مسحوق البروتين في الحمل - السلامة والنصائح التي يجب وضعها في الاعتبار

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • ما هو مقدار البروتين المطلوب عند الحمل؟
  • هل مساحيق البروتين آمنة أثناء الحمل؟
  • ما هي بروتين الهزات الآمن للسيدات الحوامل؟
  • الأشياء للحفاظ على العقل قبل شراء مسحوق البروتين

النساء الحوامل بحاجة إلى مزيد من البروتين كل يوم. وإذا كنت نباتيا أو لا تأكل اللحم ، فسيكون مسحوق البروتين مصدرا جيدا للبروتين والمغذيات الحيوية الأخرى. ومع ذلك ، بسبب بعض الإضافات في المسحوق ، مثل السكريات الاصطناعية والمواد الحافظة ، يجلب سلامته إلى السؤال عندما تقرر النساء الحوامل استخدامه كمكمل.

ما هو مقدار البروتين المطلوب عند الحمل؟

ترتفع متطلبات البروتين للنساء الحوامل مع تقدم الحمل والقمم خلال الربع الثاني والثالث عندما ينمو الطفل بسرعة. تعتمد كمية البروتين المطلوبة كل يوم على وزن جسم المرأة شريطة أن تكون ضمن توصيات الوزن للنساء اللواتي يحصلن على تغذية طبيعية ويكتسب وزن الجسم الحملي. والقاعدة الأساسية هي مضاعفة وزن الجسم بالكيلوغرام مع 1.2 للحصول على كمية البروتين بالجرام. قل أن المرأة تزن 60 كيلوجرام أثناء الحمل المبكر ، ومتطلبات البروتين الخاصة بها في اليوم الواحد هي 60 * 1.2 = 72 جرام. في الوقت الذي تصل فيه إلى الثلث الثالث من الحمل ، تكون متطلبات البروتين أعلى ، ويضاعف وزن الجسم بمقدار 1.5. الرقمان 1.2 و 1.5 هما البروتين بالجرام المطلوب لكل كيلوجرام من كتلة الجسم يومياً خلال الحمل المبكر والمتأخر.

هل مساحيق البروتين آمنة أثناء الحمل؟

يستخدم عموما من قبل الرياضيين مساحيق البروتين لزيادة كمية البروتين في كل يوم لبناء العضلات ويستخدم أيضا من قبل الناس الذين على نظام غذائي ، في محاولة لخفض الكربوهيدرات. قد تكون هذه المساحيق غير مناسبة للنساء الحوامل حيث أنها تحتوي في كثير من الأحيان على مواد تحلية صناعية مثل السكرين والتي يمكن أن تضر الجنين. بعض المساحيق تهدف إلى كمال الأجسام تحتوي أيضا على الأعشاب مثل الزنجبيل والينسون وجذور العرقسوس والبابونج وغيرها تستخدم لتحسين الأداء الذي يمكن أن يؤثر على هرمونات الجنين.

من المثالي أن تطلب من طبيبك مسحوق بروتين مناسب للحمل إذا احتجت إلى تكملة. بما أن معظم المساحيق مصنوعة من بروتينات مثل مصل اللبن وكازينو وفول الصويا ، فإن النساء اللاتي لديهن حساسية من منتجات الألبان يمكن أن يتحولن إلى مسحوق بروتين عضوي آخر آمن للحمل.

ما هي بروتين الهزات الآمن للسيدات الحوامل؟

بعض هزات البروتين يمكن أن تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى الاستهلاك اليومي. في كثير من الحالات ، يمكنهم توفير ما يصل إلى 300 سعرة حرارية لكل هزة. لذلك تحتاج إلى البحث عن الهزات التي تحتوي على محتوى منخفض السعرات الحرارية أو صفر. ومع ذلك ، توخي الحذر وتجنب تلك البروتينات التي تحتوي على مواد تحلية اصطناعية مثل السكرين. يمكنك صنع الحليب والمكسرات وزبدة الفول السوداني والأفوكادو وغيرها من معززات البروتين.

