الحمل الرابع الشهر الرابع (13-16 أسبوع)

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما الذي يجب تضمينه في حمية الحمل الخاصة بك في الشهر الرابع؟
  • الشهر الرابع من الحمل - ما لا يأكل؟
  • نصائح النظام الغذائي للشهر الرابع

الشهر الرابع من الحمل هو الوقت الذي تختفي فيه الآثار الجانبية غير السارة مثل الصداع والغثيان الصباحي والتقلبات المزاجية. قد لا تشعر باضطراب قوي في الطعام بعد الثلث الأول من الحمل ، وقد يكون لديك الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وتعتبر الأشهر الثلاثة الثانية الأكثر راحة من الثلاثة الأثلوثات. هذه هي الفترة التي يزداد فيها نمو طفلك ، ويزداد حجم دمك حتى يتمكن الطفل من الحصول على الغذاء من العناصر الغذائية التي يمتصها دمك. وبالتالي ، يجب أن تتضمن حميتك خلال الشهر الرابع من الحمل جميع العناصر الغذائية المطلوبة لنمو وتطور الطفل الصحي.

ما الذي يجب تضمينه في حمية الحمل الخاصة بك في الشهر الرابع؟

{title}

من المهم التخطيط ماذا نأكل خلال الثلث الثاني من الحمل. ك 4 الشهر نظام غذائي الحمل الشهر يجب أن تتضمن ما يلي:

1. الأطعمة الغنية بالحديد

كلما زاد حجم الدم في الشهر الرابع ، يجب أن تشمل الأطعمة الغنية بالحديد لتلبية أعلى مستوى من متطلبات الحديد. ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم والأسماك والتوفو والكبد وفول الصويا والحبوب الكاملة مثل الأرز البني والمكسرات والبذور والخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل اللفت والسبانخ والفواكه المجففة والبيض.

2. الأطعمة الغنية بالألياف

في الشهر الرابع من الحمل ، يبطئ هرمون البروجسترون عملية الهضم. يبدأ حجم الرحم بالنمو لاستيعاب طفلك المتنامي. هذا يسبب الإمساك. لمنع الإمساك وتحفيز حركات الأمعاء العادية ، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالألياف. ومن الأمثلة على ذلك الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والنخالة والشعير والبذور مثل بذور الكتان وشيا والمكسرات مثل اللوز والبقان والفستق والخضروات مثل براعم بروكسل والبروكلي والذرة الحلوة والخرشوف والبازلاء الخضراء والفواكه مثل التوت والفراولة ، التين والتفاح والموز والكمثرى.

3. الأطعمة الغنية بالكالسيوم

الكالسيوم مهم جدا لتطوير عظام قوية في طفلك. الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي اللفت والحليب واللبن والجبن والسردين والجرجير والقرنبيط والبامية واللوز.

4. الأطعمة الغنية في الزنك وفيتامين ج

الزنك هو عنصر أساسي ضروري لبناء البروتينات ، وتطوير نظام عصبي صحي وجهاز مناعي. الأطعمة الغنية بالزنك تشمل المحار ، لحم الضأن ، اللحم البقري ، السبانخ ، جنين القمح ، الفطر ، القرع وبذور القرع ، المكسرات ، الدجاج ، والفول. فيتامين ج ضروري لامتصاص الحديد في الجسم. الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) هي الفلفل الأخضر والأحمر والطماطم والبطاطا الحلوة ، والقرنبيط ، وبراعم بروكسل ، القرنبيط ، والملفوف ، والخضر الورقية.

5. الأطعمة الغنية في الأحماض الدهنية أوميغا

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لنمو العين والمخ في الجنين. الأحماض الدهنية أوميغا 6 مهمة لصحة القلب ، والأداء السليم للجهاز التناسلي ، والجلد والشعر ونمو العظام. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا الدهنية تشمل الزيوت النباتية والسلمون والسردين وفول الصويا والمكسرات مثل الجوز واللوز والبذور مثل الشيا والكتان.

6. الفواكه والخضروات

من المهم تضمين ما لا يقل عن خمسة أجزاء من الفواكه والخضروات يوميًا. المنتجات الطازجة لديها أعلى مستوى من العناصر الغذائية ، تليها المجمدة. يجب عليك أيضا أن تشمل بعض الخضار النيئة في شكل سلطة. الفاكهة الطازجة صحية أكثر من عصائر الفاكهة.

7. البروتينات والكربوهيدرات

البروتينات هي اللبنات الأساسية للعضلات والأنسجة والحمض النووي. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة لجسمنا. تشمل كميات كافية من البروتينات والكربوهيدرات النشوية في نظامك الغذائي. ومن أمثلة البروتينات البقول والعدس والمكسرات والبذور وزبد الجوز واللحوم والدجاج والكينوا وفول الصويا. ومن أمثلة الكربوهيدرات النشوية البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز. ولذلك يجب أن يشتمل النظام الغذائي الهندي خلال الشهر الرابع من الحمل على: دالس ، وحبوب القمح الكاملة ، وعصيدة مصنوعة من الراقي ، والشوفان ، وداليا ، ودوساس ، وتشانا (الحمص) ، ورجما (الفاصولياء).

