أفضل 10 نصائح لإدارة الإجهاد الأبوة والأمومة والقلق
- ما هو الإجهاد الأبوة والقلق؟
- ما الذي يسبب قلق الأبوة والأمومة والإجهاد؟
- كيفية التعامل مع الإجهاد والقلق الأبوة والأمومة
- 1. خطة حسنا
- 2. اطلب المساعدة
- 3. تحدث إلى شريكك
- 4. احصل على مساعدة احترافية
- 5. دلل نفسك
- 6. إدارة العمل والمنزل جيدا
- 7. التأمل
- 8. الاستماع إلى الموسيقى
- 9. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء
- 10. أكل صحي وممارسة
في هذه المادة
- ما هو الإجهاد الأبوة والقلق؟
- ما الذي يسبب قلق الأبوة والأمومة والإجهاد؟
- كيفية التعامل مع الإجهاد والقلق الأبوة والأمومة
إن تربية الطفل ليست مهمة سهلة ولن يكون من الخطأ تماماً ربط كلمتين - "الإجهاد" و "القلق" مع الأبوة والأمومة. كآباء ، من المرجح أن تقلق بشأن رفاه طفلك. يمكن أن تجعلك القضايا اليومية التي تهم طفلك تجعلك متوتراً وقلقاً. الشيء المهم الذي سيقنعك هو أن هذه المشاعر ستختفي بمجرد أن تعرف كيف تتعامل معها بفعالية. أي نوع من القلق غير الضروري لن يفيدك أنت أو طفلك. لذلك ، لا تحتاج إلى التأكيد على نفسك دون سبب. هنا كيف يمكنك التعامل مع الإجهاد الأبوة والأمومة والقلق.
ما هو الإجهاد الأبوة والقلق؟
يرتبط الإجهاد الأبوي بالإحساس بأن الآباء قد يتطورون فيما يتعلق بالجوانب المختلفة المتعلقة بحياة طفلهم. فيما يلي بعض القضايا التي قد تثير الإجهاد الأبوي:
- ما إذا كان الطفل يحقق العديد من الإنجازات التنموية في الوقت المناسب أم لا.
- إذا كان الطفل يقضي وقتا طويلا في مركز الرعاية النهارية.
- إذا كان الطفل ودودًا بما فيه الكفاية أو لديه أصدقاء كافيين.
- إذا كان الطفل يحصل على درجات جيدة في الفصل أم لا.
- ما إذا كان الطفل جيدًا في الأنشطة اللاصفية أم لا.
- ما إذا كان الطفل يحصل على ما يكفي من التغذية أم لا.
ما سبق ذكره هو بعض القضايا التي أشرنا إليها ؛ ومع ذلك ، يمكن أن يكون هناك العديد من القضايا التي يمكن أن تسبب الإجهاد في الآباء والأمهات.
ما الذي يسبب قلق الأبوة والأمومة والإجهاد؟
حيث قد يشعر بعض الآباء بالقلق بشأن جوانب معينة تتعلق بحياة طفلهم ، قد لا يكون الآخرون كذلك ، وبالتالي قد لا يخلقون هرجًا على الوضع. السؤال هنا هو لماذا يشعر جميع الآباء بالقلق أو القلق. فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي قد تؤدي إلى القلق والتوتر لدى الآباء والأمهات:
- قيد الوقت والشعور بالذنب لعدم قضاء وقت كاف مع الطفل.
- عندما تأخذ العلاقات الأخرى المقعد الخلفي ، يصبح الأبوة التركيز الأساسي.
- عدم التأكد من واجبات الوالدية الخاصة بك.
- الغرائز الوقائية للآباء تجاه طفلهم قد تجعل الوالدين قلقا.
- قد يتسبب تزايد الإنفاق المالي للأطفال وتلبية مطالبهم في حدوث ضغوط.
- قد يجعل عدم وجود الوقت والمساحة الشخصية الوالدين قلقين أيضًا.
كيفية التعامل مع الإجهاد والقلق الأبوة والأمومة
إذا كنت تتعامل أيضًا مع الإجهاد الأبوي ، فأنت بحاجة إلى المساعدة. إليك بعض أساليب إدارة الإجهاد التي تساعد في التعامل مع القلق والتوتر لدى الوالدين:
1. خطة حسنا
كل مرحلة من مراحل الأبوة تجلب معها مجموعة مختلفة من التحديات. قد تستغرق الأشياء التي يمكنك القيام بها سابقًا بكل سهولة وضمن الوقت المخطط له ، أيامًا حتى تنتهي. قد تجد نفسك تكافح من أجل القيام بالأمور نفسها وقد يؤدي عدم القدرة على إنجاز المهام في الوقت المناسب إلى إثارة الذعر. لذلك ، يصبح من المهم أن تحدد أولويات الأشياء وتؤجل الأشياء الأقل أهمية. التخطيط المسبق سيكون مفيدًا عندما يكون لديك طفل في طفلك.
