كيفية التعافي من الألم بعد الولادة

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • لماذا ألم جسمك بعد الولادة؟
  • آلام ما بعد الحمل وحلولها
  • نصائح لإدارة الألم بعد الولادة

في حين نهنئك على الأمومة الجديدة ، نفهم أن الولادة ليست مهمة سهلة ، سواء أكانت طبيعية أو عن طريق ولادة قيصرية. قد يستغرق التعافي من ألم الحمل أيامًا ، وفي بعض الحالات ، أشهرًا. تأخذ الانقباضات التي تلاحظها النساء بعد الولادة 2-3 أيام على الأقل لتهدأ. هذا هو أكثر وضوحا في حالة النساء اللاتي تعرضن بالفعل للحمل. سوف تتذبذب الهرمونات أيضًا ، مما يزيد من صعوبة التفكير بوضوح. خذ روتينك الجديد ببطء ، واطلب من شخص ما مساعدتك في غسيل الملابس أو إعداد وجبات طعام لأسرتك أثناء حضورك لأحدث أفراد عائلتك. تجنب استخدام السلالم والقيام بأنشطة مرهقة لبعض الوقت. من المستحسن إعطاء جسمك بعض الراحة التي تشتد الحاجة إليها للتعافي من الولادة.

لماذا ألم جسمك بعد الولادة؟

كونها أم جديدة لديها تحدياتها. كل يوم مليء بالإجهاد والخبرات الجديدة والكثير من القلق. آلام الجسم شائعة جدا بعد الولادة. على الرغم من أنها تجعل مهامك اليومية مرهقة مع الطفل ، إلا أن آلام الجسم ليست شواغل خطيرة تحتاج إلى تدخل طبي على الفور. فيما يلي بعض أسباب تألم الجسم بعد الولادة:

1. التغيرات الهرمونية

بعد الولادة ، تبدأ العضلات والأربطة التي استرخيت في العودة إلى وضعها. هذا يسبب الكثير من آلام الجسم والأوجاع.

{title}

2. زيادة الوزن

أنت تميل إلى زيادة الوزن مع الوزن المتزايد لطفلك أثناء الحمل. هذا يسبب آلام المفاصل ، وخاصة في الركبتين.

3. التهاب المفاصل

يمكن أن تعاني بعض النساء الحوامل فجأة من آلام في المفاصل بسبب ما بعد الولادة من التهاب المفاصل.

{title}

4. ألم في عجب الذنب

إذا كان لديك بعض الإصابات في المفاصل أو أي ألم في عجب الذنب ، فمن المحتمل أن تصاب بآلام أكثر في المفاصل وعقب الذنب بعد الولادة.

5. عدم ممارسة الرياضة

إذا لم تمارس الرياضة أثناء الحمل ، أو لم تكن في وضع يسمح لك بممارستها بسبب أي تاريخ سابق للإصابات ، فمن المحتمل أن تطور آلامًا في المفاصل بعد الولادة.

{title}

6. روتين جديد

تتداخل جلسات التغذية المتكررة مع أنماط نومك وهي سبب رئيسي للإحساس بالتعب. هذا يؤدي إلى آلام في الجسم بعد الحمل.

آلام ما بعد الحمل وحلولها

قد يكون من المحبط للغاية أن تعرف أن جميع الصداع ، وتصلب الجسم والأوجاع التي شعرت بها خلال فترة الحمل لن تذهب في أي وقت قريب. سوف يستمر بعض الوقت قبل أن تشعر بالتواصل مع نفسك. دعونا نلقي نظرة على بعض هذه الأوجاع ونقترح عليك حلًا لمساعدتك في رحلتك بعد الولادة:

1. ألم مشترك بعد الولادة

الوزن الذي اكتسبته أثناء حمل طفلك يسبب آلامًا مشتركة. خلال فترة الحمل ، يتم تخفيف العضلات والأربطة لاستيعاب زيادة وزن الطفل. بعد الولادة ، كل هذه الأربطة والعضلات تأخذ بعض الوقت للعودة إلى وضعها الأصلي ، وهذا يؤدي إلى الأوجاع.

حل

يمكنك القيام بتمارين خفيفة للحفاظ على استرخاء العضلات. يمكن لضغط الماء الساخن أو تطبيق حزمة الثلج أن يخفف آلام المفاصل إلى حد ما.

2. آلام الجسم

مع التغيير في الروتين لاستيعاب احتياجات تغذية طفلك ، ستحصل على ليالي بلا نوم مما قد يجعلك تشعر بالتعب الشديد.

حل

حمام الماء الساخن يعمل عجائب على هيئة متعبة. هدية لنفسك تدليك الجسم لطيف لمساعدتك على التعامل مع آلام الجسم.

{title}

3. آلام الظهر

الأكثر شيوعا بعد آخر ألم هو ألم في الظهر. الوزن الذي حملته أثناء الحمل له تأثيره على ظهرك.

حل

قم بتدليك ظهرك باستخدام زيت الاسترخاء وضعي ضغطًا ساخنًا أو حاول الاسترخاء في حمام مائي ساخن لبضع دقائق يوميًا.

