تشنجات الساق أثناء الحمل: الأسباب والأعراض والعلاجات

محتوى:

• تشنجات في الساقين أثناء الحمل
• أسباب تشنجات الساق في النساء الحوامل
• أعراض تشنجات الساق
• العوامل التي يمكن أن تزيد من احتمال تشنجات الساق
• علاجات للتعامل مع ألم تشنجات الساق
• منع تشنجات الساق
• العلاج الطبيعي لتشنج الساق عند الحوامل
• ما الذي يمكنك القيام به من أجل استمرار الألم؟

في هذه المادة

• تشنجات في الساقين أثناء الحمل
• أسباب تشنجات الساق في النساء الحوامل
• أعراض تشنجات الساق
• العوامل التي يمكن أن تزيد من احتمال تشنجات الساق
• علاجات للتعامل مع ألم تشنجات الساق
• منع تشنجات الساق
• العلاج الطبيعي لتشنج الساق عند الحوامل
• ما الذي يمكنك القيام به من أجل استمرار الألم؟

تحتاج الأم إلى كل الرعاية والراحة والمعرفة للتعامل مع التغيرات الجسدية والعاطفية التي تؤثر عليها أثناء الحمل. من بين جميع الأعراض الأخرى المرتبطة بالحمل مثل آلام الظهر والصداع ، تعتبر تقلصات الساق مشكلة شائعة. ومع ذلك ، هذه حالة مؤقتة ، وأنت لست الوحيد الذي يعاني من هذا الألم المزعج الذي لا يذهب.

ستوجهك هذه النصائح المفيدة في تخفيف تشنجات الساق وإدارة حياتك بشكل أفضل.

تشنجات في الساقين أثناء الحمل

التشنجات هي تقلصات لا إرادية أو تشديد مفاجئ للعضلات الموجودة في جسمك. هذه الاوجاع هي الاكثر شيوعا في عضلات الساق خلال فترة الحمل. تحصل العديد من النساء الحوامل على تقلصات في الساق غالباً ما تصيبهن في الليل ، في الثلث الثاني والثالث من الحمل. لحسن الحظ ، من المحتمل أن تختفي هذه الأمراض بعد الولادة. في غضون ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخفيف من الانزعاج.

بدايةً من فترة الحمل ، يمكن ممارسة تمارين تعزيز الدوران المنتظمة مع كمية مناسبة من الراحة (دعامة القدمين والساقين لأعلى!) لمنع التشنجات من التطور.

الألم هو ظاهرة شخصية. لا يمكن لأحد أن يشعر بها أكثر مما تفعل عندما تمضي كل تلك الليالي مستيقظة تحاول جاهدا اللحاق بالنوم في سريرك المريح. في تلك الساعة المفردة إذا لم تسمح لك تشنجات الساق بالراحة بهدوء ، فقد حان الوقت للبحث عن الأسباب وعلاجها لتخفيف الألم.

مباشرة بعد الحمل ، تقلق النساء عموما عندما يشعرن بتقلّصات خفيفة أو شعور بالتجذيف وسحب الأوتار. فيما يلي بعض أسباب تشنجات الساق أثناء الحمل المبكر:

أسباب تشنجات الساق في النساء الحوامل

الخبراء ليسوا متأكدين مما يسبب تقلصات الساق. "خيول تشارلي" ، الاسم غير السريري للتشنجات المؤلمة في عضلات الساق ، على الرغم من أنها مؤلمة للغاية ، عادة ما تكون قصيرة لحسن الحظ.

أسباب تشنجات الساق أثناء الحمل يمكن أن تكون كثيرة. وتشمل هذه

• الوزن الزائد
• تحمل أشياء ثقيلة
• خلل في المعادن في الجسم
• الضغط على الأعصاب والأوعية الدموية في الساق التي يمارسها الرحم المتوسع والطفل المتنامي
• زيادة الوزن المتعلقة بالحمل
• تورم من تراكم السوائل في ساقيك ، والمعروفة باسم وذمة
• إذا كان لديك حمل متعدد وحملت أكثر من طفل واحد ؛ هذه المرأة لديها أيضا المزيد من السائل الأمنيوسي ، لاستيعاب الأجنة اثنين ، وبالتالي قد تواجه تشنجات الساق وذمة هذا أسوأ من المعتاد

بعد الولادة ، هذا التورم يختفي في غضون أيام قليلة على شكل التعرق الزائد.

أعراض تشنجات الساق

قد يكون التشنج أكثر وضوحًا عند العطس أو السعال أو تغيير المواضع أثناء الجلوس أو حتى الاستلقاء. يمكن أن تشع هذه التشنجات صعودا وهبوطا من العجول خلال النهار ، ولكنها عادة ما تكون أكثر وضوحًا في الليل ، عندما يكون تراكم السوائل أكثر.

