تمارين رقيقة بعد الإجهاض لاستعادة سريعة

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • لماذا تحتاج إلى ممارسة بعد الإجهاض؟
  • متى يمكنك بدء التمرين بعد الإجهاض؟
  • تمارين آمنة بعد الإجهاض
  • الاحتياطات التي تتخذ في حين تستأنف تجريب بعد فقدان الحمل

بالنسبة للنساء ، يعد الإجهاض من أكثر الأحداث المؤلمة التي يمكن تجربتها في حياتهن. إن كل السعادة والفرح اللذان ينتظران طفلاً وتخضعين لمرحلة الأمومة تأخذان ضربة هائلة وتؤثر على امرأة عاطفية إلى حد بعيد. الأثر المادي كذلك لأن الجسم يحتاج لبدء العمليات الداخلية للشفاء وإعادة ضبط جميع المعلمات الأخرى إلى نقطة عدم الحمل. تشعر العديد من النساء بالحاجة إلى العودة إلى الحياة الطبيعية في أقرب وقت ممكن ويتساءلن إذا كان بإمكانهن ممارسة الرياضة بعد الإجهاض تماماً كما كان من قبل. الجواب ليس سهلاً كما يبدو.

لماذا تحتاج إلى ممارسة بعد الإجهاض؟

بقدر ما تكون الراحة والهدوء مهمان للجسم أن يتعافى بعد الإجهاض ، كذلك تمرين كذلك.

بالنسبة للكثيرين ، يساعد التمرين النساء على العودة إلى الروتين قبل الحمل والبدء في إعادة بناء قوتهن العاطفية والجسدية. تساعد التمارين الرياضية على إفراز الإندورفين في الجسم ، والتي تكون فعالة في محاربة مشاعر الحزن أو القلق أو الاكتئاب الذي قد يتسبب في فقدان الطفل.

قد تعاني النساء أيضا من مشاعر عدم الكفاءة وعدم القدرة على توفير بيئة آمنة للطفل. من خلال الانخراط في التمارين أو غيرها من المهارات البدنية ، فإنه يساعدهم على اتخاذ موقفهم من ذلك فضلا عن استعادة الثقة في أجسادهم وكذلك على أنفسهم. حتى عندما تتطلع إلى حمل آخر ، عليك أن تثق بجسدك وأن تشعر بالقوة واللياقة. إن توجيه إحباطك أو غضبك من خلال اختيار التمارين الشاقة ليس أمراً جيداً لصحتك العاطفية ، كما أنه غير موصى به لأنه قد يعيق عمليات الإصلاح الداخلية للجسم.

متى يمكنك بدء التمرين بعد الإجهاض؟

عندما تسأل امرأة كم من الوقت بعد الإجهاض يمكنني ممارسة ، يختلف الجواب من شخص لآخر ، وكذلك يعتمد على وقت حدوث الإجهاض.

بالنسبة للنساء اللواتي خضعن للإجهاض خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل نفسه ، لم يتعرض الجسم للعديد من التغييرات ويمكنه العودة إلى الحياة الطبيعية بسرعة. هذا يسمح لك باستئناف التمارين في غضون بضعة أيام أو ما شابه. بالنسبة لحالات الإجهاض التي حدثت في الثلث اللاحق ، من الأفضل الحصول على رأي الطبيب حيث قد تكون هناك عوامل مختلفة حول صحتك البدنية التي تحتاج إلى التحقق منها قبل أن تتمكن من وضع جسمك تحت ضغوط ممارسة الرياضة.

قد يكون الإجهاض مصحوبًا أيضًا بعلامات نزف أو ألم في البطن وما إلى ذلك. إذا كان هناك أي إزعاج ، تجنب ممارسة حتى تختفي تمامًا. خذ قسطًا من الراحة واسمح لجسدك وعقلك بالعودة إلى الحياة الطبيعية قبل استئناف التمرين.

تمارين آمنة بعد الإجهاض

من الأفضل عدم الغوص في التمارين القصوى أو رفع الأثقال بعد الإجهاض ، حتى لو كنت تفعل ذلك قبل الحمل. إبدأ ببطء مع بعض التمارين المذكورة أدناه.

1. المشي

{title}

في البداية ، من الأفضل قياس اللياقة والقدرة على ممارسة الرياضة الخاصة بك وليس هناك طريقة أفضل للقيام بذلك بصرف النظر عن المشي. هذا هو الأكثر أمانا وأحد التمارين ذات التأثير المنخفض التي تشكل الحد الأدنى من الإجهاد لجسمك. في الأسابيع الأولى ، يمكن أن تساعدك عملية المشي على تفريغ عقلك والعودة إلى مساحة من الهدوء والسلام أيضًا. أكمل ذلك بالاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة أو البودكاست ، أو اختر الاستماع إلى أصوات الصباح. خذ نزهات صغيرة وقم بتدرجها تدريجياً مع مسارات أطول وأسرع.

