الورك الألم في الحمل - الأسباب والعلاج

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • الهيب باين والحمل
  • أسباب الورك الألم أثناء الحمل
  • علاج آلام في الهيب أثناء الحمل
  • طرق لتخفيف الألم أثناء الحمل - 7 الوصايا مفيدة
  • الحرص على أن تؤخذ في حين تمارس تمارين الورك في فترة الحمل
  • الأسئلة المتداولة حول Hip Pain

تجلب هرمونات الحمل الكثير من التغييرات لجسمك. واحدة من العديد من المضايقات الكبيرة التي تواجهها الأم من أجل أن تكون هي ألم في الورك. يتفاقم ألم الورك بشكل رئيسي في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، عندما يزداد وزن الجسم لاستيعاب الطفل المتنامي ، ولا يستطيع موازنة هذا الوزن الزائد. كما يبدأ الجسم في الاستعداد للعمل في الثلث الثالث من الحمل ، وأعراض الوركين أثناء الحمل هي أعراض شائعة جدًا في هذا الوقت.

الهيب باين والحمل

يؤثر ألم الورك على العديد من النساء أثناء الحمل. في حين أن بعض النساء قادرة على التعامل مع الانزعاج ، واحدة من كل ثلاث نساء الحوامل تواجه مشاكل في النوم أو أداء الأنشطة اليومية بسبب آلام في الورك. الألم والألم يميلان إلى الأسوأ في جانب الرحم حيث يجلس الطفل. يعاني ما لا يقل عن نصف جميع الأمهات من ألم في الظهر ، أو آلام في الورك أو ألم في الحوض في مرحلة ما. مع تقدم الحمل ، تصبح هذه الأوجاع أكثر وضوحًا.

أسباب الورك الألم أثناء الحمل

يعد ألم الورك أمرًا حتميًا أثناء الحمل وهو مجرد مؤشر آخر على أن منطقة الحوض تستعد للولادة. تقوم هورمونات الحمل باسترخاء الأربطة (هذه الأربطة تمسك المفاصل العقدية الحوضية التي تربط العمود الفقري بالحوض) لتخفيف عظام الحوض بحيث يمكن أن تنتقل للولادة.

التغيرات الجسدية في الجسم تسبب ألماً حاداً في الورك أثناء الحمل. إن تليين وتحريك عظام الحوض مصحوباً بضغط حمل الرحم يضيف إليه فقط.

1. الاسترخاء

يتم تحرير Relaxin ، وهو هرمون مطلوب للتسليم السلس ، في وقت مبكر من الثلث الأول. في الربع الثالث ، يتم إنتاج ريلاكسين بكميات كبيرة ، ويشجع مفاصل الحوض والعضلات على الاسترخاء ، وتمتد ، وتصبح مرنة. يساعد المفاصل والأربطة بين عظام الحوض على الفك ، وزيادة المرونة ، وبالتالي إعداد قناة الولادة من أجل ولادة سهلة. تضمن العظام المرنة حركة الطفل على نحو سلس خلال الجسم أثناء المخاض.

2. عرق النسا

إن الأعصاب الوركيتين في جسمك (التي تنشأ من منطقة أسفل الظهر إلى القدمين) تكون تحت ضغط كبير عندما ينمو الرحم. هذا الضغط المتزايد على العصب الوركي يسبب أيضا تشنجات الورك الحادة أثناء الحمل. الرحم الموسع يضغط على الأعصاب ، وتشعر بتشنجات في الوركين والفخذين والشتاء. عموما ، تشعر بالخدر والألم والوخز الذي هو علامة شائعة لعرق النسا.

3. اربطة مستديرة الرباط

يعتبر ألم الرباط المستدير ، الذي يعتبر جزءًا طبيعيًا من الحمل ، ألمًا حادًا يحدث في البطن السفلي و / أو الفخذ. تتمدد الأربطة المستديرة على جانبي الرحم وتتراكم لتلائم الطفل وتدعمه. تشعر بآلام مثل التشنجات العرضية التي تستمر لبضع ثوان وهي غير مريحة ولكنها غير مؤذية. يحدث هذا بسبب الحركة المفاجئة مثل السعال أو العطس أو الخروج من السرير. هذه الأنشطة تجعل الرباط يشدّد ويسبّب الشعور بالشد. الألم هو داخلي ويصعب قياسه ، ولكن إذا تم تتبعه على الجلد ، فسوف يمتد على طول خط البيكيني لباس سباحة عالي القطع.