قد تستيقظ في الليل بتقلّصات مؤلمة مفاجئة في عضلات ربلة الساق التي تعتقد أنها حلم. هذه الآلام مزعجة ، لكنها لا تشكل عادة سبباً للقلق ، إلا إذا استمرت وخطورة بما يكفي للتدخل في حياتك اليومية. إذا كنت تعاني من معسكرات شديدة ، فاستشر طبيبك. إذا كان لديك انتفاخ حول العينين ، أو تورم في الوجه أو تورم غير طبيعي في القدمين والكاحلين ، أو من ساق واحدة تتضخم أكثر من الأخرى ، فإن التشنجات قد تشير حتى إلى تجلط الدم.

العوامل التي يمكن أن تزيد من احتمال تشنجات الساق

تزداد فرص تقلصات الساق بسبب العوامل المساهمة مثل الزيادة الكبيرة في الوزن وتورم الدواسة والإرهاق. هذه التشنجات تسافر صعودا وهبوطا في عجولك في النهار ، ويمكن أيضا أن تؤثر على نوعية النوم في الليل مما يؤدي إلى التوتر أو الإحباط.

• زيادة الوزن - أثناء الحمل ومع زيادة الوزن ، يتم الضغط على الأطراف السفلية بسبب الضغط الإضافي.
• تزايد الرحم - يزيد الحجم المتزايد للرحم أيضًا من الضغط على الأوردة الرئيسية في الساق.
• الهرمونات - هرمونات الحمل (مثل البروجسترون) مع العوامل الفيزيولوجية تزيد من التوتر في العضلات وتؤدي إلى تشنجات وأوجاع في الجسم.
• نقص المغذيات - يؤدي نقص المغنيسيوم أو الكالسيوم أيضًا إلى تقلصات في الساق. ينضب مستوى المغذيات في دم الأم لأن الجنين يعتمد على جسم الأم للتغذية.

علاجات للتعامل مع ألم تشنجات الساق

تقلصات الساق شائعة في معظم الأمهات المتوقعات وهناك العديد من التدابير العلاجية التي يمكن أن تخفف من وتقلصاتك أو تمنع حدوثها. بصرف النظر عن الحفاظ على نمط حياة صحي ، فإن اتباع نهج إيجابي تجاه الحياة يمكن أن يأخذك طريقًا طويلًا في التعامل معه.

بالنسبة لبعض الأمهات اللواتي يتناولن المكملات الغذائية أو الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم (مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور) يساعد على منع تقلصات الساق أثناء الحمل. شرب الماء للحفاظ على ترطيب العضلات لمنع التشنجات. المغنيسيوم لتقلصات الساق في الحمل أمر حيوي للحفاظ على عضلاتك قوية. استشر طبيبك قبل تناول مكملات لتقلصات الساق في الحمل.

إذا كنت تتساءل عما يجب أن تفعله عند تقلصات الساق ، جرب هذه الطرق البسيطة للمساعدة في تخفيف أو منع تقلصات الساق:

• ممارسة وتمتد بانتظام.
• اجلس بشكل مريح مع رفع ساقيك.
• ارتداء جوارب لدعم ساقيك.
• تدليك مهدئ للعجول والقدمين يساعدك.
• تطبيق الحرارة المحلية مع حزمة هلام أو زجاجة الماء الساخن.
• يمكن أن يؤدي الوقوف على سطح بارد إلى تقليل التشنج لبعض الوقت.
• اختر الأحذية المناسبة التي توفر الراحة والدعم والمنفعة في الاعتبار.
• تمديد العضلات على الجانب المصاب.
• قد يساعدك أيضًا الحمام الدافئ أو تدليك العضلات.

منع تشنجات الساق

لسوء الحظ ، لا يمكن لأي من الطرق التالية أن تضمن الوقاية من تشنجات الساق أثناء الحمل. ولكن فيما يلي بعض النصائح لمنع تقلصات الساق أثناء الحمل إلى حد ما:

1. لا تبقي ساقيك متقاطعتين لفترات طويلة من الزمن.
2. تمديد عضلات الساق بانتظام قبل أن تذهب إلى السرير.
3. اشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبتك لأن نقص الصوديوم يؤدي إلى تقلصات العضلات. يشير لون البول ذو اللون الأصفر الغامق إلى كمية الماء غير الكافية لديك.
4. اشرب كمية أقل من القهوة لأنها تحتوي على مادة الكافيين التي تزيد من كمية السائل التي تفقدها خلال البول.

العلاج الطبيعي لتشنج الساق عند الحوامل

الإجهاد ، التساهل في الطعام غير الصحي وعدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية هي بعض العوامل المساهمة الشائعة لأوجاع الجسم وتشنجات الساق أثناء الحمل. ولذلك ، فإن العلاجات الطبيعية تحاول معالجة هذه الأسباب الجذرية .

