الإمساك في الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هو الإمساك؟
  • أسباب الإمساك أثناء الحمل
  • أسباب الإمساك في الحمل المبكر
  • أسباب الإمساك في الحمل المتأخر
  • أعراض الإمساك أثناء الحمل
  • كيف يمكن للمرء أن يمنع وعلاج الإمساك أثناء الحمل
  • العلاجات المنزلية الطبيعية للتخلص من الإمساك
  • الأطعمة التي تساعد على منع الإمساك

الحمل بلا شك تجربة جميلة. ولكن هذه المرحلة التي لا تنسى تأتي أيضًا مع مجموعة المشاكل الخاصة بها. في حين أن الغثيان وغثيان الصباح هما الأكثر تحدثًا عن مشكلات الحمل ، فإن المشاكل الأخرى التي يجدها الكثيرون محرجة ، ويمكن أن تكون أكثر إيلاما. حركات الأمعاء غير المنتظمة ، والبطن الغازي أو البراز المتصلب هي أعراض أحد هذه المشاكل - الإمساك. دعونا نحاول فهم طرق إدارة هذه المشكلة الشائكة ولكنها شائعة جدًا.

ما هو الإمساك؟

يقال إنك مصاب بالإمساك عندما تشكل حركة الأمعاء تحديا ، وهناك فجوة ملحوظة بين فترات تمرير البراز. على الرغم من أن عادات الأمعاء الطبيعية تختلف بين النساء ، يجب أن تصبح مصدر قلق إذا كانت حركات الأمعاء النادرة تتميز بأقل من ثلاثة أحشاء أسبوعياً.

عادة ، الأمعاء الغليظة ، أو الأمعاء ، والتي تشمل القولون والمستقيم ، تمتص الماء من الطعام المهضوم ، وتغييره من السائل إلى الصلبة ، أي البراز. يحدث الإمساك عندما يبقى الطعام المهضوم في القولون لفترة طويلة وينتهي بامتصاص الكثير من الماء ، مما يجعل البراز صعبًا وجافًا ، مما يشكل مشكلة إضافية للعضلات المستقيم.

أسباب الإمساك أثناء الحمل

إذا كنت معرضًا للإمساك ، فهناك احتمال أن يزداد الأمر سوءًا أثناء الحمل. لنأخذك من خلال بعض الأسباب الشائعة للإمساك.

1. الهرمونات

واحدة من أسباب الإمساك ، والتي تسبب أيضا العديد من القضايا الحمل الأخرى ، هو التقلبات الهرمونية. يحدث الإمساك بسبب الزيادة في هرمون البروجسترون ، الذي يريح العضلات في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الجهاز الهضمي. يؤدي الطعام أو النفايات إلى المرور عبر الأمعاء بشكل أبطأ.

2. الغذاء

هناك بعض الأطعمة التي تسبب الإمساك. يمكنك محاولة تخفيف عملية الهضم عن طريق خفض الحليب ومنتجات الألبان مثل الآيس كريم أو الجبن بسبب محتواها من الدهون العالية ومنخفضة الألياف. وينبغي تجنب حتى الخضراوات الصليبية مثل القرنبيط ، والملفوف ، والقرنبيط ، والكرنب الخضر ، وما إلى ذلك ، التي تحتوي على سكر يسمى رافينوز. يمكن أن يؤدي Raffinose إلى الانتفاخ ويؤدي إلى الإصابة بالغاز في المعدة. أيضا ، حاول تجنب تناول اللحوم الحمراء المفرطة حيث قد يكون من الصعب هضم الأطعمة الغنية بالبروتين أكثر من الأطعمة والحبوب النباتية.

