بناء روتين تجريب وقت متأخر من الليل

محتوى:

{title}

أنت تريد أن تمارس التمارين الرياضية خلال اليوم ولكن الأم بالكاد تتركك في أي وقت. إذا كانت هذه قصتك ، فابدأ بالتدرب في وقت متأخر من الليل وستفاجأ برؤية مدى بساطة الحفاظ على لياقتك. انسى الصالة الرياضية فقط قم ببعض التمارين البسيطة.

قد يكون من الصعب ممارسة التمارين مع جدول زمني مزدحم طوال اليوم. النبأ السار هو أنه ليس من السوء العمل في الليل. بدلاً من ذلك ، قد يكون التمرين الليلي أكثر فعالية! إذا لم يكن لديك الوقت لممارسة الرياضة عندما يبدأ اليوم ، قم بالتمرين ليلاً.

تخطيط روتين تجريب وقت متأخر من الليل

1. القلم خطتك

تحديد المجالات التي ترغب في العمل بها في نظام التمرين. حاول ، إن أمكن ، القيام بتمرين كامل للجسم وبضع مجموعات من التمارين الخاصة بالمنطقة. حدد مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه للعمل في الليل وكتابة كل شيء في التقويم الخاص بك.

2. وقت وجبات الطعام الخاصة بك الحق

حافظ دائما على فجوة بين تناول الطعام وممارسة التمارين وإلا قد تشعر بعدم الراحة. كنت تريد أن تبدأ في وقت متأخر من الليل ليلا بعد ثلاث ساعات من تناول العشاء ، مما يعني أنك يجب أن تأكل في وقت مبكر. يمكنك دائمًا الاستمتاع بوجبة خفيفة صغيرة قبل ساعة تقريبًا من التمرين لتغذية جسمك.

3. خطة ذكية

في تلك الليالي التي يطلب فيها الأطفال وقتك وتريد أنت وعلبك أن تريح ، تخطي تمرين الجسم بالكامل. بدلا من ذلك اختر التمارين التي يمكنك القيام بها في السرير. تُعد مصاعد الأرجل وألواح الجلوس وشرائح الجلوس من أفضل اللقطات وتمكنك من الاستمتاع بفوائد العمل في وقت متأخر من الليل.

4. البقاء رطب

شرب الكثير من الماء لزيادة فعالية التدريبات في الليل. الماء يساعدك على الحفاظ على لياقتك ونشاطك. تبدأ مع اثنين من النظارات على الاستيقاظ ومتابعة مع أربعة إلى ستة آخرين. لست بحاجة إلى شرب كل شيء دفعة واحدة ؛ الفضاء من خلال اليوم.

{title}

5. إنشاء قائمة تشغيل تجريب

ضع قائمة تشغيل تناسب وتيرة التمرين. إذا كان الاستماع إلى الموسيقى هو آخر شيء تقوم به قبل النوم ، فلا تغير ذلك. يمكن للموسيقى أن تضعك في حالة ذهنية جديدة وتعزز طاقتك بما يكفي للتعامل مع التمرين.

6. احصل على مرونة

وتشمل التمدد في روتين تجريب الليلة الماضية. يساعدك على أن تصبح أكثر مرونة حتى تتمكن من ممارسة التمارين بشكل أفضل. كما يساعد على تخفيف من آلام الجسم التي تتبع التدريبات المكثفة.

7. التخلص من التوتر مع اليوغا

إذا كان التمرين الخاص بك يحفظك لفترة أطول ، فاستعد طريقك إلى الحلم كل ليلة مع عدد قليل من الوضعيات اليوغا. تمرين واحد قبل النوم هو الاستلقاء وتمديد ساقيك في مواجهة جدار مع أسفل الخاص بك أيضا لمس الحائط. استرخى ذراعيك بجانبك وامسكها لبضع دقائق.

8. احصل على نفسك مكافأة

أفضل طريقة للبقاء صادقين مع روتين التمرين في وقت متأخر من الليل هو علاج نفسك بين الحين والآخر. انغمس في بودنغ الشوكولاتة المفضل لديك أو تناول البيتزا بالطبقة المفضلة لديك. سوف تحافظ على الرغبة الشديدة في هذا الطريق.

يدور التمرين في وقت متأخر من الليل حول الحفاظ على التوازن بين تناول الطعام والتمارين والنوم. حاول أن تتلائم في تمارين ليلية قليلة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. بدء حرق السعرات الحرارية الزائدة في الليل والاستيقاظ مجرب!

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