Kickstarting Fitness: تعلم أساسيات
- كيف تخطو في عالم اللياقة البدنية
- 1. كيف ترتفع الساق
- 2. كيف نفعل الاعتصام
- 3. كيف نفعل الجرش
- 4. كيف نفعل الألواح
قد يكون من الصعب بدء روتين جديد للياقة البدنية ، خاصة إذا لم تمارس الرياضة في وقت ما. لا تأكل ، الامهات! من الجيد دائمًا البدء بالأساسيات حتى عندما تكون متشوقًا. احصل على قبضتك على المكونات الأساسية الأربعة لتحدي اللياقة البدنية وستنشئ قريباً مثل المحترفين!
عندما تبدأ في طريقك نحو اللياقة ، من المهم فهم التدريبات الأساسية لبدء ممارسة تمارينك الروتينية. لقد جمعنا نظرة سريعة على كل ما تحتاجه لتعلم كيف تكون في طريقك إلى العافية!
كيف تخطو في عالم اللياقة البدنية
1. كيف ترتفع الساق
ما العضلات تفعل الساق يثير العمل؟ كثير! أنها تساعد في تشكيل الساقين والفخذين والوركين ومنطقة البطن. ابدأ ببعض الركض الخفيف في مكان واحد لتدفئة عضلات الساق. ثم استلقي على جانبك وارفع ساقك واسقطه. يمكنك أيضا محاولة بعض رفع الساق للقيمة المطلقة. تستلقي على ظهرك. مع رجليك ممتدة ، ارفعيهما وقلبيهما. حاول مطابقة هدفك اليومي ومشاهدة ثقتك ترتفع.
2. كيف نفعل الاعتصام
استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين ، كعبك مسطّح على الأرض ، وأيديك خلف رأسك. الآن رفع ظهرك حتى يجتمع رأسك الركبتين ثم تنخفض مرة أخرى. انها طريقة رائعة للعمل في البطن وعضلات الفخذ. بمجرد الحصول على تعليق ، لن تجد أنه صعب للغاية. ||
3. كيف نفعل الجرش
ما هي الجرش؟ وهي تشبه إلى حد كبير عمليات الاعتصام إلا أنك ترفع جسمك العلوي من الأرض بمساعدة عظام الكتف. الفرق بين ممارسة الجرش مقابل الاعتصام أن الجرش يعمل فقط منطقة البطن دون إشراك الوركين. الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك والقدمين على الأرض. الآن ضع يديك على جانبي رأسك وألف كتفيك من على الأرض. تأكد من مغادرة كتفيك للأرضية بينما يبقى ظهرك أسفلها. انتظر لفترة ثم أخرج ببطء ،
4. كيف نفعل الألواح
ماذا تفعل تمارين لوح؟ أنها تعمل جميع العضلات الرئيسية في جسمك حتى ينتهي بك الأمر ليس فقط مع القيمة المطلقة من ناحية أو الساقين رشيق ولكن نظرة عامة مبسطة. تبدأ من خلال الكذب على الأرض. ارفع جسدك بالكامل في خط مستقيم من الكتفين إلى الكاحلين. ضع وزنك على الساعدين مع كوع المرفق وحافظ على وضع جسمك السفلي عن طريق وضع كرات قدميك على الأرض. امتص معدتك حتى يعود إلى العمود الفقري الخاص بك لإشراك العضلات الأساسية. الآن شغل هذا المنصب. متى يجب عليك عقد اللوح؟ حسنا! كلما كان ذلك أفضل.
بمجرد أن تتعلم الأساسيات ، يمكنك الاسترخاء إلى مجموعات أكثر كل يوم حسب هدفك اليومي. هذه التدريبات بسيطة ولكنها تساعدك في الحصول على الشكل والشعور بالرضا عن نفسك. تحدي اللياقة؟ قل "أنا في!"