3. فقر الدم

إذا كان لديك فقر دم غير خطير ، فإن جسمك لا يحتوي على ما يكفي من الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، ونتيجة لذلك ، يفتقر إلى خلايا الدم الحمراء السليمة. قد تستهلك أقراص حديدية لمواجهة نقص الحديد هذا. وقد تم ربط استهلاك أقراص الحديد لجعل الامساك أسوأ. هذا لأن الحديد من المكملات الغذائية لا يمتصه الجسم بسهولة كما هو الحال مع الحديد من مصادر الطعام

4. أقل النشاط البدني

إذا كنت غير نشط جسديًا أو غير قادر على ممارسة الرياضة ، فقد تكون عرضة للإمساك. وذلك لأن النشاط البدني اليومي ضروري لحركات الأمعاء العادية. عند ممارسة الرياضة ، يتحرك الطعام عبر الأمعاء الغليظة بسرعة أكبر. هذا يقلل من كمية المياه التي يمتصها جسمك من الطعام ويمنع البراز من أن يصبح صعبًا ويصعب تمريره.

5. الإجهاد

إلى جانب النشاط البدني ، حتى الإجهاد يمكن أن يؤثر على عملية الهضم لديك. يمكن أن يكون الإجهاد مدمراً جداً لصحتك العامة ، بما في ذلك صحة الجهاز الهضمي. عندما تكون شديد التوتر ، فمن المرجح أن يتفاعل جسمك عن طريق خفض حركة الأمعاء ، مما يؤدي إلى الإمساك مع مرور الوقت.

أسباب الإمساك في الحمل المبكر

في الأشهر الأولى ، يمكن أن يسبب الحديد الزائد من مكملات فيتامين قبل الولادة الإمساك ، ويترك لك منتفخة طوال فترة الحمل. إذا كنت تأخذين الحقن لزيادة مستوى البروجسترون في فترة مبكرة من الحمل ، عندها تسترخي العضلات وتبطئ عملية الهضم.

أسباب الإمساك في الحمل المتأخر

خلال المراحل المتأخرة من الحمل ، يؤدي زيادة امتصاص الماء في الجسم إلى تصلب المقاعد. في هذا الوقت ، فإن إطلاق البروجسترون التحولات من المبيض إلى المشيمة. هذا يزيد من مستويات الإفراز ، والتي تقترن مع البراز الصلب ، ويؤدي إلى الإمساك الخطير. وتتفاقم المشكلة بسبب الضغط المتزايد للرحم على المستقيم مما يؤدي إلى تكوين الغاز الذي يمنع النفايات من الإفراز. أعراض هذا الإمساك هي ألم البطن ، وتشنجات ، والتجشؤ والغاز المارة.

أعراض الإمساك أثناء الحمل

بعض أعراض الإمساك يمكن أن تجعلك غير مرتاح ، لذا من المهم تحديد العلامات:

1. حركات الأمعاء النادرة

واحدة من أولى علامات الإمساك هي عدم انتظام الأمعاء. إذا كان لديك حركة أمعاء يومية ، لكنك تشهد فجأة انخفاضًا مرة واحدة كل يومين ، فقد تعاني من الإمساك.

2. البراز الصلب

قد تلاحظ أن حركات الأمعاء غير المنتظمة مصحوبة بمقاعد صلبة ، خاصة تلك التي تكون مؤلمة لتمريرها. يمكنك حتى قضاء وقت أطول من المعتاد لتمرير البراز ، في حين اجهاد ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نزيف المستقيم والبواسير. البواسير هو دواء منتفخ وملتهب في أنسجة المستقيم التي يمكن أن تكون مؤلمة وحكة. ومع ذلك ، قد تختفي لعدة أيام ويظهر مرة أخرى مع كل حركة الأمعاء. في حالة نزف المستقيم ، تأكد من رؤية الطبيب.

3. امتلاء المستقيم

قد تعاني بعض النساء من الشعور بالامتلاء المستقيمي ، وهو شعور بالانسداد في المستقيم ، والذي يشعر به المرء عندما يكون البراز صعباً. حتى بعد تمرير البراز ، قد لا يزال هناك شعور بالامتلاء ، مثل الرغبة في التبرز.

4. ألم في البطن

إذا استمر الإمساك ، فقد تشعر بتقلص بطني أقل أثناء تمرير البراز. هل يمكن أن تعاني من انتفاخ البطن أقل عندما لا تمر أي البراز. هذا يمكن أن يكون مؤشرا على الحصول على احتياطي النفايات في الأمعاء.

