تناول الخوخ في الحمل - آمن أم غير آمن؟
- هل يمكنك تناول الخوخ أثناء الحمل؟
- القيمة الغذائية للخوخ
- الفوائد الصحية من الخوخ للمرأة الحامل
- 1. غنية بفيتامين ج
- 2. البوتاسيوم
- 3. الألياف الغذائية
- 4. الفوسفور
- 5. المغنيسيوم
- 6. حمض الفوليك
- 7. بيتا كاروتين
- 8. التحكم في الوزن
- كم يجب أن تستهلك فاكهة الخوخ المرأة الحامل؟
- الآثار الجانبية للاستهلاك الفاكهة الخوخ أثناء الحمل
- نصائح لاختيار الخوخ الحق
- طرق لتشمل فاكهة الخوخ في النظام الغذائي الخاص بك الحمل؟
في هذه المادة
- هل يمكنك تناول الخوخ أثناء الحمل؟
- القيمة الغذائية للخوخ
- الفوائد الصحية من الخوخ للمرأة الحامل
- كم يجب أن تستهلك فاكهة الخوخ المرأة الحامل؟
- الآثار الجانبية للاستهلاك الفاكهة الخوخ أثناء الحمل
- نصائح لاختيار الخوخ الحق
- طرق لتشمل فاكهة الخوخ في النظام الغذائي الخاص بك الحمل؟
معبأة بالفيتامينات والمعادن والالياف الضرورية وفي الوقت نفسه منخفضة في الدهون والسعرات الحرارية ، الخوخ هي الفواكه التي تعتبر كبيرة بالنسبة للنساء الحوامل وأطفالهن. يمكن للمرأة الحامل وينبغي أن تشمل الخوخ في نظامهم الغذائي. كما هو الحال مع جميع الأشياء الجيدة يجب أن نضع في الاعتبار بعض الاحتياطات. في هذه المقالة ، نناقش الفوائد الفريدة التي يوفرها الخوخ للنساء الحوامل. نسلط الضوء أيضًا على المخاوف المتعلقة باستهلاكهم أثناء الحمل وطرق تضمينهم في نظامك الغذائي أثناء الحمل.
هل يمكنك تناول الخوخ أثناء الحمل؟
الخوخ هي مصدر كبير من فيتامين ج والحديد والبوتاسيوم والألياف الغذائية ، وجميع العناصر الغذائية الجيدة والضرورية للحوامل. نعم ، يمكن أن تستهلك الخوخ أثناء الحمل ، وفي الواقع ، لديها الكثير ليفيد المرأة الحامل. فيتامين ج ضروري بشكل خاص لأنه أمر حاسم لتنمية الجنين. يساعد فيتامين C في تكوين الأسنان ونموها وأنسجة حيوية أخرى. تحافظ الألياف الغذائية في الخوخ على جهاز هضمي سليم لدى النساء الحوامل بينما الحديد والبوتاسيوم أيضًا عناصر غذائية ضرورية للنساء الحوامل. مصدر القلق الأول ، مع الخوخ ، هو تلوث مبيد الآفات ، نظرا لهذا القلق ، فمن الأفضل أن يتم الحصول على الخوخ العضوي على الأقل أثناء الحمل.
القيمة الغذائية للخوخ
لفهم أفضل للقيمة الغذائية والفوائد المحتملة للحوامل تشير إلى قائمة العناصر الغذائية الواردة أدناه.
- السعرات الحرارية - 59
- الكربوهيدرات - 14 غراما
- الدهون - 0.4 غرام
- الألياف - 2.3 غرام
- الحديد - 0.4 ملغ
- المغنيسيوم - 14 ملغ
- البوتاسيوم - 185 ملغ
- البروتين - 1.4 غرام
- فيتامين أ - 489 وحدة دولية
- فيتامين ج - 10 ملغ
الفوائد الصحية من الخوخ للمرأة الحامل
فيما يلي بعض الفوائد الصحية لتناول الخوخ أثناء الحمل.
1. غنية بفيتامين ج
مع ما يصل إلى سبعة ملليغرام لكل مائة غرام ؛ فاكهة الخوخ محملة بفيتامين C. معظم النساء الحوامل عرضة لنقص الحديد ، فيتامين (ج) أمر حاسم لامتصاص الحديد ضمانا كافيا من الحديد والحد من خطر فقر الدم عند النساء الحوامل. يعتبر فيتامين ج أيضًا أمرًا حاسمًا في تكوين الجنين ، وهو ضروري لتشكيل العظام والأسنان والأوعية الدموية والغضاريف والعضلات.
2. البوتاسيوم
محتوى البوتاسيوم العالي من ثمار الخوخ مفيد بشكل خاص أثناء الحمل. البوتاسيوم مفيد للحفاظ على توازن السوائل الأمثل في جسم كل من الأم والطفل. البوتاسيوم مفيد جدا في مواجهة مشاكل الحمل الشائعة مثل التعب والتشنجات والتورمات. علاوة على ذلك ، يقلل البوتاسيوم في فاكهة الخوخ من حالات القلق والاكتئاب وتقلب المزاج لدى السيدات الحوامل.
3. الألياف الغذائية
النساء الحوامل معرضات بشكل خاص لمشاكل الجهاز الهضمي أثناء الحمل ؛ وتشمل هذه الإمساك وعسر الهضم وغيرها من القضايا ذات الصلة بالهضم. مائة غرام من ثمار الخوخ تتكون من 5 غرامات أو أكثر من الألياف الغذائية ، والاستهلاك المنتظم للخوخ خلال الحمل سيحافظ على حركة الأمعاء الدقيقة ويقلل من حالات عسر الهضم والإمساك.
