هل من الآمن اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية؟
يظهر اتجاه حمية جديد على ما يبدو كل عام ، تاركًا العديد من الأمهات يتساءلون ، "هل من الآمن القيام بذلك أثناء الرضاعة الطبيعية؟"
النظام الغذائي الكيتون هو واحد منهم. طريقة لانقاص الوزن شائعة بشكل لا يصدق ، يدعي المبدعون أن خطة الأكل عالية الدهون والمنخفضة الكربوهيدرات تدرب الجسم على استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات. هذا يعني أن اللحوم والخضراوات والزبدة والمكسرات والزيوت على ما يرام ، لكن الفاصوليا والحبوب والفواكه والبطاطس لا يمكن تجنبها.
كل الأشياء التي تم أخذها في الاعتبار ، يبدو keto أفضل ما يقدمه عالم الحمية الغذائية. يمكنك أن تأكل الكثير من الأطعمة المقيدة عادة ، ويمكن أن تجعلك نسبة الدهون الثقيلة تشبع من السعرات الحرارية. على الرغم من صعوبة العثور على دراسات رسمية ، إلا أن خبراء الصحة يحذرون من تبني أسلوب حياة كيتو أثناء فترة التمريض.
المشكلة الرئيسية هي أنها ببساطة تقييدية للغاية. أي خطة الأكل الشديد ، كيتو أو غير ذلك ، تمنعك من الحصول على المواد الغذائية التي تحتاجها للرضاعة الطبيعية. Keto على وجه الخصوص يقلل الأطعمة النشوية والفواكه ، تجويع الجسم من الألياف والماء. يسبب نقص الألياف مشاكل في الجهاز الهضمي ، بينما يقلل الجفاف من إمدادات الحليب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التخلص من الكربوهيدرات قد يجعل الأمهات الجدد المنهكات يشعرن بالتعب أكثر ، حيث يحتاج المخ إلى التركيز على الكربوهيدرات.
لذا ، إذا لم تكن كيتو وغيرها من النظم الغذائية القاسية جيدة ، فما هي الطريقة الصحية لفقدان الوزن عندما يكون لديك طفل مرتبط بعرقك؟
تحتاج أمهات التمريض إلى نظام غذائي متوازن. الرجيم أثناء الرضاعة الطبيعية: ما يجب أن تعرفه
قبل التركيز على فقدان الوزن ، من المهم معرفة العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الرضاعة. آخر شيء تريد القيام به هو تغيير إمدادات الحليب أو محتواه الغذائي.
ما يمكن توقعه تستهلك الأمهات المرضعات العناصر الغذائية التالية كل يوم:
- 5 حصص من الكالسيوم.
- 3 حصص من البروتين.
- 2 حصص من فيتامين سي
- 3 إلى 4 حصص من الفواكه والخضار الورقية أو الصفراء.
- 1 حصة من الفواكه والخضروات الأخرى.
- على الأقل 2-3 حصص أسبوعية من الأحماض الدهنية أوميغا 3.
- على الأقل 1 حصة من الحديد.
- على الأقل 3 حصص من الكربوهيدرات المعقدة والحبوب الكاملة.
- كميات صغيرة من الأطعمة عالية الدهون.
الآن ، دعنا نتحدث عن السعرات الحرارية. فقط عملية صنع الحليب تحترق بين 300 و 500 في اليوم ، لذلك الرضاعة الطبيعية هي نوع من التمرين. إذا كنت تحاول إنقاص وزن الطفل ، فأنت لا تحتاج حقًا إلى حساب أو تقييد كمية السعرات الحرارية. تحتاج أمهات التمريض المتوسطات إلى ما بين 1500 و 1800 سعر حراري يوميًا ، وفقًا لاستشارة الرضاعة المعتمدة من المجلس الدولي كيلي بوناتا. ما عليك سوى اتباع نظام غذائي إذا كنت تعاني من الدهون الزائدة قبل الحمل أو اكتسبت وزناً أكبر خلال تلك الأشهر التسعة مما أوصى به طبيبك.
أخيرًا ، انتظر حتى يبلغ طفلك شهرين على الأقل قبل البدء في اتباع نظام غذائي لمنح جسمك وقتًا كافيًا لتعتاد على إنتاج غذاء صحي من الحليب.
الآن بعد أن تراجعت عن كل ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية يكمن في الحقيقة في خفض السعرات الحرارية. إنقاصها تدريجياً ، لأن الانخفاض المفاجئ قد يقلل من إمدادات الحليب. هذا ، بالطبع ، يعني أنه يجب عليك تجنب حلول الإصلاح السريع أو الوجبات الغذائية التي تحاول تغيير العمليات الطبيعية للجسم ، مثل كيتو.