15 أشياء صغيرة يمكنك القيام بها كل يوم لتكون أكثر سعادة ، لأن لماذا لا يجب عليك الابتسام كل يوم؟

محتوى:

إذا طلبت الحصول على أكثر الوجبات التي قمت بها في العشرينيات من عمري ، فسوف أفتح كل ما تعلمته عن السعادة. ذهبت إلى هذا العقد على افتراض أنني فعلت كل شيء على ما يرام - حصلت على الدرجات الصحيحة ، الوظيفة المناسبة ، الرجل المناسب - ثم سأكون سعيدا. وأنا الآن أغادر هذا العقد بمنظور جديد ، مع العلم أن السعادة غير موجودة في الأشياء الكبيرة ؛ وجدت في الطرق العادية القليلة لتكون أكثر سعادة. هنا الآن.

حدث تحول كبير بعد أن قرأت مشروع السعادة من قبل غريتشن روبن ، وهو أحد كتب المساعدة الذاتية النادرة التي ساعدتني بالفعل. درست روبن الفلسفات القديمة على السعادة واختبرت النتائج التي توصلت إليها ، وخلقت مشروع سعادتها الشخصية التي أثارت مهام مماثلة في جميع أنحاء العالم. لأن هذا هو الشيء الذي يدور حول السعادة: لا يمكنك شربه للجماهير ، وخلق نهج واحد يناسب الجميع. ومع ذلك ، فإن بعض من حكمة روبن - للعمل بالطريقة التي تريد أن تشعر بها ، على سبيل المثال - قد ساهمت في مشروع سعادتي من نوع ما. كان كتابها أحد العوامل التي ساهمت في خلق نهج مستدام لزراعة السعادة ، حتى عندما لا يكون هناك أي شيء على الإطلاق بالطريقة التي أريدها. حتى عندما يكون من السهل جدًا تقديم شكوى والتشويش على البؤس.

يفترض معظم الناس أن السعادة تأتي من المستويات العاطفية في الحياة - الزواج ، وبدء أسرة ، والحصول على ترقية كبيرة - عندما يكون للعلم وجهة نظر مختلفة جدًا عن السعادة الحقيقية والدائمة. تظهر الأبحاث أن السعادة في جميع نواحينا ، بغض النظر عن الظروف ، مع تغييرات صغيرة جدا ومدروسة.

1 تغيير موقفك

أظهرت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن المتفائلين أقل عرضة بنسبة 50 في المائة للإصابة بنوبة قلبية ، مما يثبت أن المواقف الإيجابية يمكن أن تحمي قلبك إحصائيا. أما المتشائمون ، من ناحية أخرى ، فقد أفادت التقارير أن لديهم مستويات أقل من السعادة من المتفائلين والمشاكل المتعلقة بالصحة أكثر من أولئك الذين يتمتعون بموقف جانبي مشمس. كل شيء عن المنظور ، والذي هو تماما في سيطرتك.

2 فكر وتكلم بلطف لنفسك

جزء من هذا التغيير يجب أن يبدأ من الداخل ، مع أفكارك. كم مرة قلت أشياء فظيعة لنفسك ، أشياء لا تقولها أبدا لشخص تحبه؟ أنت غبي. أنت ستفشل الجميع يكرهك . هذه الأفكار لا تحفزك على أن تكون أفضل. انهم فقط يجعلك تكون sshole * كبيرة لنفسك. حاول أن تحبك نفسك بالطريقة التي تحب بها الآخرين. أنا لا أقول أنه من السهل إلغاء تلك الأنماط والعادات الفكرية الراسخة ، ولكن حاول. هذا التغير الطفيف في المنظور لديه القدرة على جعلك أكثر سعادة ووعدًا.

3 ابتسم وضحك

انها علم الأعصاب ، والناس. كتب عالم الأعصاب اليكس كورب في مجلة Psychology Today أنه بالإضافة إلى جعل الآخرين سعداء ، فإن الحيل المبتسمة تجعل عقلك أكثر سعادة. وينطبق الأمر نفسه على الضحك (وهو ما قد يكون ، كما تقول أمك دائمًا ، أفضل دواء). تظهر الأبحاث أن الضحك ينتج السعادة بالفعل ، مما يؤثر على سلامتنا النفسية والفسيولوجية.

4 قطع الناس السامة من حياتك

على نفس المنوال ، تأكد من أنك لا تبقي شركة أقل سمية ، مختلة وظيفياً. تظهر الأبحاث أن السعادة معدية ، بمعنى أن الشركة تحتفظ بالأمور. ليس من السهل الابتعاد عن الصداقات التي دامت عقدًا من الزمان أو إنهاء العلاقة المسيئة ، ولكنها واحدة من أسرع الطرق لتعزيز سعادتك كل يوم. أحط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تضحك وتشعرين بالرضا - الناس السعداء أنفسهم - وستشعرون بالتأثيرات الإشعاعية في حياتك الخاصة.

5 بناء نظام الدعم الخاص بك

نحن مخلوقات اجتماعية ، العلم الذي يدعمه 100٪. نعلم جميعًا أن العزلة هي واحدة من أكثر التجارب المؤلمة والمضرة ، لكن هل تعلم أن وجود أصدقاء جيدين يمكن أن يساعدك في الحياة لفترة أطول؟ تشير الأبحاث إلى أن الدعم الاجتماعي القوي يعمل فعليًا على إطالة التيلوميرات الخاصة بك - وهي جزء من كل خلية تحمي الحمض النووي وتؤثر على الكيفية التي تتقدم بها - ويمكن أن يؤدي نقص الأصدقاء إلى تقصير تيلوميراتنا ، مما يؤدي إلى حياة أقصر.

