بالاك بيبي كورن سابجي
في هذه المادة
- مكونات
- طريقة
- المعلومات الغذائية
ذا بالاك بيبي كورن سابجي هي متعة لجميع الأعمار! ليس فقط هو لذيذ ، لكنه أيضا مليء بالتغذية. هي معبأة بالاك مع الحديد والذرة الطفل لديها الكثير من الألياف في ذلك. طبق من الناحية العملية لا الكوليسترول والكربوهيدرات أقل من ذلك. بالاك بيبي كورن سابجي هي المرافقة المناسبة لروتي الخاص بك إذا كنت تحاول الحفاظ على علامة على السعرات الحرارية التي تستهلكها.
| يخدم | وقت التحضيروقت الطبخ
| 4 اشخاص |
مكونات
- 2 كوب سبانخ مقشر ومهروس
- 10-12 قطعة من الذرة الطفل
- 1 بصلة كبيرة مفرومة ناعماً
- 1 طماطم كبيرة مفرومة ناعماً
- 2 ملعقة صغيرة من عجينة الزنجبيل والثوم
- 4 الفلفل الأخضر الشق طول الحكمة
- 1 ملعقة شاي جارام ماسالا
- ملح للتذوق
- 1 ملعقة شاي زيت
- 1 ملعقة صغيرة من بذور الكمون
طريقة
لابل السبانخ
الخطوة 1
تنظيف وغسل أوراق السبانخ جيدا.
الخطوة 2
املأ المقلاة بالماء ، وأضف أوراق السبانخ وأغليها. يغلي لمدة 20 إلى 25 دقيقة. اضغط على أوراق السبانخ برفق مع ملوق أثناء العملية.
الخطوه 3
بمجرد أن تتساقط الأوراق تماما في الماء ، قم بإزالة الأوراق وطحنها من أجل الهريس.
الخطوة 4
لا ترمي الماء الذي كنت تغلي السبانخ بعيدا. هذا هو حساء السبانخ الخاص بك واستخدامه أثناء الطهي.
بالاك بيبي الذرة
الخطوة 1
ضغط طهي الذرة الطفل إلى 3 صفارات مع القليل من الملح ومسحوق الكركم
الخطوة 2
قطع الذرة المطبوخة إلى أسطوانات صغيرة.
الخطوه 3
في مقلاة ، مقلي البصل المفروم ، والفلفل الأخضر والطماطم في القليل من الزيت وإضافة معجون الثوم والزنجبيل مرة واحدة تحول البصل شفافة قليلا.
الخطوة 4
يُسكب السبانخ المهروس والملح في المقلاة ويُطهى حتى يتصلب خليط السبانخ قليلاً.
الخطوة 5
الآن ، إلى هذا الخليط إضافة الطفل الذرة والغرام ماسالا ويقلى لمدة دقيقة.
الخطوة 6
صب في مرق السبانخ قليلا للحصول على الاتساق المطلوب.
الخطوة 7
اجلب الخليط ليغلي وخلع الحرارة.
الخطوة 8
مقبلات مع أوراق الكزبرة وخدمة.
المعلومات الغذائية
| سعرات حراريه | 80 كلفن
| البروتينات | 5.7 غرام
| الدهون | 5.5 غرام
| الكربوهيدرات | 12.4 جم
| كولسترول | 0 ملغ
| صوديوم | 728 مجم
| بوتاسيوم | 1163 ملغ
* للقلي ، أضيف حوالي 10 غرام من الدهون لكل حصة في 9 سعرة حرارية / غرام من الدهون.