استخدام الكافيين أثناء الحمل

محتوى:

• ما هو الكافيين؟
• ما هي الآثار الجانبية المحتملة من تناول الكافيين
• كم من الكافيين آمن؟
• ما هي المصادر الشائعة للكافيين؟
• ماذا لو شربت الكثير من الكافيين أثناء الحمل؟
• نصائح لكسر عادة الكافيين

في هذه المادة

• ما هو الكافيين؟
• ما هي الآثار الجانبية المحتملة من تناول الكافيين
• كم من الكافيين آمن؟
• ما هي المصادر الشائعة للكافيين؟
• ماذا لو شربت الكثير من الكافيين أثناء الحمل؟
• نصائح لكسر عادة الكافيين

لسنوات ، قاتل العلماء وخبراء التغذية على آثار الكافيين على جسم الإنسان. البعض يقول أنه رائع بالنسبة لك ، يقول آخرون أن هذا صحيح فقط عندما تستهلك في الاعتدال. لا يمكن إنكار أن الكافيين بجميع أشكاله له تأثير على طريقة عمل الجسم. ومع ذلك ، عندما تكونين أمًا متوقعة ، حتى أصغر تأثير على جسمك يمكن أن يؤثر على نمو طفلك.

ما هو الكافيين؟

قد يكون من المفاجئ لكثير من الناس أن الكافيين هو في الواقع نوع من المخدرات. في الواقع ، هو الدواء الأكثر تأثيرًا في العالم. وهو منبه ويؤثر على جهازك العصبي المركزي. في الغالب ، يقلل من التعب والنعاس.

الكافيين هو أيضا مدر للبول. هذا يسبب كثرة التبول التي يمكن أن تؤدي أيضا إلى انخفاض في السوائل في الجسم. ما لم تعيد ملء السوائل المفقودة ، يمكن أن تعاني من الجفاف.

يتم استهلاك الكافيين في الغالب عن طريق المشروبات التي تحتوي على الكافيين إما بشكل طبيعي أو كمضاف. القهوة هي واحدة من المشروبات الأكثر شعبية للكافيين التي تحدث بشكل طبيعي. إنه أحد المشروبات الأكثر شعبية في العالم ، وكثير منا قد يرفض فكرة عدم القدرة على الحصول على هذا المشروب.

ما هي الآثار الجانبية المحتملة من تناول الكافيين

لا يعرف الكثير عن الآثار الضارة للكافيين أثناء الحمل. ومع ذلك ، يمكننا تتبع الطريقة التي يؤثر بها الكافيين علينا ويفترض أن الشيء نفسه ينطبق على طفلنا. يتم امتصاص الكافيين من خلال المشيمة لطفلك. كما أنه يزيد من معدل ضربات القلب والأيض ، لذلك فمن الآمن أن نفترض أنه يؤثر على الطفل بالطريقة نفسها.

بما أن طفلك لا يزال يتطور ، فإنه يستغرق وقتا أطول حتى يتمكن من معالجة الكافيين. وقد أظهرت الدراسات أن بعض من مخاطر الكافيين خلال فترة الحمل هي الأطفال الذين يعانون من ارتفاع معدل ضربات القلب ، وارتفاع معدل التنفس ، وأنماط النوم المضطربة.

كم من الكافيين آمن؟

في حين أنك لا تحتاج إلى قطع الكافيين من نظامك الغذائي اليومي أثناء الحمل ، فمن الموصى به من قبل معظم الأطباء أن تحدّوا من تناوله. كثير من الأمهات الحوامل يسألن ، "كم عدد ملغم الكافيين آمن في الحمل؟" يتفق الخبراء على أن إبقاء استهلاكك للكافيين أقل من 200 ملغ هو السيناريو المثالي. 200 ملغ من الكافيين يساوي فنجانين من القهوة سريعة الذوبان ، أو أربعة أكواب من الشاي ، أو خمس علب من الكولا.

يجب عليك التأكد من تقييد تناولك للكافيين لأنه قد يكون ضارًا ليس فقط لطفلك ، ولكن لك أيضًا.

ما هي المصادر الشائعة للكافيين؟

ما هي العلاقة بين الكافيين والشاي والحمل وطفلك؟ كلنا يعلم أن القهوة والشاي هما المشتبه بهم المعتادون عندما يتعلق الأمر بتناول الكافيين. ومع ذلك ، هناك العديد من المواد الغذائية التي هي أيضا مصدر للكافيين. من الضروري أن تعرف كمية الكافيين التي تحتويها هذه المنتجات بحيث يمكنك تقييد كمية الكافيين إلى 200 ملغ في اليوم. هنا قائمة من الأطعمة التي تحتوي على الكافيين.

