تخطيط الحمل - أشياء يجب القيام بها قبل الحمل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما يجب مراعاته أثناء الاستعداد للحمل
  • تحضير جسمك
  • ترك العادات السيئة
  • العوامل الطبية
  • الاستقرار المالي
  • العدوى والمخاطر البيئية

أن تصبح أحد الوالدين هو واحد من أعظم أفراح الحياة. إن إحضار حياة جديدة ، ووجودك في كل خطوة من الطريق لمشاهدة مجموعة صغيرة من أزهار الفرحة إلى شيء بمفرده ، هو بالفعل تجربة متغيرة للحياة.

ومع ذلك ، قبل أن يبدأ العمل الفعلي للأبوة ، من الحكمة أن نرسم أفضل طريقة للذهاب إلى عملية الحمل بالكامل. الحمل هو حدث مرحب به عندما يكون قرارًا مدروسًا ووعيًا من كلا الوالدين.

بعض الخطوات البسيطة والاحتياطات يمكن أن تجعل التجربة جميلة وجديرة بالاهتمام ومجزية. دعونا نستكشف بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التغلب على التوتر وإفساح المجال لأشهر التسعة رائعة من الحمل مع نصائح ما قبل الحمل التالية.

ما يجب مراعاته أثناء الاستعداد للحمل

من أول الأشياء التي يجب أن تقوم بها قبل إعداد جسمك وحياتك للتغيير إلى الأبد هو أن تعد نفسك ذهنياً. اسأل نفسك أسئلة مثل:

  • هل أنا مستعد لهذا؟
  • هل أفضل من أنا متحمس لأنني؟
  • هل يمكنني موازنة العمل ومسؤوليات الطفل بشكل صحيح؟
  • هل لدي ما يلزم كي أصبح ولي أمر جيد حتى لو كان طفلي لديه احتياجات خاصة؟

إن جلب طفل إلى هذا العالم لا يمكن ببساطة أن يكون فكرة نصف مخبوزة. كون الوالد يأتي مع مجموعة مسؤولياته الخاصة. تصبح العملية أكثر صعوبة ، ولكنها أكثر مكافأة ، بدءاً من الحمل إلى تربية طفل ليكون شخصه الخاص. لذا ، تعد نفسك عقليًا قبل اتخاذ أي خطوات سيتم ندمها لاحقًا لأنها لن تؤدي إلا إلى الاستياء من جانبك أو بقية أفراد عائلتك.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول كيفية الاستعداد للحمل.

تحضير جسمك

واحدة من أفضل الهدايا كونك امرأة هي أنه يمكنك الاستمتاع بالأمومة ، وأحيانًا أكثر من مرة في حياتك. ومع ذلك ، لا يمكنك أبدا أن تكون حذرا جدا بحيث يمكنك تقديم هذه الهدية بسلاسة وبكل فخر وسعادة. ولهذا السبب ، بعد أن تكون قد أعدت نفسك عقليًا لممارسة الوالدية ، يصبح من المهم أن تعد جسمك للتغيير.

1. النزول عن السيطرة على النسل

من أول الأشياء التي ينبغي عليك فعلها هو التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل أو أدوات تحديد النسل ، حيث ترى أنه ليس حليفك بعد الآن إذا كنت تحاول أن تكون أماً.

2. تتبع دورة الإباضة

ستكون الخطوة التالية هي حساب دورة الإباضة. خذ بعض الوقت واستكشف خياراتك. وتتوفر تطبيقات حساب دورة الإباضة ، فضلاً عن مجموعات معتمدة طبياً ، على نطاق واسع. اختر النوع الذي سهل الاستخدام وسهل التتبع لك.

إذا لم تكن من المعجبين بمثل هذه المجموعات أو التطبيقات التقنية ، فهناك بعض الخطوات السهلة لملاحظة ذلك بنفسك. على سبيل المثال ، إن تدوين الملاحظات البسيطة على درجة حرارة الجسم الأساسية والتغيرات في مخاط عنق الرحم يمكن أن يتيح لك معرفة أيام خصبتك. لكي تكون واضحًا ، فإن هذه الطريقة تنتشر عادة على مدار عدة أشهر فقط حتى يمكنك الاحتفاظ بمسار في فترة الإباضة لكل دورة.

1. تناول الطعام الصحي

بعد ذلك ، من المهم البدء بتناول الطعام الصحي. انها ليست مجرد عن السعرات الحرارية والوزن غير ودية بعد الآن. نظام غذائي جيد مع طعام جيد يتيح لك فرصة للبقاء في صحة جيدة ويقطع شوطا طويلا لإعدادك للأمومة. في الواقع ، هذا التلميح هو أن يكون الوالدان. بعد كل شيء ، فإنه يأخذ أفضل من كل شيء لخلق شيء خاص ، لذلك يقترح النظام الغذائي السليم على حد سواء كذلك.

