ما وراء Abs: لماذا اللياقة البدنية هي في الواقع الكثير الكثير
- ما هي فوائد القيام بعمليات الاعتصام بانتظام؟
- ما هي العضلات المستخدمة في الاعتصام؟
- الذهاب وراء الجرش
- 1. تعريف عبس ووضعية جيدة
- 2. زيادة المرونة
- 3. انهم حرق السعرات الحرارية
في هذه المادة
- ما هي فوائد القيام بعمليات الاعتصام بانتظام؟
- ما هي العضلات المستخدمة في الاعتصام؟
- الذهاب وراء الجرش
أبسط التمارين لديها القدرة على تحقيق نتائج رائعة. لللياقة البدنية الشاملة ، تحتاج إلى التركيز على التدريبات التي تقليم الدهون ليس فقط من بطنك ولكن بقية الجسم أيضا!
هل تعبت من التحدث إلى نفسك بشكل منتظم في صالة الألعاب الرياضية أو شراء معدات تمارين رياضية؟ ومهما يكن من أمر ، فإن الخبر السار هو أنه يمكنك العمل في طريقك إلى الحصول على جسد عظيم دون ترك عشك أو إنفاق قنبلة على المعدات. تمارين بسيطة في راحة منزلك تعمل بشكل رائع على قلبك وبقية جسمك.
ما هي فوائد القيام بعمليات الاعتصام بانتظام؟
مزيج من تمارين مختلفة يمنح الجسم تمرينًا شاملاً. فقط بما في ذلك عدة مجموعات من الاعتصام في روتينك اليومي لن تشديد المستقيمة البطنية كل ذلك جيدا. اتباع نظام تمرين منتظم يعمل بهذين العضلات يمكن أن يحسن وضعك ويساعد عضلات الجسم بالكامل على العمل مع بعضها البعض ، مما يوفر التوازن العام والاستقرار.
ما هي العضلات المستخدمة في الاعتصام؟
لا تقتصر عمليات Sit-ups على عضلات البطن فقط. هم أيضا يركزون على عضلات الفخذ الورك ، المستقيم الفخذية ، الزوائد الخارجية ، وفتحة الموتر اللفافة. ومع ذلك ، على مر السنين ، تم استبدال الجلوس ببطء الجرش لأنها تستهدف هذه العضلات أفضل بكثير وتنتج نتائج أكثر وضوحا. من الأفضل أن تقوم بأداء جراحات تقليدية ومعدلة ، والتي ثبت أنها أكثر فعالية في تحفيز العضلات في عضلات المستقيمة. بالإضافة إلى التنغيم في قلبك ، هناك مزايا أخرى للجرش مثل حرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها.
الذهاب وراء الجرش
من بين التدريبات الفعالة التي تنطوي على التنغيم في القلب هي رفع القدمين والساقين. قد تتساءل عما إذا كانوا يعملون حقا. بالطبع يفعلون!
1. تعريف عبس ووضعية جيدة
ما هي العضلات التي تستخدمها الألواح؟ أداء الألواح الخشبية أو رفع الساقين يساعد الكثير في بناء اللب. عندما تزداد قوة عضلات البطن ، فإنها تشد المنطقة الوسطى وتقوي عضلات الظهر ، بما في ذلك العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الظهر.
2. زيادة المرونة
إلى جانب زيادة قوة قلبك ، فإن فوائد رفع الساق والألواح تمتد إلى مرونة العضلات الكلية. تلك حول الكتفين ، وكتف الترقوة والكتف تتوسع وتخفف. حتى أقواس قدميك وأصابع قدميك تجريبًا!
3. انهم حرق السعرات الحرارية
كل تمرين بما في ذلك الألواح الخشبية يعمل كداعم للمزاج ويساعدك على تمدد العضلات التي أصبحت قاسية. يحرقون الدهون أيضا ، بالطبع. إن السعرات الحرارية التي يتم حرقها فقط عن طريق القيام برفع الساق لمدة 10 دقائق تبلغ حوالي 40 إذا كنت تزن حوالي 68 كيلو. جنبا إلى جنب مع تمارين أخرى واتباع نظام غذائي جيد ، يمكن تعزيز الأساسية الخاصة بك وعلى شكل القسم الخاص بك.
فوائد القيام الجرش ، الألواح الخشبية ، ورفع الساق وآخرون الكثير. لكنهم لن يعملوا ما لم تقرنهم بنمط حياة صحي واتباع نظام غذائي يتضمن الكثير من العناصر الغذائية. تعامل مع القسم الوسطي مع التصميم اليوم وكن في طريقك إلى تحقيق بطن منغم وجسم يمكنك أن تفخر به.