2. اطلب المساعدة
لا تتصرف مثل سوبرمان أو امرأة خارقة ، ظنًا أنه لديك كل هذا تحت السيطرة. لا بأس في طلب المساعدة من شريكك وعائلتك وأصدقائك أيضًا. إذا كنت تستطيع شراء منزل أو استئجار خادمة ، فيجب عليك القيام بذلك. إذا كان بإمكان شخص ما مشاركة مسؤولياتك المنزلية للتخفيف من مشاعر الإحباط ، فستكون مكافأة.
3. تحدث إلى شريكك
أفضل طريقة لتشعر بالراحة والهدوء هي من خلال التحدث مع شريكك ومشاركتك لمشاعرك. وذلك لأن شريكك هو في نفس رحلتك وقد يكون قادرًا على التواصل بشكل أفضل مع مشكلاتك واهتماماتك. في بعض الأحيان ، قد لا تبحث عن حلول ، ولكنك فقط ترغب في أن يستمع إليك شخص ما دون كلل ، وأن شريكك هو أفضل شخص يشاركك هذه المشاعر.
4. احصل على مساعدة احترافية
إنه يتطلع بعيون بارزة ، كلما فكر أحدهم في المساعدة في حل مشاكله. لا تمانع في قول الآخرين ، ما يهم هنا هو أنت وأطفالك. سيساعدك الحصول على المساعدة والإرشادات الاحترافية في التعامل مع مشكلاتك بطريقة أفضل وبالتالي قد يساعدك على أن تصبح وليًا أفضل.
5. دلل نفسك
اعتبارًا من الوقت الذي تصبح فيه أولياء الأمور ، يصبح أطفالك أولى أولوياتك واحتياجاتك تأخذ المقعد الخلفي. لكن لا تدع هذا يحدث. إن إعطاء الأولوية لطفلك أمر جيد ، لكن بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى إعطاء الأولوية لنفسك أيضًا. دلل نفسك ، اعتني باحتياجاتك. عندما تفعل أشياء تجعلك سعيدًا ، سيزولك التوتر أو القلق.
6. إدارة العمل والمنزل جيدا
القول اسهل من الفعل! عندما تكون أمًا عاملة ، ولديك طفل وبيت للعناية بهم أيضًا ، يمكن أن تسوء الأمور. ومع ذلك ، فإن أفضل ما يمكنك القيام به هو إما البحث عن العمل من خيارات الوظائف المنزلية ، أو يمكنك اختيار وظيفة توفر لك مواعيد مرنة. يمكنك الاعتماد على أحد أفراد العائلة ، أو يمكنك الاستعانة ببعض المساعدة لرعاية طفلك وأعماله المنزلية.
7. التأمل
أفضل طريقة للتخلص من التوتر هي التأمل. تعمل تقنيات التنفس والتركيز على عجائب تجعل المرء يشعر بالهدوء والاسترخاء. اطلب المساعدة المهنية لتعلم الطريقة الصحيحة للوساطة. بمجرد أن تتعلمها ، والتأمل بانتظام والحفاظ على التوتر في الخليج.
8. الاستماع إلى الموسيقى
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة على الاسترخاء وخفض الإجهاد. الموسيقى هي غذاء روحك وقد تساعدك على الشعور بالهدوء في أي وقت من الأوقات. اخذ الوقت لنفسك واستمتع بالموسيقى التي تختارها.
9. قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء
يمكن أن يكون الذهاب إلى فنجان قهوة أو فيلم مع صديقك هو أفضل إزعاج. عندما نصبح أبوين ، ننسى عادة أن الأصدقاء يحملون أهمية كبيرة في حياتنا. استمري بأصدقائك الموجودين دائمًا من أجلك. قم بالاختلاط معهم في كثير من الأحيان ، لأنه سيحول تركيزك ويساعدك على التخلص من التوتر أيضًا. سوف تشعر بالسعادة بعد قضاء بعض الوقت مع أصدقائك.
10. أكل صحي وممارسة
بصرف النظر عن تأجيج عقلك بأفكار سعيدة ، يجب أيضًا أن تمد جسمك بالطعام الجيد. التمرين ضروري أيضًا للحفاظ على صحة العقل والجسد. إذا كنت تشعر بصحة جسدية ، فسوف تكون قادراً على التعامل مع أي نوع من المشاكل العاطفية بشكل أكثر فعالية. لذلك ، تناول الطعام الجيد وجعل بعض الوقت لممارسة الرياضة.
الأبوة والأمومة أمر صعب ولكن لا تدع أي نوع من المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق تحطيم ثقتك بنفسك. راجع الطرق المذكورة أعلاه للتخلص من هذه المشاعر والتمتع بوقتك مع أطفالك.