الرغبة الشديدة في الطعام والانقلابات أثناء الحمل
- ما هي الرغبة الشديدة في الغذاء؟
- لماذا تطور الرغبة الشديدة في الحمل؟
- هل من الطبيعي ألا يكون لديك الرغبة الشديدة في الطعام أثناء الحمل؟
- متى يبدأ الطعام حنينًا أثناء الحمل؟
- ما هي أكثر الرغبات الغذائية الشائعة؟
- خيارات غذائية صحية للحمل الرغبة الشديدة
- الاصلاحات الغذائية للشهوة الخاصة بك
- تعرف على التحولات الغذائية الحمل وماذا تفعل عنهم
- شهوة غير غذائية (PICA)
- المخاطر للأم والطفل
- الأطعمة التي يجب تجنبها
- نصائح بسيطة لإدارة الرغبة الشديدة في الغذاء غير الصحي
في هذه المادة
- ما هي الرغبة الشديدة في الغذاء؟
- لماذا تطور الرغبة الشديدة في الحمل؟
- هل من الطبيعي ألا يكون لديك الرغبة الشديدة في الطعام أثناء الحمل؟
- متى يبدأ الطعام حنينًا أثناء الحمل؟
- ما هي أكثر الرغبات الغذائية الشائعة؟
- خيارات غذائية صحية للحمل الرغبة الشديدة
- تعرف على التحولات الغذائية الحمل وماذا تفعل عنهم
- شهوة غير غذائية (PICA)
- الأطعمة التي يجب تجنبها
- نصائح بسيطة لإدارة الرغبة الشديدة في الغذاء غير الصحي
إذا كنت حاملاً ، فقد تشعر أيضًا برغبة مفاجئة في تناول أطعمة معينة مثل المخللات والشيكولاتة والحلويات والرقائق والأنواع. من الطبيعي أن تشعر بالجوع أو الرغبة في نوع معين من الطعام أثناء الحمل.
هذه الحوافز ، في بعض الأحيان ، قوية لدرجة أنك لن تدع أي شيء يأتي في طريقك. هل تساءلت يومًا كيف تؤثر على طفلك وجسمك؟
ما هي الرغبة الشديدة في الغذاء؟
عندما يطور الشخص حوافز مفاجئة لأكل أطعمة معينة ، فإنه يطلق عليه شغف الطعام. الشهوة الشديدة شائعة جدًا أثناء الحمل وهي شيء تقريبًا تمر به كل امرأة. تحدث عادة في الثلث الأول والثاني من الحمل.
قد يتراوح شغف الحمل المبكر بين الجشع الذي لا يشبع للأطعمة الحلوة أو الحارة أو المالحة أو الحامضة. تشمل شهوة الطعام الأكثر شيوعًا كعك الشوكولاتة والحلويات والمخللات ومنتجات الألبان والفواكه.
لماذا تطور الرغبة الشديدة في الحمل؟
يجب أن تكون قد تساءلت بالتأكيد لماذا تنشأ هذه الآخرة الداكنة من وقت لآخر.
في حين لا يوجد تفسير دقيق لرغبة الطعام خلال فترة الحمل ، إلا أنه يعتقد بشكل عام أنها علامة على نقص التغذية في الأم الحامل. الجسم يشتهي المواد الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن التي يفتقر إليها بسبب زيادة الاحتياجات خلال فترة الحمل. هذا النقص في المغذيات يسبب الرغبة الشديدة في الحمل.
يعتقد بعض الخبراء أيضا أن الرغبة الشديدة في الحمل المبكر قد تتطور بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. تتذبذب مستويات الاستروجين والبروجسترون في الجسم ، مما يؤثر بدوره على الدماغ. إن الأم التي ستصبح قريباً ستكتسب إحساساً شديداً بالرائحة والطعم ، ومن ثم ، تكتسب الحوافز.
هل من الطبيعي ألا يكون لديك الرغبة الشديدة في الطعام أثناء الحمل؟
قد يكون من الصعب تصديق أن هناك بعض النساء اللاتي لا يعانين من أي نوع من هذه الرغبة الشديدة. إذا كنت واحدا منهم ، فلا داعي للقلق على الإطلاق حيث أن عدم الرغبة الشديدة في تناول الطعام هو أمر طبيعي تمامًا.
في مثل هذه الحالة ، لا تحتاج المرأة الحامل إلى الحصول على سعرات حرارية غير ضرورية ويمكنها أن تستهلك نظامًا غذائيًا صحيًا غنيًا بالمغذيات ، وبالتالي ، تستفيد من نفسها وطفلها وهذا يؤدي في النهاية إلى وضع مربح للجانبين!