4. هشاشة العظام العابرة

يؤثر ترقق العظام بشكل عام على النساء فوق سن الأربعين ، ولكن يمكن أن يصيب النساء الأصغر سناً في الربع الثاني والثالث. استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من آلام مفاجئة في الورك والتي تتفاقم أثناء المشي أو خلال أنشطة بدنية طبيعية أخرى. سيتمكن فحص التصوير بالرنين المغناطيسي من تشخيص الحالة ، وقد يستمر التشخيص لمدة تصل إلى شهرين. إذا ترك دون تشخيص يمكن أن يؤدي إلى كسر في الورك.

5. احترس من أجل

  • زيادة وزن الجسم بسبب تزايد الحمل يمكن أن يؤدي إلى الضغط على الحوض مما يتسبب في التحول والألم
  • من المهم الحفاظ على وضعية جيدة منذ البداية حيث سيتأثر توازن الجسم المعتاد بسبب الوزن المتنامي للطفل
  • النساء البدينات و مع مشاكل الظهر و الورك السابقة سيعانين بالتأكيد من آلام الورك أثناء الحمل. مع وجود ضغط موجود بالفعل على الحوض ، تكون ظهرك ووركك تحت الضغط الإضافي بسبب الرحم المتنامي

علاج آلام في الهيب أثناء الحمل

علاج آلام الورك الحمل أمر حتمي لأنه يسبب مشاكل النوم ، والتوتر ، وعدم الراحة خلال النهار. على الرغم من أن ألم الورك هو أحد الأعراض الشائعة التي تصاحب الحمل ، إلا أن هناك العديد من الطرق للتخفيف من آلام الورك أثناء الحمل وتجعلك تشعر بالراحة.

1. وسادة الحمل

{title}

النوم الجيد مهم للأم تتوقع ، ووضع جيد والدعم المناسب أثناء النوم يخفف من مشاكل النوم. سوف تساعد وسادة الحمل لدعم منطقة الحوض في النوم الجيد. تتكيف الوسادة مع شكل الجسم وتوفر الدعم للظهر والبطن المتوسع والساقين.

2. النوم على الجانب

{title}

قد يسبب ألم الورك عدم الراحة عند الاستلقاء في الثلث الثالث من الحمل. عازم على الجانب الخاص بك مع الركبتين والساقين عازمة على التخفيف من هذا. إذا استمر الألم ، ضع بطانية أو وسادة أسفل ظهرك وحاول النوم ضده. ضع وسادة لدعم البطن ومنطقة الساق العلوية لمزيد من الراحة. تجنب عبور ساقيك أثناء النوم لأن هذا يزيد الضغط على الوركين.

3. الحرارة علاج

{title}

يمكن لحمام الماء الساخن أو وضع زجاجة ماء ساخن على الوركين أن يمنح تخفيف آلام مفصل الحمل. كما يمكن أن يثبت التدليك بالزيت الدافئ والحمام الدافئ أنه مريح للغاية ولكن يضمن تدليك لطيف.

4. الراحة الكافية

{title}

إذا كنت تقف على قدميك طوال اليوم فلا شك أن هناك المزيد من الضغط على الحوض ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم ألم الورك. حاول الجلوس أو الاستلقاء على فترات منتظمة للاسترخاء. دائما البقاء في موقف يعطي أقصى قدر من الراحة والراحة والاسترخاء. ارفعي ساقيك أثناء النوم وتأكد من دعم الظهر المناسب لتخفيف الألم.

5. جدولة تدليك ما قبل الولادة

{title}

يمكن للتدليك العلاجي من المعالج المدرّب أن يخفف من الأوجاع ويريح العضلات. يعرف المعالج النقاط الصحيحة ويساعدك على الاسترخاء والراحة.

6. اليوغا والبيلاتس

{title}

قم بالتسجيل في دروس تمارين الحمل الخاصة لتعليم اليوجا أو البيلاتس. يتم تدريب المدربين على تحديد وتعليمك المواقف المناسبة لتمديد عضلات الحوض والورك وتوفير الراحة من الانزعاج.

7. العلاج بالماء

{title}

ألم الورك عرق النسا هو شائع جدا أثناء الحمل لأنه يتم ضغط الأعصاب من الرحم المتنامي. السباحة هي تمرين رائع عندما تكونين حاملاً. يحافظ على تدفق الدم ويقلل من الضيق. كما أنه يقلل من الضغط على الأعصاب الوركي ويساعدك على البقاء في الشكل.

8. الأحزمة والحزام

{title}

توفر أحزمة الحمل والمشابك أو الدعامة الحرقفية دعماً لظهرك وثبات الورك أثناء القيام بأي مهمة فيزيائية.

