آلام الرقبة أثناء الحمل - الأسباب والعلاج والوقاية
- أسباب آلام الرقبة في الحمل
- العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الرقبة بينما كنت حاملا
- نصائح لمنع آلام الرقبة
- ممارسة بسيطة لتخفيف آلام الرقبة الحمل
في هذه المادة
- أسباب آلام الرقبة في الحمل
- العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الرقبة بينما كنت حاملا
- نصائح لمنع آلام الرقبة
- ممارسة بسيطة لتخفيف آلام الرقبة الحمل
خلال فترة الحمل ، يمر جسمك بنوبة من التغيرات الهرمونية. يؤدي اختلال التوازن في الهرمونات وتوسع البطن وتغيرات في وضع النوم وقلة الحركة إلى ألم في الرقبة يمتد إلى الظهر والكتفين أيضًا. يميل شكل جسمك المتغير إلى تحويل الضغط إلى الظهر والعمود الفقري ، مما يؤدي إلى عدم الراحة في الرقبة.
سوف تشعر الأم الحامل بتصلب في رقبتها خلال الثلث الأول من الحمل وتختبر الألم مع تقدم الحمل. آلام الرقبة هي أكثر من عدم الراحة الممل الذي يبدأ في الرقبة والتقدم إلى الكتف والعضلات في مكان قريب. هذا يسبب تصلب ، صداع ، خدر أو حتى تورم في الرقبة. معظم النساء الحوامل يظنن أنه لا توجد طريقة لمكافحة الألم وتحمله بصمت. حسنا ، لديهم بعض الأخبار الجيدة. بما أن الأمهات الحوامل لا ينصحن بتناول مسكنات الألم دون تقدير طبيبها ، فإن أفضل طريقة لمواجهة آلام الرقبة هي مع العلاجات المنزلية البسيطة.
أسباب آلام الرقبة في الحمل
بعض الأسباب الشائعة لألم الرقبة أثناء الحمل هي:
- التغيرات الهرمونية: تغيرات وعدم توازن الهرمونات في مرحلة ما بعد الحمل تؤدي إلى ألم في الرقبة. تسبب الإفراط في إفراز الهرمونات في تباطؤ عضلات الرقبة مما يسبب الألم في تلك المنطقة.
- الضغط المفرط على العضلات: تميل أربطة العنق إلى الاتساع ، وتختبر عضلات الظهر والعمود الفقري مزيدًا من الضغط بينما يبدأ نمو بطنك لاستيعاب الجنين المتنامي. هذا يؤدي إلى آلام الرقبة.
- وضعية النوم: عندما تنصح النساء الحوامل بالنوم على جانبهن الأيسر ، فإن الضغط المستمر على الجزء الأيسر من الجسم بسبب هذا الوضع النائم يسبب تصلب في الرقبة ويؤدي إلى الألم.
- عدم القدرة على الحركة: يؤدي عدم القدرة على الحركة والتنقل خلال المراحل المتأخرة من الحمل إلى إجهاد الرقبة.
العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الرقبة بينما كنت حاملا
يجب على الأمهات الحوامل الابتعاد عن مسكنات الألم أو أي دواء آخر لتخفيف الألم أو الانزعاج ما لم يحدد الطبيب ذلك. هذا لا يعني ، يجب على المرأة الحامل أن تمر بمحنة من الألم الشديد في الرقبة. هناك العديد من العلاجات المنزلية الآمنة التي يمكن أن تخفف من آلام الرقبة إذا تم ممارستها بشكل صحيح. فيما يلي بعض العلاجات البسيطة التي تساعد في تخفيف آلام الرقبة والكتف والجزء العلوي من الظهر أثناء الحمل:
- العلاج الحراري / البارد
تطبيق حزمة الجليد على الرقبة كل يوم هو وسيلة ممتازة للتغلب على الألم. كل من العلاج الحراري والبارد مفيدان ويمكن استخدام الانضغاط الساخن البارد على فترات منتظمة.
- احصل على الوسادة المناسبة
تميل النساء الحوامل إلى النوم على وسادة خافتة أو العديد من الوسائد لدعم الرأس مما يؤدي إلى الرقبة وألم الظهر. استثمر في وسادة جيدة ومريحة ، ويفضل أن تكون أمومة واحدة ودعم ركبتيك بالوسائد تحتها للحفاظ على وضعية النوم الجيدة.
- تمتد بها
الإمتداد سيجلب الكثير من الراحة للرقبة وألم الظهر. من المهم للأمهات الحوامل أن تمتد خلال فترة الحمل. التغيرات في مركز الثقل وزيادة الوزن توتر العضلات وتمتد تخفيف الألم.
