تناول البروتين أثناء الحمل
- لماذا يحتاج البروتين عند الحمل؟
- ما هي كمية البروتين الضروري للنساء الحوامل؟
- الأغذية الغنية بالبروتين أثناء الحمل
في هذه المادة
- لماذا يحتاج البروتين عند الحمل؟
- ما هي كمية البروتين الضروري للنساء الحوامل؟
- الأغذية الغنية بالبروتين أثناء الحمل
البروتينات هي اللبنات الأساسية للصحة في جسمك. إن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي أمر ضروري ، كما أن تناول البروتين اليومي أكثر أهمية بالنسبة للنساء الحوامل من أجل المساعدة على توفير نمو الجنين وتطوره. من أجل دمج البروتين في النظام الغذائي الخاص بك ، سوف تحتاج أولا إلى فهم الفوائد التي يمكن أن تقدمها ، جنبا إلى جنب مع كمية البروتين التي تحتاج إلى استهلاك لحمل صحي.
لماذا يحتاج البروتين عند الحمل؟
كل خلية في جسمك بها بروتين. يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية التي توفر هذه الخلايا البنية والقدرة على العمل بفاعلية وتساعد أيضًا في إصلاح الخلايا. خلال فترة الحمل ، البروتين ضروري لمساعدة النمو والتطور الطبيعي للطفل أثناء ترقيته
- النمو وكذلك إصلاح الأنسجة الجديدة والتالفة
- إنتاج الأجسام المضادة لجهاز المناعة
- خلق الهرمونات والانزيمات
- الأداء السليم للعضلات
- حركة الأكسجين من خلال الدم
- وزن صحي عند الولادة
إن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين أثناء الحمل مهم بشكل خاص خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل لأن هذا هو الوقت الذي ينمو فيه طفلك بوتيرة أسرع. وخلال هذا الوقت ، تنمو أيضًا أعضائك وثدييك وجسدك من أجل استيعاب الطفل وتوفيره. يمكن أن تساعد كمية جيدة من البروتين في تسهيل هذه التغييرات أيضًا.
ما هي كمية البروتين الضروري للنساء الحوامل؟
تتطلب معظم النساء حوالي 70 إلى 80 جرامًا من البروتين أثناء الحمل ، وهو ما يعادل 25 جرامًا أكثر مما تحتاجه بشكل طبيعي. يختلف متطلب البروتين في الحمل بناءً على مستوى نشاطك أيضًا. إذا كنت نشيطًا للغاية وتشارك في تمارين منتظمة ، فقد ترغب في زيادة كمية البروتين التي تتناولها من 80 إلى 100 جرام يوميًا.
قد تختلف كمية البروتين المطلوبة أيضًا حسب الوزن. يحتاج البالغون عادة إلى حوالي 0.75 جرام من البروتين لكل كيلوغرام يزنونه. ستحتاج النساء الحوامل إلى 6 غرامات إضافية من البروتين فوق ذلك. قد تحتاج بعض النساء إلى 45 جرامًا من البروتين كل يوم ، بناءً على وزن جسمهن. يمكنك دائمًا مناقشة طبيبك النسائي حول الكمية الدقيقة من البروتين التي ستحتاجها وفقًا لمستوى نشاطك ووزن الجسم.
في حين أن كمية البروتين مهمة ، فإن الجودة مهمة أيضًا. يتفق معظم الأطباء على أن البروتين الحيواني هو أفضل نوع من البروتين. ومع ذلك ، إذا كنت نباتياً أو نباتياً ، يمكنك الحصول على الكمية الموصى بها من الأحماض الأمينية من خدمة جيدة من البقوليات والحبوب.
لا تشدد على ضرب علامة تناول البروتين كل يوم. طالما أنك تستطيع أن تأكل متوسط الكمية على مدار بضعة أيام ، يجب أن يكون تناول البروتين كافياً.
الأغذية الغنية بالبروتين أثناء الحمل
هناك العديد من مصادر الغذاء المقبولة الموصى بها للنساء الحوامل.
| مصدر الغذاء | محتوى البروتين (لكل 100 غرام)
| صدر دجاج بدون جلد | 32 جم
| بيض الدجاج | 12.5 جم
| سمك السالمون | 24.2 جم
| سمك الأسقمري البحري | 20.8 جم
| جبنة الشيدر | 25.4 جم
| حليب صافي | 3.3 غرام
| حليب نصف دسم | 3.4 غرام
| جبن | 12.5 جم
| زبدة الفول السوداني | 23 غرامًا
| لوز | 21.1 جم
| عين الجمل | 14.7 جم
| الحمص | 8.4 غرام
| العدس الأحمر | 7.6 جم
| الفاصوليا المطبوخة | 7.5 غرام
| عصيدة الشوفان | 12 جم
| أفوكادو | 10 غرام
| زبادي | 10 غرام
| حليب الصويا | 6 ز
| فول سوداني محمص | 25 جم
| التوفو | 8 غرام
| جرثومة القمح | 31 ز
| الكينوا | 13 جم
| الطحالب (الأعشاب البحرية) | 1.7 غرام
من المهم أن نتذكر أنه ليست كل الأسماك آمنة أثناء الحمل. ويحتوي بعضها على كمية عالية من الزئبق فيها ومن الأفضل تجنبها لأن الزئبق قد يسبب تأخيرات في النمو عند الرضع. أسماك مثل السردين وسمك السلمون لديها كمية جيدة من الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة فيها والتي تعتبر مثالية للتطور العصبي لدى الأطفال. تعتبر أجزاء صغيرة من السمك مرة أو مرتين في الأسبوع كافية للحوامل.
يستهلك كثير من الناس أيضا بروتين مصل اللبن أو مسحوق البروتين لتناول البروتين. في حين أنه لا توجد دراسات أجريت للتحذير من استخدامها ، لن تضطر إلى الاعتماد عليها للحصول على كمية البروتين أثناء الحمل ، إذا كنت تستهلك كمية صحية من البروتين من خلال مصادر الطعام. في حال كنت ترغب في جعله جزءًا من نظامك الغذائي ، يمكنك مناقشة الأمر نفسه مع طبيبك.
البروتين ليس مجرد إضافة رائعة للاحتياجات الغذائية لطفلك ، بل هو أيضا بنفس القدر من الأهمية بالنسبة لك. يعمل جسدك بجد لتوفيره لطفلك ، وهو يمر بعدد لا يحصى من التغييرات التي تتطلب إمدادات كافية من الطاقة. توفر لك البروتينات هذه الطاقة وتساعدك على اكتساب القوة بينما تساعد على تعزيز النمو في طفلك. إذا كنت لا تستهلك الكمية المطلوبة من البروتين ، فقد تواجه مشاكل مثل فقدان الوزن ، والتعب الشديد ، واحتباس الماء الزائد والالتهابات أثناء الحمل. الأطفال الذين لم يتلقوا الكمية المناسبة من البروتين يكونون أكثر عرضة لحدوث انخفاض في وزن المواليد أو مشاكل في النمو أيضًا.