5 أطعمة مشتركة مع فوائد صحية ممتازة
هل تعلم أنك لا تحتاج الذهاب إلى ذلك الميل الإضافي لتلبية متطلبات الجسم الغذائية؟ هناك العديد من الأطعمة الشائعة التي تأتي مع فوائد صحية ممتازة. ما هو أكثر من ذلك؟ انهم ليسوا فقط صحي ولكن لذيذ للغاية في أشكال مختلفة! انتقل من خلال قائمة المواد الغذائية الصحية ومعرفة الفوائد التي يقدمونها.
السوق ، هذه الأيام ، تغمرها العديد من أنواع المكملات الغذائية الصحية التي تدعي أنها توفر لك التغذية المناسبة وتروج لصحة عائلتك. في حين أن هذه قد تقدم فوائد صحية معينة ، إلا أن معظمها باهظة التكاليف وقد يتسبب بعضها في بعض الآثار الجانبية السلبية. ولذلك فمن المستحسن الاعتماد على الأطعمة الطبيعية لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك. يجب تضمين بعض المواد الغذائية الصحية في نظامك الغذائي اليومي للحفاظ على لياقتك ونشاطك. إضافتها إلى لوحة كل يوم لأنها متاحة بسهولة أيضا.
أعلى الأطعمة الصحية
1. الموز
الموز هو معززة الصحة ومتاحة على مدار السنة. هذه الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم والمعروفة بتشجيع الهضم الأفضل تقدم فوائد تشمل التحكم في ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب والتحكم في مستوى السكر في الدم وتقليل فرص الإصابة بالربو. الاستهلاك المنتظم لهذه الفاكهة المغذية يقلل أيضًا من خطر السرطان ويحافظ على الذاكرة. وعادة ما تستهلك هذه الخام. ومع ذلك ، قد يكون لديك حتى هزة الموز و smoothie لشهي ذوقك.
2. الجزر
غنية بفيتامين (أ) ، الجزر هي من بين الأطعمة الصحية العليا. تساعد الخصائص المضادة للأكسدة للجزر في الحد من خطر الإصابة بالسرطان ، خاصة سرطان الرئة والبروستاتا. الجزر لديه بيتا كاروتين ويعزز الرؤية الجيدة. وتساعد هذه الفاكهة المغذية واللذيذة أيضًا في تنظيم سكر الدم وتقليل خلايا اللوكيميا وتأخير آثار الشيخوخة. يمكنك الحصول عليها بأشكال مختلفة مثل البخار أو المسلوق أو المقلي أو المحمص أو الخام. عصير الجزر صحي على حد سواء.
3. الحمص
الحمص شهي ونافع بنفس القدر. مصدر غني للبروتينات - الحمص يحتوي أيضا على كمية كافية من العناصر الغذائية الدقيقة الأخرى بما في ذلك المغنيسيوم والزنك والكالسيوم وفيتامين K والمنجنيز ، والألياف الغذائية ، وبالتالي ، هي واحدة من المواد الغذائية الصحية. إن تناوله بانتظام يحسن مستوى الجلوكوز في الدم ومستويات الدهون ، ويحافظ على صحة القلب ، ويخفض ضغط الدم ويساهم في تقوية العظام. يمكنك الحصول عليها مسلوقة ، مطهية بالبخار وحتى مطبوخة. سواء كان ذلك في الحساء أو الحمص - إضافة الحمص بنكهة مختلفة معا! يمكنك حتى الهريس الحمص لإعداد paranthas محشوة.
4. القرنبيط
غنية بالألياف الغذائية والحديد والفوسفور وفيتامين أ وجيم ، البروكلي يجد أيضا مكانا بين أفضل الأطعمة الصحية. تحافظ هذه الخضار الخضراء على صحة قلبك ، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، وتقي من التهاب المفاصل ، وتشجع على تحسين الهضم وتحمي بشرتك أيضًا من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية. مصدر جيد من اللوتين ، والقرنبيط هي أيضا جيدة للعيون.
5. اللوز
نسبة عالية من البروتين ، والمغنيسيوم ، والنحاس ، وفيتامين E ، والألياف - اللوز ذات قيمة غذائية عالية وصحية للغاية. اللوز
محملة بمضادات الأكسدة محملة بمضادات الأكسدة
محملة بمضادات الأكسدة وهي أيضا جيدة لقلبك. الاستهلاك المنتظم من اللوز يساعد في خفض مستوى الكوليسترول وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. أنه يقلل من خطر الاصابة بالسرطان والسكري وفرص زيادة الوزن. يمكن أيضًا تأكل اللوز الخام الذي يتم أكله بشكل أفضل وإضافته إلى صحنك من الحبوب والحليب والحلويات والمواد الغذائية الأخرى لتعزيز قيمتها الغذائية.
بالإضافة إلى ذلك ، يقدم التفاح والسبانخ والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والشوفان العديد من الفوائد الصحية. ليس فقط هذه هي كاملة من التغذية ، ولكن أيضا لذيذ في أشكال مختلفة. حاول تضمين كل هذه في وجبات الطعام الخاصة بك للبقاء بدنيا وذهنيا.