4. التشنج من الرحم

بعد الولادة ، يبدأ الرحم في التعاقد مما يسبب عدم الراحة. هذه ظاهرة طبيعية منذ عودة الرحم إلى موضعه الأصلي.

حل

يساعد الضغط الساخن في إعطاء راحة مؤقتة للألم في الرحم. هذا آمن ، ويمكنك استخدامه بشكل متكرر.

{title}

5. ألم في عجب الذنب

يجب أن يستوعب عمودك الفقري الكثير من الوزن أثناء الحمل. هذا يأخذ عبئا ثقيلا على عجب الذنب ، ويصبح قرحة بعد الولادة.

حل

حاول استخدام وسادة ناعمة أو وسادة عند الجلوس. تجنب الجلوس على سطح صلب. يمكنك أيضًا تجربة حمام المقعدين. هذه عملية يتم فيها غمر كل من الأرداف والوركين بالكامل في الماء. وهي معروفة لتخفيف الألم بسبب البواسير.

6. الصداع المستمر

الصداع الذي عانيت منه خلال فترة الحمل سيبقى لبعض الوقت. وهي ناجمة عن تغيرات في مستوياتك الهرمونية وأنماط النوم والقلق العام.

حل

حاول تطبيق بعض المسكنات لتخفيف الألم لتهدئة نفسك. زيت اللافندر ممتاز لإرخاء جسمك.

{title}

7. التهاب المفاصل

يمكن لبعض النساء دون أي تاريخ سابق من التهاب المفاصل تطوير هذا الألم بعد الولادة.

حل

يمكنك محاولة تطبيق ضغط ساخن أو كيس ثلج على المفاصل المصابة. إذا كنت تعاني من ألم شديد ، راجع طبيبك واطلب المزيد من العلاج.

8. البواسير

تحدث هذه بسبب إجهاد عضلاتك أثناء الدفع من أجل الولادة. أنها تسبب عدم الراحة أثناء تمرير الأمعاء ويمكن أن تسبب كل من النزيف والألم.

حل

ومن المعروف معروف هازل للمساعدة في الحصول على بعض الراحة من البواسير. فهو يساعد في السيطرة على الحكة التي تسببها هذه البواسير لجسمك ويقلصها.

{title}

نصائح لإدارة الألم بعد الولادة

يجب أن يكون تحديا كبيرا بالنسبة لك الآن ، مع العديد من التغييرات التي تحدث لجسمك وروتينك. على الرغم من أنه سوف يأخذك بعض الوقت للتعافي من الألم بعد الحمل ، فإن النصائح التي نقدمها ستجعل رحلتك الجديدة إلى الأمومة أقل إيلاما وأكثر إمتاعا:

1. الأكل صحي

يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا مهمًا في مساعدتك على التعافي من الآلام والأوجاع بعد الولادة. تناول الطعام المغذي والوجبات الخفيفة المتكررة. ومن المعروف أيضا أن الجفاف يسبب الصداع. اشربي الكثير من الماء ، خاصة أنك سترضع طفلك.

2. تجنب الإمساك عن طريق تناول الألياف

البواسير مؤلمة جدا ، ويزيد الإمساك الألم أثناء حركة الأمعاء. تشمل الكثير من الألياف في نظامك الغذائي وشرب الكثير من الماء. يمكنك أيضًا استخدام منعم البراز.

{title}

3. أكياس ساخنة أو تطبيق أكياس الجليد

في معظم الأوقات ، يزداد الألم في الجسم أو المفاصل مع استخدام الأكياس الساخنة أو أكياس الثلج. احتفظ بها في متناول يديك وتطبيقها كلما كان لديك وقت. وهي تعمل بشكل مثير للدهشة للتخفيف من الإجهاد المتراكم في عضلاتك.

4. الاسترخاء والتدليك

دلل نفسك بتدليك مريح كل يوم. هذا يساعد في الحد من مستويات التوتر ، ويوفر أيضا الاسترخاء الذي تمس الحاجة إليه لجسمك.

{title}

آلام وآلام الجسم طبيعية بعد الولادة. سوف يمر الوقت قبل أن تشعر بنفسك مرة أخرى. يستغرق ما يقرب من ثلثي السنة لإيصال الطفل - أعط جسمك الوقت للتعافي من عملية التوصيل. يستريح هو المفتاح لأسرع الانتعاش بعد الولادة. اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي يقطع شوطا طويلا في إنشاء روتين انتعاش أفضل لنفسك. على الرغم من أن الأوجاع والآلام هي آثار طبيعية بعد الولادة ، فمن الحكمة أن تنتبه وتستمع إلى احتياجات جسمك بعد الولادة. إذا لاحظت أي تغييرات في جسمك مثل التورم أو الاحمرار أو الحمى ، فاطلب المساعدة من طبيبك على الفور. تختفي معظم هذه الآلام والأوجاع في غضون بضعة أسابيع ، لكن البعض قد يحتاج إلى علاج إضافي من طبيبك. استمتع بالأمومة ، واعتنوا بنفسك جيداً.

اقرأ أيضا: آلام الظهر بعد الولادة

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