{title}

5. غاسي بطن

الإمساك هو سبب شائع للغاز والانتفاخ. على الرغم من أنه في بعض الأحيان شديدة ، يمكن تخفيف ألم الغاز باستخدام تجشؤ أو مرور الغاز. في بعض الأحيان ، قد يتسبب في ألم في الصدر أيضًا.

6. فقدان الشهية

هل يمكن أن تواجه فقدان الشهية بسبب الغاز والانتفاخ. نظرًا لأنك غير قادر على تمرير البراز ، فستفقد في النهاية اهتمامك بتناول الطعام. وهذا بدوره سيحرم الجسم من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في تخفيف حركات الأمعاء.

كيف يمكن للمرء أن يمنع وعلاج الإمساك أثناء الحمل

تناول حمية غنية بالألياف : يمكنك تجنب الإمساك بشكل أفضل عن طريق زيادة كمية الطعام الغنية بالألياف أو النقع لأنها تساعد في الحفاظ على سلامة الجهاز المعوي. تسمح الألياف القابلة للذوبان بالمزيد من الماء للبقاء في البراز ، مما يجعل النفاثة أكثر نعومة ، ويسهل مرورها عبر الأمعاء. الألياف غير القابلة للذوبان تضيف كميات كبيرة إلى البراز وتسرع حركتها من خلال القناة الهضمية. كما يمنع الشعور بالإمساك. وبالتالي فإن الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي يمكن أن تمنع الإمساك ، وهي أول نصيحة إلى امرأة تتساءل عن كيفية علاج الإمساك.

1. خذ الكثير من السوائل

الماء أمر حاسم لعملية الهضم لأنه يحافظ على الطعام يتحرك من خلال الأمعاء. مضاعفة استهلاك الماء خلال فترة الحمل والبقاء رطبًا.

2. كسر وجبات الطعام الخاصة بك

يمكنك محاولة تقسيم وجباتك إلى خمسة أو ستة أجزاء أصغر. هذا سيسمح للمعدة بهضم الطعام ، والسماح له بالانتقال إلى الأمعاء والقولون بسلاسة.

3. ممارسة بانتظام

يساعد التمرين في تقليل الوقت المستغرق لنقل الطعام عبر الأمعاء ويزيد من تقييد كمية الماء الممتصة من البراز إلى الجسم وهو جزء مهم من علاج الإمساك. من الصعب تمرير البراز الصلب والجاف. عندما تنقبض عضلات الأمعاء بشكل صحيح ، فإنها تساعد على تحريك البراز بسرعة. ومع ذلك ، تعرف على التمارين التي هي آمنة لك ولطفلك.

4. الحوض الطابق الاسترخاء

ويدعم معظم أعضاء الحوض تحت محيط الخصر من قاع الحوض. إذا كنت غير قادر على الاسترخاء أو تقلص عضلات قاع الحوض بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى أعراض الإمساك. حاول أن تأخذ نفسا عميقا عند الجلوس على المرحاض والزفير للاسترخاء عضلات قاع الحوض. يجلس في وضع القرفصاء هو مثالي ، ولكن تذكر أن لا ترهق.

5. المسهلات

يجب عليك استشارة طبيبك لوصف ملين مناسب للاستخدام في الحمل.

العلاجات المنزلية الطبيعية للتخلص من الإمساك

إليك بعض الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي بالإضافة إلى ضمان ممارسة التمارين الرياضية لتخفيف الإمساك

1. الليمون

يمكنك إضافة ليمون في كوب من الماء الدافئ لأنه يساعد على طرد السموم والمواد الأخرى غير المهضومة من القولون. إلى جانب تحفيز ذوقك ، كان معروفا أيضا للكومبو للحث على تقلصات الأمعاء التي تساعدك على تمرير البراز.

