشياء غير الصحية.

{title}

لذا ، ما هي النصيحة التي ستبدأ في العمل عليها اليوم؟ لا يتطلب أي منهم منك أخذ الكثير من الوقت أو الطاقة - موارد نادرة للأمهات! مجرد بذل بعض الجهد أيضا لتناول وجبة متوازنة مع هذه ونحن نتوقع مجرب لك قريبا جدا!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