• الاسترخاء: يمكن لحمام الماء الدافئ مع ملح إبسوم في كثير من الأحيان تخفيف ألم الساق بشكل فعال. هذا يساعدك على الاسترخاء ويقلل من مستويات التوتر لديك أثناء تخفيف التوتر في عضلاتك. يمكنك لف الثلج من الثلاجة أو استخدام كيس الثلج وتطبيقه على عضلة التشنج. وتشمل الأنشطة الأخرى الخالية من الإجهاد قراءة كتاب أو استكشاف الهوايات الإبداعية أو مشاهدة فيلم أو أي شيء يبقيك سعيدًا.
• التغذية : اتباع نظام غذائي غني بالبوتاسيوم / المغنيسيوم يساعدك على البقاء نشطا خلال فترة الحمل. قم بالتدريبات والرعاية واستشر طبيبك قبل تناول المغنيسيوم أو أي مكملات أخرى. زيادة المغنيسيوم على سبيل المثال ، قد يؤدي إلى الإسهال. نظام غذائي متوازن يتكون من الخضراوات المورقة والفاكهة والسلطة لن يتم تعبئتها فقط ، كما أنها ستلبي احتياجاتك الغذائية وتقلل من تشنجات الساق المتكررة والشديدة. تجنب ملح الطعام والأطعمة المصنعة. تناول الطعام المملح بأملاح البحر عالية الجودة. استشر طبيبك إذا كان هناك حاجة إلى تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية الخاصة بالحمل بالنظر إلى حالتك الخاصة.

حاولي اتباع نظام غذائي صحي عن طريق تضمين الأطعمة التي تحتوي على:

• المغنيسيوم (التمور ، التين ، الذرة الحلوة ، الخضار الخضراء والتفاح).
• الكالسيوم (الحليب ومنتجات الألبان وبذور دوار الشمس وسمك السلمون والبقول)
• فيتامين ج (البرتقال ، والجريب فروت ، والبطاطا ، والطماطم وغيرها)

التمرين : تساعد التمارين البسيطة مثل اليوجا أو المشي أو السباحة أيضًا في تقليل حدة التشنجات. حافظ على نشاطك من خلال التنزه ، أو اختيار الدرج بدلاً من المصعد ، أو سقي حديقة صغيرة. من المستحسن أن تتوقف لراحة إذا كنت في حاجة إليها. يمكن القيام بتمارين خفيفة تحسين الدورة الدموية وتقليل تشنجات الساق وكذلك تساعدك على تحسين قوتك البدنية للتحضير للعمالة.

ينصح ممارسة لتقلصات الساق أثناء الحمل في دروس ما قبل الولادة التي تثقيف حول ولادة الطفل. يحسن التمرين السليم من الدورة الدموية لتقليل احتباس الماء في الساقين.

1. دوران الكاحل والتلويح لأصابع قدميك أثناء الجلوس.
2. بما أن بعض هذه التشنجات تأتي من التعب العضلي واحتباس السوائل ، فإن تمارين اليوغا اللطيفة يمكن أن تكون مفيدة.
3. يجب أن تتبع فترات النشاط فترات راحة وأنت ترتاح مع قدميك.
4. ارتداء خرطوم دعم خلال النهار.

تقلص التشنجات أيضا مع تدليك المنطقة بالزيوت العطرية مثل الخزامى أو البابونج الآمن للحمل.

تناول متطلبات جسمك في أي وقت. لا تمارس أكثر من اللازم ، وشرب حوالي 1.5 لتر (8 أكواب) من الماء يوميًا.

ما الذي يمكنك القيام به من أجل استمرار الألم؟

قد تشعر عضلاتك بالحكة والعضلة بعد التشنجات لبعض الوقت. يمكن تناول الباراسيتامول كمسكن للآلام على الرغم من وجود بعض الجدل حول فعالية الباراسيتامول كمسكن للألم. بدلا من ذلك ، تأخذ حمام دافئ بدلا من ذلك. في حالات نادرة ، قد يكون سبب تقلصات الساق أو آلام الساق جلطة دموية في أحد الأوردة في الساق (الجلطات الدموية الوريدية). إذا كان الألم ناتجًا عن جلطة دموية ، فقد تحتاج إلى التماس العناية الطبية.

اتصل بطبيبك إذا كان لديك:

• ألم مستمر في الساق
• الرقة أو التورم في العجل
• صداع مستمر مع رؤية ضبابية
• ألم في الصدر مع مشكلة في التنفس

الحمل يتغير حياة الأم. المفتاح لحمل صحي هو أن تكون أكثر يقظة واعية من المضايقات المرتبطة بها. إن الحفاظ على لياقتك البدنية واستقرارك عاطفياً أمر مهم خلال هذه المرحلة الحرجة ، لذا حاول أن تبقي عقلك بعيداً عن الأشياء عن طريق الاسترخاء والتطلع إلى المستقبل.