14 تمارين سهلة وممتعة يمكن للأم أن تفعلها مع الطفل

محتوى:

{title}

في هذه المادة

  • تمارين يجب على أمي القيام به مع الطفل
  • تمارين ممتعة يمكنك القيام به مع الطفل

الأمومة عدة مرات يلقي روتين المرأة العادية من العتاد ويترك لها مع قليل من الوقت لنفسها. كثيرا ما تشكو الأمهات الجدد من أنه بعد وصول الطفل ، يعاني نظام اللياقة البدنية من اضطراب كبير. يصبح ما بعد الحمل بعد نظام اللياقة البدنية إلى جانب المستحيل.

النساء اللواتي يتابعن روتين اللياقة البدنية الشامل ، يكافحن من أجل تحقيق ذلك في الوقت المحدود من الوقت الذي يحصلن عليه بعد ولادة الطفل. لكن ، لا تقلق! إليك بعض التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في وقتك المحدود وربطها بطفلك.

تمارين يجب على أمي القيام به مع الطفل

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة مع طفلك تجربة غنية لك ولطفلك ، حيث إنه لا يحافظ على جسمك مرنًا وصحيًا فحسب ، بل يساعدك أيضًا على التعايش مع طفلك باللمس الجسدي المطلوب. إليك بعض التمارين الموصى بها التي يمكنك القيام بها مع طفلك والتي تكون جيدة جدًا لصحة ما بعد الولادة

1. يتقرفص

لدمج طفلك في هذا التمرين ، يجب أن تحملي طفلك في ذراعيك بحزم وأن تتقرف ببطء. هذا مناسب فقط للأطفال الرضع الذين لديهم تصلب في الرقبة و كبيرة بما يكفي للحمل بدون دعم الرقبة.

2. عربة Cardio

اربِع الطفل بأمان في عربة أطفال وضع حذاء الجري لأخذها في رحلة ممتعة. سوف يحب طفلك التشويق ، وستحصل على الجرعة اليومية من تمارين القلب. تيرة تشغيل وفقا لطاقة لديك وزيادة ببطء مع مرور الوقت.

{title}

3. العمل على ثلاثية الرؤوس الخاصة بك

في هذا التمرين ، يجب أن تجلس على سطح مستوٍ مع ثني ركبتيك ، واليدين خلف وركك ، على الأرض. ابقوا ذراعيك مستقيمة ورفع الورك لدعم وزن جسمك على ذراعيك. الآن ثني المرفق الخاص بك وخفض الورك الخاص بك للعودة إلى الوضع الأصلي. كرر هذا عدة مرات للتخفيف من عضلات الفخذ الخاصة بك و ثلاثية الرؤوس. أثناء القيام بهذا التمرين البسيط ، يمكنك السماح لطفلك بالنظر إليك وتقليده بطريقة ممتعة.

4. تمارين الأساسية

أولاً ، انزل على ظهرك وثني ركبتيك بالقدمين على الأرض. الآن ، مع سحب لطيف ، قم برفع الساق بطريقة تكون فيها أصابع القدم قريبة من بعضها البعض وتميل إلى 90 درجة. يمكنك إضافة تطورك إلى هذا التمرين من خلال وضع طفلك على ركبتيك أو على بطنك لإضفاء نوع من الخبرة. تذكر أن توازن الطفل بشكل مناسب وأن تمسك يديها بحزم.

{title}

5. المشي

اشترِ طفلك مجموعة من أحذية المشي الممتعة واستمتع بنزهة مع طفلك الصغير واستكشف الأشياء التي تراها على طول الطريق. إذا كان طفلك صغيرًا ، فاستثمر في عربة أطفال جيدة لأجلس طفلك بشكل مريح وأنت تأخذها معك.

6. تمرين كيجل

بعد الولادة المهبلية ، تضعف عضلات الحوض ، مما يسبب سلس البول بعد الوضع. أثناء إطعام طفلك ، أو القراءة له أو تغيير حفاضاته فقط ، تأكد من ممارسة تمارين كيجل لتقوية العضلات في قاع الحوض.