متى يبدأ الطعام حنينًا أثناء الحمل؟
بعض النساء الحوامل لديهم الرغبة الشديدة طوال فترة الحمل. يبدأ في الأشهر الثلاثة الأولى ، ويزداد في الثاني ثم ينقصه في الثلث. قد يكون لدى البعض رغبة ملحة شديدة لفترة قصيرة من الزمن. في حين أن بعض النساء قد لا يكون لهم على الإطلاق. جميع الحالات الثلاث هي طبيعية تماما وليس هناك ما يدعو للقلق. إذا كنت قلقا بشأن مدة بقاء الطعام المتلهف خلال فترة الحمل ، فإن الإجابة بسيطة للغاية. كل هذا يتوقف على جسمك وظروفك الصحية.
ما هي أكثر الرغبات الغذائية الشائعة؟
الجبن والكعك والحلوى والحلويات والشيكولاتة والفواكه والأسماك ، وأحيانًا حتى اللحم هي الرغبة الشديدة في تناول الطعام بين النساء الحوامل.
في الهند ، ارتبط تقليديا الأطعمة الحامضة مثل التمر الهندي والليمون والتوابل والأطعمة المنعشة مثل المخللات بالحمل. كما تحب بعض النساء الحوامل التحديق على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ومحتوى السكر. فيما يلي بعض من أعلى شهوات الحمل لدى النساء:
- شوق حلويات: حنين الشيكولاتة أثناء الحمل أمر شائع جداً بين الأمهات المتوقعات. الكعك والحلويات والكعك والسكرية mithai هي الأفضل المفضلة. قد تشتهي النساء الأطعمة الحلوة من أجل تنظيم انخفاض مستويات السكر أثناء الحمل.
- تتغذى الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس المقلية ، الفشار ، والصلصات المختلفة ، وما إلى ذلك بشكل متزايد من قبل النساء ذوات مستويات الصوديوم المنخفضة. علاوة على ذلك ، قد يؤدي ارتفاع مستويات الدم أثناء الحمل إلى الرغبة في تناول الأطعمة المالحة. شوق الملح أثناء الحمل أمر شائع جدا.
- Craving Spicy Foods: المرأة الحامل ستفعل أي شيء للحفاظ على برودة جسمها. الكاري الحار يحفز التعرق الذي بدوره يقلل من درجة حرارة الجسم.
- Craving Chocolates: الشوكولاتة هي المفضلة لجميع الأوقات. كعك الشوكولاتة والحلويات ، والآيس كريم بنكهة الشوكولاتة ، أو مجرد شوكولاته تساعد على تعزيز مزاجها. وهي أيضا عالية على مضادات الأكسدة. النساء الحوامل اللواتي يلتطمن الشوكولاتة ، في شكل واحد أو أكثر ، قد يكونان منخفضين بالمغنيسيوم.
حنين الجليد: مذهل ولكنه حقيقي. بعض النساء الحوامل يتوقون للجليد. ويعتقد أن النساء الضعيفات يملن على الجليد لتهدئة فمهن ولسانهن. قد تكون الأزمة وتأثير الثلج البارد سببًا للحوامل أيضًا. - التذوق اللحوم الحمراء: الرغبة في الحفر في اللحوم الحمراء تشير إلى نقص البروتين. تذكر أن يكون لديك فقط اللحوم المطبوخة بالكامل.
- حمية الأطعمة الليمونية : الجير والليمون والمخلل تحتل المرتبة الأعلى في قائمة الرغبة الشديدة في تناول الطعام. قد يستمد الجسم المواد المغذية مثل فيتامين C وفيتامين D من أطعمة الستريك. مستويات منخفضة من أحماض المعدة يمكن أن يكون سببا آخر لهذه الرغبة. تجد النساء الحوامل العزاء في الطعم المنعش والحامض من الجير والمخللات. فهي تساعد على تجديد براعم التذوق الخاصة بهم من حين لآخر.
- حنين الجبن: الجبن وغيرها من منتجات الألبان تعمل على نقص الكالسيوم في الجسم. قم بتحميل الأطعمة مثل الحليب واللبن. الذهاب السهل على البيتزا والجبن البرغر الجبن.
- Craving Ice cream: لا يوجد شيء أكثر إرضاء من حوض الآيس كريم. قد يكون من الصعب إرضاء النساء الحوامل عن النكهة ولكن قلة منهن قد يرفضن عرضاً إلى صالة الأيس كريم المجاورة.
- شغف الفواكه: الفواكه توفر الأم وطفلها مع العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن. بعض الفواكه مثل البطيخ والعنب تساعد على تبريد الجسم. تعتبر الفواكه مثل البرتقال مصدراً غنياً للفيتامين C. تعتبر الفواكه خياراً مغذياً جداً لجميع الأمهات الحوامل لذا تأكل طريقك إلى صحة جيدة حيث أن حنين الفاكهة يعمل بالتأكيد لصالحك.