{title}

الأشياء للحفاظ على العقل قبل شراء مسحوق البروتين

إذا كان يجب عليك شراء مسحوق البروتين لأن نظامك الغذائي العادي غير كافٍ ، فابحث عن هذه الأشياء:

1. زيادة الكافيين والفيتامينات

العديد من مساحيق البروتين التي وصفت بأنها صديقة للحمية أو نباتية قد أضافت الفيتامينات والكافيين الذي يجب عليك تجنبه. قد تكون بالفعل على ملحق متعدد الفيتامينات قبل الولادة أو الحصول على جميع المغذيات الدقيقة من نظام غذائي متوازن. ولذلك ، فمن غير المجدي ، وأحيانا ضارة لاستهلاك الفيتامينات المفرطة. يجب أن يكون تناول الكافيين منخفضًا أيضًا أثناء الحمل ويجب أن يقتصر على أقل من 200 ملغ في اليوم.

2. المحليات الاصطناعية

يتم تحميل بعض مساحيق البروتين مع السكريات الاصطناعية للنظام الغذائي واعية. قد تكون هذه غير مناسبة للنساء الحوامل لأنها غالبا ما تعبر المشيمة وجعلها للطفل. على الرغم من أنه يجب تجنب استخدام مسحوق السكرين ، إلا أن المساحيق الأخرى التي تحتوي على إكسيليتول ، سوكرالوز ، وستيفيا لديها بعض الشكوك حول ما إذا كانت تشكل تهديدًا أم لا. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لإقامة صلة بين السكريات وأي آثار محتملة على الطفل. للبقاء على جانب أكثر أمانًا ، من الأفضل تجنب جميع المحليات الاصطناعية ومساحيق البروتين التي تحتوي عليها.

3. الحشو والنكهات وكلاء

الحشو هي مواد مضافة إلى المساحيق لإضافة كمية كبيرة عند مزجها في هزة. كما أنها تعطي الملمس والاتساق للشرب الذي يجعلها طعم أفضل أو جذابة. وتشمل بعض الحشوات الشائعة صمغ الزانثان ، وصمغ الغوار ، والبلاتوزين ، ومكونات أخرى ذات قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة. يمكنهم إضافة بعض السعرات الحرارية الفارغة وربما تجعلك تشعر بالشبع دون أي فوائد فعلية. غالباً ما تخلو عوامل النكهة من أي تغذية ، وفي بعض الأحيان لا تكون طبيعية تماماً كما تدعي أنها كذلك. يتم معالجتها كيميائيًا ومعالجتها قبل التوغل في مساحيق البروتين وليست مباشرة من الطبيعة.

4. حيث يتم مصدر مسحوق

تقريبا كل ما تستهلكه يذهب لطفلك أيضا ، وبالتالي الاهتمام بمصادر مسحوق البروتين الخاص بك يصبح هاما. تحقق من الشركة المصنعة للمسحوق وأساليب الإنتاج الخاصة به ومعرفة ما إذا كان المنتج خال من المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية والهرمونات. القيام ببعض البحوث في كيفية صنع المساحيق وما يدخل في أساليب التصنيع الخاصة بهم. هذا مهم عند اختيار مساحيق الألبان التي تحتوي على مصل اللبن والكازين. غالبًا ما تحتوي منتجات الألبان على آثار هرمونات مثل هرمون النمو البقري (rBGH) الذي لا يصلح للجنين. البروتين النباتي هو جيد عندما يكون عضويًا ، ويمكن دائمًا إرجاع العلامة التجارية الجيدة إلى مصدرها.

5. المكونات والتحذيرات التسمية

كثير من المنتجات تأتي في الآونة الأخيرة مع تسمية تحذير إذا كان لديهم مكونات غير مناسبة للنساء الحوامل والمرضعات أو الأطفال ، وينطبق الشيء نفسه على مساحيق البروتين. عادة ، تحتوي هذه المساحيق على مواد مثل الكرياتين ، التوراين ، الكافيين ، بيتا ألانين ، أسيتيل L-carnitine HCL ونسبة من الفيتامينات التي تتجاوز توصياتك الغذائية. تسمح لك هذه الملصقات باختيار مساحيق آمنة ، ولكن ليس كل منها يأتي مع الملصقات. لذلك ، فمن المستحسن دائمًا النظر في المكونات وتحديد المواد غير المناسبة.

مع بعض البحوث والتحقق من صحة طبيبك ، من الممكن اختيار مسحوق بروتين جيد لتكملة احتياجاتك من البروتين.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