استهلاك زيت السمك أثناء الحمل - الفوائد والمخاطر وأكثر من ذلك

محتوى:

• هل زيت السمك آمن أثناء الحمل؟
• فوائد زيت السمك للنساء الحوامل
• الجرعة المثالية للنساء الحوامل
• مخاطر استهلاك زيت السمك في الحمل
• الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
• المكملات الغذائية زيت السمك
• نصائح شراء
• الاحتياطات ومخاوف السلامة

في هذه المادة

• هل زيت السمك آمن أثناء الحمل؟
• فوائد زيت السمك للنساء الحوامل
• الجرعة المثالية للنساء الحوامل
• مخاطر استهلاك زيت السمك في الحمل
• الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
• المكملات الغذائية زيت السمك
• نصائح شراء
• الاحتياطات ومخاوف السلامة

هناك العديد من الفوائد من استهلاك زيت السمك كمكمل. أنه يحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تم العثور عليها لتكون مفيدة للغاية عند مكافحة أمراض القلب. لكن هل زيت السمك جيد بالنسبة لك عندما تكونين حاملاً؟

هل زيت السمك آمن أثناء الحمل؟

الإجابة المختصرة هي نعم ، زيت السمك آمن أثناء الحمل. ليس فقط أنها آمنة ، بل هي مفيدة لك ولطفلك. يتم استهلاك زيت السمك عادة في شكل إما مكملات غذائية أو مباشرة عن طريق تناول حمية غنية بالأسماك. كما يتم إثراء المكملات الغذائية بفيتامين E لجعلها تدوم لفترة أطول. تشير الأبحاث إلى أن الأمهات اللواتي يتناولن مكملات زيت السمك لديهن أطفال يتمتعون بتطور دماغي أفضل.

فوائد زيت السمك للنساء الحوامل

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تدمج الأسماك في نظامك الغذائي أو تتناول مكملات زيت السمك الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 أثناء الحمل. وتشمل هذه:

• الحمل الآمن: يمنع زيت السمك مجموعة من الحالات مثل تسمم الحمل ، كما يقلل من فرص الولادة المبكرة. كما أنه يساعد على الحفاظ على وزنك على المستوى الأمثل مما يجعل عملك أسهل.
• المناعة: عندما تأخذ النساء الحوامل ملاحق زيت السمك ، عادة ما يلاحظ أن لدى الطفل جهاز مناعة أقوى.
• الحالة المزاجية: لوحظ أن الأطفال الذين تناولت أمهاتهم ملاحق زيت السمك أثناء الحمل أكثر استقرارًا بوجه عام وغير معرضين لتقلّبات المزاج أو نوبات الغضب.
• التغذية: تعتبر ملاحق زيت السمك مصدرًا معروفًا للمغذيات مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، وفيتامين أ و د.

استشر طبيبك إذا كان لديك أي شكوك أخرى بشأن استهلاك هذه المكملات. في حين أنه من الصحيح أن النساء لا يأخذن هذا المكمل ، إلا أن الأبحاث الجديدة تبرز فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، وخاصة بالنسبة للنساء الحوامل.

الجرعة المثالية للنساء الحوامل

إذا كنت تستهلك السمك بالفعل بشكل منتظم ، فلا داعي للمكملات الغذائية. فقط تأكد من وجود ما بين 2 إلى 3 حصص من الأسماك كل أسبوع. إذا لم يكن بإمكانك الوصول إلى الأسماك أثناء الحمل ، فإن الجرعة اليومية الموصى بها ستكون حوالي 300 ملغ في اليوم. يمكنك الحصول على هذا ملاحق زيت السمك.

مخاطر استهلاك زيت السمك في الحمل

بعض مخاطر استهلاك زيت السمك أثناء الحمل هي:

1. الكثير من زيت السمك يؤثر على قدرة الجسم على تجلط الدم.
2. إذا كنت تحصل على المستويات الموصى بها من زيت السمك من المياه العذبة ، فيجب عليك التأكد من المصدر. هناك أنواع كثيرة من أسماك المياه العذبة ذات مستويات عالية من الزئبق يمكن أن تؤثر على صحة الجنين.
3. الأسماك التي يجب عليك تجنبها هي سمك القرش ، سمك أبو سيف ، وسمك السلور.
4. تحقق لمعرفة مكان استخراج الملحق منه. إذا تم استخراجه من كبد السمكة ، فتجنب الملحق لأنه يحتوي على فيتامين أ الذي يمكن أن يكون ضارًا للطفل.

الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

الخيار الأكثر وضوحا للأحماض الدهنية أوميغا 3 يأتي من أسماك المياه الباردة. وتشمل هذه سمك السلمون ، سمك الأنشوجة ، التونة ، والسردين. ومع ذلك ، فمع الوعي بالتسمم بالزئبق وزيادة مستويات التلوث في المحيطات ، يوصي معظم الناس بتناول زيت السمك من خلال المكملات الغذائية. تأكد من استخراج هذا من جسم السمكة وليس من كبد السمكة.

ويعتقد عموما أن بذور الكتان وبذور الشيا والجوز وهلم جرا ، تحتوي أيضا على أوميغا 3. ومع ذلك ، فإن زيت السمك لديه الشكل الأكثر فائدة للأوميغا 3.

المكملات الغذائية زيت السمك

ملاحق زيت السمك هي واحدة من أفضل الطرق للحصول على أوميغا 3 في جسمك. وهي آمنة تمامًا ويوصى بها معظم الأطباء لأن معظمنا لا يستطيع الوصول إلى إمدادات طازجة من المأكولات البحرية.

هناك نوعان من زيت السمك المتاحة في السوق اليوم. يجب أن تأخذ واحدة تعرف باسم ملاحق أوميغا 3 لأنها مصنوعة من جسم السمكة وهي آمنة تماما للاستهلاك خلال فترة الحمل.

يجب تجنب ملاحق زيت السمك المصنوعة من كبد السمك مثل زيت كبد سمك القد أثناء الحمل. أنها تحتوي على فيتامين أ ويمكن أن تكون ضارة لطفلك.

نصائح شراء

• عند شراء ملاحق أوميغا 3 ، سيكون من الجيد لك أن تحقق قليلاً في العلامة التجارية بعيداً عن مجرد قراءة الملصق. تعلم كيف تقوم العلامة التجارية باستخراج النفط وإذا كانت عملية التصنيع تلبي مستوى المستويات الدولية.
• يجب عليك أيضا التحقق من الرائحة. في حين قد تعتقد أن زيت السمك يجب أن يكون مثل السمك ، فإنه لن يفعل ذلك إلا عندما يتحول الزيت إلى زنخ. إذا كان الملحق يشبه مريب أو زنجي ، فإنه قد تجاوز تاريخ انتهاء الصلاحية ويجب عليك تجنب ذلك.
• يجب أن يكون طعم الملاحق محايدًا أيضًا. لا ينبغي أن يكون له أي ذوق قوي سواء كان ذلك من السمك أو غير ذلك.

الاحتياطات ومخاوف السلامة

في حين قد يكون لديك الرغبة في الخروج وشراء علبة من مكملات Omega-3 ، يجب عليك اتخاذ الاحتياطات التالية:

1. من الضروري أن تتحدث مع طبيبك بخصوص جرعة زيت السمك التي ستحتاجها أثناء الحمل. في الواقع ، سيكون طبيبك قادرًا على وصف العلامة التجارية للملحق مع الجرعة. بهذه الطريقة ، سيبقى طبيبك أيضًا على علم بتغذيتك.
2. من المهم أن تتحقق مما إذا كان لديك أي حساسية لزيت السمك قبل استهلاك أي مكملات غذائية. يمكنك الحصول على اختبار حساسية بسيط إذا لم تكن متأكدًا. هذا ينطبق بشكل خاص على النباتيين الذين لم يستهلكوا الأسماك من قبل ولا يعرفون. في حالة وجود رد فعل تحسسي للملحق ، يجب عليك طلب المشورة الطبية الفورية.
3. يجب عليك دائما أن تتذكر أن تلتزم الجرعة المقررة. فقط لأن الملحق مفيد لك ، لا يعني أنه لن يكون ضارًا إذا تم تناوله بكميات زائدة.
4. شراء العلامات التجارية الموثوقة فقط. من الأفضل أن تحاول الحصول على العلامة التجارية الموصى بها من قبل الطبيب. يجب عليك أيضًا قراءة المكونات والتحقق من مستويات الزئبق في الزيت. يمكن أن تكون مستويات الزئبق المرتفعة ضارة بتطور الجنين.

زيت السمك له فوائد عديدة مستمدة من الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة. عندما تكونين حاملاً ، فإن هذا المغذي مفيد أيضاً لتطور وصحة طفلك.

اقرأ أيضا: فوائد ومخاطر أكل الجوز في الحمل