خطة النظام الغذائي الصحي لحمل التوأم
- كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها النساء الحوامل
- الاحتياجات الغذائية للمرأة تتوقع التوائم
- 1. البروتين
- 2. الحديد
- 3. الكالسيوم
- 4. الكربوهيدرات
- 5. حمض الفوليك
- 6. الملح والدهون الصحية
- 7. الفيتامينات
- المكملات
- 8. الماء
- كم الوزن الذي يجب أن تكسبه عند الحمل مع التوائم
- كيفية تجنب انخفاض الوزن عند الولادة من خلال نظام غذائي سليم
- متى تستشير طبيب
- أسئلة وأجوبة
- 1. هل يجب علي أكل المزيد عند توقع التوائم؟
- 2. إذا كنت أكافح لتناول الطعام ، هل سيحصل طفلي على ما يكفي من المغذيات؟
في هذه المادة
- كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها النساء الحوامل
- الاحتياجات الغذائية للمرأة تتوقع التوائم
- 2. الحديد
- كم الوزن الذي يجب أن تكسبه عند الحمل مع التوائم
- كيفية تجنب انخفاض الوزن عند الولادة من خلال نظام غذائي سليم
- متى تستشير طبيب
- أسئلة وأجوبة
من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل للتأكد من تلبية متطلبات المغذيات الخاصة بالنمو داخل طفلك بشكل صحيح. وإذا كنت تحمل توأمين ، فستحتاج إلى تغذية كافية للثلاثة منكم. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى زيادة كمية الطعام بشكل كبير ، ولكن هذا يعني أنك بحاجة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية كل يوم لتلبية الاحتياجات الغذائية للتوائم في رحمك.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها النساء الحوامل
إذا كنت حاملاً بتوأم ، فيجب أن تكون كمية السعرات الحرارية في الثلث الأول من الحمل حوالي 300. 680 سعرة حرارية في الفصل الثاني ، و 900 سعرة حرارية إضافية في الثلث الأخير من الحمل. تحتاج السعرات الحرارية التي تتناولها إلى توفير النوع المناسب من القيمة الغذائية ، لذلك من الأفضل دائمًا معرفة نوع طفلك الذي سيحتاج إليه أكثر من غيره.
الاحتياجات الغذائية للمرأة تتوقع التوائم
فيما يلي المتطلبات الغذائية للنساء الحوامل بالتوأم:
1. البروتين
البروتين هو مكون حيوي لإنشاء خلايا بشرية وبالتالي يجب أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.
كمية البروتين
زيادة كمية البروتين وتناول الأطعمة المختلفة الغنية بالبروتين كل يوم حتى لا تشعر بالملل من تناول نفس الشيء. يمكنك أن تأكل اللحم كل يوم في حين تشمل الخضار أو الفول كطبق جانبي.
| كمية البروتين | مصدر الغذاء
| 100-175 جرامًا يوميًا | اللحوم الخالية من الدهون (لحم البقر ، الديك الرومي ، الدجاج ، لحم الخنزير)
2. الحديد
يساعد الحديد في الحد من خطر الإصابة بفقر الدم وارتفاع ضغط الدم والولادة المبكرة.
كمية الحديد
اعرف كمية الحديد التي يجب عليك استهلاكها ومصادر الطعام من حيث يمكنك الحصول على الحديد.
| كمية الحديد | مصدر الغذاء
| 30 ملغ يوميا | لحم أحمر
3. الكالسيوم
الكالسيوم مهم جدا لتشكيل أسنان وعظام قوية.
كمية الكالسيوم
في ما يلي كمية الكالسيوم التي يجب استهلاكها يوميًا والأطعمة التي تعد مصدرًا جيدًا للكالسيوم.
| كمية الكالسيوم | مصدر الغذاء
| 1500-2500 ملغ في اليوم | حليب
4. الكربوهيدرات
يتم تقسيم الكربوهيدرات إلى السكريات البسيطة مثل الجلوكوز ، والتي تعطي الطاقة لطفلك المتنامي.
