Top 7 بابا رامدييف يوجا أساناس للحوامل
- اليوغا Asanas للحوامل
- بابا رامجيف يوجا أسانا للحوامل
- 1. تاداسانا (الجبل بوز)
- 2. تريكوناسانا (مثلث بوز)
- 3. Virbhadrasana (المحارب بوز)
- 4. سوخاسانا (إيزي بوز)
- 5. Marjaryasana (وضع قطة البقرة)
- 6. أوتانا سانا (إلى الأمام بيند)
- 7. Shavasana (Corpse Pose)
- أسئلة وأجوبة
- 1. هل يمكنني تجربة اليوغا لأول مرة عند الحوامل؟
- 2. متى يجب أن أبدأ يوجا قبل الولادة؟
- 3. ماذا أرتدي لممارسة اليوغا الحمل؟
- 4. إلى أي مدى يمكنني ممارسة اليوغا؟
- 5. متى يمكنني بدء اليوغا بعد الولادة؟
- 6. هل يمكنني القيام اليوغا بابا Ramdev لتخفيف الوزن أثناء الحمل؟
في هذه المادة
- اليوغا Asanas للحوامل
- بابا رامجيف يوجا أسانا للحوامل
- أسئلة وأجوبة
من الضروري أن تبقى المرأة الحامل نشطة خلال 9 أشهر من الحمل. لكن عندما تكونين حاملاً ، يُقترح الامتناع عن ممارسة أي تمرين صارم ، فماذا تفعل بعد ذلك؟ أسانا اليوغا الخفيفة يمكن أن تساعدك! هنا 7 اليوغا بابا Ramdev asanas للنساء الحوامل. ممارسة هذه الوضعيات يوميا والبقاء بصحة جيدة.
اليوغا Asanas للحوامل
اليوغا هي شكل نقي من التمارين التي يمكن أن يقوم بها الناس من جميع الأعمار. اليوغا هي الانضباط الروحي والجسدي الذي يجد جذوره في الثقافة الهندية القديمة. اكتسبت "يوجا" شعبية هائلة في جميع أنحاء العالم بسبب يوم اليوجا الدولي ، والذي يتم الاحتفال به في 21 يونيو ، ولكن حتى قبل ذلك ، جعل الناس اليوغا جزءًا من حياتهم ويعتبرونها أحد الأسباب الرئيسية لخيرتهم. الصحة. أصبحت اليوغا أيضًا خيارًا شائعًا في ممارسة التمرينات بين النساء الحوامل بسبب فوائده الهائلة دون أي آثار جانبية محتملة.
الحمل هو وقت العواطف الشديدة - لحظة واحدة سوف تقفز (ليس حرفيا) مع الفرح والحظة الأخرى التي قد تكون تبكي من أجل أي سبب معين. هذا بسبب التغيرات الهرمونية. سوف تعاني من غثيان الصباح والغثيان والتعب وتقلب المزاج وعموما هذه المرحلة يمكن أن تكون مرهقة جسديا.
عند دخولك في الثلث الثاني من الحمل ، سوف ينمو طفلك بسرعة وهذا سوف يضغط على الرحم والظهر والعمود الفقري. لذا كن مستعدًا للتعامل مع آلام الظهر ، وتشنجات ، وتورم كاحلي خلال هذا الفصل. على الرغم من أن اليوجا لا تستطيع التخلص من هذا الألم بشكل كامل ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على التخفيف من حدته.
يؤدي أداء اليوغا أثناء الحمل إلى مساعدة المرأة في التعامل مع التغيرات العاطفية والجسدية. الأطباء عموما يقترحون اليوغا للحمل لأنها لطيفة على الجسم وتساعد على تخفيف الألم وتحافظ على الجسم ليونة. هناك ادعاءات بأن ممارسة بعض الوضعيات يسهّل أيضاً المخاض والولادة.
إليك أفضل 7 وصفات اليوغا "بابا رامديف" التي يجب عليك القيام بها أثناء الحمل.