طرق لتخفيف الألم أثناء الحمل - 7 الوصايا مفيدة

بحلول نهاية الثلث الثاني من الحمل ، سيكون لديك سلام مع حقيقة أن ألم الورك هو هنا لتبقى ، لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تلتمس بعض النصائح الصغيرة. فيما يلي بعض الطرق لتخفيف ألم الورك عند الحمل:

  • ضع وسادة تحت نتوء طفلك لتجنب التدوير للأمام أثناء النوم.
  • ضع أكياس الثلج عدة مرات لإعطاء راحة فورية للألم.
  • قم بقياس مستوى الراحة في مرتبتك وحاول أن تستثمر في واحدة تعطيك أقصى قدر من الراحة.
  • ضع جانبا تلك "الكعب العالي" حتى الولادة. اختيار مضخات مسطحة أو زلة على المشي بشكل مريح.
  • اشرب الكثير من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك التي تساعد على الحفاظ على كثافة العظام.
  • لا ينصح قتلة الألم لتخفيف الألم كما قد يتأثر الطفل. استشارة الطبيب قبل إدارة أي مسكن للألم.

1. تمتد

{title}

تساعد التمددات على التخفيف من التقلصات والتشنجات والأوجاع ، كما أنها تحفز العمل السلس. امتدادات الورك ليست مفيدة فقط بالنسبة لك ولكن بالنسبة للطفل أيضا. عند التمدد ، يساعد ذلك في جلب المزيد من الأكسجين لطفلك ، مما يعزز نموه في الرحم. دمج التمدد في روتينك اليومي أثناء الحمل.

2. يمتد بسيطة لتخفيف آلام الورك في الحمل

التمدد مفيد للجسم ، بغض النظر عما إذا كنت حاملاً أم لا. تمتد تمارين إطالة عضلاتك وتخفيف الجسم كله ليجعلك تشعر بالراحة وتحسين الرفاه. فيما يلي بعض الامتدادات التي يمكنك تجربتها عندما تكونين حاملاً:

3. اوتار الركبة تمتد

تحتاج السترسترز ، وهي أكبر العضلات الموجودة في مؤخرة الفخذين ، إلى أن تكون مرنة. أوتار الركبة الصلبة يمكن أن تسبب الورك أو آلام الظهر. هذه الامتدادات هي الأفضل عند القيام بها في وضع الجلوس أو الوقوف خلال الثلث الثاني من الحمل. هنا كيفية القيام بها:

  • وأثناء الجلوس ، امد أحدى الساق نحو الجزء الأمامي من جسمك
  • ثني الساق الأخرى بالقدم المستقيمة على الفخذ أو الركبة منحنى داخل ساقك الممدودة
  • سوف تمتد أوتار الركبة عند الميل نحو الساق الممتدة

4. يجلس الكمثرى تمتد

Piriformis ، وهي عضلات صغيرة تمر من طرف عظم الفخذ نحو عظم الذنب في الفقرات ، توفر الثبات والتحكم في حركة المفاصل في الحوض. عدم ثبات هذا المفصل يؤثر على العضلات ويسبب الألم. هنا كيفية القيام بها:

  • اجلس في وضعية متصالبة (ساق واحدة فوق الأخرى) وانحنى إلى الأمام بالقرب من الورك
  • استمر في هذا التمدد حتى تشعر بالمرونة في الجزء الخلفي من قاعك

5. الورك فليكسور تمتد

يشير المثنية الورك إلى مجموعة من العضلات التي تسمح لك برفع ركبتيك والانحناء عند الخصر. هذه تصبح قاسية أثناء الحمل وتكثيف ألم الورك. هنا كيفية تنفيذ هذا الامتداد:

  • الوقوف في أسفل الدرج أو كرسي صغير. تعلق على الدرابزين بيد واحدة للحصول على الدعم
  • حافظ على قدم واحدة على الدرج الأول أو الثاني (أيهما تشعر بالراحة) وثني الركبة
  • ينبغي أن تعقد الساق الأخرى على الأرض خلفك مباشرة مع الركبتين منتصبتين
  • تحرك إلى الأمام قليلاً وتتكئ في ساقك المنحنية ، وحافظ على ظهرك
  • ستشعر الساق المسترخية على الأرض بالتمدد والاسترخاء في العضلات

6. بوز الطفل

في حين استيعاب العمود الفقري في الرحم ، يصبح العمود الفقري جامدًا وغير مرن بسبب اختلال الوزن في الجسم. تمدد هذه الحالة وتمتد عضلات العمود الفقري الذي غالباً ما يصبح صلبًا في الحمل. هنا كيفية القيام بها:

  • ركع مع وضع كلتا الراحتين على الأرض بقوة وضغط الجزء العلوي من القدمين على الأرض
  • يجب أن يوضع الجزء السفلي من الجسم على القدمين والجزء العلوي من الجسم والكاحلين فوق الفخذين
  • يجب أن تلمس جبينك الأرض. زفر بينما تمد ، وتمتد ذراعيك لجعل الجزء العلوي من الجسم الخاص بك موازية للأرض
  • زفر عند إعادة يديك إلى وضعك وتصويب جسمك

7. التنفس والخروج من الألم

لتحقيق أقصى فائدة ، يجب أن يقترن التمدد بالتنفس. تنفس عميق للسماح لمزيد من الأكسجين للطفل أثناء التمدد. في تلك الأيام التي لا يتوفر لديك فيها الوقت الكافي للتمدد ، من المستحسن التركيز ببساطة على التنفس العميق.

