هل من الآمن ممارسة اليوغا أثناء الحمل؟

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هو انقلاب اليوغا؟
  • هل يمكن للنساء الحوامل القيام بعمليات اليوجا؟
  • فوائد اليوجا الانقلابات أثناء الحمل
  • كيفية تحويل الطفل المؤخرة مع انعكاس اليوغا
  • نصائح تحذيرية
  • بدائل للانقلاب أثناء الحمل

تعريف yoga inversions يختلف مع كل ممارس. بالنسبة لبعض حالات الانقلاب تعني عندما يكون القلب فوق الرأس ، بينما يكون عند الآخرين عندما تكون القدمان فوق الرأس. من المهم جداً معرفة ما الذي نشير إليه على أنه انقلاب يوغا أثناء الحمل. مفتاح النجاح في تنفيذ أي وضع لليوجا هو معرفة جسمك وحدوده. في حين ثبت أن اليوجا مفيدة خاصة أثناء الحمل ، يجب عليك دائمًا ممارسة ضبط النفس أثناء إجراء بعض المواقف. إن انقلابات اليوجا هي شكل جيد من التمارين إذا كان لديك بالفعل ممارسة لفعلها قبل أن تصوّرها. ومع ذلك ، هناك بعض حالات اليوجا التي يجب تجنبها عندما تكونين حاملاً ، لأنها قد تشكل تهديدًا محتملاً لحملك.

ما هو انقلاب اليوغا؟

ويعرف الوضع في اليوغا التي يكون فيها قلب المؤدي على مستوى أعلى من رأسها بالتعبير عن الانعكاس في لغة اليوغا. القيام بهذه الوضعيات يحفز الجهاز العصبي للجسم. كما أنها تحسن الدورة الدموية في الجسم وقد ثبت أنها تخفف من آلام الظهر والاكتئاب أثناء الحمل. بعض الانعكاسات البسيطة لليوغا أثناء الحمل تشمل الانحناء إلى الأمام أثناء الوقوف ، وضعية الطفل ، وضعية الكلاب في اتجاه الأسفل ، وضعية الدلفين ، وحامل الكتف.

هل يمكن للنساء الحوامل القيام بعمليات اليوجا؟

ممارسة انقلاب اليوغا يتطلب الانضباط والخبرة. خلال فترة الحمل ، يصبح جسم المرأة حساسًا مع تدفق العديد من الهرمونات واسترخاء العضلات والأربطة لتلائم الاحتياجات المتزايدة للطفل. تميل النساء اللواتي يجرن انجذاب اليوجا دون المعرفة المسبقة إلى أن يصبحن متوازنين أثناء أداء انعكاس اليوجا. ذلك لأن الحمل يغير توازن الجاذبية ، مما يزيد من فرص فقدان التوازن. تساعد الممارسة السابقة في حالات اليوجا على مساعدة النساء الحوامل في الانتقال من مختلف أنواع اليوغا إلى الحد من مخاطر الإصابة. الأمر متروك لك تمامًا لتقرير ما إذا كنت ستفعل انقلاب اليوغا أثناء الحمل. اليوجا الانعكاس هو شكل فريد من نوعه من التمارين التي تعتمد كليا عليك وعلى فهمك للجسم. سيكون مندهشًا أن تجد أن معظم النساء اللواتي لديهن خبرة سابقة في القيام بعمليات اليوغا قد استمرن في القيام بذلك حتى أثناء الحمل دون التسبب في أي ضرر لنفسهن أو لحملهن.

{title}

1. هل تم اقتراح اليوغا في الربع الأول؟

يمكن إجراء بعض أنواع من انقلابات اليوجا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لأنها لا تسبب أي ضرر للطفل في رحمك. انعكاس اليوجا البسيط الذي ترفع فيه ساقيك على الحائط (فيباريتا كاراني) بدون أي دعائم للحفاظ على رفع الوركين هو وضع آمن جداً لأداء المرحلة الأولى من الحمل. كما ذكرنا من قبل ، سوف تعرف ما إذا كان وضع اليوغا مناسب لك أم لا. الكثير من هذا يعتمد على الحدس ويشعر عامل جيد. بما أن فرص الإجهاض تكون أعلى بشكل ملحوظ خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، فمن المستحسن عدم البدء في انقلاب اليوجا إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل.

2. هو يوجا انعكاس الموصى بها في الربع الثاني والثالث؟

من الآمن أن تمارس وضعيات الشرق من انقلابات اليوجا خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل لأن خطر الإجهاض ينقص بشكل كبير. معظم النساء الحوامل قد انخفضت أيضا أعراض مرض الصباح حتى الآن. ومع ذلك ، إذا كنت جديدا على ذلك ، قد يؤدي زيادة حجم الدم في الجسم إلى إحساس طفيف بالدوار في حين أن العبور في انعكاس اليوغا يشكل. تحدث إلى معلم اليوغا الخاص بك واجعله على دراية بحالةك حتى إذا شعرت بعدم الارتياح ، يمكنه توجيهك والحفاظ على سلامتك. من المستحسن أن تضع في اعتبارها هذا الدوخة وتحرك ببطء إلى الوراء نحو الموقف العمودي. لا بأس من عدم ممارسة اليوغا في الأيام التي لا تشعر فيها بالحق.