- العلاج المائي
العلاج المائي هو علاج آخر مثبت لألم الرقبة. عندما تكون في الحمام ، استهدف قوة الماء على المنطقة المصابة. دع الماء يعمل على الرقبة لمدة 3 إلى 4 دقائق. قم بالتبديل إلى الماء البارد لمدة 60 ثانية أخرى. أكرر لعدة مرات للحصول على الإغاثة. الماء الساخن ينشط الدورة الدموية ويسهل العضلات القاسية بينما الماء البارد سوف يقلل من أي التهاب موجود.
- التمارين المائية الخفيفة
انغمس في الرياضات المائية مثل السباحة كما هو معروف لتخفيف آلام الرقبة. يمكن أن ينصحك طبيبك بأنواع من التمارين المائية لتخفيف الألم.
- التدليك
اطلب من زوجك أو أحد أفراد أسرتك إعطائك تدليك العنق خاصة بعد الاستحمام. سوف تساعد الحرارة على استرخاء عضلاتك ، وسيكون من المفيد عمل مساج بعد الاستحمام الساخن. اختيار لمرفق تدليك ما قبل الولادة إذا كنت تستطيع. جرب التدليك باستخدام زيت اللافندر أو زيت جوز الهند أو زيت الزيتون للحصول على نتائج أفضل.
- استخدم كرة التنس
يمكنك وضع كرة التنس بشكل جيد لتخفيف الألم. احتفظ بالكرة اللينة بين ظهرك والجدار وانتقل ببطء من جانب إلى آخر. استخدم وزن جسمك للحصول على مقدار الضغط المطلوب.
- استخدم خل التفاح
خل التفاح هو عنصر مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات آخر لتخفيف الألم في الرقبة. نقع بعض القطن أو منشفة ورقية في خل التفاح. اتركه على المنطقة المصابة لبضع ساعات. كرر مرتين للحصول على النتائج.
نصائح لمنع آلام الرقبة
كما يقولون ، الوقاية خير من العلاج. فيما يلي بعض الطرق لمنع آلام الرقبة أثناء الحمل:
- الحفاظ على وضع جيد. عندما تنمو ، سيميل ميزان جسمك نحو العمود الفقري ومن الضروري الحفاظ على وضع مستقيم وثابت للحد من أي إزعاج.
- تحدث إلى طبيبك لتجربة السباحة أو التمارين داخل المياه التي تساعد في تقليل آلام الرقبة.
- تحدث إلى المعالج اليدوي بعد الحصول على استشارة طبية. سيحاول المعالج اليدوي ضبط المفاصل في جسمك بشكل طبيعي وتخفيف الألم.
- حافظ على مستوى العين دائمًا عند النظر إلى الأشياء وحاول عدم الترهل. هذا أمر مهم بالنسبة للنساء اللواتي يعملن أمام الشاشة. يعني التهدئة أو النظر إلى أسفل أن عنقك ليس بزاوية مناسبة تمنع الألم.
- استخدم وسادة مناسبة ليست صعبة وغير مريحة.
ممارسة بسيطة لتخفيف آلام الرقبة الحمل
يمكنك مكافحة آلام الرقبة أثناء الحمل خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى مع تمارين بسيطة وتمارين يمكن إجراؤها بسهولة في المنزل. جرب هذه التمارين بعد التماس الاستشارة الطبية. إذا استمر الألم ، فتأكد من العودة إلى الطبيب لإلقاء الضوء على المشكلات.
- اجلس على الأرض مباشرة ونتطلع إلى الأمام. ثم أدر رأسك إلى الجانب الأيسر بعيداً حيث يمكن أن يمتد ويظل في هذا الوضع لمدة خمسة عشر ثانية. ثم قم ببطء بتحويل رأسك إلى الوضع الأصلي.
- كرر الأمر على الجانب الأيمن ثم أدر رأسك إلى الوضع الأصلي.
- بعد ذلك ادفع ذقنك حتى تصل إلى الصدر وابق في الوضع لمدة خمسة عشر ثانية ثم عد إلى وضعك الأصلي.
ألم الرقبة ليس من غير المألوف أثناء الحمل. إنها حالة صعبة حيث أنك لا تريد اللجوء إلى الأدوية أو المسكنات. لا يتعين على الأمهات الحوامل أن تتحمل المحنة ويمكنهن أن تودع أزماتهن المؤلمة بالعلاجات المنزلية البسيطة والطبيعية لأن الوصول إلى العلاج ربما لا يكون دائمًا الخيار الأفضل. ومع ذلك ، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل تجربة أي تقنيات في المنزل لاستبعاد إمكانية حدوث أي مضاعفات.