الحرص على أن تؤخذ في حين تمارس تمارين الورك في فترة الحمل

  • تحقق دائما مع طبيبك عندما تخطط لبدء ممارسة التمدد
  • الاحماء أولا
  • لا تطرف ولا ترتد
  • لا ينبغي إهمال أي ألم أو إزعاج خلال فترات الإمتداد ويجب البحث عن التدخل الطبي

الأسئلة المتداولة حول Hip Pain

1. هل يمكنك تخفيف آلام الورك أثناء الحمل أثناء النوم؟

حاول النوم على جانبك لتقليل الألم. حاولي الاستلقاء على ظهرك وضغط وسادة بين ركبتيك. هذا يعيد تنظيم عظام الحوض ويخفف الألم لفترة. مع توسع بطنك ، يتمدد الورك وقد تحتاج إلى إضافة المزيد من الوسائد أو وسادة أكبر لإعادة تنظيم الورك.

2. لماذا هو الورك الألم أكثر شيوعا خلال الفصل الثاني والثالث؟

ويوضح عثرة الطفل التي تظهر في الفصل الثاني زيادة الوزن والضغط على المفاصل والأربطة. هذا يؤدي إلى آلام الظهر والحوض والورك. يتم تحرير Relaxin ، وهو هرمون لتخفيف مفاصل الحوض والعضلات ، من الثلث الأول من الحمل ، لكنه يزيد من مضاعفات في الثلث الثالث من الحمل عندما يزداد ألم الورك. يمكن التحكم في الألم بجهد قليل وتمارين صحية.

3. هل تؤذي إذا كنت تمشي عندما يكون لديك الورك؟

يمكنك محاولة الذهاب في نزهات قصيرة للمساعدة في الحد من الانزعاج ولكن حاول ألا تطرف. خذ فترات راحة كافية أثناء المشي.

4. هل يمكنك الحصول على آلام في الورك خلال الأشهر الثلاثة الأولى أم ألم في الورك في الحمل المبكر مشترك؟

يمكن أن يحدث ألم الورك في أي وقت أثناء الحمل. ويطلق الجسم الاسترخاء في بداية الربع الأول من الحمل ، لكنه لا يستجيب حتى الربع الثاني أو الثالث. بعض النساء يعانين من الإفراج الفوري عن الاسترخاء في الثلث الأول من الحمل حتى لو لم ينم الطفل بشكل كافٍ وهذا يمكن أن يسبب ألمًا في الورك.

5. ماذا يعني ألم الورك الأيسر أثناء الحمل؟

آلام الورك شائعة بشكل عام على جانبي الحوض. ومع ذلك ، هناك احتمالات بأنك قد تعاني من ألم في الرماية على الجانب الأيسر من الورك. قد يكون هذا بسبب وضعية خاطئة أو رفع الأثقال.

6. ما هي علامات التحذير التي يجب أن تراقبها أثناء تعايشك مع ألم الورك؟

قد يكون ألم الورك مصحوبًا بآلام في منطقة الحوض وتقلصات في أسفل البطن أو إفرازات زهرية أو بنية اللون من المهبل أو آلام أسفل الظهر بدون ارتياح أو تقلصات غير متوقعة خلال المرحلة الثالثة من الحمل قد تكون علامات على المخاض قبل الأوان.

التغيرات في جسم المرأة أثناء الحمل يمكن أن تخلق العديد من الأوجاع والآلام. يعد ألم الورك من الأمراض الشائعة ، خاصة وأن طفلك ينمو في الثلث الأخير من الحمل. يمكن أن يكون سببا لإزعاج كبير لبعض النساء يسبب اضطرابات النوم وإعاقة في الروتين اليومي. هناك حاجة إلى الجاني الرئيسي - relaxin - لتسليم السلس لكنه يسبب أيضا آلام الورك.

مع القليل من العناية الإضافية ، فأنت على يقين من قدرتك على التعامل مع التحديات والتمتع بمباهج الأم الحامل. لحسن الحظ ، لا يبقى ألم الورك بسبب الحمل إلى الأبد ويرتدي بالتساوي بعد ولادة الطفل.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