الشهر الرابع من الحمل - ما لا يأكل؟

هناك بعض الأطعمة التي قد تؤذي الطفل إذا أكلت أثناء الحمل. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها خلال الشهر الرابع من الحمل:

1. Liquorice

وارتبط استهلاك كميات كبيرة من عرق السوس الأسود خلال فترة الحمل إلى انخفاض معدل الذكاء لدى الأطفال. يحتوي السوس أيضًا على مواد كيميائية يمكن أن تؤدي إلى تقلصات الرحم ، مما يؤدي إلى الولادة المبكرة. ومن ثم ، فمن الأفضل تجنب الأطعمة التي تحتوي على العرقسوس.

2. الدقيق المكرر

من الصعب هضم الدقيق المكرر ، المعروف باسم Maida في الهند ويمكن أن يسبب الإمساك ويؤدي إلى البواسير بعد الولادة. كما ترتفع مستويات السكر في الدم لأنه يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. هذا يمكن أن يؤدي إلى سكري الحمل ، وهو ضار لكل من الأم والطفل. التمسك الأطعمة القمح الكامل وتجنب الدقيق المكرر.

3. المحيط السمك

تحتوي أسماك المحيط مثل التونة البيضاء والملك الإسقمري وسمك أبو سيف على مستويات عالية من الزئبق. يمكن أن يسبب الزئبق تلفًا في الدماغ في الجنين وقد ارتبط بالتخلف العقلي لدى الأطفال. لذلك ، تجنب أسماك المحيط والتشبث بأسماك المياه العذبة مثل السلمون أو سمك السلمون المرقط.

4. الجبن الأزرق

قد الجبن الأزرق مثل جبن الكممبير والجبن لينة مثل بري تحتوي على الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا أو الليستريا التي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي في الأم. هذا سوف يؤثر على صحة الطفل والتنمية. لذا ، تجنب الجبن الأزرق والجبن الناعم ، وتناول الأجبان الصلبة فقط مثل جبنة البارميزان أو جبن الشيدر.

5. البيض النيء واللحوم غير المطبوخة جيدا

قد يحتوي البيض النيء على بكتيريا السالمونيلا التي يمكن أن تسبب داء السالمونيلات ، وهو نوع من التسمم الغذائي. هذا يمكن أن يضر الطفل. لذا ، تناول البيض المطبوخ فقط. يمكن أن يسبب اللحم غير المطبوخ جيداً التسمم الغذائي ، لذلك تأكد من أن اللحم قد طهو جيداً.

6. Pâté

Pâté هو خليط من اللحم المطبوخ والدهون المطبوخة على شكل عجينة قابلة للدهن. أي نوع من pâté لديه خطر الإصابة بالليستريا. ومن ثم ، فمن الأفضل تجنب pâté أثناء الحمل.

7. الكافيين

يزيد الاستهلاك الزائد من الكافيين من معدل ضربات القلب ويسبب أيضًا العصبية والتهيج والأرق. يمكن أن يكون ضارًا للطفل كما تم ربطه أيضًا بالإجهاض. وبالتالي ، فمن الأفضل الحد من تناول الكافيين إلى 200 ملليغرام في اليوم.

نصائح النظام الغذائي للشهر الرابع

فيما يلي بعض النصائح الغذائية التي يجب اتباعها خلال الشهر الرابع من الحمل:

  • شرب ما يكفي من الماء. تحتاج المرأة الحامل ، في المتوسط ​​، إلى حوالي 2.3 لتر من الماء في اليوم.
  • تجنب تناول كميات زائدة من الطعام المقلي أو الطعام الحار أو الطعام الذي يحتوي على كميات كبيرة من الملح أو السكر.
  • يمكن رش بذور الكتان على السلطة الخاصة بك أو في دقيق الشوفان والزبادي ، وما إلى ذلك. فهي مصدر كبير من الألياف الغذائية وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
  • لا تأكل الكثير من الحلوى لأنها ستؤدي إلى سكري الحمل وزيادة الوزن غير الضرورية.
  • تجنب تناول الشاي أو القهوة مع الوجبات ومكملات الحديد حيث أن التانينات الموجودة فيها يمكن أن تمنع الحديد من امتصاص الجسم.
  • تأكد من غسل الفواكه والخضروات جيداً لإزالة الجراثيم والتربة ومتبقيات المبيدات.

الشهر الرابع من الحمل هو وقت مريح للأمهات. إن التمارين المنتظمة ، والغذاء الصحي ، والراحة الباقية من التوتر والهدوء في هذا الوقت ستضمن أن يكون طفلك بصحة جيدة. تأكد من استشارة طبيبك للحصول على المشورة قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