7 روتين وقت النوم للامهات الجديدة التي تعمل في الواقع

محتوى:

• 1 حاول ، حاول ، وحاول
• 2 ضبط المزاج
• 3 تبسيط الأشياء
• 4 إيقاف تشغيل الأدوات
• 5 تأخذ المنعطفات
• 6 تهم الاتساق
• 7 بدء حظر التجول

في كثير من الأحيان ، عندما يتم مناقشة النوم والأبوة ، إما في سياق جدول حديثي الولادة أو عدم الراحة في مستوى الراحة التي يمر بها الوالد. يكاد يكون من البثرة في كل فيلم وعرض تلفزيوني أن أم الوليد سوف تضع جهاز التحكم عن بعد في الثلاجة أو تنسى ارتداء السراويل لأنها كانت منهكة للغاية. لكن الحرمان من النوم ليس مزحة. كيف يمكن أن يتوقع الشخص رعاية شخص آخر إذا لم يكن يعتني بنفسه أيضًا؟ لهذا من المهم النظر إلى إجراءات وقت النوم للأمهات الجدد التي تعمل بالفعل.

يقولون للنوم عندما ينام الطفل ، ولكن إما أن يكون مستحيلاً لأن الساعة الداخلية لجسمك تُلقى تمامًا أو أن تنشغل بالأعمال الروتينية التي يصعب القيام بها عندما يكون الطفل مستيقظًا. ومع ذلك ، فالراحة الكافية ضرورية للأمهات الجدد بصرف النظر عما إذا كان هذا هو طفلهن الأول أو الخامس.

أنا أعترف ، كنت مترددة في الاعتراف حتى أنني بحاجة إلى مساعدة في النوم لأنه شعرت أنني لن أكون على مستوى توقعات "المرأة العجيبة" التي وضعها المجتمع على الأمهات. ومع ذلك ، عندما وجدت نظامًا للنوم يتلاءم مع نمط حياتي ، لم أشك أبدًا في أهمية الرعاية الذاتية. لذلك تحقق من هذه الروتين وقت النوم للأمهات الجدد التي تعمل في الواقع ، لأن الأمهات بحاجة إلى النوم أيضا.

1 حاول ، حاول ، وحاول

يعمل معظم الآباء والأمهات على الأدرينالين على أي حال ، لذا فإن روتين وقت النوم الجيد للأمهات الجدد هو محاولة حتى إذا كنت لا تعتقد أنك نعسان. وأبلغت ديانا لين بارنز ، وهي طبيبة علاجية ورئيسة منظمة الصحة الدولية ما بعد الولادة ، الآباء والأمهات ، أن الأمهات الجدد يجب أن "يستلقين حتى لو لم تستطع النوم. ابتعد عن قدميك ، واسترخي على الأريكة ، وابعد عن الهاتف".

2 ضبط المزاج

مثلما تحتاج ليلة التسجيل إلى الشموع والموسيقى المزاجية ، يحتاج روتين ما قبل النوم الجديد إلى وضع هادئ. وفقا لمايو كلينيك ، يجب عليك التأكد من أن بيئتك مناسبة للنوم من خلال الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة.

3 تبسيط الأشياء

في بعض الأحيان يكون أفضل أسلوب هو نوع الرتوش المباشر. نفس المنطق يمكن أن ينطبق على وقت النوم أيضا. قال الدكتور مايكل ثوربي والدكتور شيلبي فريدمان هاريس ، من مركز اضطرابات النوم ، لصحيفة نيويورك تايمز إن الآباء الجدد يجب أن "يحافظوا على الروتين غير المعقد والبسيط ودائما في الاتجاه نحو السرير."

4 إيقاف تشغيل الأدوات

من اللطيف أن نسترخي من خلال التمرير السريع والتمرير الطائش ، لكن الدكتورة إيمي وولفسون ، مؤلفة كتاب "كتاب النوم للسيدات" ، أخبرت الآباء أن الذهاب إلى عالم خالٍ من التكنولوجيا أمر مفيد للأمهات الجدد اللواتي يحاولن النوم.

5 تأخذ المنعطفات

حتى المصارعين يعرفون أن التنصت جزء من اللعبة. لذا اقترحت مايو كلينك الخروج مع شريكك خلال وقت النوم. وأشار الموقع إلى أنه "إذا كنت ترضعين طفلك ، فيمكن أن يجلب لك شريكك الطفل ويتعامل مع تغيرات حفاضات الليل". فقط لأن الآباء لا يستطيعون الرضاعة لا يعني أنهم لا يستطيعون المساعدة.

6 تهم الاتساق

بعد أن عانى من الأرق والاكتئاب التالي للوضع ، كان النوم دائمًا يبدو لي بعيد المنال بالنسبة لي كأم جديدة. ومع ذلك ، بناء على اقتراح من طبيبي ، أنا خلقت روتين ما قبل النوم وتابعت ذلك دون تفشل حتى لو لم أشعر أنها تعمل. انتهت الطبيعة التكرارية والاتساق بالقيام بالخدعة لمدة أسبوع أو أسبوعين في الأشياء.

7 بدء حظر التجول

أحد أفراح طفل جديد يظهر أحبائك كم هم ثمينون. لكن الكثير من الضيوف يمكن أن يتدخلوا في روتين أمهات حديثي الولادة. قال الدكتور ولفسون للوالدين: "عندما يتوقّف الأصدقاء والعائلة لزيارة الطفل الجديد ، قد تشعر النساء بالتساهل ، وإعداد الطعام ، وإبقاء الناس سعداء". لا يتعين عليك طرد الأشخاص ، ولكن يمكنك تقديم إشعار عام بأن "ساعات الزيارة" ستكون فقط خلال أوقات معينة.