زيادة الوزن أثناء الحمل - كم هو صحي؟
عندما يتعلق الأمر بإدارة وزنك أثناء الحمل ، فإن الخطوة الأولى هي فهم توصيات زيادة الوزن أثناء الحمل. إن معرفة المعرفة بما يجب أن نهدف إليه في البداية لن يكون إلا مفيدًا. هذا سوف يختلف للجميع ويجب أن يكون فرديًا. كما هو موضح في الجدول أدناه ، هناك إرشادات لزيادة الوزن استنادًا إلى مؤشر كتلة الجسم البادئ. هناك أيضًا إرشادات مختلفة للنساء اللواتي يعانين من حالات الحمل المتعددة ، مثل الحمل المزدوج. وتستخدم هذه المبادئ التوجيهية على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم ونيوزيلندا.
إن إدارة وزنك أثناء الحمل سيقلل من خطر الإصابة بمضاعفات طبية مثل سكري الحمل ، وارتفاع ضغط الدم الحامل ، وتسمّم الحمل ونزيف ما بعد الولادة ، على سبيل المثال لا الحصر ، وبعضها يمكن أن يكون له عواقب أطول بالنسبة لك ولطفلك.
وتذكر أن مقدار الوزن الذي قد تكسبه المرأة أثناء الحمل يرجع جزئياً إلى الدهون. هناك أيضا الطفل ، والمشيمة ، والسائل الأمنيوسي ، وزيادة حجم الأم وحجم السوائل.
فرز الحقيقة من الخيال
ليس عليك "تناول الطعام لشخصين". هذه أسطورة لقد قرأت بعض النساء أنهن بحاجة إلى كميات معينة من العناصر الغذائية لنمو طفل سليم ويصبحن أكثر تركيزًا على هذه الأرقام. قبل أن يعرفوا أنهم اكتسبوا 12 كجم وأنهم فقط 26 أسبوعًا من الحمل.
ليس عليك شرب الحليب الكامل الدسم. لا تتغير متطلبات الطاقة في الأشهر الستة الأولى ، ثم تزيد قليلاً في الأشهر الثلاثة الأخيرة (حوالي 200 سعر حراري في اليوم).
نصيحتي للنساء هي الحصول على نظام غذائي صحي وتجنب الأطعمة القليلة التي لا ينصح بها أثناء الحمل (مثل اللحم النيئ والبيض والجبن الطري والكحول وما إلى ذلك) ولكن لا توجد حاجة إلى زيادة حجم الطعام المستهلك بشكل كبير .
اتباع نظام غذائي في الحمل غير مستحسن. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات واستبدالها بالفواكه والخضروات. تأكد من تناول وجبة الإفطار ومشاهدة أحجام جزء.
إذا كنت تكافح من أجل فهم وتطبيق توصيات أغذية الحمل على نمط حياتك ، فيمكن دائمًا إحالتك إلى اختصاصي تغذية متخصص في الحمل لمساعدتك في هذه المواجهة وفي بعض الأحيان الأوقات المربكة.
استمر في التحرك
لا تزال التمارين الرياضية مهمة في فترة الحمل ويجب أن يتم تصميمها خصيصًا للفرد. إذا كانت المرأة تدير عادة سباقات الماراثون ، فمن المرجح أن تكون مسافة 5 كيلومترات على ما يرام في النصف الأول من الحمل ، ولكن بالنسبة لمعظم النساء لا يوصى بهذا. كما أنني لا أوصي بمتابعة الرياضة حيث يمكنك أن تفقد توازنك وتقع على بطنك ، خاصة في الفصل الثالث عندما يتغير مركز جاذبيتك بشكل كبير.
على الرغم من أنك قد تزيد من معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، فمن غير المستحسن الحفاظ على معدل ضربات القلب العالي لفترة طويلة من الزمن. ينصح بحوالي 30 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة. من المرجح أن تحافظ على ممارسة التمارين الروتينية في الحمل إذا قمت بدمجها في حياتك اليومية وبناء النشاط في الحياة اليومية (على سبيل المثال ، استخدم الدرج بدلاً من المصعد).
بمجرد وصول الطفل
ينبغي استخدام زيارة ما بعد الولادة التي تستغرق من ستة إلى ثمانية أسابيع كفرصة للسؤال عن زيادة الوزن أثناء الحمل وفقدان الوزن اللاحق ، ويجب على الأطباء توفير الوصول إلى أخصائيي التغذية وحصص التمارين المتخصصة بعد الولادة ، التي يديرها المعالجون الفيزيائيون عادة ، مع التركيز أيضًا على قوة قاع الحوض. والاستقرار.
ابحث عن طبيب مختص بالقرب منك مع Healthshare أو شاهد Dr. Robyn Lloyd الشخصي الكامل.