بالنسبة للنساء ، فمن المستحسن الحد من تناول السكر. هناك القليل من الغش هنا وهناك جيد ، ولكن احرص على عدم المبالغة في ذلك لأنه يعرقل فرصك في الحمل. زيادة تناول الأطعمة السوبر مع الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب. الزبادي هو أيضا شيء يجب أن تدرج في نظامك الغذائي. حمض الفوليك هو أيضا ملحق ممتاز يمكن للسيدات القيام به للحد من العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة للطفل.

بالنسبة للرجال ، يكون الوقت مناسبًا للاستثمار في الأطعمة العضوية. يمكن لحصة الحلبة في نظامك الغذائي أن تقطع شوطًا طويلاً لزيادة فرصك في أن تكون أبًا لطفلًا يتمتع بصحة جيدة نظرًا لأنه مصدر جيد للفيتامينات A و D. تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالزنك بالإضافة إلى فيتامين E.

2. حافظ على لياقتك

أيضا ، حتى لو لم تكن من المعجبين بالتمرين ، فقد حان الوقت لتلطفه بغض النظر. يحتاج جسمك إلى الاستعداد للحمل ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تكون مرنًا وصحيًا. في حين أنه ليس من الضروري أن تصبح مهووسًا باللياقة البدنية ، يمكن أن تساعدك التمارين البسيطة مثل المشي القوي والتمارين الحرة على مساعدتك كثيرًا. فكر في السباحة وقليلاً من التمارين الرياضية ، أو أفضل من ذلك ، بعض اليوغا لتجديد شبابك للاستعداد لأكبر مغامرة في حياتك.

إذا كنت ترغب في الجمع بين التمرين مع المرح ، يمكن أن يرقص الرقص الشرقي شوطا طويلا في مساعدتك على التحضير للحمل. نعم ، تقرأه رقصًا صحيحًا! برؤية أن هذا النوع من الرقص قد اخترع جزئيا لإعداد الوركين للولادة ، لا يمكنك أن تسوء!

3. الحفاظ على رطب

أخيرًا ، لا تنس أن تبقى رطبًا بشرب كمية كافية من الماء لتقريب كل جهودك.

ترك العادات السيئة

{title}

كما يقول المثل ، أنت تربح البعض ؛ تفقد بعض. وإذا كان الحمل هو ما تريده ، كن مستعدًا لخسارة أكثر من بعض لكي تنجح! هنا بعض العادات السيئة التي تحتاجها للركلة لتجهيز جسمك للحمل.

1. قلل من الكحول

انتقل بسهولة على الكحول لأنها لن تخدم سوى نكسة في خطتك لتصبح الأم. من الأفضل أن تتخلى عن شرب الكحول بمجرد أن تبدأ في تخطيط دورة الإباضة لأن النتائج تميل إلى الشعور بالإحباط في هذه الأثناء.

2. التخلي عن التدخين

إذا كنت مدخنًا ، فمن الأفضل أن تتخلى عن ذلك أيضًا لأنها تتداخل إلى حد كبير مع فرصك في أن تصبح أماً. كما ثبت أن التدخين (وشرب) طبيًا يسبب انخفاض عدد المني لدى الرجال ودورات الإباضة غير المتسقة في النساء ، الأمر الذي يمكن أن يفسد فرصك في أن يكون الوالدان. أيضا ، والتدخين والشراب وضع طفلك في خطر من توقف النمو ، وانخفاض الوزن عند الولادة والأعضاء الضرر.

3. تجنب بعض الأدوية

يمكن للعقاقير ، سواء كانت ترفيهية أو طبية ، أن تقطع شوطا طويلا في التدخل في خططك الخاصة بكونك آباء أيضا. قد تبقى في مجرى الدم بعد فترة طويلة من الابتلاع لا تضر الجسم فقط ولكن طفلك أيضا. بعض الأدوية التي من الأفضل تجنبها تشمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات) التي يمكن أن تعرقل إطلاق البويضة من المبيض والعلاجات الطبيعية أو العشبية التي قد تحاكي آثار الهرمونات. بالإضافة إلى ذلك ، الأدوية النفسية ، والستيرويدات ، وأدوية الغدة الدرقية ، ومنتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على هرمونات ، وبعضها قد تأتي في طريق خطط الحمل الخاصة بك

4. خفض على الكافيين

هذا هو الوقت المناسب أيضًا لتقليص كمية الكافيين التي تتناولها. من الأفضل أن يقتصر المدخول على حوالي 200 مل من المشروبات المفضلة لديك حتى يكون النظام الخاص بك مستعدًا للحمل. هنا كيف يمكن أن يقلل الكافيين من فرص الحمل:

النضج المتأخر: قد يمنع الكافيين المفرط البويضة من بلوغ النضج. لا يمكن إخصاب البيض غير الناضج ، ومنع الحمل

تعيق وظيفة قناتي فالوب: الكثير من الكافيين يقاطع الأداء العضلي لقنوات فالوب حتى لا تتمكن البويضة من الانتقال من المبيض إلى الرحم.