بابا رامجيف يوجا أسانا للحوامل
لقد غيّر بابا رامديف ، وهو معلم يوغا شهير ، الطريقة التي ننظر بها إلى اليوغا. لقد قام بتبسيط اليوغا بالنسبة لنا بطريقة أكثر قابلية للتطبيق على شخص عادي. في كثير من الأحيان شدد على حقيقة أن اليوغا آمنة للنساء الحوامل ، ولكن ، من الواضح بالنسبة للمرأة الحامل أن يكون لها شكوك حول نفسه. ولكن لا تشك في وجود أي سيدات حوامل ، فهنا هنا 7 من أفضل وصفات اليوغا التي يمكن إجراؤها بأمان خلال فترة الحمل.
1. تاداسانا (الجبل بوز)
تاداسانا هي اليوغا الأساسية أسانا التي يمكن تنفيذها من قبل أي شخص. يجب أن يتم تنفيذ هذا asana عادة في ساعات الصباح. على هذا النحو ، لا توجد قاعدة صارمة للقيام بهذا asana على معدة فارغة ، ولكن إذا كان يتبعها أساناس أخرى ، فأنت بحاجة إلى إجراء ذلك على معدة فارغة.
كيف افعل:
- الوقوف طويل القامة مع قدميك عرض الورك بصرف النظر.
- أثناء الوقوف ، يجب أن يكون عمودك الفقري منتصبًا ، يديك بالقرب من جسمك ، وراحتين في مواجهة الفخذين.
- انضم الآن يديك في "Namaskar مودرا".
- يستنشق بعمق ، إطالة العمود الفقري الخاص بك ورفع يديك فوق رأسك.
- تمديد ظهرك وإمالة رأسك مرة أخرى بحيث يمكنك النظر في متناول يدك.
- شغل هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية ، ثم زفر ببطء ، والعودة إلى الوضع الطبيعي.
فوائد:
تاداسانا هو وضع اليوغا كبيرة للنساء الحوامل. هذا أسانا يحسن الدورة الدموية ، الموقف ، ويقوي الفخذين والساقين. هذا أسانا كما يوفر الإغاثة من آلام الظهر.
2. تريكوناسانا (مثلث بوز)
Trikonasana مرة أخرى هي رائعة اليوغا اليوغا الحمل. هذا أسانا يساعد طوال فترة الحمل.
كيف افعل:
TAKEAWAY KEY TAKEAWAY: Trikonasana هو وضع كبير لليوغا الحمل يمكنك القيام به في الثلث الثاني من الحمل ، فإنه يفتح الوركين التي تساعد في نهاية المطاف أثناء المخاض:
- انتشر قدميك واسعة بما فيه الكفاية.
- الآن ، يستنشق ويحضر ذراعيك حتى ذروة كتفيك.
- ثم زفر وتحويل قدمك اليمنى إلى 90 درجة وتحويل قدمك اليسرى إلى حوالي 45 درجة.
- عندما تستنشق ، قف طويلاً ، وعندما تنفث الزفير ، حاول الوصول إلى الجانب الأيمن بيدك اليسرى ويجب أن تعود أعلى الورك.
- اخفض يدك اليمنى نحو الساق ورفع ذراعك الأيسر نحو السقف.
- تنفس هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- عد إلى الوضع الطبيعي باستخدام ساقك القوية وفخذيك وذراعك. وتكرر نفسه مع ساقك اليسرى.
الفوائد :
Trikonasana يقوي الفخذين والركبتين والكاحلين والذراعين والصدر. كما أنه يساعد على تحسين عملية الهضم أثناء الحمل. هذا asana أيضا تمتد ويفتح الوركين ، وأوتار الركبة ، والفخذين. حتى يمكن إجراء Trikonasana بعد الحمل.
3. Virbhadrasana (المحارب بوز)
Virbhadrasana هي واحدة جيدة أسانا لتعزيز الجزء السفلي من الجسم.
كيف افعل:
- الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك معا ووضع يديك على جانبي الجسم ، والنخيل التي تواجه الفخذين.
- الآن انتشرت قدميك بفارق الورك.
- ثني ركبتك اليمنى بطريقة تكون بها الركبة والكاحل في خط مستقيم.
- ارفع يديك ببطء فوق رأسك. يجب أن تكون راحة يدك الآن في "ناماسكار مودرا".
- عقد هذا المحارب تشكل لبعض الوقت ، والتنفس بشكل طبيعي ، والعودة إلى الوضع الطبيعي.