2. سيلليوم أو Lspagula الأقواس

Isabgol (أو قشور Ispagula) هو ملين تشكيل بالجملة ويستخدم في كل أسرة هندية منذ العصور للتعامل مع الإمساك. أنه يحتوي على الصمغ الذي يمتص السائل ويضيف حجم إلى البراز. ينبغي استكمال الإسكابغ بـ 8-10 أكواب من الماء كل يوم ، ومن المستحسن أن تأخذ هذا العلاج فقط بعد استشارة الطبيب

3. بذور الكتان

وهو غني بالألياف الغذائية ويساعد في إضافة نخالة إلى نظامك الغذائي. تذكر أن تكملة النظام الغذائي مع الحد الأدنى من 8-10 أكواب من الماء لكل ملعقة من بذور الكتان

4. التدليك

في بداية الحمل ، يمكنك محاولة تدليك المعدة لأن ذلك يساعد على إرخاء العضلات. باستخدام أصابعك ، قم بتدليك المعدة برفق في اتجاه عقارب الساعة. ومع ذلك ، إذا كنت عرضة لخطر الولادة المبكرة ، أو لديك مشيمة منخفضة ، فمن المهم تجنب أي تدليك.

5. الفواكه المجففة وحساء قرني

يمكنك شرب نصف كوب من الفواكه المجففة مثل المشمش أو البرقوق مع كوب من الماء. تُخمر الثمرة حتى تُخفّف وتُأكل بالسوائل في الصباح. الفواكه المجففة هي مصدر ممتاز للألياف

6. فرك النفط

يمكنك تخفيف مرور البراز عن طريق فرك الزيت العضوي مثل زيت جوز الهند في قاعك

7. زيت الزيتون

اخلطي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون و خذيها مرة واحدة كل صباح. تذكر أن أخذ أكثر من هذا المقدار يمكن أن يسبب الإسهال والتشنج ، ولا ينصح به. يعمل زيت الزيتون كمطهر للبراز ويخفف من الإمساك

8. خذ بروبيوتيك الطبيعية

يحتاج جسمنا إلى نشاط جرثومي جيد لهضم الطعام بشكل صحيح. تناول كوبًا من الزبادي يوميًا لأنه بروبيوتيك طبيعي

9. اليوجا

هناك العديد من مواقف اليوغا للإمساك التي يمكن أن تساعد في نقل الغاز والمواد غير المهضومة من خلال الأمعاء وتوفير الإغاثة. وهناك عدد قليل من الوضعيات اليوغا يمكنك محاولة لصحة الجهاز الهضمي هي تطور Matsyasana ، الكلب المتجه لأسفل ووضع المثلث. تذكر أن تستشير أخصائي اليوغا قبل الذهاب إلى اليوغا

10. عصير الصبار

يمكنك أن تجرب عصير الصبار لأنه يساعد في تبريد الجهاز الهضمي. تأخذ ملعقتين من جل الصبار للإغاثة. من الأفضل إذا كان بإمكانك إخراجها من أوراق نبات الصبار ، ومزجها في كوب من عصير الفاكهة.

الأطعمة التي تساعد على منع الإمساك

هنا قائمة المواد الغذائية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لمساعدتك على منع الإمساك.

الفواكه: الذهاب للجوافة والكمثرى والتفاح والتوت والبرتقال واليوسفي

الخضروات: أكل براعم بروكسل ، الجزر ، البطاطا الحلوة ، القرع القرع. وتشمل أيضا الخضار الورقية مثل السبانخ والخس وغيرها

البقوليات: تستهلك البقول والعدس والبازلاء

الحبوب: اذهب لخبز القمح الكامل والأرز البني والشوفان غير المجهزة والنخالة

المكسرات والبذور: يجب أن تحاول تناول اللوز والفول السوداني وبذور دوار الشمس والجوز

تذكر ، مثل معظم التحديات الأخرى التي تواجهها في الحمل ، والإمساك أيضا هو مرحلة مؤقتة وسوف تهدأ بعد الولادة. يمكنك التعامل معها بنجاح إذا تبنيت هذه الخطوات الوقائية في نظامك الغذائي ونمط حياتك.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