آلام القدم أثناء الحمل
في هذه المادة
- أسباب آلام القدم في الحمل
- مشاكل القدم الأكثر شيوعا عند الحامل
- العلاجات لتخفيف آلام القدم الحمل
تغييرات الجسم تأتي كجزء من الحمل حيث يعمل جسمك بدوام كامل لتوفير طفل ينمو بداخلك. هذا يعني أنك ستواجه الكثير من الأعراض التي تتراوح من هذا المرض الصباحي الشائن إلى آلام حادة في قدمك ، مقترنة بالورم ، والتي قد تمنعك بسهولة من الانخراط في المهام اليومية بشكل مريح.
الألم المستمر في القدم أثناء الحمل قد يجعل من الصعب عليك الوقوف أو المشي أو حتى وضع القليل من الضغط عليهم لفترة طويلة. في حين أنه لا يوجد الكثير مما يمكنك فعله لمنع حدوثه تمامًا ، فهناك العديد من الطرق للتخفيف من هذا الألم والحصول على بعض الراحة التي نحتاج إليها بشدة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون العادة في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي الطريقة المثالية لمكافحة آلام القدم الشائعة أثناء الحمل.
أسباب آلام القدم في الحمل
بعض الأسباب الشائعة لألم القدم أثناء الحمل يمكن أن تعزى إلى ما يلي.
- يمكن زيادة الوزن الطبيعي الضغط على قدميك والأربطة الخاصة بك بالقرب من قوس قدميك مما يجعل قدميك تؤلمك.
- يتغير مركز الجاذبية في جسمك نتيجة لوزن الطفل المتنامي. سيتطلب هذا منك تغيير الموقف والموقف الذي تقف فيه ، مما يؤدي إلى إجهاد لا داعي له على قدميك.
- قد تحصل على مشية أوسع بسبب الوزن الزائد. هذا يمكن أن يجهد العضلات على قدميك.
- قد يؤدي زيادة حجم الدم أثناء الحمل إلى تقلصات في القدمين.
- يمكن أن تسبب الأحذية أو الأحذية الضيقة ذات الحجم غير الصحيح ضغطًا على قدميك وقد تتسبب أيضًا في ظهور الأظافر التي تساهم في ألم القدم
مشاكل القدم الأكثر شيوعا عند الحامل
- استسقاء
الوذمة هي الحالة التي يكون فيها التورم الملحوظ في سفح النساء الحوامل وعادة ما يكون السبب الشائع لألم القدم أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل.
مع نمو الطفل وتوسيع الرحم لاستيعاب هذا النمو ، يزداد الضغط على الأوعية الدموية في منطقة الحوض. وهذا يؤدي إلى انخفاض في معدل تدفق الدم وتراكم الدم في القدمين ، مما يجعل قدميك تنتفخ.
ومن الممكن أيضًا أن تنتفخ قدميك بسبب زيادة احتباس الماء في الجسم ، والتي قد تظهر مثل العلامات الأرجوانية. بما أن الوذمة يمكن أن تجعل من الصعب عليك التحرك ، فمن الأفضل استشارة الطبيب إذا كان عدم الراحة أكثر من اللازم.
- الإفراط في كب
ومن المعروف أيضا أن الإفراط في الإبهام بالقدم المسطحة يسببه الضغط المفرط على القدم. يمكن أن تتسطح قوس القدم بسبب زيادة الوزن أثناء الحمل ويزيد الضغط على اللفافة الأخمصية ، وهي الأنسجة التي تربط الكعب إلى الجزء الأمامي من القدم.
الإفراط في الكبريت يمكن أن يؤدي إلى زيادة الضغط على ظهرك وكذلك عضلات الساق.
العلاجات لتخفيف آلام القدم الحمل
على الرغم من أن الألم في القدم هو أحد أعراض الحمل ، إلا أن هناك العديد من العلاجات لألم القدم أثناء الحمل والتي يمكن أن تساعدك على المشي والوقوف بسهولة.
- خذ مساعدة من تقويم الأعضاء. يمكنك إدخالها في الأحذية الخاصة بك لتوفير الدعم لقوس قدمك ومنعها من تسطيح.
- تأكد دائمًا من ارتداء الأحذية المناسبة التي تقدم عشاءًا مريحًا. لا ترتدي أحذية ضيقة وشد أصابع قدميك. كما يمكن لهذه تسبب أيضا المسامير نام تسهم في الألم.
- حاول وضع قدميك كلما جلست لتسهيل تدفق الدم. هذا يمكن أن يمنع وذمة.
- تدوير الكاحلين ، واحد في كل مرة لتحسين الدورة الدموية. هذا يمكن أن يساعد أيضا في حالة تشنجات القدم.
- حافظ على رطوبتك. اشربي الكثير من الماء لأن الجفاف يمكن أن يفاقم التورم ويزيد من احتباس الماء.
- تستهلك نظام غذائي متوازن وتجنب الملح الزائد لأنه يمكن أن يسهم في الاحتفاظ بالمياه.
- تطبيق زيت الزيتون وتدليك قدمك أو حجز تدليك القدم لتخفيف الألم. يمكنك أيضًا تجربة مساج الزيت الساخن لتخفيف الآلام بشكل فعال.
- استخدام الجوارب القطنية وضمان تجنب الجوارب مع طبقات لتسهيل الدورة الدموية.
- جرب جوارب الضغط. من المعروف أنها تحاكي عمل الضغط الذي يسهل تدفق الدم من القدمين. وذمة تقلل من كفاءة الجسم في ضخ الدم من قدميك ، وتساعد هذه الجوارب على تسهيل تقلص العضلات بالقرب من الأوردة في الساق ، مما يضطر الدم إلى الارتفاع.
- استخدم كيس الثلج لتخفيف الألم إذا كنت تعاني من الألم الزائد.
- اخلطي كوب ملح أو ملح إبسوم بالماء في وعاء فموي واسع وضع قدميك فيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
ستتلقى قدمك الكثير من الإجهاد بسبب كل هذا الوزن الذي ستحمله في الجزء الأخير من الحمل. على الرغم من أن ألم القدم في مرحلة مبكرة من الحمل ليس شائعًا جدًا ، إلا أنه يُنصح باتخاذ الاحتياطات اللازمة لتقليل فرص التعرض للإزعاج المفرط. يجب أن يساعدك نظام التمارين اليومية والنظام الغذائي السليم على الابتعاد عن الألم الشديد في القدم.
كما يمكن أن يكون من العون الكبير أن نأخذ في الاعتبار RICE - Rest، Ice، Compress and Elevate كخدعة للتعامل مع آلام القدم أثناء الحمل. على أي حال ، إذا وجدت أن الألم هو الكثير من الأنشطة اليومية ، فستحتاج إلى استشارة الطبيب على الفور للحصول على المساعدة الطبية. يمكنك أيضًا مناقشة طبيبك حول أفضل الطرق للتخفيف من آلام القدم في المنزل في وقت مبكر.