فوائد اليوجا الانقلابات أثناء الحمل

تفوق فوائد انقلاب اليوجا عدد المخاطر التي تجلبها على حملك. فيما يلي قائمة بالفوائد التي يمكنك الحصول عليها أثناء ممارسة انقلابات اليوجا:

  • عندما تضع نفسك رأسًا على عقب ، ينعكس تدفق الدم ويضخ في الدم الذي يكون أكثر غنى بالأكسجين.
  • يساعد في علاج ألم الظهر المزمن الذي يعد مشكلة شائعة أثناء الحمل.
  • ينشطك ويساعد على تحسين تركيزك.
  • يهدئ نظامك العصبي ويجلب الهدوء إلى عقلك.
  • يساعدك على الحفاظ على التوازن.
  • بعض حالات انقلاب اليوجا توفر الراحة من عسر الهضم أثناء الحمل.
  • قد يساعدك وضع انعكاس اليوغا أيضًا على تحسين نمط نومك.

{title}

كيفية تحويل الطفل المؤخرة مع انعكاس اليوغا

هناك عدد قليل من انقلابات اليوغا التي يمكن أن تساعد في حل مشكلة الطفل المؤخرة. وقد ثبت أن "الكلب المتجه نحو الأسفل" يساعد بشكل كبير في حالات الطفل المؤخر. مدة ممارسة هذه الحالة بعد 30 أسبوعًا هي لمدة 30 ثانية مع وجود عدد 5 للاحتفاظ بها. هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوضع الأمثل للطفل. بالإضافة إلى مواقف اليوغا هذه ، من المستحسن أن لا تستلقي على ظهرك خلال آخر مرحلة من الحمل لمساعدة الطفل على الحفاظ على وضع جيد.

نصائح تحذيرية

على الرغم من أن انجذابات اليوجا قد أثبتت أنها مفيدة خلال فترة الحمل ، يجب أن تكون حذرا أثناء ممارسة وضعيات انقلابات اليوجا. يجب أن تكون يقظا وحذرا. إليك قائمة بالنصائح التي يجب عليك اتباعها أثناء إجراء عمليات تحويل اليوجا:

  • الحمل ليس هو الوقت المناسب لبدء وضع اليوغا الجديد الذي يتطلب الكثير من الخبرة والثقة. لذلك ، إذا لم تجرِّب أبدًا تجربة اليوجا قبل ذلك ، لا تبدأيها في الحمل.
  • خلال فترة الحمل ، عادة ما تكون الهرمونات مرتفعة والعضلات والأربطة والأنسجة كلها مريحة لاستيعاب التغيرات في الجسم بسبب الحمل. إن فرص إلحاق الأذى بنفسك أثناء أداء انحرافات اليوجا هي أكثر. لذا كن حذرا.
  • لا تستمر مع انعكاس اليوغا يشكل إذا كنت تشعر بعدم الارتياح. عادة ما يعطيك جسدك علامات إذا كان تحت ضائقة. لذا ، استمع إليها جيداً.

بدائل للانقلاب أثناء الحمل

هناك العديد من الاختلافات في انحرافات اليوجا ، ويمكنك اختيار أفضل ما يناسب جسمك. فيما يلي قائمة شاملة من التغييرات التي يمكنك التفكير فيها أثناء جلسات اليوجا:

1. موقف الباقي

المعروف أيضا باسم موقف الطفل ، وهذا يشبه الجسم الكذب في شكل الجنين. يتم وضع السيقان على الأرض مع ثني الركبتين والوركين.

2. انااتاسانا

هذا وضع اليوغا جيد للقلب. كما أنه يساعد على تهدئة العقل وجيد للجهاز التنفسي.

3. اوتاسانا

هذه اليوغا هي شكل مثالي للتمرين لتمنحك مظهراً ممتعاً من الرأس إلى الكعب.

4. براساريتا بادوتسانا

يمكن أن يساعد تمرين اليوغا هذا على إطالة ظهرك وأرجلك على طول الطريق حتى العجول.

5. جوموكاسانا

اختيار هذا اليوغا بسيطة asana للأوقات التي تشعر بعدم الارتياح أثناء الانقلابات اليوغا الأخرى. هذا asana يستفيد في توفير امتداد جيد لظهرك والذراعين والساقين.

لقد ارتبطت اليوغا منذ فترة طويلة كبديل لأشكال التمرينات السائدة. جعلت العديد من الفوائد التي تجلبها اختيار الأكثر شعبية من ممارسة. إن انقلابات اليوجا هي طريقة رائعة للتخفيف من الإجهاد وآلام الظهر التي عادة ما تحدث أثناء الحمل. يمكنك إجراء انقلابات يوغا أبسط أو الاختيار من أشكالها المتعددة التي تناسب جسمك وتحافظ عليه. ولكن تذكر عدم البدء بأي شيء جديد في جسمك لأنه أثناء الحمل ، يجب على الجسم إجراء تعديلاته لاستضافة الطفل في الرحم. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح أو تحتاج إلى أي مساعدة ، لا تنسى الاتصال بمقدم الرعاية أو الطبيب على الفور. استمتع بتجربة اليوغا لديك وحمل صحي.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