متوسط ​​محتوى الكافيينمبلغ يعادل 200 ملغمن 100mg2 أكواب140mg1 كوب75mg2 أكواب50mg4 أكواب40MG5 علب80mgعلبتانمن 25mg8 بارات10mg20 بارمن 25mg8 بارات

الطعام أو الشراب

قهوة فورية

تصفية القهوة

شاي

شاي أخضر

الكولا

مشروب الطاقة

شوكولاتة سادة صغيرة

شوكولاتة الحليب - بار صغير

شوكولاتة داكنة - بار صغير

العديد من النساء الحوامل يتساءلون كيف تتشابك الشوكولاتة والكافيين والحمل وصحة الطفل. من الأفضل أن تتحقق من تسميات أي طعام معبأ قبل استهلاكه. جميع الأطعمة المعبأة تعطي القيمة الغذائية والمكونات المستخدمة مع الكمية.

ماذا لو شربت الكثير من الكافيين أثناء الحمل؟

لم تكن هناك الكثير من الدراسات حول آثار الكافيين على الحمل. حتى تلك الموجودة لديها نتائج غير حاسمة. هذا لأننا جميعا نختلف مع الكافيين. ومع ذلك ، يتفق معظم الخبراء على أن هناك صلة بين الكافيين وصحة لك ولطفلك.

للكافيين تأثيرات عديدة عليك وعلى طفلك. يزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. لأنه مدر للبول ، فإنه سيزيد من كمية البول المنتجة. إلى جانب هذا ، يمكن أن يسبب لك فقدان النوم أو الشعور بالصداع أو عسر الهضم. كثير من الناس يعانون من الإسهال بسبب الكافيين الذي سيجعلك أكثر جفافا.

هناك عدد قليل من الخبراء الذين يقترحون أن الإفراط في الكافيين يمكن أن يسبب الإجهاض. ويرتبط الأطفال ذوي الوزن الخفيف عند الولادة أيضًا بعادة الكافيين المفرطة. ومع ذلك ، إذا كنت التمسك حد الكافيين الحمل ، يجب أن تواجه أي مضاعفات خطيرة.

نصائح لكسر عادة الكافيين

عندما يبدأ الصباح في الحمل المبكر ، ستجد أن براعم التذوق لديك لديها نفور من الأطعمة والمشروبات التي أحببتها من قبل. تجد معظم النساء الحوامل أنهن يفقدن أي اهتمام بالقهوة أو الشاي خلال الأسابيع الأولى من الحمل.

إذا كنت لا تزال تحب فنجان القهوة الصباحي ، فحاول التقليل ببطء. اقطع نصف كوب في كل مرة تستهلك فيها مشروبًا يحتوي على مادة الكافيين. إذا ذهبت إلى ديك رومي بارد على الكافيين ، يمكن أن تواجه أعراض مزعجة مثل الخمول ، والتعب ، والصداع.

يمكنك أيضا اختيار المشروبات التي تحبها ولكن في شكل منزوعة الكافيين. معظم الأماكن التي تبيع المشروبات التي تحتوي على الكافيين تقدم إصدارات decaf في الوقت الحاضر. يمكنك أيضا أن تسأل عن مشروب أخف من القهوة. التحول إلى القهوة الفورية لأنه يحتوي على مادة الكافيين أقل من القهوة مرشح. عندما تخمر الشاي الخاص بك ، لا تدع أوراق الشاي تنحدر لفترة طويلة كما تفعل عادة. هذا سيقلل من كمية الكافيين في شرابك.

حاول استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بخيارات صحية مثل الحليب أو عصير الفواكه الطازجة. عند الرغبة في الحصول على الشيكولاتة ، قم بتقليل استهلاكك من خلال مشاركته مع شخص آخر.

الخلاصة - بسبب المعلومات المتناقضة ، لا تزال لجنة التحكيم لم تقرر بعد ما إذا كان الكافيين مفيدًا للصحة أم لا. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل عدم محاولة اختبار النظريات بنفسك خشية أن تسبب ضررًا لك ولطفلك. حتى بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى فنجان قهوة ، فمن المستحسن أن يقللوا من تناولهم للكافيين خلال فترة الحمل.