- Craving Coffee: قهوة مفعمة بالحيوية تشتهر بالسوائل لبعض النساء الحوامل ، مما يجعلها طعامًا شهيرًا آخر. يساعد على التخلص من أي علامات التعب أو الاكتئاب.
قائمة من الرغبة الشديدة في الغذاء لا حصر لها. تماما مثل تجربة كل امرأة في الولادة هي فريدة ولا تضاهي ، فإن الإعجابات والكراهية عندما يتعلق الأمر بالأطعمة تختلف اختلافاً مذهلاً.
خيارات غذائية صحية للحمل الرغبة الشديدة
الشعور بالسعادة والمحتوى أثناء الحمل له أهمية قصوى بالنسبة لأي امرأة. الانغماس في حنين المرء ، وخلال هذه الأشهر المحاولة لن يرفع فقط روحك ولكن أيضا معالجة متطلبات المواد الغذائية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن تذهب أكثر من اللازم وتتكدس على السعرات الحرارية غير الضرورية والكيلو.
هذه المهمة أسهل من فعلها. إعطاء في الرغبة الشديدة الخاصة بك مرة واحدة في حين على ما يرام. الفكرة هي إبقائها تحت السيطرة. من أجل تحقيق ذلك ، يجب علينا أولا أن نفهم أن الأطعمة مثل القهوة والبيتزا والبرغر والكعك والمعجنات ورقائق البطاطس وغيرها من الوجبات السريعة هي أمثلة على الرغبة الشديدة غير الصحية. أي عنصر غذائي عالي جدا على السعرات الحرارية الفارغة ومحتوى السكر وقليل من المواد الغذائية الأخرى هو بالتأكيد سيء لطفلك وجسمك.
هناك بعض النساء الحوامل اللواتي يتوقن للفواكه والخضروات أيضا. شهوة صحية تشمل:
- الخضار - الخضر والبقوليات والثوم ، إلخ.
- الفواكه - البطيخ والكمثرى والتفاح والعنب وغيرها
- اللحوم الحمراء واللحوم الخالية من الدهون
- المأكولات البحرية - السلطعون والأسماك
- منتجات الألبان - الحليب والجبن واللبن
يجب عليك تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي قدر الإمكان.
الاصلاحات الغذائية للشهوة الخاصة بك
حنينك |
بوظة |
الكولا |
الكعك |
كيكة |
الحبوب المغلفة بالسكر |
رقائق البطاطس |
طبقة Sundae |
الفواكه المعلبة في شراب ثقيل |
الدهون المحملة أو اللحوم النيئة |
الجبن المطبوخ |
تعرف على التحولات الغذائية الحمل وماذا تفعل عنهم
كثير من النساء الحوامل تتعرض أيضا إلى حالة من الاشمئزاز الشديد تجاه طعام أو أنواع معينة من الطعام. قد يكون مثل هذا النفور من الطعام أيضًا لأي نوع من الأطعمة التي كنت تتمتع بها سابقًا وتستمتع بها.
ومثل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فإن التقلصات تحدث أيضًا بسبب التغيرات الهرمونية في الجسم. وتغمر الأم الحامل بالهرمونات التي تتكاثف فيها حاسة الشم والذوق المتعددة. هذا قد يجعلها تجنب بعض الأطعمة بشدة. قد يكون أيضًا مؤشرًا على ما لا يتطلبه جسم الأم النامية ، على الرغم من عدم وجود دليل ملموس يشير إلى نفس الشيء.
ما الذي تستطيع القيام به؟
من المنطقي أن تستمع إلى جسدك ، ولكن قد تقلل الأطعمة الشديدة من الطعام. حاول تناول بدائل صحية أخرى.
كن حذرا بشأن مدخولك الغذائي ولكن بالتأكيد لا تسرف.
شهوة غير غذائية (PICA)
عادة ، لا يحتاج المرء إلى القلق بشأن الرغبة الشديدة في تناول الطعام. هم جزء لا يتجزأ من تجربة الحمل وتصبح الأم. تقريبا جميع الأمهات الحوامل تمر بها. لكن حنين المواد غير الغذائية يمكن أن يكون ضارًا ويجب على المرء أن يكون يقظًا.
قليل من النساء الحوامل يطورن الرغبة في تناول أشياء مثل الطباشير ، والصابون ، والأوساخ ، والطين ، الخ. إن حشو المواد غير الغذائية أو PICA ، كما يطلق عليه ، قد يكون علامة على فقر الدم الشديد أو نوع من نقص المعادن.
المخاطر للأم والطفل
تحتوي المواد مثل الأوساخ والطين على الرصاص الذي قد يسبب مشاكل للطفل. يعيق الرصاص تطور الجنين بمشاكل مثل ضعف السمع ، وانخفاض تنمية المهارات الحركية ، وانخفاض معدل الذكاء اللفظي ، وإعاقات التعلم ، واضطراب نقص الانتباه.