الكربوهيدرات المدخول
هذا هو مقدار الكربوهيدرات التي يجب أن تستهلكها والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
| الكربوهيدرات المدخول | مصدر الغذاء
| 300-400 غرام | خبز
5. حمض الفوليك
إن تناول حمض الفوليك أثناء الحمل يمكن أن يمنع طفلك من تطوير عيوب خلقية في الحبل الشوكي والدماغ. من المهم أن تأخذ حمض الفوليك لحمل صحي.
تناول حمض الفوليك
إليك كمية حمض الفوليك التي يجب عليك استهلاكها يوميًا ومصادر الطعام لحمض الفوليك.
| تناول حمض الفوليك | مصدر الغذاء
| 1000 ملغ في اليوم | سبانخ
6. الملح والدهون الصحية
الملح هو أساسا الصوديوم الذي يبقي كل شيء في التوازن. يحتوي ملح الطعام بشكل عام على اليود وهو مهم للغاية من أجل التطوير السليم لدماغ طفلك ونظامه العصبي. الدهون الصحية تسهل أيضا نمو الدماغ وتنمية العين.
الملح ودهون الدهون الصحية
على الرغم من أن الملح وأنواع معينة من الدهون الصحية جيدة للاستهلاك ، يجب أن تضع في اعتبارك دائمًا أنك تحتاج إلى استهلاكها باعتدال وإلا فقد تكون مشكلة.
| الملح والشحوم الصحية المدخول | مصدر الغذاء
| الملح: 3.8-5 جم في اليوم الدهون الصحية: 120 غرام | ملح
7. الفيتامينات
معظم النساء يحصلن على المغذيات من وجبة صحية ومتوازنة. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك شهية جيدة ، قد يصف لك الطبيب بعض مكملات الفيتامينات. وينطبق نفس الشيء إذا كان لديك أي نوع من المشاكل الصحية.
المكملات
الملاحق التي ستحتاجها على الأرجح هي الحديد واليود وحمض الفوليك وفيتامين د وفيتامين ج.
8. الماء
شرب الكثير من الماء طوال اليوم سيمنع الجفاف أثناء الحمل. تحتاج إلى شرب حوالي 10 أكواب من الماء كل يوم. اشربي كمية كافية من الماء خلال اليوم ، ولكن تجنبي شرب الكثير من الماء ليلاً لتقليل وقت زيارة الحمام في منتصف الليل.
كم الوزن الذي يجب أن تكسبه عند الحمل مع التوائم
في وقت سابق من النساء الذين كانوا يتوقعون التوائم عادة ما يقترح الحصول على حوالي 35 إلى 40 رطل من الوزن دون الأخذ بعين الاعتبار حجم الحمل الفردي. أصدر معهد الطب مبادئ توجيهية جديدة فردية لحمل مؤشر كتلة الجسم (BMI). بهذه الطريقة ، هناك فرصة أكبر أن يولد التوأم بصحة جيدة لأم صحية.
يجب أن يكون اكتساب الوزن ثابتًا طوال فترة الحمل ، خاصةً خلال الأسابيع الثمانية والعشرين الأولى حيث يقلل ذلك من فرصة الولادة المبكرة. إذا كنت تعاني من نقص الوزن (يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 ، فيجب عليك الحصول على 50-62 جنيهًا ؛ إذا كان وزنك طبيعيًا (BMI 18.5 - 24.9) ، فيجب عليك الحصول على 37-54 جنيهًا ؛ إذا كنت بدينًا (BMI of 25 - 29.9) ، يجب أن تكسب حوالي 31-50 رطلاً ، وإذا كنت بديناً (مؤشر كتلة الجسم أكبر من أو يساوي 30) ، فأنت بحاجة إلى الحصول على حوالي 25-42 جنيه ، وفيما يلي بعض النصائح لاستيفاء الوزن الموصى به.
- استشر طبيبك حول مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه لحمل صحي ثم اعمل معه طوال فترة الحمل للتأكد من أنك تسير على الطريق الصحيح.
- تتبع زيادة وزنك طوال فترة الحمل وقم بمقارنته بما يحتاج إليه وزنك خلال الشهر الذي تتواجد فيه.
- اتبع نظام غذائي متوازن. تناول الأطعمة الصحية التي تلبي المتطلبات الغذائية لك ولأطفالك.
- تجنب أو تحد من استهلاك الدهون الصلبة والسكريات المضافة.