- كرر هذا الوضع مع الساق اليسرى.
فوائد:
Virbhadrasana يساعد في تعزيز الظهر والكتفين والعجول والكاحلين ، والفخذين. يحسن توازن الجسم ويزيد من القدرة على التحمل.
4. سوخاسانا (إيزي بوز)
Sukhasana هو وضع التأمل وينبغي أن يؤديها في ساعات الصباح. هذا اليوغا أسانا هو أفضل للمبتدئين.
كيف افعل:
- اجلس مستقيماً على حصيرة يوجا مع وضع قدميك في الأمام.
- اعبر ساقيك بطريقة تنحني بها ركبتيك وكل قدم تحت الركبة.
- الآن ضع راحة اليد على الركبتين.
- يجلس منتصب ، ينبغي أن يكون العمود الفقري الخاص بك على التوالي.
- تنفس بشكل طبيعي واسمح لجسمك بالاسترخاء.
- الحفاظ على هذا المنصب لمدة 10-15 دقيقة.
فوائد:
Sukhasana هو بديل أسهل ل Padmasana ، وهي اليوغا متقدمة asana. هذا asana يريح عقلك وجسمك ، وتمتد الركبتين والكاحلين ، ويقوي الظهر.
5. Marjaryasana (وضع قطة البقرة)
يجب أن يتم تنفيذ Marjaryasana أو وضع يوجا قطة البقر للحمل فقط في الأشهر الستة الأولى وليس أبعد من ذلك. هذا أسانا يقوي الكتفين والمعصمين ويحسن مستويات الدورة الدموية.
كيف افعل:
- على سجادة يوغا ، انزل على ركبتيك وذراعيك. يجب أن يكون ظهرك في وضع أعلى الطاولة.
- يجب أن تكون ركبتيك مفصولة عن بعضها البعض ، يجب أن تكون الأذرع عموديّة على الأرض وراحتين تلمس الحافة.
- استنشق ببطء أثناء رفع ذقنك وإمالتك رأسك للخلف. أيضا ، خفض عمودك الفقري بطريقة ظهرك في وضع مقعر.
- عقد هذا الموقف لبضع الأنفاس. الزفير وإسقاط رأسك والذقن أسفل أثناء تقوس ظهرك.
- مرة أخرى ، والبقاء في هذا الموقف لبضع ثوان ، والعودة إلى الوضع الطبيعي.
فوائد:
Marjaryasana نغمات البطن ويساعد الجسم على التعامل مع وزن إضافي أثناء الحمل.
6. أوتانا سانا (إلى الأمام بيند)
في أثناء الحمل ، من الصعب القيام بتجربة أوتانا سانا العادية ، ولكن يمكنك إجراء تغييرات طفيفة في هذه الحالة ، وتنفيذها بطريقة تشعر بالراحة.
كيف افعل:
- الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك بعيدا.
- ضع ذراعيك على جانبيك ، وواجهت النخيل في الفخذين.
- تنفس ببطء ورفع ذراعيك فوق رأسك.
- الزفير والانحناء إلى الأمام.
- يجب أن تكون يداك خلف ظهرك وراحتين تلمسان بعضهما البعض ، على شكل "ناماسكار مودرا".
- البقاء في هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية ، ثم تأخذ نفسا عميقا والعودة إلى نقطة الانطلاق.
- تفعل 4-5 ممثلين. هذا أسانا.
فوائد:
Uttanasana يوفر الإغاثة من آلام الظهر. عادة لا ينصح Uttanasana أثناء الحمل. وإذا كنت تشعر بعدم الراحة أو لديك مشكلة في التوازن ، فتجنب ذلك.
7. Shavasana (Corpse Pose)
يجب أن يتم تنفيذ Shavasana في نهاية جلسة اليوغا. بعد ممارسة التمارين الرياضية أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، ارحِ عقلك وجسمك مع "Shavasana".
كيف افعل:
- على حصيرة اليوغا ، الاستلقاء على ظهرك والحفاظ على ساقيك في وضع الاسترخاء. بعد الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكن إجراء هذه الحالة من خلال الاستلقاء على جانب واحد من ظهرك.