4. الفوسفور
الفوسفور ضروري للحفاظ على قوة ونزاهة العظام ، ليس فقط سيساعد الطفل على تطوير عظام قوية ولكنه سيحافظ على سلامة العظام بشكل جيد للأم طوال فترة الحمل وما بعدها. تحتوي فاكهة الخوخ على حوالي 20 ملليغرام من الفوسفور لكل مائة غرام.
5. المغنيسيوم
معدن آخر مهم للنساء الحوامل ، يمنع المغنيسيوم الرحم من التعرض لانقباضات مبكرة وأيضا يمنع التشنجات والإمساك.
6. حمض الفوليك
حمض الفوليك ضروري لتطور الدماغ والعمود الفقري للجنين أثناء المراحل الأولى من الحمل. مع أربعة ميكروغرامات من حمض الفوليك متوفرة في مئة غرام من الفاكهة ، فاكهة الخوخ هي واحدة من أفضل مصادر حمض الفوليك.
7. بيتا كاروتين
من الضروري تطوير نظام المناعة القوي في كل من الأم وطفلها ، بيتا كاروتين متاح بسهولة في ثمار الخوخ.
8. التحكم في الوزن
ارتفاع في المواد الغذائية وانخفاض في الفواكه الخميرة السعرات الحرارية يساعد في الحد من الدهون المفرطة.
كم يجب أن تستهلك فاكهة الخوخ المرأة الحامل؟
بالإضافة إلى الفوائد العديدة لاستهلاك الخوخ خلال فترة الحمل ، يجب على النساء الحوامل الحد من تناول الفاكهة الخوخية بما لا يزيد عن خمسمائة جرام في اليوم. من الناحية المثالية ، ينبغي للمرأة أن تستهلك ما لا يزيد عن اثنين من الخوخ يوميا واستبدال الفواكه الأخرى للخوخ للحفاظ على هذه الكمية الموصى بها من الاستهلاك.
الآثار الجانبية للاستهلاك الفاكهة الخوخ أثناء الحمل
فاكهة الخوخ لها آثار جانبية معينة يجب وضعها في الاعتبار.
- يمكن أن يكون لدى النساء الحوامل اللواتي يتم تشخيص إصابتهن بسكر دم مرتفع خوخ ، ولكن بكميات محدودة للغاية ، وعادة ما يكون نصف الكمية التي لا تعاني من نفس الحالة.
- يمكن أن الخوخ المستهلكة الزائدة رفع درجة حرارة الجسم الطبيعية أثناء الحمل ويؤدي إلى بعض النزيف.
- يجب تجنب جلد الخوخ حيث أن نتوءات شبيهة بالشعر على جلد فاكهة الخوخ يمكن أن تسبب حساسية في الحلق أو تؤدي إلى تفاقم الحلق.
- يمكن أن تكون ثمار الخوخ عرضة للتلوث من قبل المبيدات الحشرية ، يمكن أن تكون ثمار ملوثة بشدة من الخوخ العضوي مصادر ينصح ينصح.
- الخوخ غنية بحمض الفوليك. يمكن للخوخ المفرط في الاستهلاك أن يزيد من مستوى حمض الفوليك ويسبب التشنجات والطفح الجلدي والغثيان وما إلى ذلك.
نصائح لاختيار الخوخ الحق
عند اختيار الخوخ ، يجب مراعاة ما يلي:
- عندما يمسك في اليد وسحق بلطف يجب أن تشعر الثمرة حازمة بعد أن تعطي بعض.
- يجب رفض فاكهة قوية جداً بدون عطاء ولون أخضر مخضر لأن الفاكهة لم تنضج.
- إذا كانت الفاكهة تعطي الكثير وتسحق بسهولة فإنها تكون مفرطة النمو وسوف تفسد بسرعة.
- فاكهة الخوخ ذات الكدمات الكبيرة والبقع الداكنة تدل على التسوس ويجب تجنبها.
طرق لتشمل فاكهة الخوخ في النظام الغذائي الخاص بك الحمل؟
هناك طرق مختلفة للنساء الحوامل لدمج الخوخ في نظامهم الغذائي.
- في الأيام الحارة ، كوب بعد الظهر من عصير الخوخ الطازج أثناء الحمل سيعمل عجائب للتغلب على الحرارة.
- لتناول مشروب أكثر ملء ، يجب على الحليب المخفوق والموز والخوخ الفواكه الابتعاد عن آلام الجوع لبضع ساعات على الأقل.
- الخوخ المعلب أثناء الحمل هي أيضا طريقة رائعة للاستمتاع بهذه الثمار دون الحاجة إلى قطع وتقشير الفواكه الطازجة.
- يمكن أن يكون ثمار الخوخ بمثابة تحتل المرتبة الأولى بالنسبة للحبوب والحليب.
تعتبر الخوخ من الفواكه الرائعة خلال فترة الحمل ، وهي الفوائد الغذائية التي يقدمها كلا الأمرين ، فالأم وطفلها كبيران وكثيران. يجب الحفاظ على العناية والاهتمام أثناء اختيار الخوخ بسبب حالات التلوث المبلّغ عنها. مصدر عضوي ولها كميات معتدلة.
ثمار الطعام أثناء الحمل
ثمار لتجنب أثناء الحمل