على الرغم من أن الحالة نادرة جدًا ، إلا أن الرهان الأكثر أمانًا هو إبلاغ طبيبك على الفور عن مسار عمل مستقبلي.
الأطعمة التي يجب تجنبها
هناك بعض الأطعمة التي تحتاج إلى تجنبها أثناء الحمل لأنها تحتوي على مواد ضارة يمكن أن تسبب ضرراً للقليل الذي ينمو بداخلك. وتشمل هذه المواد الزئبق والبكتيريا أو الليستريا. إذا كنت حاملاً ، فمن الأفضل تجنب الأطعمة مثل اللحم والبيض الخام والمأكولات البحرية المدخنة والخضروات غير المغسولة.
نصائح بسيطة لإدارة الرغبة الشديدة في الغذاء غير الصحي
رحلة الأم تصبح تجربة يجب أن تتمتّع بها بدلاً من أن تزعجها. لا يمكنك إلقاء القبض على الرغبة الشديدة في الطعام أو الشهيق ، ولكن يمكنك البقاء في السيطرة. اتبع هذه الخطوات للحمل السلس:
- لا تخطي وجبة الإفطار أبدًا - لقد قللنا دائمًا من أهمية وجبة الإفطار الصحية الفخمة. تعتبر وجبة الإفطار الصحية أمرًا حاسمًا للنساء الحوامل حيث ستحتاج إلى تجديد العناصر الغذائية المستخدمة أثناء النوم ليلاً. تناول وجبة إفطار مغذية كل صباح لمحاربة هذه الآلام من الجوع. ابق طازجًا وشعورًا بالحيوية.
- دائما تناول الطعام على فترات منتظمة - بدلا من حشو نفسك بأطنان من الطعام ، خطط وجباتك بذكاء. تناول 4-6 وجبات صغيرة على فترات منتظمة خلال اليوم وتجنب الوجبات السريعة قدر الإمكان
- الحفاظ على علامة التبويب - الحد من أجزاء الطعام الخاصة بك. بالتأكيد ليس من السهل تجاهل الرغبة الشديدة لديك ، ولكن تنغمس في تناول الطعام عن طريق تناول أجزاء صغيرة. قطعة أو اثنتين من الشوكولا بدلا من شريط كامل قد تفعل الحيلة في البدء.
- الاستيلاء على وجبات خفيفة صحية - تكوين صداقات مع الفواكه الجافة والفواكه الطازجة والمكسرات والسلطات والشوفان وغيرها من الوجبات الخفيفة الصحية. احتفظ بها دائمًا في متناول يدك وساعد نفسك كلما شعرت بالحاجة إلى الاقتراب.
- الابتعاد عن الوجبات السريعة - لا تقم بتخزين الوجبات السريعة في المنزل. قد يعوقك ذلك عن طمر الطعام غير الصحي. قد تعامل نفسك مرة واحدة غريبة رغم ذلك.
- اختيار وصفات صحية وبدائل صحية - مكافحة الرغبة الشديدة غير صحية مع وصفات لذيذة وصحية. إذا كنت تحب التجريب ، تصفح الإنترنت للحصول على وصفات جديدة لتوقع الأمهات.
7. تمرين - حافظ على لياقتك. ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على التعب والخمول في الخليج. الجسم السليم والعقل السعيد هما المانترا للتغلب على هذه الرغبة الشديدة.
8. تشتيت نفسك - إذا كنت تشتهي السجائر والكحول ، فإن الحل الوحيد هو تجنبها. فهي ضارة ليس فقط للأم ولكن أيضا للجنين.
9. استشر طبيبك - سوف يرسل جسمك إشارات طوال الوقت. ثق بحواسك. إذا شعرت أن هناك شيئًا خاطئًا ، استشر طبيبك على الفور.
10. خذي قسطًا من الراحة - على الرغم من أنه من المهم أن تكون نشطًا خلال فترة الحمل ، يجب عليك أيضًا الحصول على الراحة المناسبة. لن تتفق الليالي المتأخرة والجهد مع جسدك. حتى تأكل جيدا ، والنوم جيدا.
كأم متوقعة ، يخضع جسمك لتغييرات عديدة. لا يمكنك التوقف عن أعراض الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الشهيق ، ولكن يمكنك بالتأكيد تفوقها. تذكر أن طفلك يحتاج إلى تغذية مناسبة للنمو والتطور الصحي. سوف يؤدي تناول الطعام والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية إلى مشكلات مثل زيادة الوزن الزائد وسكري الحمل وما إلى ذلك. وفي نهاية اليوم ، كل ما عليك فعله هو تناول الطعام الصحي والنوم بشكل جيد والتمتع به!