تمارين ممتعة يمكنك القيام به مع الطفل

وبصرف النظر عن هذه يجب القيام بتمارين ، وهناك بعض الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها مع طفلك للحفاظ على الترفيه ، بينما تمارس طريقك إلى اللياقة البدنية.

1. الألواح

فقط ضع طفلك بين ذراعيك وموازنة وزنك من خلال الاستلقاء مثل اللوح. اعملها لبضع ثوان للبدء بها ثم قم بزيادة الوقت ببطء. أثناء قيامك بذلك ، يمكن لطفلك الاستمتاع بمشاهدتك واللعب معك.

{title}

2. الطعنات

يمكنك ممارسة التمارين مع طفلك عن طريق وضعه في عربة أطفال. للقيام بهذا التمرين ، يمكنك الوقوف أمام عربة الأطفال وثني الركبتين بطريقة تجعل الفخذ واحدًا موازًا للأرض ، في حين يكون الآخر عموديًا. في الوقت الذي تقترب فيه من طفلك ، يمكنك أن تعطي قضمة من الطعام أو ببساطة تقبيلك قبلة.

3. الطائرة بوز

استلقي على بطنك على مقربة من طفلك وأبقي ساقيك على لمس بعضهما البعض. الآن رفع يديك ببطء في وضع الطيران أثناء رفع جسمك السفلي في مستوى واحد وموازنة وزنك على بطنك. ابق أصابع قدميك قريبة من بعضها البعض ومرفقك مستقيماً أثناء القيام بذلك ، لإعطاء تمرين جيد لعضلاتك الأساسية. بينما ينظر طفلك إليك ، يمكنك التظاهر بأنك طائرة ولديك بعض المرح.

4. الانحناء

يتضمن تمرين الانحناء الاستلقاء على بطنك وثني رأسك مرة أخرى للوصول إلى الساقين التي تنحني للداخل. يشبه الجسم دائرة كاملة في هذا الموقف ، ويمكنك التوقف عند الموضع الذي يناسبك. يمكنك أن تسمح لطفلك بأن يقلدك أو يشاهدك فقط في كل مرة تنحني فيها ، لتلعب القليل من الغميضة.

5. الجدار دفع عمليات

الوقوف أمام جدار ثابت وتمديد ساقيك لوضعه على الجدار ، موازية للأرض. الآن ، ثني مرفقيك والميل إلى الأمام نحو الجدار. يستنشق ويستمر في هذا الموقف لبضع ثوان. الزفير والربيع يعود إلى موقف الدائمة. أثناء القيام بعمليات دفع القوة هذه ، يمكنك التظاهر بلعب الغميضة مع طفلك.

6. الرقص

ضع بعض الموسيقى الراقصة والرقص مع طفلك لإضافة الكثير من المرح إلى وقت اللعب. يحسّن الرقص التنسيق العضلي عند الرضع وهو أيضاً طريقة مثبتة لإبقائهم سعداء! ليس هناك أفضل من الأم وتجريب الطفل من الرقص.

7. بيلاتيس

من المؤكد أن كرة البيلاتس ستجذب طفلك وتحفزك على الذهاب إليه كل يوم. وبصرف النظر عن كونها أداة رائعة لاستعادة المرونة ، يمكن أن تكون كرة البيلاتس لعبة لعب جيدة لطفلك ، مما يجعله أحد أفضل تمارين الأم والطفل.

{title}

8. السباحة

سجل للحصول على بعض دروس السباحة للأم والطفل للحصول على بعض المرح معا. ضع عينيك على طفلك في جميع الأوقات لمنع حدوث أي حادث مؤسف في الماء. يمكنك الحصول على بعض السباحة الرائعة أثناء السباحة في حمام السباحة.

إن إعادة ممارسة روتين التمارين الرياضية بعد إنجاب طفلك قد يشكل تحديًا كبيرًا ، لكن الجمع بينه وبين وقت لعب طفلك يمكن أن يجعله ممتعًا لك ولطفلك. تأكد من حصولك على موافقة مسبقة من طبيبك قبل البدء في أي نظام عمل صارم.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