2. تمارين الحوض على أساس الكلمة

{title} واحدة من الأجزاء الرئيسية للشفاء في جسم المرأة بعد الإجهاض هي منطقة الحوض. هناك الكثير من الألم والإجهاد الملاحظ هناك حيث تجري الكثير من العمليات أيضا. إجراء تمرينات أجنحة الفراشة والعديد من التمارين الأخرى التي تركز على الحوض تساعد عضلاتك على استعادة قوتها السابقة. هذه التمارين تعزز أيضا دوران الدم في منطقة الحوض ، مما يساعد في تسريع عملية الشفاء. وعلاوة على ذلك ، فإن هذه التمارين آمنة حتى إذا كنت قد خضعت للغرز بعد الإجهاض.

3. تمارين البطن السفلى

{title}

بالنسبة للنساء اللواتي تعرضن للإجهاض في الأثلوثين اللاحقين ، فإن معاناتهن ستبقى أكبر من السابق ، مما يؤدي إلى ضعف صورة الجسد. يمكن أن تساعد بعض التمارين التي تركز بشكل حصري على هذه المنطقة في التقليل من هذا البطن. تمارين بسيطة مثل الاستلقاء على الأرض ، ثني الركبتين ، وشد عضلات الحوض بالتزامن مع تنفسك ، يمكن أن تكون نقطة انطلاق جيدة. تأكد من أن لديك مشرف يعلّمك القيام بالتمرين بشكل صحيح ، مع الوضعية الصحيحة والطريقة الصحيحة.

4. تمارين الحوض-إمالة

{title}

مجموعة أخرى من العضلات التي تتطلب قوتها للعودة هي العضلات الموجودة في الظهر. ترتبط هذه المعدة أيضا ، وتوفيرها مع الدعم الذي تحتاجه. يمكن القيام بهذا التمرين بطريقة بسيطة. كل ما يتطلبه الأمر هو الاستلقاء على الأرض ، وشد عضلات الحوض وقوس الظهر برفق لرفعه عن الأرض ، ولمسه على الأرض بدلاً من ذلك. ويمكن تحقيق نفس الشيء باستخدام كرة تمرين أيضًا. بدلا من الاستلقاء ، اجلس على كرة التمرين وقم بتحريكها باستخدام الحوض فقط. تأكد من إصلاح كتفيك.

5. تمارين الساق

{title}

يمكن أن يساعدك إجراء تمرينات منزلقة مع ساقيك على استعادة قوة بطنك. هذا ينطوي على الاستلقاء على الأرض ، وشد معدتك ، والانزلاق في ساقيك عن طريق ثني ركبتيك وتمديدها بالتناوب. تأكد من أن ظهرك يمس الأرض ولا يقطعها كثيراً.

6. اليوجا

{title}

بقدر ما هو مطلوب القوة البدنية ، فمن الضروري أيضا للحفاظ على قوة من قبل شركة العقل والجسم. اللجوء إلى تمارين التنفس لإيجاد سلام داخلي واختيار التأمل إذا لزم الأمر. تحدث إلى معلم اليوغا لممارسة تمارين اليوغا البسيطة التي يمكن أن تساعدك على استعادة المرونة. لا تطرف أي شيء إذا بدا الأمر صعباً في البداية.

الاحتياطات التي تتخذ في حين تستأنف تجريب بعد فقدان الحمل

قبل أن تبدأ مع جدول التمارين الخاص بك ، تأكد من وضع بعض الاحتياطات في الاعتبار.

1. لا تقلق بشأن وزنك

فمن الضروري عدم المبالغة في تمريناتك في عجلة من امرنا لفقدان الوزن الزائد للحمل. حافظ على التركيز على الصحة العقلية والبدنية.

2. احترس من علامات المشاكل

إذا واجهت أي نزيف أو تشنّج نتيجة لبدء تمارين ، قم بإيقافها فورًا واتصل بطبيبك.

3. اعاد الروتين تدريجيا

لا تحدد موعدًا نهائيًا للعودة إلى الحياة الطبيعية. دعها تأتي من تلقاء نفسها.

4. خذ راحة كافية

تمامًا مثل التمرين ، تأكد من حصول جسمك على الوقت اللازم لاستعادته وشفائه أيضًا.

5. تذكر نصيحة طبيبك

إذا كان لديك إجراءات بعد الإجهاض ، فتأكد من أن الطبيب يعطيك إشارة خضراء لاستئناف التمرين.

قد تكون ممارسة الرياضة بعد الإجهاض في الفصل الأول أسهل بالنسبة لكثير من النساء. بالنسبة للإجهاض في الفصل الثاني أو الثالث ، قد يكون الأمر صعبًا. إن ضمان صحّتك يبقى على ما يرام واستئناف التمرين فقط عندما تشعر بالارتياح هو أفضل طريقة للمضي قدمًا في هذا الصدد.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