انخفاض حركية الحيوانات المنوية : يتم تقليل حركة الحيوانات المنوية بسبب استهلاك الكافيين ، مما يؤدي إلى تأخير في الحمل

الحمل المدعوم: تشير دراسة نُشرت في مجلة Science Science في عام 2010 إلى أن ارتفاع نسبة تناول الكافيين من قبل الأب قبل الحمل ومن قبل الأم أثناء الحمل يزيد من فرص الإجهاض

5. قم بإنهاء الليالي المتأخرة

يحتاج جسمك إلى كميات جيدة من الراحة من أجل معالجة الحمل. النوم في ساعات غريبة يدفعك فقط إلى الشعور بالتعب ويعيق الأداء المعتاد لجسدك. الراحة المناسبة مع النصائح التي تمت مناقشتها حتى الآن ستأخذك خطوة أقرب إلى احتضان الأمومة.

العوامل الطبية

{title}

1. الذهاب للحصول على فحص كامل للجسم

من الأفضل الذهاب لفحص كامل للجسم لكلا الوالدين لمعرفة ما إذا كان أي شيء يمكن أن يفسد فرصك في الأبوة. بصرف النظر عن التحقق مما إذا كانت الأعضاء والأنظمة الأساسية تعمل بشكل صحيح ، يقترح أن النساء يكتشفن ما إذا كان الحمل يمكن أن يشكل تهديدًا لأنظمتها الخاصة. يمكن للنساء اللواتي يتعرضن لظروف مثل مقدمات الارتعاج ، ومشاكل المشيمة ، وجلطات الدم أو النزيف أن يستفدن من الفحص المبكر لأنه يمكّن الآباء من اختيار البدائل بدلاً من المخاطرة بحياة الأم أو الطفل.

2. الحصول على الاختبارات الجينية

يمكن للفحص الطبي أن يمكّن كلا الوالدين من تحديد ما إذا كان أي اضطراب وراثي يمكن أن يشكل تهديدًا لما يتطلع إليه كثيرًا. قد يساعد الاكتشاف المبكر للمشاكل الصحية التي يمكن أن تنتقل إلى الطفل في استكشاف خيارات مثل العلاج أو الاحتياطات التي يمكن أن تساعد بطريقة أو بأخرى في توفير طفل سليم. يجب أيضًا أن يتم بحث تواريخ العائلة عن كلا الوالدين لضمان عدم تحول بعض المفاجآت غير السارة إلى خطر على الطفل أو الأم.

3. النظر في صحة الفم

وهناك حقيقة أقل وضوحا هي أنه ينبغي أيضا مراعاة صحة الفم قبل الدخول في عملية الحمل. أكثر من كونها ضارة على الطفل ، يمكن أن تؤثر على الأم إلى حد كبير. وبالنظر إلى أن الجسم يمر بكميات هائلة من التغيرات الهرمونية أثناء الحمل ، فإن سوء صحة الفم يمكن أن يؤدي إلى النزيف ، أو التورم ، أو مجرد بعض الأضرار التي لحقت بالثة والأسنان بسبب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون.

الاستقرار المالي

{title}

1. الحصول على التأمين الصحي

تأكد من أن لديك تأمين يغطي جزءًا من النفقات المحتومة التي ستتحملها. من الناحية المثالية ، يجب أن يغطي هذا نفقاتك السابقة.

2. خطة إجازة الأمومة والأبوة

إن معرفة ما إذا كنت ستحصل على رواتب خلال إجازة الأمومة أو الأبوة ، ووضع الميزانية مسبقاً ، سيقطع شوطا طويلا في ضمان قدرتك على تلبية جميع النفقات التي من المؤكد أنها تحيط بالولادة.

3. بدء صندوق للطوارئ

تأكد من وضع بيضة عش لتتراجع عنها في حالات الطوارئ.

العدوى والمخاطر البيئية

فيما يلي بعض العوامل التي يجب وضعها في الاعتبار:

1. حماية ضد الإشعاع الضار

وأفضل تجنب كاندي. يجب أن تؤخذ حتى الأشعة السينية فقط إذا كانت ضرورية

2. توجيه واضح للمدخنين

وهو ضار للجنين ، ويجب تجنبه. الابتعاد عن المدخنين والأماكن التي تسمح بالتدخين

3. تجنب المواد الكيميائية

ه ، يمكن أن تكون مادة كيميائية ضارة بصحة كل من الطفل والأم. حتى منتجات التنظيف المنزلية يجب التعامل معها بحذر.

في النهاية ، من الأفضل أن تظل سعيدًا وإيجابيًا عندما تتقدم في هذه الرحلة. البقاء في حالة معنوية جيدة وتذكر أن تطلب المساعدة. قد يكون من الصعب أو المقلق في بعض الأحيان التعامل مع العديد من تحديات الحمل والحمل ، ولكن يمكن العثور على المساعدة في الأصدقاء والعائلة وأي شخص يكون في حالة جيدة.

كما يُنصح باختيار المساعدة المهنية لأن ذلك يزيل الكثير من الشكوك ويساعد في اكتشاف المشكلات ومعالجتها في وقت مبكر.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