- أغمض عينيك وضع ذراعيك على طول الجسم والراحتين.
- تنفس ببطء ولكن بعمق واسمح لجسدك بالهدوء.
- البقاء في هذا المنصب لمدة 10-12 دقيقة ، وسوف تشعر أنك منتعشة.
- الآن تأتي إلى وضع الجلوس على حصيرة ، تبقي عينيك مغلقة.
- غطي وجهك براحة يدك وقم بتدليك وجهك بالكامل برفق.
فوائد:
Shavasana يساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء. بما أن القلق والتوتر يمثلان مشكلة شائعة في الحمل ، يمكن أن يساعدك هذا الوضع في تناوله بسهولة.
أسئلة وأجوبة
1. هل يمكنني تجربة اليوغا لأول مرة عند الحوامل؟
نعم ، اليوغا آمنة ولن تضر بصحتك. حتى لو لم تجربه من قبل ، يمكنك البدء باليوغا أثناء الحمل. على الرغم من أنك إذا كنت تقوم بذلك للمرة الأولى ، ابدأ بتمارين بسيطة ولا تشدد على نفسك. من الأفضل استشارة الطبيب لمعرفة أي الوضعيات جيدة. في أي حال ، فإن التمارين المذكورة أعلاه هي تمارين الحمل الآمنة في الأشهر الثلاثة الأولى بالنسبة لك.
2. متى يجب أن أبدأ يوجا قبل الولادة؟
على الرغم من أنه آمن لأداء اليوغا لأول مرة أثناء الحمل ، ولكن عندما تكون هذه هي المرة الأولى ، مارسها من المرحلة الثانية من الحمل. سيختبر جسمك الكثير من التغييرات في الثلث الثاني من الحمل ويمكن لليوجا أن تساعدك على التعامل معها.
3. ماذا أرتدي لممارسة اليوغا الحمل؟
عند ممارسة اليوغا أثناء الحمل ، ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة. تذكر ، يجب ألا تعرقل ملابسك تدفق تمرينك. ارتدي الملابس التي يمكن أن تمتد بسهولة.
4. إلى أي مدى يمكنني ممارسة اليوغا؟
يمكن ممارسة اليوغا حتى الثلث الأخير من الحمل.
5. متى يمكنني بدء اليوغا بعد الولادة؟
إذا كنت قد تلقيت الولادة الطبيعية (المهبلية) ، فعليك الانتظار حتى تتوقف عن النزيف. تبدأ بعد 2 - 4 أسابيع من الولادة. وفي حالة الولادة القيصرية ، عليك الانتظار لفترة أطول حتى يشفى جسمك تمامًا. عادة ، يجب عليك الانتظار لمدة 6 أسابيع قبل البدء باليوغا بعد الولادة. ومن الأسهل استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة.
6. هل يمكنني القيام اليوغا بابا Ramdev لتخفيف الوزن أثناء الحمل؟
لا ، لا ينبغي أن تفعل هذه اليوغا يفقد الوزن أثناء الحمل. كما هو الحال عند الحوامل ، يجب أن يكون التركيز على الحفاظ على لياقتك وليس على فقدان الوزن. الوزن السليم يلزم الحصول على GAIN أثناء الحمل حتى يكون طفلك مزودًا بالمغذيات الضرورية بشكل كافٍ للتنمية.
اليوغا هي آمنة للجميع ، سواء كانت حاملا أم لا. ولكن ، إذا كنت حاملاً وترغب في تحريك جسمك ، فابدأ في ممارسة اليوغا. لا تكون في حالة ارتباك ، واستشر وتأكد مما إذا كنت تريد ، ولكن كن مطمئنا ، فإن اليوغا للسيدات الحوامل آمنة.
سوف يساعدك وضع اليوغا أثناء الحمل على البقاء نشطًا طوال الأشهر التسعة من الحمل. بابا Ramdev اليوغا يشكل للحمل سيساعدك في الحصول على وزن صحي وتقليل فرص الولادة القيصرية. لذلك ، حاول اليوغا بابا Ramdev للتسليم العادي. وإذا كنت تفعل بعض الوضعيات اليوغا الأخرى أثناء الحمل ، شاركنا في التعليقات أدناه.