6. الحصول على مزيد من النوم

أنت تفهم العلم الأساسي وراء ضرب الكيس ليتعافى ويعيد شحنه ، ولكن هل تعرف كم يؤثر عدم نومك على سعادتك اليومية؟ لا يؤثر النوم فقط على حساسيتك تجاه المشاعر السلبية مثل الخوف والغضب ، ولكن وفقاً لحالة هافينغتون بوست ، فإن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يؤدي إلى تلف دائم في الدماغ. لذا توقف عن تقديم الأعذار والتأجيل.

7. الحفاظ على الروائح الكريمة حول المنزل

هل يمكن أن يكون مفتاح السعادة تحت أنفك؟ تشير الأبحاث الواردة في مجلة ريدرز دايجست إلى أن بعض الروائح يمكن أن تعزز مزاجك. ابدأ في دمج شجرة صنوبر الكريسماس ، الحمضيات ، النعناع ، وحتى العشب الطازج في الروائح اليومية لزيادة السعادة بشكل عام.

8 جعل سريرك

كجزء من مشروع السعادة ، وجد روبن أن جعل سريرك هو واحد من أسرع الطرق لتعزيز السعادة ، (وفكرتها مدعومة بمصادر أخرى أيضًا). يعزو روبين ذلك إلى خلق هدوء داخلي مع غرفة نوم ، والالتزام بطقوس متسقة. "يبدو أن الخطوات نحو السعادة في بعض الأحيان لا يمكن التغلب عليها" ، يكتب روبن. "خاصة إذا كنت تشعر بالإرهاق ، فإن اختيار مهمة صغيرة واحدة لتحسين وضعك ، والقيام بذلك بشكل منتظم ، يمكن أن يساعدك على استعادة الإحساس بالسيادة الذاتية. إن جعل سريرك هو مكان جيد للبدء به ، ومعالجة خطوة واحدة يومية سهلة هي طريقة جيدة لتنشيط نفسك من أجل مواقف أكثر قسوة.

9 سامح نفسك

اغفر لنفسك لكل الأشياء التي تمسك بها - الضغائن ، خيارات الماضي ، الخيانات. دعها فحسب.

10 قل لا

في بعض الأحيان ، لا تكون أسرع طريقة للسعادة بالقول "نعم" ، ولكن من خلال تعلم أن تقول "لا". على وجه التحديد ، قل لا للأشياء التي تكره وتستنزفك. عند القيام بذلك ، ستتمكن من توفير الوقت للأشياء التي تجعلك سعيدًا.

11. كن كريما

عند دراسة تقرير السعادة العالمي للأمم المتحدة ، فإن بعض أسعد البلدان في العالم هي الطريقة السخية. في الواقع ، تُظهر الأبحاث المنشورة في مجلة العلوم أن تقديم مبلغ 5 دولارات "قد يكون كافياً لإنتاج مكاسب غير تافهة في السعادة في يوم معين".

12 احصل على الخارج

عالقة في شبق؟ استنشق بعض الهواء النقي. وفقا لدراسة أجرتها كلية لندن للاقتصاد والعلوم السياسية ، فإن مفتاح السعادة يكمن في الخارج ، وبالتحديد بالقرب من البحر في يوم مشمس دافئ. في الواقع ، أبلغ المشاركون عن مستويات أعلى من السعادة في جميع البيئات الطبيعية - الجبال والغابات والمزارع - مقارنة بالبيئات الحضرية. وجدت دراسة أخرى أن إنفاق 20 دقيقة في الخارج في الطقس الجيد لم يؤد فقط إلى تعزيز المزاج الإيجابي ، بل إلى توسيع التفكير وتحسين الذاكرة العاملة ". فما الذي تنتظره؟ الحصول على خارج ، القانون الأساسي!

13 احصل على تحرك

ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق للحصول على مواد كيميائية تعزز السعادة ، مثل الاندورفين ، في الدماغ ، وهو أمر تثبته الأبحاث مراراً وتكراراً. "بالنسبة لبعض الناس ، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بمنتهى الكثافة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة فقط في نفس الوقت ، نفس الفوائد التي توفرها بعض الأدوية النفسية الأكثر قوة" ، قال عالم النفس تال بن شاهار لـ Real Simple . "اليوغا ، من جانبها ، يبدو أن لها تأثيرات مهدئة إضافية (وسعيدة) على كل من الدماغ والجهاز العصبي السمبتاوي."

14 بدء مجلة الامتنان

إن أخذ بعض الوقت للتركيز على الإيجابيات في حياتك يمكن أن يكون له تأثير عميق على موقفك العام. سواء أكنت تقضي كل صباح في استعراض إمتنانك في مجلة ، أو أنك ببساطة تلعب "اسم ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها" لعبة وقت النوم مع أطفالك ، تظهر الأبحاث أن الشعور بالامتنان هو عنصر أساسي للسعادة. في إحدى الدراسات المنشورة في جريدة السعادة ، أظهر المشاركون الذين كتبوا ثلاث رسائل شكر خلال فترة ثلاثة أسابيع زيادة السعادة والرضا عن الحياة ، وانخفضت أعراض الاكتئاب.

15 بدء ممارسة التأمل

يُظهر العلم أن التأمل يغيّر دماغك جسديًا ، معزّزًا المادة الرمادية في القشرة المخية قبل الجبهية اليسرى (حيث تعيش السعادة). وبحسب ABC News ، فإن أنكور دان هاريس ، مؤلف كتاب " 10٪ سعادة" ، الذي يبدأ بخمس دقائق فقط في اليوم ، يعد بداية جيدة.

المقال السابق المقالة القادمة

توصيات للأمهات‼