- إيلاء الاهتمام لاحتياجات السعرات الحرارية الخاصة بك. قد لا تحتاج إلى أي سعرات حرارية إضافية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، ولكن في المرحلة الثانية من الحمل ، ستحتاج إلى حوالي 340 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، و 450 سعرة حرارية إضافية في اليوم في الفصل الثالث. لذلك ، تأكد من الوفاء بمتطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك.
- الحصول على ما يكفي من ممارسة الرياضة والنشاط البدني. تحتاج إلى التأكد من القيام ببعض أشكال تمارين الحمل أو على الأقل الذهاب في نزهة على الأقدام كل يوم. يعتبر النشاط البدني صحيًا جدًا للحوامل طالما أنه لا يبالغ فيه في الحال.
كيفية تجنب انخفاض الوزن عند الولادة من خلال نظام غذائي سليم
في حالة الحمل المزدوج ، تزداد فرص ولادة الأطفال الذين يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة. يعرف وزن الولادة المنخفض أيضًا باسم تقييد النمو داخل الرحم. للتقليل من خطر انخفاض الوزن عند الولادة ، لا تتناول وجبات كبيرة ، وبدلاً من ذلك اختر وجبات صغيرة ومتكررة كل يوم. ما تأكله يجب أن يكون صحيًا. البروتين مهم جدا أثناء الحمل ، وفي حين قد تفضل تناول الطعام غير الخضري ، فمن المستحسن أن تحصل على بعض البروتينات من مصادر غير حيوانية. إضافة المزيد من المكسرات والبذور والفاصوليا والخضروات لنظامك الغذائي. لا يجب أن تقلق النباتيين والنباتيين من أي نوع من نقص البروتين طالما أنك حافظت على نظامك الغذائي المتنوع ، فستكون على ما يرام.
متى تستشير طبيب
إذا كنت تشعر بالتعب المفرط وتجد أن مستوى المناعة ينخفض ، فهذا يدل على نقص التغذية. في مثل هذه الحالة ، يجب عليك استشارة الطبيب. يمكنك أيضًا الاتصال بالطبيب إذا لاحظت أنك تكتسب أو تخسر الكثير من الوزن. من الناحية المثالية ، يجب عليك أنت وطبيبك مناقشة ما يجب عليك تناوله وما يجب تجنبه ، وذلك بناءً على مؤشر كتلة جسمك.
أسئلة وأجوبة
فيما يلي بعض الأسئلة المتداولة حول نظام غذائي توأم للحمل.
1. هل يجب علي أكل المزيد عند توقع التوائم؟
ليس عليك أن تأكل كثيرا. طالما كنت الحفاظ على اتباع نظام غذائي صارم وصحي ستكون على ما يرام. الحفاظ على وزنك في الاختيار. اختاري وجبات خفيفة صحية مثل الجزر الصغير والطماطم الصغيرة والحمص أو مزيج من أنواع مختلفة من المكسرات التي يمكنك إضافة القليل منها إلى رقائق الشوكولاته الداكنة والفواكه المجففة.
2. إذا كنت أكافح لتناول الطعام ، هل سيحصل طفلي على ما يكفي من المغذيات؟
يمكن أن يكون المرض الصباحي والآثار الجانبية الأخرى للحمل أكثر كثافة عندما تتوقع المرأة توأما. هذا يمكن أن يتعارض مع شهيتك ، ولكن طالما أنك تلتزم بتوجيهات التغذية الحمل التوأم ، فسوف تكون بخير. لا تأكل أو تشرب الكثير من الماء والسوائل بين الوجبات وتأكد من أن النظام الغذائي الخاص بك متنوع وأفضل نوعية. سوف تحتاج إلى استشارة طبيبك ومناقشة كيف يمكنك التعامل مع هذا الوضع.
مقارنة بحمل واحد ، يمكن أن يكون الحمل التوأم أكثر صعوبة. سوف يدعم جسمك وينمو ليس فقط واحد ولكن اثنين من الأطفال الذين سيتطلبون الكثير من التغذية من أجل تطوير جيد. لا تأخذ النظام الغذائي الخاص بك على محمل الجد وتعتمد على المكملات الغذائية والفيتامينات المتعددة ، ولكن تبذل جهدا للحصول على طعام طازج ومتنوع كل يوم من أجل أطفالك.