فوائد تمارين ما قبل الولادة وبعدها
- فوائد ممارسة
- المبادئ التوجيهية للمرحلة ما قبل الولادة
- المبادئ التوجيهية للمرحلة ما بعد الولادة
- تغذية
في هذه المادة
- فوائد ممارسة
- المبادئ التوجيهية للمرحلة ما قبل الولادة
- المبادئ التوجيهية للمرحلة ما بعد الولادة
- تغذية
يتطلب الحمل الكثير من الطاقة. يحدد جسم ما قبل طفلك صحة ما بعد الولادة. ومن ثم ، فإن اتباع نظام اللياقة البدنية دينياً قبل محاولة الحمل ، سوف يُعد جسمك للتأقلم مع السلالة الشديدة التي ستأتي أثناء المخاض والولادة. سيكون للمرأة العاملة بدنياً فترة عمل أقصر من المرأة غير النشطة. يمكنك بدء أي شكل من أشكال برنامج التمرين ، حتى لو لم تكن متعصبًا للياقة البدنية.
فوائد ممارسة
1. يقلل من التوتر العضلي والعقلي.
2. يخفف آلام الظهر.
3. تقوية العضلات وتحضير الجسم للعمل.
4. يحسن الدورة الدموية.
5. يعزز الخصوبة.
6. يحسن الموقف والمظهر.
7. يحسن المرونة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل.
ملحوظة:
ممارسة 4 إلى 5 مرات في الأسبوع والتي تركز على أمراض القلب بدلا من فقدان الوزن لتحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل. التمرينات ، السباحة ، تمارين التنفس العميق وتمارين القلب المعتدلة مثل المشي السريع يجب أن تدرج.
المبادئ التوجيهية للمرحلة ما قبل الولادة
1 ، وتجنب أي شكل من أشكال ممارسة ذلك ينطوي على القفز الذي يمكن أن يسبب صدمة في البطن.
2. تجنب التمارين التي تجعل قلبك ينبض بسرعة كبيرة أو ينطوي على الكثير من التعرق.
3. تجنب الموازنة بين التمارين والجلوس.
4. تجنب الإفراط في التمدد. قد يتسبب في حدوث إصابات بسبب المفاصل الرخوة.
5. لا تحبس التنفس أثناء أي تمارين.
6. يجب ألا تتجاوز الأنشطة الهوائية أكثر من 20 دقيقة.
7. مع تقدم الحمل ، يجب تقليل الأنشطة والحد من تمارين التنفس العميق خلال الأشهر القليلة الماضية.
المبادئ التوجيهية للمرحلة ما بعد الولادة
ما بعد الولادة ليس هو الوقت المناسب لتشديد جسمك ، لذا امنح بعض الوقت للشفاء. بعد استشارة الطبيب ، يمكنك البدء بالأنشطة الداخلية الخفيفة التي تركز على التعزيز الأساسي. يمكنك دمج مسارات المشي الخفيفة أيضًا. تمرين يساعدك على العودة إلى جسم ما قبل الحمل.
1. ابدأ مع الأنشطة الداخلية التي تركز على تعزيز الأساسية.
2. دمج مسارات المشي.
3. فقط بعد 3 أشهر من الولادة ، ابدأ في دمج تمارين القلب المعتدلة مثل السباحة. ويمكن أيضا إدراج تدريب القوة اللطيف مع العصابات بدلا من الأوزان.
4. يمكن تضمين اليوغا والبيلاتس بعد 3 أشهر.
5. تجنب الأنشطة عالية التأثير مثل الجري والقفز.
6. تجنب رفع الأوزان الثقيلة وأكثر من التمدد.
7. تجنب الأنشطة التي تتطلب ردود فعل أو حركات مفاجئة.
تغذية
1. بالإضافة إلى الدواء الموصوف ، يجب على المرأة أن تأكل تقليديا دون اتباع نظام غذائي. يجب أن تحتوي على Galecto Gaugs (الأطعمة التي تساعد في إنتاج الحليب).
2. البقاء رطب طوال الوقت.
3. تناول البقول ، الطعام الغني بالبروتين ، الخضار الورقية الخضراء والفاكهة بكثرة.
4. شرب كوب واحد على الأقل من الماء قبل الرضاعة الطبيعية.
إخلاء المسؤولية: وجهات النظر والآراء والمواقف (بما في ذلك المحتوى في أي شكل) أعرب عنها في هذا المنصب هي آراء المؤلف وحده. ليست مضمونة دقة واكتمال وصحة أي تصريحات أدلى بها في هذه المادة. نحن لا نقبل أي مسؤولية عن أي أخطاء أو سهو أو تمثيلات. تقع مسؤولية حقوق الملكية الفكرية لهذا المحتوى على عاتق المؤلف وأي مسؤولية فيما يتعلق بانتهاك حقوق الملكية الفكرية تبقى معه.